5 देर से शुरुआत मांसपेशियों का दर्द कम करने के तरीके, वैज्ञानिक रूप से समर्थित

डॉ. पुस्तक के बैनर. सड़ा डॉक्टर, मैं क्या कर सकते हैं?

वास्तव में हम ज्यादा विलंबित शुरुआत स्नायु व्यथा के बारे में पता नहीं (डीमैट) , हिंदी DOMS (विलंबित शुरुआत मांसपेशियों का दर्द). हम भी वास्तव में नहीं जानता कि क्या. लेकिन हम जानते हैं कि कुछ उपचार है कि विज्ञान द्वारा समर्थित हैं. यहाँ वे कर रहे हैं.

5 देर से शुरुआत मांसपेशियों का दर्द कम करने के तरीके, वैज्ञानिक रूप से समर्थित

5 देर से शुरुआत मांसपेशियों का दर्द कम करने के तरीके, वैज्ञानिक रूप से समर्थित

देर से शुरुआत मांसपेशियों का दर्द, या डीमैट, एक दिलचस्प विषय है.

सबसे पहले, चलो क्या हम इस बारे में पता पर एक नज़र रखना:

कुछ भी नहीं.

ठीक है, हम जानते हैं चीजों की एक जोड़ी. आप अन्य लोगों से प्राप्त नहीं हो सकता है, कि तुम्हें मार नहीं करता है और कुछ दिनों में पत्ते, लेकिन हकीकत में यह सब हम कह सकते हैं कि यह सबूत द्वारा समर्थित है है.

हालांकि, लगभग हर कोई है जो इस प्रशिक्षण को ताकत या अतिवृद्धि को संबोधित करता है डीमैट का कुछ समय अनुभव होगा.

है कि क्या इस संबंध में इतना दिलचस्प है: हम सब यह है और वहाँ क्या यह कारण बनता है के रूप में खाक सिद्धांतों के लाखों रहे हैं, लेकिन हम वास्तव में इसके बारे में लगभग कुछ भी नहीं पता. वास्तव में तंत्र जिसके द्वारा भी होती है दुर्बलता समझा जाता है: लैक्टिक एसिड है? मांसपेशी फाइबर microdesgarros से वापस लाया है? जो शारीरिक संरचनाओं के लिए विदेशी है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभाव का एक प्रकार? चयापचय बल्कि? यह एक संकेत है कि आप कर रहे हैं हो सकता है मजबूत, या कि आप मांसपेशी प्राप्त कर रहे हैं. शायद नहीं. इन सभी सिद्धांतों के साथ उन्नत सुरक्षा कर रहे हैं पूछने के लिए अपने चारों ओर; हर कोई तुम्हें पता है के बारे में जानता है फिटनेस आप एक अलग जवाब दे देंगे, कुछ सबूत द्वारा समर्थित, लेकिन निर्णायक नहीं. मैं भी नहीं जानता क्या है, और बहुत कम करके क्या या कैसे.

और, हालांकि, सिर्फ लोगों की तरह मुझे पता था कि जब तक वे मुस्कराते हुए छत मॉड्यूल के युवा बताने के लिए खराद में एक यांत्रिक इंजीनियर था घरों का निर्माण करने के लिए कैसे, या लोहारों कर सकता जब तक हम किसी भी विचार है कि वहाँ एक बात है एक रासायनिक तत्व जैसे था था इस्पात, वहाँ रहे हैं कुछ प्रथाओं है कि उनके पीछे अनुभवजन्य सफलता का वजन है.

हम जानते हैं कि क्या यह जैसा लगता है और क्या यह बेहतर महसूस करता है क्या डीमैट लेकिन हम नहीं जानते.

इसके अलावा, हम कुछ नहीं कर रहे हैं केवल दर्द DOMs का प्रभाव देख सकते हैं. यदि आप गंभीर दर्द कभी अनुभव किया है, आपको पता चल जाएगा कि “केवल दर्द” यह सबसे अच्छा में वाक्यांश की एक दिलचस्प मोड़ है; DOMs लेकिन, भी कई बार दर्द हो, यह भी कम मोटर इकाइयों भर्ती और जोड़ों की गति की सीमा का कारण बनता है, कमी मांसपेशियों लोच में घटता है और पट्टा और बंधन लोच भी घटता है. इसका मतलब है कि कि DOMS को रोकने कर सकते हैं या यह चोट करने के लिए और अधिक प्रवण बनाने.

हम भी व्यायाम की किस तरह DOMS के साथ जुड़ा हुआ है के एक काफी स्पष्ट विचार है. मूल रूप से, गति और कूद रेसिंग, सनकी का एक महत्वपूर्ण घटक के साथ कुछ भी, या नए आंदोलनों बड़े ट्रिगर्स हो जाते हैं, और सामान्य में पैरों में महसूस करने के लिए जा रहे हैं, हालांकि भारी विलक्षण ऊपरी शरीर आंदोलनों DOMs बाहों की मांसपेशियों में ट्रिगर कर सकते हैं, छाती और पीठ. दुर्भाग्य से कुछ के लिए, DOMS भी एक आनुवंशिक घटक है. कुछ लोग बस दर्द नहीं मिलता है. दूसरों के दर्द के दिनों प्राप्त, निरंतर प्रशिक्षण के वर्षों बाद भी, प्रभावी. हम पता नहीं क्यों.

