10 फिटनेस को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

हेलोवीन है “आहार मौसम kickoff.” गर्मियों के दौरान एक अच्छा शरीर है कड़ी मेहनत मत करो. इन आहार का उपयोग करें, आप ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए प्रेरणा और व्यायाम युक्तियाँ. इसका उद्देश्य आने वाले नए साल के लिए वजन कम नहीं होगा.

फिटनेस को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

फिटनेस को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

क्या मुझे गढ़ा है हेलोवीन है “मौसम आहार बंद लात।” गरीब पोषण और खाद्य अधिभार अक्टूबर हैलोवीन के दिन में शुरू होता है, फिर धन्यवाद आता है, क्रिसमस और नए साल की पूर्वसंध्या. Usted asiste a eventos que implican una gran cantidad de comida chatarra: नूगा, कुकीज़, अमीर केक और पेस्ट्री, प्यारा, पिज्जा, वयस्कों के लिए पेय, ब्रेड, हत्यारों के आहार के सभी भागों में हैं. Ese cuerpo del verano que trabajó tan duro sufrirá un buen golpe. जब तक आप का एहसास, प्रस्थान के बिंदु करने के लिए वापसी की हैं. El hecho de que comer exceso de azúcar es una tradición de las fiestas no significa siempre no se puede romper las tradiciones. इस वर्ष के अधिक महत्वपूर्ण पल प्रेरित है रखने के लिए और अपने आहार के साथ ट्रैक पर है, व्यायाम और प्रेरणा.

अपने आहार लेने के लिए युक्तियाँ

1. Fiestas saludables de vacaciones

छुट्टियाँ अपने आहार भूल करने के लिए कोई बहाना और सभी कड़ी मेहनत कि पिछले कुछ महीनों में किया गया है कर रहे हैं. आप स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं ताकि आगे की योजना, स्वास्थ्य के प्रति सचेत. Es un buen momento para crear una nueva tabla de alimentos vacaciones saludables.

बनाने के अपने परिवार के व्यंजनों भीड़ खुश करने के लिए समय से आगे.

Es el mejor plan para tratar a sus huéspedes de vacaciones, es razonable llevar a cabo, tres platos y servir así para que nadie salte su plan de salud.

  1. खाद्य पदार्थ भरने के साथ शुरू – एक ग्रीन सलाद और एक स्वादिष्ट ताज़ा मिंट ग्रीन चाय. कुछ फाइबर के साथ उनके पेट भरें.
  2. निम्नलिखित मुख्य पकवान है – तुर्की हमेशा एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन एक स्वस्थ भराई नुस्खा खोजने. Asparagus जैसे विलासिता का साग की सेवा और ब्रेड की सीमा.
  3. अंत में, मिठाई – Hay un montón de sanas opciones. तुम तुम नहीं करते हैं, तो कोई भी करने के लिए कहते हैं कि उनकी मिठाई Stevia के साथ किया जाता है, es probable que nunca los oiga quejarse.

2. आप सीतनिद्रा में होना करने के लिए नहीं जा रहा, एक भूरे भालू नहीं है

Tendemos a comer comidas más grandes y alimentos grasos más reconfortantes, जब जलवायु अधिक ठंडा लाना है. यह भालू के लिए बिजली की एक योजना है, इससे पहले कि वे सर्दियों के दौरान सो. आप एक भालू नहीं हैं, यह सर्दियों के लिए अतिरिक्त वसा को संग्रहीत करने के लिए आवश्यक नहीं है.

Siga con las comidas pequeñas durante el día y tome decisiones saludables. गर्मी बनाए रखने के लिए कपड़े की परतों है. जो वसा की जरूरत है??

3. Tomar tés saludables

चाय दिल और आत्मा शरद ऋतु के दौरान गर्म कर सकते हैं. और पीने के नए स्वाद मिल. चाय antioxidants कि आप के लिए आदर्श होते हैं से भरा है. जोड़ा गया मान: estará menos inclinado a la crema y otros aditivos.

अगर आप चाय के पारखी में विकसित कर रहे हैं, संभव की कला सीखने के लिए तैयार है चाय और प्यार अपने प्राकृतिक स्वाद द्वारा, कोई मिठास. मैं सुझाव है कि कर सकते हैं आप दार्जिलिंग चाय, चाय की शैंपेन.

प्रेरणा युक्तियाँ

4. Trate la liposucción láser como motivación para ponerse en marcha

शरीर है फैशन में नवीनतम प्रौद्योगिकी का उपयोग कर खोदना.

आप कर सकते हैं लगता है कि नहीं है कि कर सकते हैं अनुमति होगी तकनीकी सर्दी या liposuction लेजर के साथ शरीर खोदना, गैर-आक्रामक और दर्दरहित, आपके शरीर वसा से छुटकारा के तरीके के रूप में, लेकिन आप Groupon चेक किया गया है हाल ही में? आप काफी सस्ते सत्र खरीद सकते हैं. यह अपने क्रिसमस उपहार हो सकता है.

आपके शरीर एक तोड़ देने घर से. तो फिर तुम एक आहार और व्यायाम करने के लिए और अधिक कारण है. तुम सिर्फ शरीर sculpturing में निवेश।, और धन के व्यय के बराबर है. मैं हैं!! Valla al gimnasio para mantener las células de grasa activas.

