10 उनके दृष्टिकोण में सुधार और अपनी उत्पादकता में वृद्धि करने के लिए तरीके

चाहे तुम से पीड़ित हैं TDA / एडीएचडी, या आप बस पूरी तरह से अपने काम पर नजर रखने के लिए में असमर्थ रहे हैं और अपने हाथ अपने Facebook की जांच करने के लिए स्मार्टफोन तक पहुँचने की जरूरत है, चहचहाना, पोस्ट… से अधिक दो मिनट के लिए, त्वरित ध्यान के इन सुधार में मदद मिलेगी आप.

10 उनके दृष्टिकोण में सुधार और अपनी उत्पादकता में वृद्धि करने के लिए तरीके

10 उनके दृष्टिकोण में सुधार और अपनी उत्पादकता में वृद्धि करने के लिए तरीके


अगर तुम मुझे पसंद कर रहे हैं – और आप सामाजिक मीडिया से अद्यतन और पहले से कुछ मिनट पहले देखा एल ब्लॉग डे ला Salud 😉 के हमारे समुदाय के लिए जाँच करने के लिए काम करते हुए अपने फ़ोन तक पहुँचने जारी रखने की जरूरत, क्योंकि आप एक हताश वर्ल्ड वाइड वेब से जुड़े होने की जरूरत है – यह उनके दृष्टिकोण के सुधार के साथ एक छोटी सी मदद की जरूरत करने के लिए की संभावना है.

सामाजिक मीडिया के ज्वार स्टेम

अगर आप काम और बस दीवार को बंद करें नहीं कर सकता करने के लिए इंटरनेट की जरूरत, उपयोग करने के लिए पहुँच को अवरोधित करने के लिए एक वेबसाइट अवरुद्ध सॉफ्टवेयर साइटों है कि अपने काम से उनकी एकाग्रता. अपने फोन बंद करें. या तो, सामाजिक मीडिया को समर्पित करने के लिए विराम शेड्यूल, आप समय की एक निश्चित अवधि के लिए काम करना चाहिए, और फिर, पांच के लिए इंटरनेट सर्फ या 10 मिनट. एक बार उन 10 मिनट से गुजारें, में फिर से पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कार्य.

अपने इनबॉक्स की सफाई

यह ईमेल एक ही दूसरी है कि ड्रॉप आपके इनबॉक्स में पढ़ने के लिए आकर्षक हो सकता है. और यदि वे आपके बॉस हैं? और अगर वे एक उग्र ग्राहक हैं? और यदि वे अपने पसंदीदा ब्रांड कपड़े एक फ्लैश बिक्री की घोषणा की हैं? मुझे मालूम है, मैं जानता हूँ कि यह कैसे लगता है. लेकिन सब कुछ छोड़ने और सीधे अपने ईमेल करने के लिए जब आप एक बुलबुला कूद बड़े पैमाने पर अपने दृष्टिकोण पर पानी कर सकते हैं. इसके बजाय, एक तरफ ई-मेल संदेश पढ़ने के लिए पांच मिनट के हर घंटे सेट करें. अगर कुछ नहीं दिखाई दिया है, उसके बाद आप सामाजिक मीडिया के लिए एक अतिरिक्त पाँच मिनट दे. Hurra!

कार्यालय में बोलते हुए

आप वास्तव में उस फोन लेने की आवश्यकता है? वाक़ई, इस पाठ को पढ़ने के लिए की जरूरत? मैं जानता हूँ कि आप करना चाहते हैं. मुझे पता है कि तुम सच में चाहते हैं. लेकिन यदि आप करते हैं, एक बार जब आप कंप्यूटर करने के लिए वापस, या उनका टीवी शो करने के लिए वापस जाएँ, या अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना, इसका ध्यान रोल करेंगे. अगर आप बीच में कुछ महत्वपूर्ण हैं, और द्वारा महत्वपूर्ण मैं किसी करने के लिए आप के साथ एक बातचीत का मतलब, या कुछ है कि अपने कैरियर अग्रिम जाएगा, या कुछ है कि अपने काम करने के लिए महत्वपूर्ण है, लगता है कि कॉल सबसे सफल हो जाएगा में दखल की. जब तक यह किसी को आप जानते हैं कि आप नहीं होना चाहिए, जब कॉल करने के लिए है – आप अपनी माँ को कॉल के रूप में काम पर है जब वह कभी नहीं, कभी आपको काम पर कॉल, उदाहरण के लिए – यह ध्वनि मेल जाओ और वापस कॉल करने दें.

भगवान न करे, आप शायद बुला रहे हैं अभी भी आप जानकारी की जरूरत है आप के साथ एक पाठ भेजें, जो बहुत तेजी से और कम आप के लिए जवाब देने के लिए हानिकारक हो जाएगा.

