20 विस्फोटों शरीर के मिनट

साथ ही 20 मिनट, आप एक सही मायने में दिल पाउंडिंग कसरत प्राप्त कर सकते हैं. यहाँ वे कर रहे हैं 4 दिनचर्या इतनी है कि आप करने के लिए प्रयास करें, 2 के लिए जिम के अंदर और 2 के लिए बाहरी. कम समय होने के बारे में कोई और बहाने! बीस मिनट फिट पाने के लिए आपको सब कुछ है! 2017!

20 विस्फोटों शरीर के मिनट

20 विस्फोटों शरीर के मिनट

पुराना बहाना, “मैं जिम के लिए समय नहीं है” सबसे बुरा है. शायद सिर्फ जिम के एक उत्साही मुझे आप के कुछ प्रशिक्षण देने के लिए की तरह की आवश्यकता है 20 मिनट, कि यह कहीं पाने के लिए अपने समय के लायक बनाना होगा, जिम या बाहर. न केवल कैलोरी जला देना होगा, यह भी ताकत और सहनशक्ति इन workouts के साथ निर्माण होगा.

की दिनचर्या 20 जिम के अंदर के लिए मिनट

मेरे पहिया घूमना- टायर – स्लेज दिनचर्या

यह मेरे लिए कुछ साल पहले मैंने एक दिनचर्या है. मुझे नफरत है स्थिर राज्य कार्डियो. यह बहुत उबाऊ है, तो मैं मेरे जीवन के साथ इस छोटी सी चुनौती अनुभवी. आप इस दिनचर्या के वसा entrainment का प्रयास करने के लिए चुनौती 20 मिनट.

जिम के बहुमत एक टायर के साथ सुसज्जित कर रहे हैं, एक बेपहियों की गाड़ी और चलाने का टेप. आप एक स्थान की आवश्यकता होगी, एक तत्काल स्पष्ट, आप जहां टायर फ्लिप और स्लेज धक्का कर सकते हैं. उस स्थान के पास चलाने का उन्हें टेप है, तो, यह अभी भी सबसे अच्छा है. कि सब कुछ तैयार है इससे पहले कि आप शुरू करें, कार्य परिवर्तित करने के लिए विराम नहीं लेते हैं, तो.

इसका मतलब है कि टायर और स्लेज ओर से व्यवस्थित होना चाहिए. यदि आप वजन स्लेज पर डाल करने के लिए जा रहे हैं, अब यह मत करो. सामान्य में, एक डिश की डाल 45, लेकिन यदि आप शुरू कर रहे हैं, आप जोड़ा गया वजन नहीं चाहते हो सकता है. फिर शुरू हो.

दिनचर्या

  • प्रारंभ एक खड़ी ढलान पर एक ट्रेडमिल हो रही द्वारा और चलना में एक 3.8-4.0 के दौरान 5 मिनट. खड़ी का अर्थ है कि आप handlebars मशीन में रहने की जरूरत.
  • ट्रेडमिल से दूर हो जाओ. जल्दी टायर और निचले लगातार नीचे इसे खोलने के लिए और वापस प्रारंभ बिंदु के लिए ले जाएँ.
  • उसके बाद बेपहियों की गाड़ी के लिए ले जाएँ. यह सीधे और उपवास के रूप में आप कर सकते हैं पीछे के माध्यम से चलाता है. कम जोर दे रहा है, नितंबों के अधिक सक्रियण / हैमस्ट्रिंग मिल. इसलिए, डाउनलोड करें, कड़ी मेहनत और तेजी से धक्का.
  • कि गोल है 1. अब दो और अधिक जाता है बनाने के लिए और आज के दिन तक पूरा हो जाएगा.

स्थिर सिर बाइक – kickers बट

मिल एक व्यायाम बाइक एक खुली जगह जहाँ आप कर सकते हैं पास 10-15 एक तरह से मिनट. अगर यह करने के लिए आवश्यक है, व्यायाम बाइक में से एक यह संभव बनाने के लिए एक स्थान पर ले जाएँ.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

एक बार जब आप एक सीधी रेखा के करीब बाइक है, एक डिश के ही अन्य उपकरण आप की जरूरत है 25 पाउंड या जिसके साथ आप सहज महसूस वजन के साथ किसी भी प्लेट. यह मिट्टी में बाइक के आगे जगह. आप उनके सिर पर थाली लॉन्च, इसलिए कि आप का प्रबंधन या कोई वजन बिल्कुल भी प्रारंभ कर सकते हैं एक वजन के साथ शुरू करने के लिए सुनिश्चित हो, यदि आप एक शुरुआत की फिटनेस पूरा कर रहे हैं.

दिनचर्या

  • एक स्टेशनरी साइकिल से pedaling शुरू. प्रतिरोध सेट करें जिससे कि आप काम कर रहे हैं, लेकिन नहीं यह लड़. आप बाइक द्वारा माउंट होगा 2 मिनट.
  • दो मिनट के निशान पर, बाइक से बाहर, अपनी थाली ले, यह उसके सिर के ऊपर उठा और कोहनी ताला.
  • कम वजन और उसे कसकर अपने सीने के खिलाफ गले लगा.
  • वापस बाइक पर हो. थाली नीचे रख.
  • बाइक पर आगे के लिए वापस 2 मिनट.
  • यह आठ बार दोहराएँ.
  • कोई विराम हैं. चक्र गति में रखने.

