5 विश्राम तकनीकों विरोधी तनाव

एक रिपोर्ट व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान द्वारा प्रायोजित के अनुसार, चारों ओर 90 रोगों के प्रतिशत तनाव से जुड़े हुए हैं.

5 विश्राम तकनीकों विरोधी तनाव

5 विश्राम तकनीकों विरोधी तनाव

खराब स्वास्थ्य में लंबे समय तक तनाव परिणाम

एक रिपोर्ट व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान द्वारा प्रायोजित के अनुसार, चारों ओर 90 रोगों के प्रतिशत तनाव से जुड़े हुए हैं. प्रत्येक व्यक्ति को तनाव के लिए एक अनूठा प्रतिक्रिया है, ताकि आप तकनीक है कि शरीर पर लौटने संतुलन के साथ प्रयोग और जानने के लिए क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता कोशिश करनी चाहिए. यह लेख कुछ प्रभावी तकनीक पर केंद्रित विरोधी तनाव छूट चिंता के लिए, आप जानने के लिए और आदेश तनाव से निपटने के लिए गोद ले सकते हैं.

संगठित हो जाओ और एक समय में एक बात कर

एक दैनिक आधार पर अपने लक्ष्य निर्धारित करें और सुबह जल्दी प्राथमिकताओं का विकास. यह आपके जीवन पर बेहतर पकड़ के लिए सहायक हो सकता है. यही वह समय प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है, यह उनकी जिम्मेदारियों को ग्रहण और सबसे जरूरी काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी. इसलिए, आप देरी और त्रुटियों से बचने कर सकते हैं, जो अक्सर वे अतिरिक्त तनाव लाने. एक समय में एक काम करते हैं और एक अन्य एक समान प्रभाव पड़ता है लेने से पहले यह पूरा करने और एक समान रूप से अच्छा करने के लिए काम से संबंधित तनाव मारक है.

इस दिनचर्या का पालन करने के लिए, कोटेशन की एक पुस्तक खरीदें; अनुसूची कार्यों में मदद करता है, तो आप जानते हैं कि और जब आप अपने कार्य करने के लिए की जरूरत है. कागज पर इन कार्यों को लाना भी चिंता का विषय है कि अक्सर इन सभी विवरण याद करने की कोशिश कर के साथ आता है समाप्त. और यह भी आप पूरा एक काम की जाँच के साथ उपलब्धि की एक महान भावना महसूस करते हैं. पुस्तक नियुक्तियों की डायरी किस तरह के बारे में सोचो, साप्ताहिक या मासिक काम आपके लिए सबसे अच्छा और जितनी जल्दी हो सके इसे खरीद.

अच्छी तरह से मजा

हंसता तनाव के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है. हँस जबकि, मस्तिष्क रिलीज एंडोर्फिन, जो करने के लिए प्राकृतिक रसायन 'अच्छा लग रहा है' कर रहे हैं. आप हँसते बनाने के लिए, दोस्तों के साथ एक शाम बिताना, एक अजीब फिल्म देखने या एक अजीब उपन्यास पढ़ने. रक्तचाप कम करती है और आप अपने बारे में अच्छा लग रहा है बनाता है.

व्यायाम

व्यायाम, यह कम मात्रा में किया है, भले ही, आप पुराने तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते. रसायन होते हैं जो डोपामाइन और सेरोटोनिन के राज्य में वृद्धि के उत्पादन के अलावा, वर्कआउट भी कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं. मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, मदद से आप अधिक स्पष्ट रूप से लगता है. उभरते सबूत है कि व्यायाम पुराने तनाव अवधि के प्रभाव से मस्तिष्क की रक्षा कर सकते है. बागवानी पर विचार करें, चलाएँ, तैरना, साइकिल से चलना, नृत्य, टेबल टेनिस खेल रहे हैं, घास काट, अपने कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलते हैं, या इसी तरह की गतिविधियों. इस तरह की गतिविधियों के लिए अपने तनाव को दूर कर सकते हैं. व्यायाम तनाव गेंदों तनाव में कमी के लिए एक अच्छा तकनीक है.

