18 प्रोटीन है कि चयापचय में मदद में समृद्ध पदार्थ

18 प्रोटीन है कि चयापचय में मदद में समृद्ध पदार्थ

कितना प्रोटीन आप की जरूरत है? नए अनुसंधान से पता चलता है कि हम में से कई से लगता है कि हम और अधिक प्रोटीन की जरूरत हो सकता है. वर्तमान RDA है 0,8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का, लेकिन कई अध्ययनों ने पाया है कि 1 करने के लिए 1,2 ग्राम के खिलाफ उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि अधिक सुरक्षात्मक हो सकता है.

प्रोटीन है कि चयापचय में मदद में समृद्ध पदार्थ

वे चयापचय में मदद

दिलचस्प: स्वास्थ्य व्यंजनों के लिए अपने खेल पोषण

कैरोलीन Apovian के इस सूत्र का उपयोग करें, प्रबंध निदेशक, प्रोटीन की न्यूनतम राशि निर्धारित करने के लिए आप मांसपेशियों की हानि के लिए क्षतिपूर्ति और अपने चयापचय की रक्षा, जबकि आप अपना वजन कम करने के लिए हर दिन खाना चाहिए.

चरण 1: अपने आदर्श वजन की गणना. “यदि आप एक महिला हैं, के साथ प्रारंभ करें 100 पहली बार में पाउंड 5 फुट लंबा, और जोड़ें 5 प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए पाउंड”, कहते हैं, डॉ.. Apovian. “पुरुषों के लिए, ES 106 प्रति पाउंड 5 फुट लंबा, इसके अलावा में 6 प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए पाउंड. हालांकि, अपने आदर्श वजन कम की है तो 120 पाउंड, खाने के लिए नहीं कम से कम 82 एक दिन प्रोटीन के ग्राम।”

चरण 2: आदर्श वजन (पाउंड में) / 2.2 = आदर्श वजन (किलोग्राम में)

चरण 3: आदर्श वजन (किलोग्राम में) एक्स 1,5 = दैनिक प्रोटीन लक्ष्य (ग्राम में)

अब जब कि तुम्हें पता है आप कितना की जरूरत, प्रोटीन के चयापचय वृद्धि इन पर एक नज़र, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों (के लिए अंतिम परिणाम, अपने आहार के साथ व्यायाम आपके चयापचय ऊपर जो गति में लिंक करने के लिए सुनिश्चित हो .)

Avocado

प्रोटीन सामग्री: 2 मध्यम avocado प्रति ग्राम
इस फल में प्रोटीन सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होता, फैटी एसिड दिल स्वस्थ ओमेगा-3 के अलावा.

पनीर और दूध

प्रोटीन सामग्री: 6 करने के लिए 7 ग्राम प्रति औंस; 9 करने के लिए 10 प्रति ग्राम 1 कप
विकल्प में वसा कम करने के लिए जाओ - सामान्यतया अन्य अधिक वसायुक्त विकल्पों की तुलना अधिक प्रोटीन होते हैं.

Tempeh

प्रोटीन सामग्री: 15 प्रति ग्राम 1/2 कप
उनके समान बनावट नूगा tempeh मांस के लिए एक स्टाइलिश विकल्प बनाता है. Saute, या सलाद पर ढहते tempeh पकाया.

Asparagus

प्रोटीन सामग्री: 4 प्रति ग्राम 1 कप (बारीक कटा हुआ)
यह स्वादिष्ट सब्जी पोषक तत्वों का एक अपार स्रोत है. यह oa भाप लोहे का आनंद लें, या Spears कटा सलाद फेंक.

फलियां

प्रोटीन सामग्री: 7 करने के लिए 9 प्रति ग्राम 1/2 कप (पकाया)
जोड़ी सूखी फलियाँ (मुझे लगता है कि काले सेम, छोला और दाल) चावल या quinoa एक पूर्ण भोजन प्रोटीन के लिए के साथ.

