10 चिंता के साथ मदद करने के लिए योगासन

आप योग का आनंद लें करने के लिए चिंता से ग्रस्त नहीं है, लेकिन ये 10 यदि आप करते हैं, तो स्थिति निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे.

10 चिंता के साथ मदद करने के लिए योगासन

10 चिंता के साथ मदद करने के लिए योगासन

औसत वयस्क मामूली चिंता समय-समय का अनुभव, यह एपिसोड के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है तनाव और महत्वपूर्ण स्थितियों. हालांकि, यदि आप उच्च चिंता के कुछ फार्म से ग्रस्त हैं, फिर तुम्हें पता है क्या यह में अपने निजी नरक की तरह है.

चिंता अपने शरीर और मन पर एक टोल ले जा सकते हैं, उनके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट. वहाँ एक डॉक्टर कि वे नियंत्रण में मदद मिलेगी आप के लिए चिंता के महत्वपूर्ण स्तर निर्धारित करें कि बाजार पर दवाओं के टन कर रहे हैं, लेकिन वे दुष्प्रभाव है कि बस नहीं करना चाहती के एक बैग के साथ आया. यदि आप कर सकते हैं, हमेशा के लिए स्वस्थ तरीके खोजें करने का प्रयास करें, प्राकृतिक तनाव जैसी चीजों से छुटकारा पाने के लिए, चिंता या अवसाद.

अक्सर, लोगों को मौन में पीड़ित हैं और अपने मन और शरीर का भारी लग रहा कि चिंता लाता है के साथ सौदा करने के लिए संलग्न. लेकिन आप ऐसा करने के लिए नहीं है. योग, उदाहरण के लिए, यह यह करने के लिए आता है, जब यह प्राकृतिक आराम का एक बहुत अच्छा स्रोत है. वह बहुत कई संस्कृतियों में, और अच्छे कारण के लिए अभ्यास किया है. न केवल आप चिंता के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन है कि वे भी अपने जीवन के अन्य पहलुओं है. वजन और जोड़ों में दर्द को नियंत्रित करने जैसे हालात. लेकिन अब के लिए, हम बात करने जा रहे हैं 10 उनकी चिंता को दूर करने के लिए आसान और प्रभावशाली योग आसन.

चीजें आप की आवश्यकता होगी:

  • एक योग चटाई या नरम बैठने की सतह
  • एक शांत स्थान, के साथ एक निर्बाध समय
  • आरामदायक कपड़े और असीमित

1. को “स्थिति निर्धारित करने के लिए आसान”

यदि आप सामान्य चिंता कर रहे हैं, तो तुम्हें पता है कैसे संकेत को खोजने के लिए. हमारी श्वास तेजी से और सतही हो जाता है, हम एक तोड़ या नीचे धीमी गति से ले के रूप में. इस नियंत्रण के मन और शरीर को तुरंत कम करने में मदद कर सकते हैं और आप एक आतंक हमले से बाहर में मदद मिलेगी.

आप शायद इस रुख फिल्मों में देखा है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सबसे लोकप्रिय में से एक है. यह रुख करने के लिए, सीधे पैर भारतीय शैली पार और ऊपर बैठो. अपने घुटनों और आराम हो भूमि पर गिर जाने, लेकिन अपने वापस मजबूत और सीधे रखते हुए. वह प्रत्येक घुटने पर एक हाथ रखा, और अपनी आँखें बंद करो. इसके मूल पर ध्यान केंद्रित, अपने श्वास पर ध्यान और ध्यान में ले के रूप एक सांस अंदर और बाहर रखें, देखभाल, हर साँस लेना और साँस छोड़ना जब तक आप शांत कर रहे हैं कम करने के लिए शुरू.

मैं अक्सर जब मैं जगा सुबह में यह आसन करते हैं, मेरे दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छा तरीका की तरह; शांत और निर्मल. तुम दिन की घटनाओं के बाकी बाहर ले जाने के लिए एक महान मानसिकता हो जाएगा.