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शक्ति और कंडीशनिंग अनुसंधान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विज्ञान द्वारा समर्थित हैं कि डीमैट को राहत देने के लिए पाँच तरीके हैं.

5 डीमैट से छुटकारा पाने के तरीके वैज्ञानिक रूप से समर्थित

1.- मालिश

डीमैट के ऊतकों की एक समस्या है, मालिश चिकित्सा एक छोटी सी राहत देना होगा के रूप में तो यह उस कोमल ऊतक ओरिएंटेशन समझदारी. और सबूत कि का समर्थन करता है. खिंचाव लगभग पूरी तरह से अप्रभावी है – यहां तक कि लचीलापन में सुधार करने के लिए, और भी कम डीमैट से पुनर्प्राप्त करता है, यदि आप इसे उपयोग करने से पहले या प्रशिक्षण के बाद।. लेकिन मालिश एक अलग कहानी है. और मालिश किया जा करने के लिए आपके पास नहीं. किसी भी ऊतक काम करना होगा: फोम के टुकड़े टुकड़े भी प्रभावी है. कई मामलों में, आप अपने आप को मालिश कर सकते हैं, भी – डीमैट सभी मोड के पैरों में अधिक होने की संभावना है, और अपनी मोटरबाइक की मालिश काफी संभव है. प्रशिक्षण के बाद दो घंटे के लिए यह आदर्श समय है.

यह कैसे काम करता है? यह यह काम करता है कि संभव है, क्योंकि मालिश आप बेहतर महसूस करता है, और भावना दर्द दर्द होता है बेहतर है कम. यह भी प्रश्न में मांसपेशियों अपशिष्ट उत्पादों से दूर शटल शरीर की मदद कर सकते हैं. क्या वास्तव में कारण के बारे में अधिक जानने के बिना डीमैट निश्चितता के साथ कहना कठिन है.

2.- संपीड़न

संपीड़न उपकरण जैसे-लोचदार पट्टियाँ या संपीड़न स्पानडेक्स व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी दर्द कम करने में मदद हो सकता है. यह अच्छी खबर है. बुरी खबर यह है कि और अधिक दर्द के क्लासिक डीमैट जैसा, उसी के नियंत्रण में होना करने के लिए डिवाइस कम प्रभावी संपीड़न लगते हैं.

यह कैसे काम करता है? संभावित रूप से रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने.

3.- कैफीन

कैफीन बस सब कुछ के लिए इलाज नहीं है, क्योंकि मैं कॉफी की तरह. हाल ही में एक अध्ययन में, छात्रों के दो गुट कैफीन या placebo प्रशिक्षण से पहले दिए गए थे, और फिर उस ने डीमैट प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक कसरत. कैफीन समूह था एक कम दर पर कथित परिश्रम के और अधिक repetitions अपने अंतिम श्रृंखला के बाहर किए गए: वे महसूस किया कि यह आसान था और अधिक. वे भी तेजी से बरामद; द्वारा तीसरे दिन विशेष रूप से डीमैट उनके दर्द पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक कसरत से वसूली का पूरी तरह से गायब हो गया था. की खुराक इस्तेमाल किया गया था 5 mg / पुरुषों के लिए शरीर के वजन का किलो, और इसी तरह के अध्ययन, में महिला प्रशिक्षण के बाद एक ही खुराक ले लिया और पाया द्वारा DOMs के बीच में कटौती 24% और 48% वे मोटर पैटर्न के आधार पर मूल्यांकन कर रहे हैं. लोगों के बहुमत के लिए जो असामान्य रूप से बड़े या छोटे नहीं हैं, 5 mg / एक कप कॉफी के कुछ किलो शरीर के वजन का है, कुछ प्रतिकूल प्रभाव के कारण होने की संभावना नहीं.

यह कैसे काम करता है? कैफीन की संभावना अवरोध दर्द को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आवेग इकाई neuronal संकेतों के द्वारा काम करता है.

4.- अमीनो एसिड श्रृंखला branched

BCAAS गंभीर छात्रों के लिए एक बुनियादी पूरक हैं. लेकिन वे भी काफी डीमैट को कम कर सकते हैं. एक अध्ययन में, डीमैट वसूली और मांसपेशियों में दर्द उत्प्रेरण BCAA प्रशिक्षण अप्रशिक्षित पुरुषों का उपयोग करें और बल की कमी काफी गिर गया. सात दिनों के प्रशिक्षण से पहले और बाद में दो दिनों के दौरान BCAA विषयों ले लिया.

यह कैसे काम करता है? ही उपचार के बीच की पेशकश की, BCAA वास्तव में सीधे स्नायु क्षति को कम करने से काम कर सकता था.

5.- एंटीऑक्सीडेंट

मौखिक रूप से लेने के एंटीऑक्सीडेंट डीमैट को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है. एक अध्ययन के 1992 लिया जा करने के लिए मिला 1 तीन दिनों के लिए विटामिन सी की मिलीग्राम. पहले और सात दिनों के बाद एक कसरत कम ज़ोरदार मांसपेशियों का दर्द में भी एक 44 फीसदी. विटामिन ई व्यायाम के बाद मांसपेशियों क्षति के लक्षण कम कर सकते हैं, लेकिन वे डीमैट पर ज्यादा असर नहीं लगती. आखि़रकार, cucurmin, एक एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ हल्दी में पाया, यह कि जब topically उपयोग प्रभावी दिखाया गया है.

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