एक अच्छा छूट तकनीक एक विरोधी तनाव हथियार आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के रूप में यह उठता है मदद करने के लिए है. छूट अपनी दैनिक दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाने. तनाव में कमी अभ्यास विशिष्ट चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले मदद करने के लिए अपने लक्षणों से राहत मिल जाएगी. मुख्य विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

मुझे पसंद है मैं क्या देख

autogenic छूट – इस तकनीक में, दोनों दृश्य छवि और शरीर के प्रति जागरूकता के तनाव को कम करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं. शब्द दोहराया जाता है या मन में सुझाव मदद आराम और मांसपेशियों तनाव को कम करने. एक शांत जगह की कल्पना कीजिए और फिर आराम से सांस लेने और नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित, की कमी हुई दिल की दर या विभिन्न भौतिक अनुभव, एक एक करके प्रत्येक हाथ या पांव एक आराम के रूप में.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट – इस तकनीक, धीरे-धीरे tensing और आराम केंद्रित मांसपेशी बैंड. यह मांसपेशी तनाव और आराम के बीच का अंतर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और शारीरिक उत्तेजना के प्रति अधिक जागरूक होने के लिए. आप tensing और पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को आराम और धीरे-धीरे गर्दन और सिर के ऊपर अपने तरीके से काम शुरू करने के लिए चुन सकते हैं. कम से कम पांच सेकंड के लिए और उसके बाद के लिए आराम तनाव की मांसपेशियों 30 सेकंड और दोहराने.

प्रदर्शन – प्रदर्शन मन की शक्ति का उपयोग करता है प्राकृतिक तनाव कम करने के लिए जवाब. एक आम दृश्य तकनीक आराम छवियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है; यह आपको अधिक आराम महसूस करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है. तनाव वास्तव में आपके मन में है, इसलिए उसकी मानसिक दृष्टिकोण में फेरबदल तनाव को कम कर सकते हैं द्वारा.

अन्य छूट तकनीकों में शामिल हैं जो उन लोगों के साथ अधिक परिचित हो सकते हैं, रूप में योग, को ताई ची, संगीत, व्यायाम, ध्यान, सम्मोहन और मालिश. ये अभ्यास इन उपयोगी तकनीक सिखाना: पहुंच, ग्राउंडिंग तकनीक (कैसे और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए लग रहा है), आप आराम में मदद और मांसपेशियों में तनाव जारी, मिटाने का काम तकनीक (कितने साल के कार्यक्रमों को हटाने के लिए), भीतरी बच्चे उपचार, दृश्यावलोकन और अभिपुष्टियों. इन तकनीकों में आप और अधिक कुशलता से तनाव से निपटने में मदद मिलेगी, उनके शांत और शांतिपूर्ण विचारों बनाने, और मदद से आप आराम करने के लिए सीखना, जब तुम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण.

मिठाई घटाने

स्वस्थ भोजन मन और शरीर को तनाव से निपटने के खिलाती. जबकि तनाव relievers के रूप स्वीट्स का उपयोग कर, एक न्यूनतम राशि आप बेहतर महसूस कर देगा कि खाने. सफेद आटे के साथ बनाया के बजाय साबुत अनाज परिष्कृत खाद्य पदार्थ का उपभोग, क्योंकि शरीर के अंदर कार्बोहाइड्रेट जो दर, जिस पर यह चीनी हो जाता है कम कर देता है तक पहुँचने के लिए बाहरी कोर को तोड़ने के लिए है. उपभोक्ता प्रति औंस कम कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों की मदद से आप पूरा लग रहा है और आप कम समग्र खाएंगे.

खाने खाद्य पदार्थ है कि तनाव को बढ़ा सकती हैं बंद करो. इन खाद्य पदार्थों शराबी हैं, मक्खन, पनीर, कॉफी, कोको, नारियल तेल, अंडे yolks, जंक फूड, पागल, चीनी, शीतल पेय, झींगे, चाय, आदि. इन खाद्य पदार्थों सब्जियों और फलों में शामिल, अंकुरित फलियां, सूप, मलाई निकाला दूध और दही, आदि.

एक पेशेवर मालिश करनेवाली के लिए जाओ

एक विशेषज्ञ या शारीरिक चिकित्सक से एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें, जो अपने शरीर और सांस के बारे में आप सिखा सकते हैं, विश्राम के लिए चाबी देने और इस तरह के दृश्य के रूप में अन्य तकनीकों को पढ़ाने. लेकिन कुछ समय के बाद आप तनाव का औचित्य नहीं रह सहन कर सकता राहत देने के लिए कुछ तकनीकों का इकट्ठा करने के लिए, ताकि आप कुछ आत्म मालिश कर सकते हैं की कोशिश करनी चाहिए. यह अभ्यास आत्म सम्मोहन की तुलना में एक अपेक्षाकृत आसान है, एक तकनीक कुछ लोगों द्वारा इस्तेमाल तनाव को दूर करने के लिए.

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