2. को “स्थिति बिल्ली और गाय”

यह चिंता के एक हमले या तनाव की लंबी अवधि के लिए आता है, जब वे साथ आते, हवा के लिए अपने मांसपेशियों शुरू हो और आप कुछ शरीर कठोरता बुलाया अनुभव. हमारे कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं और यह एक बार जब आप इस स्तर पर कर रहे हैं शांत हो जाओ करने के लिए मुश्किल है.

हालांकि, इस कठोरता को ढीला करने के लिए, हम हमारे सभी क्षमता को प्रोत्साहन की जरूरत. इस आंदोलन के दो स्थिति होते हैं यही कारण है कि; बिल्ली और गाय. ये बन गया कि फेफड़े गिनें और बाष्पीभवन अधिकतम करने के लिए मदद में डाल रहे हैं, कंधे हिला नियंत्रण और तनाव को जल्दी हासिल करने के लिए आप की अनुमति.

चटाई पर प्राप्त करें, हाथ और फर्श पर घुटनों के साथ. उसके बाद, जबकि जैक उठाया श्वास के लिए आगे बढ़ना आर्क अपनी पीठ पॉजिशन में, अपने हथियार रखते हुए सीधे और सुखद. तब एक गाय कर फर्श करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के आर्क के आकार बाहर साँस लो. दोहराएँ इस प्रक्रिया जब तक आपका शरीर ढीला बैठता.

3. स्थिति “मुद्दा”

यह केवल पेट की मांसपेशियों काम और पीठ को मजबूत बनाने के लिए बोर्ड की स्थिति नहीं है, लेकिन यह भी तनाव और चिंता के लिए बहुत अच्छा है. प्रश्नों के लिए? यह अधिक से अधिक सीधे की स्थिति में खुद को पकड़ नहीं है, आखिरकार. अच्छा, उस से भी अधिक जटिल है. अधिक से अधिक कोर शक्ति बुलेटिन बोर्ड की आवश्यकता है, कुछ है कि विश्वास बढ़ाने के लिए और कुछ चिंताओं को कम करने में मदद कर सकते हैं.

मुद्रा बनाने के लिए, सरल चटाई के धर्मनिरपेक्ष चेहरे और ऊपर की तरफ उंगलियों और forearms के साथ अपने शरीर का स्तंभ. अपनी पीठ सीधी और कठोर और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित जबकि होल्डिंग आसन और इसके मूल में भाग लेता है रखें. पहले कई बार यह मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आसन एक मिनट से अधिक के लिए बनाए रखा जा सकता, आप परिणाम देखने के लिए शुरू हो जाएगा.

4. को “मोड़ आगे की स्थिति”

इस स्थिति में विशेष रूप से कठिन हो सकता पहली बार में हावी, यह एक मजबूत पीठ के निचले हिस्से की आवश्यकता है. लेकिन निश्चित रूप से इसके लायक अभ्यास के लिए यह चिंता को राहत देने में मदद करने के लिए प्रदान करता है लाभ के कारण है.

अपनी चटाई में सही खड़े, एक साथ पैर और हाथ सीधे हवा में उठाया. एक बड़ा साँस लेना दे और उसके बाद आप साँस छोड़ते जबकि यह कमर पर और कम जमीन पर शरीर के ऊपरी हिस्से में झुकता. पैर सीधे और आराम रखने. मूल रूप से, यह अपने शरीर के आधे में तह है. लेकिन आंदोलन सांस नियंत्रण को उत्तेजित करता है और आप तनाव और चिंता नहीं कि अपने शरीर से बाहर आने की कल्पना करने के लिए एक रास्ता देती है.

