5 तरीके से उन लोगों को हरा करने के लिए जब तक वे होता है ठंड के मौसम के अवसाद के क्षण

चाहे आप इसे या नहीं सूचना, धूप और गर्मी की कमी सर्दियों में अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करता है. जानें इन टिप्स के साथ खेल के आगे कैसे प्राप्त करें.

5 तरीके से उन लोगों को हरा करने के लिए जब तक वे होता है ठंड के मौसम के अवसाद के क्षण

5 तरीके से उन लोगों को हरा करने के लिए जब तक वे होता है ठंड के मौसम के अवसाद के क्षण

सभी ठंडा चल रहा है, जब हम महसूस करने के लिए एक छोटे से अधिक नींद और थक शुरू कर दिया है, लेकिन कुछ लोगों के लिए ठंड के मौसम पूरी तरह से अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं.

स्टेशनों को बदलने कर सकते हैं पूरी तरह से अपने जीवन को प्रभावित और उसे एक बाहर जाने वाले व्यक्ति से बदलें, कोई है जो सिर्फ घर खींचें और एक कंबल के तहत सहारा लेना चाहता है ऊर्जावान.

जबकि खर्च अधिक समय घर पर और कम व्यायाम एक स्वाभाविक बात है, के रूप में दिन छोटा हो गया और तापमान ड्रॉप, यदि यह मन या आप उत्सुक लग रहा है की अपनी स्थिति को प्रभावित कर रहा है, जोर दिया या उदास, उसके बाद संबोधित किया जा करने के लिए है.

मौसमी उत्तेजित विकार, या “सर्दियों ब्लूज़”, एक तथ्य यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो रहा है. समस्या पैदा होती है जब शरीर मानव की जरूरत है जीवित रहने और महसूस करने के लिए दिन का प्रकाश स्वस्थ है. अंधेरे दिन और सर्दियों के दौरान सूर्य के प्रकाश के कम घंटे वास्तव में सामान्य मूड को प्रभावित कर सकते हैं.

जब प्रकाश आता है शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बंद, यह शरीर की प्राकृतिक नींद हार्मोन है. क्यों हम रात में सोने के लिए क्रमादेशित रहे हैं. लेकिन दिन के दौरान सूरज से प्रकाश के बिना, कुछ लोग मेलाटोनिन उत्पादन बंद न करें, जो करने के लिए एक धीमी गति से और थक गया लग रहा सुराग.

अपने मस्तिष्क भी पैदा करता है सेरोटोनिन, यह रासायनिक कि मूड को नियंत्रित करता है. यह ऊपर और नीचे गतिविधि या समाजीकरण की तरह चीजों के साथ चला जाता है, outputs के काम को कम करने के साथ ही या ठंड के मौसम में दोस्त को देखने, क्या और अधिक नुकसान और सर्दियों ब्लूज़ के प्रभाव हो सकता है.

लक्षण गंभीर हो और अपने घर और काम जीवन को प्रभावित कर सकते हैं. आप जरूरत से ज्यादा हो सकता है और वजन, बहुत ज्यादा सो या जाग रह रही परेशानी है, बातों में दिलचस्पी खोने कि आम तौर पर होता या आनंद भी संक्षेप स्वभाव और चिड़चिड़ा किया जा करने के लिए. लोगों के अधिकांश यह कटौती के अंदर ठंड के महीनों के दौरान फँसाया जा रहा है जब तक, साकार नहीं कि उन्हें को प्रभावित करता है क्या वे लगता है से अधिक.

अप करने के लिए एक 20% जनसंख्या के दु: ख से पीड़ित हैं और युवा या महिलाओं के अधिक से अधिक खतरे में हैं. यह अपने जीवन में अनुभव कर रहे हैं हार्मोन के अधिक से अधिक उतार-चढ़ाव के कारण मुख्य रूप से है, कि उन्हें चिंता और अवसाद की तरह बातें करने के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है.

जनवरी और फरवरी बीमार ठंड के मौसम के लिए सबसे मुश्किल महीनों हो जाते हैं उदास, तब से छुट्टी के बाद समायोजित बजट का समय है और भी है क्योंकि कम विटामिन डी के उन महीनों के दौरान सौर प्रकाश, अर्थात एक स्रोत से प्रत्यक्ष “felicidad”. कुछ साइड इफेक्ट यह की कमी है.

यहां तक कि एक छुट्टी ले लागू किया जा सकता. यदि वह दो सप्ताह और सर्दियों के बीच में घर चला जाता है के लिए एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट के लिए बच, यह जल्द ही सभी विश्राम और ताज़गी अपने को तोड़ने की हार हो सकती है.

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उसके बाद, हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम साथ नीले रंग की सर्दी सर्दी निपटने या जब तक वे होता है यहां तक कि उनमें से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं?? पढ़ो पर पांच महान युक्तियाँ के लिए इस सर्दियों सुन.

उसके बाद, हम नीले सर्दियों को कैसे दूर कर सकते हैं?

