5 आसानी से बच्चों के लिए उठाया योग बनाने के लिए तरीके

अपने बच्चों को कंप्यूटर खेल है कि खर्च में शारीरिक गतिविधि के भीतर और अधिक समय खर्च करते हैं? उन्हें करने के लिए प्रेरित व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है. हम आप लाने के कुछ योग उठाया रोचक और आसान, कि आप आसानी से अपने बच्चों के जीवन में शामिल कर सकते हैं.

5 आसानी से बच्चों के लिए उठाया योग बनाने के लिए तरीके

5 आसानी से बच्चों के लिए उठाया योग बनाने के लिए तरीके

Postura de perro (Adho मुख माही Svanasana)

अपने बच्चे के साथ सभी चौकों पर आ. श्वास, पैर की उंगलियों को बारी और नितंबों आकाश तक खींच. उनके शव मिट्टी के साथ एक त्रिकोण बनाने चाहिए. नीचे कुत्ता एक स्थिति है कि आप थोड़ी देर के लिए खेलने के लिए अनुमति देता है. तुमसे हो सकता है “कुत्ते चलने” या एक समय में एक का सामना करने के लिए अपने घुटनों करीब लाने. यह पैर मजबूती से जमीन पर प्रेस करने के लिए बच्चों को पढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है और “पुश” अपनी हथेलियों के साथ फर्श. मुद्रा में अधिक निवेश किया, अधिक मन भटक से मुक्त करने के लिए है. यह शरीर आक्सीजन के साथ मिलना करने के लिए एक बड़ा कदम है, रिवर्स रक्त के प्रवाह के कारण.

Postura de mariposa (जो उत्कीर्ण मूर्तियां उन)

यह कि आप और आपके बच्चे सीधे फर्श पर बैठ कर सकते हैं महत्वपूर्ण है. अपने घुटने मोड़ और पैरों को एक साथ लाना, और यह आप के सामने एक पुस्तक की तरह खोल. मंजिल के लिए पक्षों को घुटनों प्रेस. रीढ़ की हड्डी सीधी होना चाहिए, और उसकी नाभि चूसा. कंधों को आराम होना चाहिए. इस पद के लिए पांच साँस में रहते हैं. यह कूल्हों को खोलें और एड़ियों के लिए खिंचाव का एक अच्छा राशि प्रदान करने के लिए महान है. यह सक्रिय बच्चों के लिए अद्भुत है, चला या बाइकिंग के बाद, चूंकि यह पीठ के निचले हिस्से को आराम. आगे मार्ग में सुधार करने के लिए, अपने बच्चे के शरीर से आगे हथियारों का विस्तार करने के लिए हिदायत है, और दोनों वहाँ रहने के लिए पांच साँस अधिक.

स्थिति gato-vaca (Marjaryasana – Bitilasana)

सभी चौकों पर फिर से. हिदायत बच्चों अपने घुटनों को कमर और कंधे सीधे कलाई के ऊपर नीचे होना चाहिए. व्यापक संभव हाथों की हथेलियों को खोलें. सिर में तटस्थ स्थिति होना चाहिए. यह दो पदों के बीच एक प्रवाह है, यह गतिविधि के लिए शरीर तैयार करता, और यह सुबह में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.

बिल्ली रुख – गाय, यह आंदोलन आंतरिक अंगों के लिए देता है और रीढ़ की हड्डी में मदद करता है स्वस्थ और खुश रहो.
सबसे पहले, गाय मुद्रा से शुरू. पेट ड्रॉप डाउन, चटाई के लिए और बच्चे के सीने और नितंबों लिफ्ट. कंधे ऊपर खींचना, कान से दूर संभव के रूप में. छत पर देखो. अब, बिल्ली ढोंग करने के लिए जाओ. जब आप सांस छोड़ें, पेट और रीढ़ की हड्डी की ओर आकाश की ओर वापस आकर्षित. इस स्थिति के निशान के साथ एक बिल्ली जैसा या खिंचाव और बच्चों इसे दिलचस्प मिल. इन दो स्थितियों के बीच स्विच, श्वास और साँस छोड़ते, और करने के लिए 10 repir 20 बार.

कोबरा पोज़ (भुजंग आसन)

पैरों और पेट नीचे के सबसे ऊपर के साथ फर्श पर लेट. वह उसके हाथ कंधों के तहत खोलता है. बच्चों के नीचे जमीन अपने शरीर दबाएँ करने के लिए हिदायत, बाहों को मजबूत और पूरी तरह से मंजिल दूर उठो. साँस की एक जोड़ी के लिए इस स्थिति में रहना. यह स्थिति छाती को खोलता है, और रीढ़ की हड्डी को मजबूत.

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पेड़ का रवैया (Vrksasana)

बच्चे सीधे डाल दिया है, के साथ एक गद्दे और दूसरे पैर की एड़ी करने के लिए थोड़ा सरेस से जोड़ा हुआ पैर जमीन से उठा लिया. बाहों के ऊपर शरीर या एक साथ सामने उठाया जाना चाहिए. यदि बच्चे सहज लगता है, चलो अनुभव टखने के भीतरी भाग तक पैर उठाने, या पूरी तरह से पैर उठा और नवीनतम संस्करण के लिए दूसरे पैर में बैठने के लिए छोड़ दो. इस स्थिति में शेष राशि के लिए और एक मौन मन के लिए अच्छा है. हालांकि यह आसान लगता है, सबसे अधिक बच्चों की इस स्थिति के साथ कठिनाई होती है, अब अभी भी है और कुछ पर ध्यान देना उनके लिए बहुत आकर्षक हो सकते हैं और ठीक इस एकाग्रता फायदेमंद के रूप में मुद्रा बनाता है.

