5 एक स्वस्थ तरीके खो वजन करने के लिए सरल नुस्खे

¿Quiere deshacerse de la grasa y obtener su cuerpo en óptimas condiciones para una buena salud?

एक स्वस्थ तरीके खो वजन

एक स्वस्थ तरीके खो वजन करने के लिए युक्तियाँ

क्या आप पेट में बहुत अधिक वसा है, और आप में एक स्वस्थ तरीके खो वजन करने के लिए चाहते हैं?


लोगों कि पेट में वसा में वृद्धि या आंत में वसा कर रहे हैं गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक से अधिक जोखिम पर उन है कि जो अन्य क्षेत्रों में वसा जमा. आपकी कमर का आकार चाहे उस व्यक्ति से बहुत ज्यादा वसा पेट में है की एक अच्छा संकेत है. वहाँ कई उपाय इसके वितरण का संबंध कमर-कूल्हा के रूप में शरीर में वसा और शरीर में वसा के प्रतिशत की तुलना कर रहे हैं. वे और अधिक सटीक रहे हैं, लेकिन, उनकी कमर का आकार केवल आप एक अच्छा अनुमान दे सकते हैं, यदि आप जोखिम पर हैं. पुरुषों के बहुमत के लिए, हृदय रोग के जोखिम कारक, कैंसर और मधुमेह के साथ एक अधिक से अधिक कमर आकार में वृद्धि 40 इंच / 102 सेमी.

यहां तक कि अगर आपके कमर के कम है 102 सेमी, यह इन खाते में लेने के लिए वार किया जाएगा 5 वसा जलने के लिए अधिक से अधिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य युक्तियाँ.

1. वजन कम करने के लिए फाइबर के बहुत सारे मिल

अनुसंधान से पता चलता है कि भोजन 25 करने के लिए 30 एक दिन फाइबर के ग्राम हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम कर सकते हैं, उच्च रक्त दाब, कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य आंत्र विकारों. आहार के लिए फाइबर के अलावा रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, यह मधुमेह से बचने के लिए महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, मधुमेह के साथ कुछ लोगों को उनकी रक्त शर्करा के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी हासिल कर सकते हैं और कि वे अपनी दवा को कम कर सकते हैं मिल सकता है.

2. वजन कम करने के लिए पानी के सेवन बढ़ाएँ

पानी नहीं वसा है, कैलोरी, चीनी या कार्बोहाइड्रेट, और भूख और प्यास पर अंकुश लगाने, स्वाभाविक रूप से, किसी अन्य मादक पेय से अधिक प्रभावी ढंग से. पानी शरीर फाइबर को संघ के माध्यम से अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है और “साफ” आंत्र दीवार. आँकड़े बताते हैं कि एक दिन लोग हैं, जो की अधिक से पांच या छह गिलास पी लो पानी हैं 40% कम एक दिल से संबंधित मृत्यु से ग्रस्त होने की संभावना.

 

3. वजन कम करने के लिए सोने का बहुत कुछ प्राप्त करें

सपना जीवन का एक आवश्यक पहलू है और हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. यह अनुशंसा की जाती है कि हम मिल 8 हर रात सोने के घंटे. नींद मस्तिष्क को नई जानकारी स्मृति में कमिट करने में मदद करता है. क्रोनिक स्लीप अभाव पैदा कर सकता है वजन, जिस तरह से हमारे शरीर की प्रक्रिया और संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को प्रभावित और द्वारा हमारे भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन का स्तर बदलने. नींद की कमी पैदा कर सकता है चिड़चिड़ापन, अधीरता, एकाग्रता की कमी, और बुरे मूड. भी बहुत कम नींद भी चीज़ें है कि आप क्या करना पसंद करते हैं करने के लिए थक गया छोड़ सकते हैं. नींद की कमी प्रतिरक्षा समारोह बदल, शरीर की प्राकृतिक किलर कोशिकाओं की गतिविधि सहित.

4. वजन घटाने के लिए एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने

शारीरिक गतिविधि आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है. यह करने के लिए मदद कर सकते हैं: अपने वजन पर नियंत्रण, हृदय रोग और कैंसर के कुछ प्रकारों के खतरे को कम, मधुमेह प्रकार का खतरा कम 2 और उपापचयी सिंड्रोम, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत, और उनके मानसिक स्वास्थ्य और मूड में सुधार. सीडीसी के अनुसार, वयस्कों में कम से कम की आवश्यकता 150 मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि की मिनट (तेज चलना है) हर सप्ताह और गतिविधियों पर मांसपेशी को मजबूत बनाना 2 या एक सप्ताह और दिनों कि सभी मांसपेशी समूहों काम.

5. नियमित स्वास्थ्य परीक्षण किया

नियमित स्वास्थ्य परीक्षाओं और परीक्षण वे प्रारंभ करने से पहले समस्या ढूँढने में मदद कर सकते हैं. वे भी समस्याओं में समय ढूँढने में मदद कर सकते हैं, जब इलाज की संभावनाएं हैं और बेहतर इलाज. यह सुनिश्चित करें कि सही स्वास्थ्य की सेवाएं, अनुमानों, और उपचार, यह कदम है कि एक लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के अपने अवसरों में मदद मिलेगी ले जा रहा है.

स्लिमिंग काफी सरल संक्षेप में प्रकट होता है. थोड़ा कम खाओ, एक छोटे से अधिक ले जाएँ, और गिर पाउंड. वास्तव में, हालांकि, यह एक बिट से अधिक उस की आवश्यकता है. बस सुनिश्चित करें कि आप इन महाकाव्य वजन घटाने गलतियों के लिए शिकार गिर नहीं है.

फिटनेस की दुनिया, अविश्वसनीय रूप से भ्रमित हिस्सा समय लग सकता है, आहार और पोषण.