जादू multitasking

तो आप अच्छा कर रहे हैं पर इनमें – इससे आप एक निंजा का एक छोटा सा, यह नहीं है? अच्छा, हालांकि इसका मतलब यह है कि आप और अधिक प्राप्त कर सकते हैं कम समय में किया, लेकिन यह भी का मतलब है कि तुम नहीं सच में ठीक से एक बात पर काफी लंबे समय ठीक से काम करने के लिए ध्यान केंद्रित कर रहा है. प्रत्येक कार्य के लिए समय की एक निश्चित राशि अलग सेट और प्रत्येक व्यक्ति के कार्य को अपने पूरा ध्यान समर्पित. आप उन्हें अच्छी तरह से किया की एक मिल जाएगा, और सब ईमानदारी में, यह कि आप अगर आप सभी एक ही समय में किया था से अधिक समय नहीं लेने की संभावना है. अगर तुम सच में एक से अधिक कार्य करने के लिए है, जब कार्य का परिणाम वास्तव में बात नहीं करता है.

सुपर उबाऊ कार्यों के साथ सौदा करने के लिए कैसे

अगर तुम मुझे पसंद कर रहे हैं, कहते हैं कि अपने सबसे बोरिंग कामों को, आपके इनबॉक्स में सभी स्पैम को नष्ट करने के लिए कैसे, स्वच्छ घर, कपड़े धोने – कि सांसारिक जीवन के नीचे ऊपर कर उन सभी थोड़ा बोरिंग बातें – जब तक यह बिल्कुल आवश्यक है ऐसा करने के लिए है. लेकिन उसके बाद, जब आप वास्तव में बोरिंग कर रहे हैं, तो बोरिंग है, आप अंत में विचलित और अन्य चीज़ें कैसे उबाऊ है कि है की अपने मन लेने के लिए. वास्तव में, इस बनाता है कि सभी ले दस बार यह से अधिक होना चाहिए और इसका मतलब है कि आप के लिए समय नहीं है कार्य मज़ा.

तो, आप बेहतर इस के आसपास काम करने के लिए करते हैं?

  1. उबाऊ कार्य थोड़ा और अधिक मज़ा करने के लिए प्रयास करें – यह थोड़ा और अधिक मज़ा करने के लिए अपने घर की सफाई करते समय पॉप संगीत को सुनो.
  2. या उबाऊ कार्य आवंटित समय की एक संख्या पर क्लिक करें, और फिर कुछ समय सामाजिक मीडिया को संशोधित करने के लिए समर्पित करने के लिए अपने आप को इलाज, संगीत को सुनो या पसंदीदा टीवी शो देखने.

मैं सोचना बंद नहीं कर सकता!

यह बातें करने के लिए जब आप अपने दिमाग को आराम नहीं कर सकते हैं खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है – वहाँ रहे हैं जब एक-दूसरे के लिए विचार है कि गुलजार हैं, और आप चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं. “बातें” यह कुछ भी हो सकते हैं, से बहुत महत्वपूर्ण बातें, जैसे चालान, या कम महत्वपूर्ण, श्रृंगार के रूप में. लेकिन जब आप में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं “बातें”, प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होगा “बातें” कि किया जा सकता है.

तो आप ठीक से बाद लगता है कि कर सकते हैं उन विचार अपने मन में पॉप के रूप में लिखने के लिए इस का मुकाबला करने के लिए एक ही रास्ता है (विचारों का एक अखबार के रूप में) ओ, अपने आप को एक बिट के आबंटित करने के लिए “चिंता का समय” एक बार उसकी डायरी के अन्य कार्यों के साथ जारी रखने के लिए का प्रयास करते समय एक दिन जब उसका मन की चिंताएं कम भरा है है.

कम तनाव

अगर तुम क्योंकि तुम एक पहाड़ के तहत कर रहे हैं ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तनाव, और आप तेजी से दिल की दर जैसे लक्षण अनुभव करते हैं, palpitations, घबराहट, या बस भयानक लग रहा है कि पेट के गड्ढे में, समझा जा सकता है कि आप इसे बनाया सामान पाने के लिए और अधिक कठिन मिल जाएगा. कि जहां दवाओं मदद कर सकता है. जांच के अनुसार।, प्रतिभागियों जो एक आठ सप्ताह ध्यान पाठ्यक्रम में भाग लिया बहुत अधिक नहीं ध्यान साधना की थी जो हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे. तो शायद यह घर पर ध्यान-अभ्यास के एक बिट कर रही लायक है.

अधिक नींद

यदि आप वास्तव में ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, सभी उपरोक्त सुझावों के बावजूद के बाद, यह हो सकता है क्योंकि आप काफी रात में सो नहीं रहे हैं. सात और नौ घंटे की नींद रात प्रति बीच पाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर – निर्बाध नींद – और तुम सिर्फ मिल सकता है कि आप दिन के दौरान एक छोटे से बेहतर पर ध्यान केंद्रित.

पर्याप्त खाना खाने

यदि आप भूखे हों तो, आप devored महसूस करने के लिए प्रारंभ करें (भूख तुम गुस्सा महसूस करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं) और यदि ध्यान केंद्रित खो नहीं है, इसके पेट शिकायत है. आप नाश्ता हर दिन है और प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाने के लिए यकीन है कि होना चाहिए. आप एकाग्रता की एक स्थिरता मिल जाएगा जब आप काम पर पहुंचें, जो अपनी उत्पादकता में वृद्धि होगी.

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