को 10 मिनट चल रहा

केवल आपके स्वास्थ्य के लिए आकार में रहने में रुचि? शायद आप वास्तव में एक वजन समस्या या देखभाल करने के लिए प्रतिस्पर्धी होना नहीं है.

को 10 मिन चल रहा

को 10 मिन चल रहा

शायद घूमना बहुत लंबा लेता है या जिम के लिए नियमित यात्राओं में निचोड़ करने के लिए सिर्फ समय नहीं है. इलाज की संभावना पर विचार 10 निष्पादन से मिनट.

इससे पहले कि आप इस निष्कर्ष पर कूद के साथ कि 10 minutos no es posible que se marque ninguna diferencia, खेल चिकित्सा सिफारिशों के हार्ट एसोसिएशन की के सेट पर एक नज़र रखना, स्वस्थ उन्हें वयस्कों के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए 65 साल:

  • Realizar a una intensidad moderada, कार्डियो, के दौरान 30 दिन प्रति मिनट, 5 सप्ताह के दिन
  • बहुत ज़ोरदार कार्डियो व्यायाम 20 दिन प्रति मिनट, 3 सप्ताह के दिन
  • Hacer de ocho a diez ejercicios de शक्ति प्रशिक्षण, de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio, प्रति सप्ताह दो बार

जॉगिंग और चल रहे रूप में जोरदार योग्य है, करना होगा 10 मिनट कम से कम यात्रा 6 एरोबिक सिफारिश के साथ अनुपालन करने के लिए सप्ताह के दिन. Al ritmo de una milla en 10 मिनट, 6 रेसिंग के लिए जोड़ा गया है 1 दौड़ के लिए समय, ओ 6 मील की दूरी पर एक सप्ताह.

यह काफी है? व्यायाम करने से पहले अनुशंसाएँ की घोषणा की जो कि कम से कम खर्च किया था 30 एक दिल दर पर फायदेमंद हो करने के लिए निरंतर मिनट. यह सच नहीं है. अब हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि दिन भर में जमा किया जा कर सकते हैं और अभी भी फायदेमंद हो, और एक घंटे प्रति सप्ताह जोरदार व्यायाम के, एक शक के बिना, जीर्ण शर्तों और रोगों की किसी भी संख्या से पीड़ित के जोखिम को कम कर सकते हैं.

उनके परिणाम की कुंजी निरंतरता हो जाएगा

अगर आप आसीन किया गया है आप कुछ शारीरिक स्थिति जल्दी साथ केवल कि सुधार नोटिस जाएगा 10 दिन प्रति मिनट. शरीर संचालन 10 मिनट में एक आदत में 6 सप्ताह के दिन, आप के समतुल्य सिद्धांत जला देगा 10 ओ 11 पाउंड (4.5 करने के लिए 5 किलो) एक साल के अंत में वसा. अपने चयापचय दर को भी गति, और जो वसा जलने एंजाइमों के क्रमिक विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, दोनों वसा घटाने बढ़ाने के लिए सक्षम.

यदि आप और भी अधिक बेहतर बनाने के लिए चाहते हैं, आप एक बिट एक लंबा सप्ताहांत दौड़ में जोड़कर कर सकते हैं. आप भी सेट कर सकते हैं एक तरफ 1 ओ 2 थोड़ी देर के लिए अपने सत्र के मध्य सप्ताह. के बाद 5 मिनट वार्म अप, आप को गति लेने के दौरान निम्न कर सकते हैं 5 मिनट.

को 10 मिनट के निष्पादन से कई फायदे.

  1. आमतौर पर, आप अपने असली प्रशिक्षण बनाने और बदलने के लिए एक लघु ब्लॉक सहेजें कर सकते हैं. Corra después del trabajo de vuelta a casa y dese una ducha, वे चीजें हैं जो वैसे भी किया जाना चाहिए.
  2. है कूद करने के लिए कम संभावना जा रहा है एक सत्र के अभ्यास के 10 minutos de duración o 30 मिनट या उससे अधिक.
  3. एक दौड़ की 10 दिन के दौरान किसी भी समय मिनट निचोड़ा होना कर सकते हैं. गर्मी के बीच में दोपहर में भी लगभग सारी दुनिया बर्दाश्त कर सकते हैं 10 गतिविधि की मिनट.
  4. एक बार आप एक नियोजित निष्पादन का दरवाजे पर आने 10 मिनट, यह हो सकता है कुछ के अलावा यह आसान अतिरिक्त या दूरी मिनट.

Hace ya tiempo que los profesionales de la salud y de la aptitud han estado predicando la importancia de agregar actividad física a su vida diaria, लिफ्टों की बजाय उपयोग के माध्यम से सीढ़ियों, से अधिक दूर पार्क और चलने के लिए बार-बार ब्रेक ले लो. कई लोगों के लिए, बातें बस एक उल्लेखनीय अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है. यदि यह मामला है, यह एक दैनिक दौरे के जोड़ने के लिए समय हो सकता है 10 मिनट.

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