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ

मनुष्य परिस्थितियों में विकसित नहीं किया गया है, भोजन का अधिग्रहण बस रेस्तरां या सुपरमार्केट के लिए एक यात्रा का मतलब. हम एक परिवेश में जो भोजन इकट्ठा या शिकार करने के लिए था में विकसित किया गया है, और प्रजातियों के अस्तित्व के शारीरिक लक्षण है कि मदद की उस भोजन को ले लीजिए पर निर्भर. पूर्वजों से पहले खाया जा रहा है या अन्य जानवरों द्वारा खरीदा भोजन कर लिया शिकार और भागने को पकड़ने के लिए अद्भुत क्षमता है था. भौतिक लक्षण छोड़ने के लिए सक्षम होने के रूप में, चलाएँ, गुना या हैंग, वे शायद बेहद महत्वपूर्ण थे.

यह समझ में आता है कि मानव शरीर के लिए आवश्यक है से अधिक 600 मांसपेशियों, और यह कि यह काम बेहतर जब सक्रिय करने के लिए बनाया गया था काफी स्पष्ट है. हम parpadeamos 100.000 एक दिन बार, हमारी आँखें लगातार कदम, हमारे दिलों की धड़कन, गुर्दे और अन्य अंगों चले जाते हैं और लगातार अपने काम करते हैं. यह कि वे भी ले जाना चाहिए स्पष्ट प्रतीत होता है.

यह प्री-स्कूल उम्र में युवा बच्चों और बच्चों के लिए संपत्ति बनाए रखने के लिए आसान है, यह उनके स्वभाव में है, लेकिन यह कठिन हो जाता है, जब वे स्कूल शुरू. अनुसंधान दिखाया है कि दस में से सात माता पिता अपने बच्चों के स्कूल में प्राप्त शारीरिक गतिविधि की मात्रा के साथ खुश नहीं हैं. अधिकांश स्कूलों के दैनिक शारीरिक शिक्षा वर्गों प्रदान नहीं करते हैं, एक तथ्य यह है, और हम हमारे बच्चों को सक्रिय रखने के लिए है.
योग के बारे में जानने के लिए और एक बहुत ही अच्छी आदत जल्दी अभ्यास का विकास किया जा सकता. योगियों के रूप में जल्दी के रूप में वे चलने में सक्षम हैं उनके बच्चों को पढ़ाने शुरू करते हैं, लेकिन आप भी अपने बच्चों के साथ सौदा करने के लिए एक बिना शर्त योगी होना नहीं है. दिलचस्प पदों और जानवरों के अजीब नाम हो सकता है एक अच्छा प्रेरणा अपने बेटे के लिए एक शुरुआती उम्र से प्रयास करने के लिए चाहता है. कुत्तों और बिल्लियों को देखने के लिए बच्चों को प्यार, जब वे जाते हैं तितलियों. हम आपको उन जानवरों के रूप में झुकने का आनंद जाएगा शर्त, घर में भी. उनके लिए, शारीरिक गतिविधि बहुत ताज़ा है, चूंकि एक छोटे कमर प्राप्त नहीं है, वजन घटाने और वयस्कों के अन्य बोरिंग बातें, लेकिन सिर्फ नीचे फर्श पर और मज़ा किया जा करने के लिए मिलता है.

कम से कम एक घंटे एक दिन लाभ का एक बहुत लाता है सक्रिय होना:

  • बेहतर नींद
  • मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों
  • मधुमेह के कम जोखिम
  • बेहतर वजन नियंत्रण
  • हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करता है
  • बढ़ा आत्मविश्वास और आत्मसम्मान
  • बेहतर एकाग्रता
  • सामाजिक कौशल में सुधार

अनुसंधानों से पता चला है कि बच्चों के शारीरिक रूप से सक्रिय करने के लिए और अधिक सतर्क रहने और अकादमिक भविष्य में सफल होने के लिए करते हैं. नहीं करने का उल्लेख है कि व्यायाम आत्मसम्मान बढ़ जाती है. फुटबॉल या बैले कक्षाओं के लिए पंजीकरण. यदि आप चलाने के लिए उन्हें सिखाने, नृत्य या एक योगी के रूप में दोगुनी, वे बाद में शारीरिक शिक्षा में उनकी कक्षाओं में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के बीच होगी, और यह आपके आत्मविश्वास के लिए बहुत अच्छा है.

बच्चों से उनके खेल और कंप्यूटर प्यार. प्रेरणा और अधिक सक्रिय होने के लिए उन्हें मदद करने के लिए, आप रचनात्मक होना है और गतिविधियों मज़ा. कुछ भी मैं परिवार के सभी के लिए कर सकते हैं का प्रयास करें, चलना करने के लिए कैसे, उड़ान पतंग, और जाहिर है योग. बच्चों के लिए स्पष्ट लाभ के अलावा, आपका ध्यान अवधि और एकाग्रता में सुधार, चोट लगने का खतरा कम कर देता है, बेहतर आसन, संतुलन और शक्ति. अधिक सक्रिय समय की मात्रा को बढ़ाता है हो करने के लिए अपने बच्चों की मदद करने के लिए एक साथ बिताया, इसके अलावा संघ के लिए प्रभावशाली है.

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