10 गर्भावस्था और फिटनेस पोषण के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य

आप जानते हैं कि यह गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए आवश्यक है, फिट और आप रखने के लिए व्यायाम. लेकिन, इनमें से कितने 10 अद्भुत गर्भावस्था और फिटनेस पोषण तथ्यों आप के लिए नए हैं?

10 गर्भावस्था और फिटनेस पोषण के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य

10 गर्भावस्था और फिटनेस पोषण के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य

1.- Dieta durante el embarazo

La mayoría de la gente piensa que no es seguro hacer una dieta de pérdida de peso durante el embarazo, क्या गर्भवती महिला का वजन कोई फर्क नहीं पड़ता. हाल के शोध से पता चलता है कि यह बिल्कुल सच नहीं है, y que sí es seguro ir a una dieta restringida en calorías durante el embarazo si usted es obesa o tiene sobrepeso. वास्तव में, आहार के इस प्रकार को रोकने में मदद कर सकते हैं गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्त दाब, preeclampsia, अपरिणत प्रसव… बहुत बड़े शिशुओं. गर्भावस्था वजन घटाने आहार बहुत ही संतुलित होना चाहिए और माँ और बढ़ती भ्रूण के पोषण की जरूरत संतुष्ट करने पर ध्यान केंद्रित, अतिरिक्त वसा और शर्करा में कटौती करते हुए, और अतिरिक्त कैलोरी. आदेश में सबसे अधिक जिम्मेदार तरीके से अपना वजन कम करने के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना के लिए पोषण में एक विशेषज्ञ को देखने के लिए सबसे अच्छी बात है. जा कर सकते हैं सुरक्षित रूप से अपने आहार भी समायोजित, विशेष रूप से आप कैलोरी की सिफारिश की दैनिक राशि की तुलना में अधिक उपभोग करते हैं तो.

2.- जब आप व्यायाम से बचना चाहिए?

जन्म के पूर्व का व्यायाम लगभग सभी माताओं के लिए फायदेमंद है, और दो के विकास द्वारा, तीन, चार या पांच बार एक सप्ताह कि सकारात्मक प्रभाव उनके स्वास्थ्य और अपने बच्चे की. सब साथ के रूप में, वहाँ अपवाद हैं. जो नहीं करना चाहिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम? यदि आप गर्भावस्था के दौरान योनि खून बह रहा है (काफी संभवतः नाल previa के कारण), एक अपरा praevia की पुष्टि की, वे पड़ा है दोहराया गर्भपात, वे अपरिणत प्रसव या एक अक्षम गर्भाशय ग्रीवा काम का एक इतिहास है, उसके बाद आप इसे आसान है करना चाहिए. के साथ अपने प्रसूतिशास्री विवरण पर चर्चा. यदि आप मधुमेह है, हृदय रोग, अस्थमा या चाहिए शायद प्रयोग ज्यादा या तो. एक बार और, अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.

3.- आहार के माध्यम से अपने आयरन बढ़ाने

को आयरन की कमी से एनीमिया यह गर्भावस्था के दौरान एक बहुत ही आम बीमारी है, और यदि आप गर्भावस्था के दौरान एनीमिया है कि यह आप और आपके बच्चे दोनों नकारात्मक को प्रभावित कर सकते हैं, अपने बच्चे भी रक्ताल्पता बचपन के दौरान और अधिक होने की संभावना है. तुरंत यह न समझें कि आप एक पूरक की जरूरत, हालांकि. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ एक बेहतर विकल्प हैं, भोजन के स्रोत के रूप में आयरन अधिक आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित और आप दुष्प्रभाव नहीं देते है (यानी: कब्ज) आयरन की गोलियाँ बनाने. आयरन में समृद्ध पदार्थ के तीन सर्विंग्स खाने (सूखे खुबानी सहित, पालक और लाल मांस) एक दिन, सुनिश्चित करें कि आप प्राप्त कर रहे हैं करने के लिए 27 प्रति दिन मिलीग्राम.

4.- Deportes de los que debes mantenerse alejado cuando se está embarazada

संपर्क के खेल सबसे अच्छा गर्भावस्था के दौरान परहेज है, किसी को भी कर सकते हैं के बाद से अपने पेट और अपने बच्चे को नुकसान. जूडो जैसे मार्शल आर्ट से बचने, तायक्वोंडो और कराटे समायोजन करने के लिए कि आप और आपके बच्चे की चोट से सुरक्षित किया जा करने के लिए. टीम खेल जैसे फुटबॉल और बास्केटबॉल एक जोखिम भी हैं. स्कीइंग और सुरक्षित की सूची से दूर भी साइकल चलाना. जाहिर है, आप हमेशा खतरनाक हो सकते हैं खेल से दूर रहने के लिए है, के रूप में राफ्टिंग.