5. नए कपड़े खरीदने के लिए मना कर दिया, अधिक बड़ी

घर में मेरे ट्रेनर, मेरे पति रूप में भी जाना जाता, मुझे पसंद है कि खरीद नहीं कपड़े नए और अधिक बड़ी या स्नान के सूट के एक एकल टुकड़ा की खरीद, चूंकि यह वजन डाल करने के लिए आसान बनाता है, यह छुपाएँ, और इस समस्या की अनदेखी.

शुरुआत में अपने परिषद द्वारा परेशान किया गया था, और फिर ज्यादा समझदारी. वह संदेश है करने की कोशिश कर के एक ही आकार और इसे वजन का जानवर नहीं बनाए रखने. नहीं तो अपने कपड़ों में सहज महसूस करेंगे, es mejor hacer dieta y ser consciente de lo que está comiendo.

आज प्रेरणा के रूप में अपने कपड़े का उपयोग करें.

6. रिश्वत है खुद को एक ही

यह जिम के लिए नए गियर को देख रहा है, शायद कुछ है कि आपको लगता है कि यह थोड़ा महंगा है, तो कोई इसे खरीदा है. नाइके नए जूते या प्रौद्योगिकी लैपटॉप हो सकता है या केवल मध्यम नया.

जो कुछ भी यह है, haga un trato con sigo mismo. एक साप्ताहिक या मासिक लक्ष्य निर्धारित. अगर तुम इसे संभाल, अपनी नई टीम होगी आपके “का इलाज” बहुत अच्छा किया जा रहा द्वारा. एक इनाम के रूप में भोजन का उपयोग न करें. Cómprate algo agradable que también te anime a más visitas al gimnasio.

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य विकास है, जब इरादा छोड़ व्यायाम कर के

फिटनेस टिप्स

7. Lucha contra el trastorno afectivo estacional (TAE) व्यायाम के साथ

मौसमी उत्तेजित विकार, comúnmente conocido como TAE o “सर्दियों के अवसाद”, es una forma de depresión que se produce por el cambio de estaciones. परिवर्तन के मूड और अवसाद के रूप में उन लक्षण आम तौर पर शरद ऋतु और पिछले महीनों के दौरान प्रकट है. सचमुच, जीवन को अवशोषित.

जॉन एम. Grohol, मनोविज्ञान में डॉक्टर का कहना है कि एक घंटे व्यायाम करने के लिए आउटडोर के से पता चला है से निपटने के लिए यह TAE, रूप में प्रभावी ढंग से के रूप में 2,5 प्रकाश की चिकित्सा के घंटे, TAE के लिए मुख्य उपचार. यह न केवल शक्तिशाली सूर्य चिकित्सा हो रही है, el ejercicio también aumenta su estado de ánimo con la liberación de endorfinas, क्या बनाता है “अच्छा लग रहा है”.

स्लेज में भाग लेने, बर्फ पर स्केटिंग, चलाएँ या चलने के लिए और जीवन का आनंद लें.

8. खुली हवा में व्यायाम

ताजा और सुखद तापमान की शुरुआत के साथ, क्या सड़क पर करने के लिए व्यायाम बहुत ही आकर्षक है. यह कोई आलस्य देता है और छोड़ने के लिए कोशिश करता है सोफे में शामिल होना. समय का लाभ ले लो. यह टूट जाता है साइकिल या चलने के लिए जूते के साथ, सुहाना मौसम वर्ष के दौरान. Sólo asegúrese de ir a los entrenamientos antes de que se desvanezca la luz del día.

9. एक योजना है

पतन के समय अप्रत्याशित हो सकते हैं. यह संभव कि आप सड़क पर चलाने के लिए चाहता है है, लेकिन आप अपनी योजनाओं को एक ब्रेक लगा समय. Valla al Plan B, अपने स्थानीय जिम में शेड्यूल किया गया बैकअप की एक योजना है. Conozca el horario de clases o cree su propia sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. इस खेल को छोड़ कभी नहीं.

व्यायाम के अपने दैनिक खुराक याद नहीं, बाधाओं कूद है.

10. बॉक्स से बाहर, कुछ नया करने की कोशिश

जब समय अभी भी ठंड और अपने जिम दिनचर्या के थक गया हो जाता है, आराम और कुछ नया प्रयास करें की अपने क्षेत्र के बाहर.

अंदर युक्तियाँ:

  • किकबॉक्सिंग
  • Zumba
  • योग
  • प्रशिक्षण डीवीडी (घर)
  • प्लाटून – कि इनडोर साइकिल चालन ऑनलाइन घर में प्रवाहित हो कर सकते हैं (DVD की आवश्यकता के बिना)
  • ट्यूब नृत्य
  • चढ़ाई की दीवार
  • स्केटिंग – या यदि आप चरम हैं एक रोलर डर्बी टीम में शामिल
  • नृत्य के प्रकार
  • मार्शल आर्ट

जनवरी से, वजन के डाउनलोड के लिए एक समाधान नहीं है, चूंकि सभी वर्ष के दौरान अनुशासित रहे थे. जो अपने जीवन में सुधार लाने और शायद फिटनेस के अपने उद्देश्यों में शर्त बढ़ाने के लिए विभिन्न रिज़ॉल्यूशन के साथ आना होगा.

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