1. धूप अधिक हो

आप दिन में कम घंटे डेलाइट के हैं कि मुख्य कारण है क्यों लोग सर्दियों में उदास महसूस शुरू है. यदि आप office के किसी काम में काम या एक लंबी यात्रा है, यह घर के अंधेरे से बाहर कर सकता. यदि आप पाते हैं की बीमार हास्य या आप महसूस उदास, सबसे अधिक खर्च करने के लिए प्रयास करने के लिए सड़क पर संभव समय. यह ठंडा हो सकता है, abrigate लेकिन, दोपहर का भोजन तैयार करने और तेज चाल की सैर के लिए जाना. यहां तक कि 15 मिनट के दिन की रोशनी के पैटर्न को तोड़ने और आप पर्याप्त अपने शरीर चलो melatonin उत्पादन के बनाने के लिए सौर प्रकाश और जाग कर सकते हैं देने के लिए मदद कर सकते हैं. ठंडी हवा भी तुम वापस कार्रवाई में डाल देंगे!

यदि यह कार्यालय के बाहर प्राप्त कर सकते हैं, एक खिड़की के पास बैठने के लिए पूछना. यहां तक कि एक दिन के दौरान प्रकाश प्राकृतिक करने के लिए जोखिम की एक छोटी राशि मन की अपने राज्य को राहत देने के लिए मदद कर सकते हैं.

2. सक्रिय रहना

तो अगले छह महीने जिम और उनके कोच उनके लिए अपने किट पैक करने के लिए आकर्षक हो जाएगा, लेकिन रहने एक सबसे अच्छी चीजों में आप सर्दियों ब्लूज़ को हरा करने के लिए कर सकते हैं सक्रिय है. भले ही दिया 30 एक बार एक दिन के व्यायाम के मिनट, आप बेहतर महसूस होगा. एक पार्क के चारों ओर एक मैराथन किया जा करने के लिए आपके पास नहीं, हालांकि, एक लंबी सैर के लिए कुत्ता ले या शुष्क दिन पर काम करने के लिए साइकिल से बस जाने में मदद मिलेगी.

तुम हर रात बाहर चलाने के लिए नहीं है, सामाजिक रूप से सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं. लोग जो दोस्तों के साथ इकट्ठा और बेहतर मौसमी उत्तेजित विकार के प्रभावों से निपटने के लिए socialized रहे हैं अध्ययनों से पता. समय लेने के लिए अपने मित्रों और परिवार और आप मन की अपने राज्य में वृद्धि होगी, तो भी है एक कप चाय एक बार यह करने के लिए जल्दी सप्ताह.

3. अच्छी तरह से खा

यह ठंड के मौसम में मीठा पेय और स्नैक्स लेने के लिए बहुत आकर्षक हो सकता है, विशेष रूप से जब आप थकान महसूस. लेकिन यह केवल मुद्दों को जोड़ने और अपने शरीर पर एक रोलर कोस्टर उतार और चढ़ाव कि आगे अपने लक्षणों को उत्तेजित के भेजने के लिए जा रहा है. नहीं कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू या पास्ता के साथ एक उत्कृष्ट डिश ले और ले लो करने के लिए प्रयास करें फल और सब्जियां ताजा.

प्रत्याशा के साथ योजना बनाने और खिलाने के समय ठंड शुरू होने से पहले स्वस्थ शासन की स्थापना की. नाश्ते के लिए दलिया बनाने के बारे में सोचते हैं, और सुनिश्चित करें कि आपके शाम भोजन पूर्ण है, लेकिन संतुलित और स्वस्थ.

4. एक शौक ले

अगर आप अंदर पर अधिक समय खर्च करने के लिए जा रहे हैं, एक उत्पादक समय हो. वहाँ कुछ तुम हमेशा जानने के लिए चाहता है या एक व्यापार है कि आप कभी नहीं है?

सर्दियों समय है और पता चलता है कि यह समय, गायन या ब्लॉग आप कुछ करते हैं और ध्यान केंद्रित करने के लिए दे सकते हैं.

5. प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करें

कुछ लोगों को वास्तव में फायदेमंद प्रकाश चिकित्सा कर रहे हैं. आप केवल दो घंटे एक दिन के लिए घर पर उपयोग के लिए एक प्रकाश बॉक्स खरीद सकते हैं, जब आप एक ही कमरे में बैठ, पढ़ने या टीवी देखने, उदाहरण के लिए. प्रकाश बॉक्स के चारों ओर है 10 बार एक प्रकाश बल्ब प्रकाश या मानक कार्यालय से आने वाले प्रकाश की तुलना में मजबूत. वे काफी सस्ते होते हैं और वे वास्तव में मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए अपने शरीर की मदद कर सकते हैं, यह रासायनिक कि बनाता है तुम नींद है.

एक अलार्म घड़ी, एक लाइट पर सूर्य बढ़ती अनुरूपित करने के लिए बदल जाता है भी है कि बहुत उपयोगी, Lures मस्तिष्क कि धूप बढ़ती है सोचने के लिए और है कि लिफ्ट के समय के बाद से है.

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