5.- फोलिक एसिड भोजन से

(लगभग) हर औरत जानता है कि आप जब तक आप गर्भवती पाने के लिए कोशिश कर रहा शुरू में कम से कम तीन महीने फोलिक एसिड ले जा सकता है, और वह पहली तिमाही के दौरान फोलिक एसिड की खुराक लेने के लिए जारी रखने के लिए है. आप जानते हैं कि फोलिक एसिड विटामिन बी के रूप है? Incorporar ácido fólico en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde, यह भी लोहा दे. सेम और छोला भी महान हैं. आप बीफ के उपभोक्ता हैं, तो आप जानते हो कि यह फोलिक एसिड में समृद्ध है.

6.- सुरक्षित गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

स्विमिंग पूरे शरीर अभ्यास, और बहुत ही सुरक्षित है. इसे करने के लिए अन्य विकल्प 10 गर्भावस्था के दौरान व्यायाम अधिक बेहतर बीमा शामिल घूमना, एक इनडोर प्रशिक्षण बाइक का उपयोग कर एक मोटर साइकिल की सवारी, योग, और कम प्रभाव कार्डियो व्यायाम. लोकप्रिय धारणा के विपरीत, उदर व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है और बेहद फायदेमंद हैं. सिर्फ जन्म के पूर्व का उदर व्यायाम का चयन करने के लिए सुनिश्चित हो. यदि आप जिम नहीं जाना चाहता, यूट्यूब में आप मदद कर सकते हैं.

7.- चिंता या गैर-खाद्य cravings

एक बहुत दिलचस्प घटना है कि अभी भी वैज्ञानिकों चकरा गर्भ cravings हैं. लेकिन कुछ करने के लिए लगता है, जब आप इसे शीर्ष पर आइस क्रीम के साथ मसालेदार gherkin का एक सैंडविच से भी दुर्लभ नहीं है? कुछ महिलाओं के स्पंज जैसे गैर-खाद्य वस्तुओं की लालसा, crayons के, लकड़ी का कोयला, या उनके गर्भधारण के दौरान साबुन. यह pica के रूप में जाना जाता है, और यह बहुत ही खतरनाक हो सकता है. यदि आप इन आवेगों का अनुभव अपने डॉक्टर से बात, और नहीं देना.

8.- सबसे महत्वपूर्ण गर्भावस्था के व्यायाम अदृश्य है

चलना, सभी महान और बहुत ही सुरक्षित जन्म के पूर्व का अभ्यास कर रहे हैं साइकिल से चलना और तैराकी, जैसा कि हम उल्लेख किया है. वहाँ व्यायाम है कि अत्यंत सुरक्षित और बहुत महत्वपूर्ण है की एक अन्य प्रकार है: को Kegel व्यायाम. Kegel व्यायाम की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, और वे एक आसान प्रसव के लिए समझौता हो सकता है. वे भी बच्चे के जन्म के बाद गर्भावस्था और असंयम को रोकने में मदद.

9.- अपने बच्चे को एमनियोटिक द्रव के माध्यम से अपने भोजन के लिए एक स्वाद है

मैं भोजन के साथ नाजुक होना नहीं चाहता? Parenting के पेट में शुरू होता है. अपने बच्चे के जायके कि आप के माध्यम से एमनियोटिक द्रव से घिरा हुआ है जो की तरह एक हल्के संस्करण को उजागर है. आप खाने के लिए चाहते हैं सभी विदेशी खाद्य पदार्थ. नहीं लग रहा है कि आप मसालेदार खाद्य पदार्थों से दूर रहने की जरूरत, लेकिन कच्चे मांस और पनीर आइटम की तरह खतरनाक से बचने.

10.- श्रम की पेशकश एक महान कसरत

याद रखें कि आप एक महान मैराथन आगे है, और मैराथन कई कैलोरी जला देगा. A, प्राकृतिक दवाई बिना प्रसव कठिन व्यायाम का एक बहुत की आवश्यकता है, भौतिक. आप कि कुछ जला करने के लिए जा रहे हैं “बेबी वसा” श्रम के दौरान. बेबी, एमनियोटिक द्रव और अपरा भी ज्यादा तौला. श्रम वास्तव में पहले से कहीं ज्यादा तेजी से वजन कम करने में मदद करता है.

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