ग्रीक शैली दही

प्रोटीन सामग्री: 18 प्रति ग्राम 6 आस्ट्रेलिया
इस मोटी इलाज और मलाईदार संकुल लगभग दो बार डेयरी के अन्य सूत्रों से अधिक प्रोटीन, महान है, फल के साथ.

ट्री नट्स

प्रोटीन सामग्री: के 4 करने के लिए 6 प्रति ग्राम 2 बड़े चम्मच
एक छोटे से मुट्ठी अखरोट या बादाम का एक aperitif के रूप में आदर्श है, दही या दलिया के साथ मिश्रित, या सलाद में.

Edamame

प्रोटीन सामग्री: 8,5 प्रति ग्राम 1/2 कप (बिना शेल)
शरीर की जरूरत है कि लगभग सभी खनिजों का पता लगाने सिंगल-सेवारत बैग, लोहा सहित, मैग्नीशियम और जस्ता.

सीरम प्रोटीन

प्रोटीन सामग्री: 24 प्रति ग्राम 1 आस्ट्रेलिया
एक बड़ा चमचा smoothies या एक त्वरित प्रोटीन नॉकआउट के लिए पानी जोड़ें. पशु उत्पादों से बचें? सोया प्रोटीन पाउडर के मामले में.

पालक

प्रोटीन सामग्री: 5 प्रति ग्राम 1 कप (पकाया)
सभी हरी पत्तेदार सब्जियों का, पालक उच्चतम प्रोटीन सामग्री है. एक छोटे लहसुन के साथ sauteed का प्रयास करें.

टोफू

प्रोटीन सामग्री: 12 प्रति ग्राम 3 आस्ट्रेलिया
सोया के बना दिया, यह, बहुमुखी प्रोटीन कम कैलोरी में किसी भी स्वाद का सामना करेंगे, बारबेक्यू के लिए एशिया से.

मछली और समुद्री भोजन

प्रोटीन सामग्री: 28 प्रति ग्राम 4 आस्ट्रेलिया
चाहे वह सामन है, हलिबेट या टूना, समुद्री भोजन है एक महान पर कब्जा. का सवाल 3 करने के लिए 5 प्रति सप्ताह सर्विंग्स.

Pseudogranos

प्रोटीन सामग्री: के 5 करने के लिए 9 प्रति ग्राम 1 कप (पकाया)
ये बीज, प्रचुर मात्रा में grainlike (quinoa, ऐमारैंथ और एक प्रकार का अनाज) वे पारंपरिक अनाज से अधिक प्रोटीन है.

अंडे

प्रोटीन सामग्री: 12 प्रति ग्राम 2 अंडे, 14 प्रति ग्राम 4 अंडे का सफेद
हालाँकि आप उन्हें तैयार, अंडे और अंडे का सफेद मांसपेशियों के लिए आदर्श ईंधन हैं.

पोल्ट्री और पोर्क

प्रोटीन सामग्री: 28 प्रति ग्राम 4 आस्ट्रेलिया
चिकन और सुअर त्वचा के रूप में परिवार के पसंदीदा यह प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक बहुत नीचे लिखने के लिए आसान बनाता है.

सन बीज

प्रोटीन सामग्री: 10 प्रति ग्राम 2 बड़े चम्मच
सूप और सलाद के लिए आदर्श, आठ नौ आवश्यक अमीनो एसिड कि मांसपेशियों के निर्माण के इन बीज है.

पनीर

प्रोटीन सामग्री: 14 प्रति ग्राम 1/2 कप
खाओ एक बड़ा चमचा मतलब यह नहीं है कि आप एक आहार पर कर रहे हैं, इसका मतलब यह है कि आप स्नायु विशेषज्ञ हैं. कि smoothies के लिए जोड़ने का प्रयास करें.

बीफ

प्रोटीन सामग्री: 28 प्रति ग्राम 4 आस्ट्रेलिया
Leanest कटौती को चुनने के लिए निरपेक्ष देखो, रोस्ट या Sirloin दौर की तरह. लाल मांस भैंस और अधिक दुबला करने के लिए एक विकल्प का प्रयास करें.

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