6 आंदोलनों कि पारंपरिक ABS से अधिक प्रभावी रहे हैं

हर कोई वार्ता के बारे में कैसे आज के उदर पुराना बचा जाना चाहिए. हम कुछ पेट आंदोलनों का हिस्सा होगा, और कहाँ यह Crunching की इस नफरत से आया, यह समझाने की कोशिश कर.

6 आंदोलनों कि पारंपरिक ABS से अधिक प्रभावी रहे हैं

6 आंदोलनों कि पारंपरिक ABS से अधिक प्रभावी रहे हैं

लोहे के अलग अलग रूपों

मुद्दा पूरे आधार के लिए अविश्वसनीय शरीर के वजन में एक व्यायाम है, परोक्ष पेट की मांसपेशियों की चार परतें, आंतरिक और बाहरी, सीधी और उदर अनुप्रस्थ, मैं भी अपनी बाहों खोदना और पीठ के निचले. इस मिट्टी में किया जाता है, खुद के पैर की उंगलियों और कोहनी और forearms में शरीर के ऊपरी हिस्से के बाकी के साथ स्थापना. सभी निचोड़, इस स्थिति में जबकि, पैर, नितंबों, पेट बटन एक फ्लैट वापस पाने के लिए कोशिश कर रहा है और रीढ़ की हड्डी की ओर आकर्षित करने के लिए बहुत महत्व का है. पीठ के नीचे सिंक नहीं, यह चोट के कारण हो सकता है. रीढ़ की हड्डी सीधी रखने के लिए प्रयास करें, जब भी संभव. आप अपने कसरत दिनचर्या के अधिकांश में इस आंदोलन में शामिल होना चाहिए. कुछ बदलाव जोड़ने के लिए, आप कर सकते हैं बारी बारी से करने के लिए एक तरफ और एक साइड टेबल. यह अपने पैर और एक बांह की कलाई की तरफ आराम कर रही द्वारा किया जाता है. कठिन संस्करण के लिए, पार्श्व पैर में वृद्धि जोड़ने का प्रयास करें. लोहा कम से कम दो मिनट के लिए रखें.

उठाया पैर

पैरों में बढ़ जाती है काफी पुराने हैं और मानक आंदोलनों, लेकिन वे अभी भी बहुत प्रभावी रहे हैं. वे पेट के underside को सुदृढ़, और यह उन्हें दूसरों के साथ गठबंधन करने के लिए अनुशंसित है उदर व्यायाम श्रेष्ठ परिणामों के लिए. पक्षों के लिए नीचे हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ. पैरों के कोण पर ऊपर की ओर उठा 90 डिग्री. उन्हें लाने के nuevoal मिट्टी में. यह एक आंदोलन धीमी और नियंत्रित होना चाहिए. कम से कम दोहराएँ 15 बार.

Burpees

यह मानक उदर व्यायाम का एक सत्र नहीं है, लेकिन इतनी देर पहले शरीर द्वारा कि बस इसे मदद नहीं कर सकता. क्या इतने सारे नियमित उदर व्यायाम बनाने की बात है, और अगर उन्हें कवर वसा की उस परत के नीचे नहीं दिखाया अविश्वसनीय है? Burpee एक पूरा शरीर कसरत कि कैलोरी और पेट की मांसपेशियों को शामिल किया गया वसा खोने के लिए मदद के टन फेंकता है.

पर बैठना शुरू, ऊँची एड़ी के जूते पर वजन महसूस कर. हाथ डाल के, दो पैर वापस, और उसके बाद एक प्लेट फेंक. लोहे की स्थिति से, दो पैर फिर से निकालें (पुकारता स्थिति के लिए वापस जाएँ) और एक कूद विस्फोट. एक आसान संस्करण के लिए, या अधिक कार्डियो पाने और आयरन प्रशिक्षण से बाहर कैलोरी जला करने के लिए, यह लोप हो सकता है. यह एक burpee या फिर घुटने में चोट से बचने के लिए सही ढंग से करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

पर्वतारोहियों क्रॉस-शरीर

इस पूरे शरीर कसरत चार कोर मांसपेशियों समूहों शामिल हैं, obliques सहित. आप लोहे की एक स्थिति में शुरू कर देना चाहिए. सही घुटने की बाईं कोहनी और वापस अपनी मूल स्थिति के लिए रिटर्न के लिए लाने. बाईं ओर पर दोहराएँ. कम से कम कर 15 हर तरफ का repetitions. यह परोक्ष मांसपेशियों टोन करने के लिए एक महान व्यायाम है.

पुश अप, कूद squats, बॉक्स कूदता, saltar a la cuerda

हाँ, हाँ, ये उदर व्यायाम नहीं कर रहे हैं “नियमित रूप से” और वे एक विकल्प की संभावना नहीं के रूप में प्रकट कर सकते हैं, लेकिन कोर और व्यवहार में इसकी भूमिका डाल के स्थिरीकरण में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं. चोट लगने का खतरा नहीं उल्लेख कम है.

पैर उठाता

ये आवश्यक है की पट्टी खींचो, या एक पेड़ की एक शाखा, यदि आप बहुत भाग्यशाली एक बगीचे के स्वामी हैं. हैंग, और अपने शरीर रखने के लिए एक सीधी रेखा में. पैरों का एक कोण फार्म को लिफ्ट 90 डिग्री, शरीर के ऊपरी भाग के साथ. सबसे कम, और कम से कम दोहराया 20 बार. वास्तव में उन abdominals प्रभाव और अधिक कठिन प्रशिक्षण बनाने के लिए धीरे धीरे जाना.

यदि आप उन लोगों को कि crunching सैकड़ों बार बनाता है में से एक हैं हर रात आप किसी भी परिणाम देख सकते हैं और नहीं, देर से कभी नहीं से बेहतर है. इन छह अद्भुत उदर व्यायाम अपने नियमित कसरत में शामिल, एक स्वस्थ आहार के साथ साथ प्रोटीन से भरा, फल और सब्जियां, इसके कोर के आसपास कुचल.

पेट का पारंपरिक: क्या नफरत कर रहे हैं और उन्हें सही करने के लिए कैसे?

Hay una razón definida por lo que los abdominales están siendo odiados últimamente, y no es sólo porque son aburridos de hacer. स्वास्थ्य और यहां तक कि चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, यह है क्योंकि वे ज्यादातर गंभीर कम पीठ दर्द के कारण कर सकते हैं, और क्योंकि आंदोलन सीमित है. इसके अलावा, वे कार्यात्मक नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि यह प्रपत्र प्रकृति और विकास हमारी रीढ़ की हड्डी ले जाने के लिए किस्मत में नहीं है. यह लगता है कि करने के लिए पर्याप्त है, दैनिक दायित्व इस आंदोलन की आवश्यकता है. यहां तक कि जब कुछ छोड़ दिया है और वे इसे लेने के लिए मोड़, अपने घुटनों के बल झुका होना चाहिए या कूल्हों से झुकने, कोई अपनी रीढ़ गोलाई.

इसके अलावा, बहुत कम लोग जाने के लिए आगे और नहीं केवल पेट सही मांसपेशियों संतुलन है. यह नहीं है कि पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण कोर नहीं, वे ऐसा, लेकिन केवल एक छोटा सा हिस्सा abdominals का काम, सीधे पेट, प्रसिद्ध छह पैक, सतही मांसपेशियों कि छाती के निचले हिस्से के लिए जघन हड्डी से विस्तार.

उदर परोक्ष अनुप्रस्थ हल्के से स्पर्श करें, गहरे पेट की मांसपेशियों, चारों ओर से घेरे धड़ परत, टेढ़ा, और शरीर के पक्ष के माध्यम से चल रहे. गहरी मांसपेशियों scorning malfunctions और चोटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. यहां तक कि लोगों कि वे केवल छह पैक व्यायाम का उल्लेख नहीं करने के लिए वे लोग और साथ ही सभी को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं, सहित गहरे पेट की मांसपेशियों.

गलत रास्ते में एक दरार पैदा कर सकता है गंभीर पीठ दर्द और चोटों. ईमानदार होना करने के लिए, अधिकांश लोग पेट गलत तरीके से करते हैं, और यह है मुख्य कारण है क्यों यह अक्सर उन्हें पूरी तरह से छोड़ करने के लिए सिफारिश की है.
वहाँ काम कर रहे हैं जहाँ लोगों को नियमित रूप से पेट नहीं है, चूंकि वे अपने नियमित फिटनेस परीक्षणों में शामिल कर रहे हैं, संकटमोचनों साथ के रूप में, जो लोग सेना या पुलिस में हैं, लेकिन उन सभी को धीरे धीरे पेट की मांसपेशियों बनाने. वे सभी अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट नहीं सावधान रहना होगा और कुछ लोगों के बीच कर रहे हैं कि वे वास्तव में सही ढंग से आंदोलन करने के लिए सीखना.

ठीक वहीं बैठे बनाने के लिए, आप चेहरा नीचे झूठ होना चाहिए, घुटनों से थोड़ा झुकने द्वारा. पैर फ्लैट होना चाहिए, जमीन को छू. उंगलियों की टिप्स सिर के पीछे रखा चाहिए या अपने सीने पर पार कर. आप बाष्पीभवन चाहिए, पेट की मांसपेशियों को कसने और घुटनों को ऊपर जाना. सिर हमेशा कशेरुका स्तंभ के साथ एक सीधी रेखा में होना चाहिए. व्यायाम के दौरान जमीन पर अपने पैरों और अपनी पीठ की हड्डियों होना चाहिए. जब तक पूरी तरह से बैठा आपके जांघों के लिए जाओ. रोकें और एक दूसरा सांस. जमीन के लिए फिर से वापस, श्वास और दोहराएँ.

जबकि किसी भी प्रशिक्षण कर रही एक अनुचित मुद्रा चोट पैदा कर सकता है कि ध्यान में रखें, आपको सावधान रहना चाहिए. इससे अच्छा है कि किसी से पूछना करने के लिए सबसे अच्छी बात है, तुम एक उचित तरीका बैठने में बनाने के लिए दिखाने के लिए कैसे, या एक में गहराई से जांच ही करते हैं. और, बेशक, हमेशा abdominals कि हम चर्चा की कुछ अन्य अधिक उपयोगी व्यायाम के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता. हालांकि पेट की मांसपेशियों में पूर्णता के लिए लाया जा सकता है, आप की जरूरत नहीं है करने के लिए है कि आप कम मात्रा में किया, तो खतरनाक हो सकता है, वहाँ एक बहुत सुरक्षित और अधिक गोल प्रशिक्षण कर रहे हैं.

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