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5. प्रसिद्ध “पेड़ की स्थिति”

जब चिंता और तनाव एक महत्वपूर्ण दैनिक स्तर का अनुभव, तुम्हें पता है क्या आप डिस्कनेक्ट किया गया महसूस करने के लिए कर सकते हैं और नहीं है उसके चारों ओर करने के लिए सभी के साथ अच्छी तरह से समकालिक. रूप में अच्छी तरह से, पेड़ का रवैया निश्चित रूप से उस के साथ मदद कर सकते हैं. यह मन और शरीर है कि एक महत्वपूर्ण तरीका की चिंता के साथ डील करने के लिए मदद पर नियंत्रण का एक रूप के निर्माण के लिए प्रसिद्ध है.

प्रारंभ करें, कालीन पर खड़े, पैर एक साथ, सीधे पीठ. उसके बाद, एक पैर दूसरे पैर की जांघ के भीतर की ओर पर आराम और छाती पर अपने हाथों को एक साथ लाने के लिए बढ़ा. जबकि पकड़े कि वे मुद्रा और आप के बीच पृथ्वी महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा अपने श्वास पर नियंत्रण.

6. को “ईगल की स्थिति”

यह एक कठिन निर्णय है, लेकिन यह समय के साथ आसान हो जाता है. यह लगता है जैसे इसे वापस एक साथ असंबद्ध और बिखरे हुए चिंता बनने के बाद निकाला जा कर सकते हैं मदद करने के लिए एक और महान मुद्रा है.

प्रारंभ करने के लिए, चटाई पर खड़े और पार एक दूसरे के ऊपर पैर और अन्य बछड़ा या घुटने के पीछे पैर डाल दिया. उसके बाद, आपकी पीठ सीधी रखने, हथियार एक साथ एक ही रूप में मोड़ और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो. यह काफी असहज लगता है पहली बार में, लेकिन जल्द ही आप खुद को एक साथ आ रहा है महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा.

7. को “पुल की स्थिति”

पुल मुद्रा अपने तेज दिमाग और धक्का ऊर्जा बाहर करने के लिए से बाहर निकलें करने के लिए अपने शरीर के माध्यम से दूर ऊर्जा ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शानदार तरीका है. यह छाती को खोलने और उसके दिल और प्रमुख अंगों के आसपास रक्त का बेहतर प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, आप अपने शरीर पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करने के लिए.

फर्श पर बिछाने से प्रारंभ करें, का सामना. घुटने मोड़ और जमीन पर दोनों पैरों संयंत्र. कि उनके कंधों पर टिकी हुई है, नितंबों लिफ्ट तक धड़ एक मामूली वक्र एक सीधी रेखा में रूपों. अपने सुखद लग रहा है जब तक कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

8. को “बच्चे की स्थिति”

बच्चे की मुद्रा दुनिया को ब्लॉक करने के लिए एक शानदार तरीका है. बस चटाई पर नीचे चेहरा है डाल, उसके घुटनों पर उसके शरीर का समर्थन, और अपने पैरों पर वापस नितंबों के बाकी

9. को “बीम की स्थिति”

जब किसी दहशत और चिंता के हमले कर रहे हैं, पहली बात वे करते हैं करने के लिए कहा था हैं साँस लेने पर ध्यान देना है, और अपनी छाती पर अपने हथियारों के पार. इसलिए इस स्थिति तो उस के साथ मदद करने के लिए महान है.

फर्श और अपने पैरों को नितंबों के बाकी पर घुटने. आपकी पीठ सीधी के साथ बैठते हैं और बाहों को छाती पर पार कर. उन्हें जबरदस्ती वहाँ रखने के लिए और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित.

10. को “लाश की स्थिति”

यह हास्यास्पद और निरर्थक लग सकता है, लेकिन लाश उठाने के मन और शरीर पर नियंत्रण में मदद करने के लिए एक शानदार आंदोलन है. आप संभवतः के अंदर हो सकता है कि और अधिक आराम की स्थिति में हैं और आप शांत हो जाओ करने के लिए साँस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

पूरी तरह से जमीन के खिलाफ फ्लैट खींच, का सामना, पक्षों के लिए अपने हथियारों के साथ. रहना तो जब तक आप पुन: प्राप्त कर रहे हैं.

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