के साथ इतने सारे अलग अलग योजनाओं आहार, प्रशिक्षण योजनाएं, टेलीविजन प्रोग्राम है कि स्वस्थ भोजन और सैकड़ों और सैकड़ों वजन घटाने को बढ़ावा देने और आहार गुरु, यह वहाँ से बाहर जानकारी के एक minefield है, और उसका तरीका wading, सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश कर एक शुद्ध लड़ कठिन हो सकता है.

मुख्य समस्या यह है कि वहाँ बाहर वहाँ वजन घटाने के आसपास कई मिथकों हैं. यह आश्चर्य की बात कि लोगों के विशाल बहुमत भ्रमित कर रहे हैं नहीं है.

इस के साथ दिमाग में, यह आलेख मिथकों के माध्यम से कटौती और प्रदान करता है ऐसा व्यवहार से बचने में मदद करने के लिए शुद्ध किया 5 स्लिमिंग महाकाव्य के लिए त्रुटियाँ.

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1. कैलोरी गिनती नहीं करते हैं जब वजन कम करने के लिए एक योजना को ले जाने

कैलोरी ही चीज है कि मामलों नहीं कर रहे हैं जब वजन घटाने, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं. उन्हें बता करने के लिए नहीं, आप बस खाद्य पदार्थ का सेवन आपके अनुमान लगा रहे हैं और बुरे परिणामों को एक साथ लाना.

कम कैलोरी जलने से वजन कम करने के लिए खाना चाहिए. किस तरह आहार की कोई बात नहीं आप का पालन करें – शाकाहारी, कम carb, उच्च प्रोटीन, paleo, कच्चे खाद्य पदार्थ, आदि, आप वसा जलने के लिए कैलोरी घाटा में रहना होगा.

कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों के उन्मूलन के अपने कैलोरी की खपत को कम करने के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता.

2. Macronutrients वजन घटाने के लिए खाते में लिया जाना चाहिए

Macronutrients प्रोटीन होते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा. कुछ वजन घटाने आहार उन्मूलन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, या कम से कम गंभीरता से इन में से एक तीन को कम (आम तौर पर वसा कार्बोहाइड्रेट या।) यह एक बहुत बड़ी गलती है, हालांकि.

छुटकारा प्रोटीन है यहाँ बड़ा अपराध. प्रोटीन आवश्यक है, चूंकि यह निर्माण और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और एंजाइमों और हार्मोन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है. प्रोटीन भी तापजनक है, जो इसका मतलब है कि धीमी पचा और इस प्रक्रिया में कैलोरी जलता है.

साथ ही प्रोटीन, वसा भी आवश्यक है, और यह हार्मोन का उत्पादन और प्रतिरक्षा की पुनर्प्राप्ति प्रयोजनों के लिए उपयोगी है. जबकि वसा कैलोरी में प्रचुर मात्रा में हो सकते हैं, प्रत्येक ग्राम वसा के साथ नौ कैलोरी होता है, आप अपने आहार में वसा की कम से कम एक छोटी राशि की जरूरत.

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के रूप में एक ही रास्ते में आवश्यक नहीं हैं, के बाद से अन्य दो macronutrients कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को बुरी तरह से सुस्त महसूस कर देगा और एक धीमी चयापचय के कारण हो सकता है काटने कार्बोहाइड्रेट. आप बिना कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी जाओ वजन खो सकता है, लेकिन जल्द ही प्रगति पठार.

3. वजन घटाने के लिए कार्डियो के घंटे प्रदर्शन

कार्डियो अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक छोटा सा जोड़ने के लिए आदर्श है, लेकिन बहुत ज्यादा हानिकारक हो सकता है.

पारंपरिक स्थिर राज्य कार्डियो, एक लंबे समय के रूप में, 45 वसा खोने के लिए एक inefficient बहुत तरह की बाइक या जिम में एक मशीन में एक भारी कदम निरंतर बैठक के मिनट है. आपके शरीर दोनों कम तीव्रता व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, उनका मानना है कि यह मांसपेशियों और वास्तविकता शुरू होता है यहाँ वसा जलने के लिए बनाए रखने के लिए आवश्यक नहीं है.

आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह वजन की तरह नहीं होगा.

4. वजन प्रशिक्षण को अनदेखा करके

आहार के पीछे, वजन प्रशिक्षण slimming के लिए पदानुक्रम में दूसरा है.

“प्रशिक्षण लोड नहीं मुझे वजन बढ़ाने और सभी बड़े और भारी प्राप्त करो?” रो. डरो मत, वजन प्रशिक्षण अपनी पाउंड और पतली लग रही और अधिक इस प्रक्रिया में परिभाषित से छुटकारा पाने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण है.

5. किसी भी बात का पालन नहीं करते

बिना भोजन या प्रशिक्षण लॉग की एक डायरी, तुम कैसे जानते हो कि तुम प्रगति कर रहे हैं?

यह बिल्कुल क्या तुम नाश्ते के लिए खाया यह भूलना आसान है, वह अपने पिछले सत्र में किया था कि कितने पुश अप, या यदि आप पेट में कुछ भी दर्ज नहीं करते उनकी ऊर्जा का स्तर कम कार्बोहाइड्रेट के उनके अंतिम दिन के रूप में पर थे कि.

महाकाव्य के इन त्रुटियों पर काबू पाने और एक स्वस्थ तरीके में वजन घटाने की महानता को प्राप्त

अर्थात 5 errores épicos establecidos y esperamos que pueda tener una idea bastante buena de cómo evitarlos ya, लेकिन यहाँ मैं शुरुआत में दिखाया का सारांश 5 mejores cosas que puede hacer para impulsar su progreso para adelgazar y no sucumbir a los errores de novato.*

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