की दिनचर्या 20 जिम से बाहर मिनट:

ओह … त्वरित कार्डियो – स्प्रिंट और मेरी शैली में स्तरों

मुझे समय की एक छोटी अवधि में नष्ट करने के लिए अपने पसंदीदा तरीकों में से एक मेरे घर के सबसे करीब माध्यमिक स्कूल के रास्ते पर है. कदम और ट्रैक आसानी से प्राप्त की एक गहन कसरत करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता 20 मिनट. मैं प्यार करता हूँ कि वे मेरी त्वरित कार्डियो कसरत दिनचर्या मुझे दे दो और मैं भी लूट की एक विस्फोट का जोड़ा लाभ प्राप्त.

यह इस प्रशिक्षण के लिए ध्यान रखें: Bleachers आम तौर पर एक तरफ पटरी के साथ कर रहे हैं. मूल रूप से, आप झुकता है और एक सीधे ट्रैक के चल रहे हो जाएगा और उसके बाद प्रत्येक बारी के रूप में अंतिम तिमाही सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए ट्रैक जाएगा.

दिनचर्या:

  • गर्म करने के लिए ट्रैक के चारों ओर एक गोद की ¾.
  • जब आप दूसरी सीधी रेखा कहाँ सीढ़ियों से शुरू करने के लिए जाओ, ट्रैक और स्तरों की एक श्रृंखला को चलाने के लिए शुरू की बिक्री. सीढ़ियों पर जाएँ और जल्दी से नीचे चलना (आप अपने घुटनों से बचाने के लिए). चरणों के माध्यम से अपना रास्ता काम करते हैं और फिर ट्रैक करने के लिए से बाहर निकलें.
  • वक्र चलना.
  • अगला स्प्रिंट सीधे. मुझे अपनी तरह से स्प्रिंट के दिखाएँ.
  • पूर्ण गति करने के लिए जाओ.
  • अगले वक्र चलना.
  • ट्रैक खड़ा है के दूसरे समूह को पूरा करने के लिए से बाहर निकलें. हैरो अपलोड करें और नीचे चलना.
  • दौरान दोहराएँ 20 मिनट. यह शायद ले जाएगा 2-3 इस दिनचर्या फेरे, करीब 3 अगर आप जल्दी में हैं!

दवा गेंद – पूर्ण विस्फोट + कार्डियो:

इस कसरत स्थानीय फुटबॉल के मैदान की आवश्यकता होती है, अभ्यास और अपनी दवा गेंद. दवा गेंदों कि अत्यधिक बैग लग रहे हो इस दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा काम, के बाद से वे कम उछाल है, लेकिन किसी भी दवा गेंद काम. यदि आप एक खरीद करने के लिए है, वे महंगे नहीं हैं और कई अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, एक भाग स्वयं योग्य टीम.

दिनचर्या:

  • अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से उसकी दवा गेंद के साथ फुटबॉल के मैदान के एक छोर से शुरू, क्षैतिज रूप से ओर इशारा करते हुए के रूप में अगर यह थे एक बास्केटबॉल गेंद को पारित करने के लिए कोहनी.
  • गिरने में एक फूहड़. जब आप squatting स्थिति ऊपर उठो, आप कर सकते हैं के रूप में चिकित्सा क्षेत्र में अब तक की गेंद की शुरूआत.
  • स्प्रिंट. इसे उठाओ. क्राउच और फुटबॉल के मैदान की पूरी लंबाई को दोहराएँ.
  • क्षेत्र के अंत में, अपनी पीठ पर झूठ और का एक सेट को पूरा 20 अपनी दवा गेंद रूसी twists के साथ.
  • उसके बाद, क्लिक करें 20 crunches दवा चिकित्सा घुटनों के बीच की गेंद पकड़े हुए गेंद.
  • अंत में, गुब्बारा अपने पैरों के बीच औषधीय पकड़. को पूरा 20 भारित टाँग लिफ्टों.
  • उठो और नाटा और मोटा शुरू और यह क्षेत्र के अन्य अंत करने के लिए फेंक.
  • के लिए प्रक्रिया को दोहराएँ 20 मिनट.
  • अपने पूरे शरीर इस दिनचर्या महसूस करेंगे.

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, बिना दवा गेंद उदर व्यायाम को पूरा.

निष्कर्ष

“केवल बुरा प्रशिक्षण है कि नहीं हुआ”.

जहाँ आप नहीं कर रहे हैं बस दिनों पर भी “लग रहा है”, व्यायाम कि बेहतर होगा कि आप लगता है कि उन दिनों खर्च, याद रखें कि आप केवल ले जाएगा 20 अपने पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए अपने दिन के पहले. दिनचर्या के व्यायाम के 20 मिनट केवल को पुनर्जीवित कर सकते हैं और मैं वादा करता हूँ कि आप किसी भी प्रशिक्षण का अफसोस कभी नहीं होगा, केवल कि न हुआ.

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो