7 चीजें आप एक ठंड के इस साल गर्मियों से बचने के लिए कर सकते हैं

आम सर्दी और फ्लू शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान सबसे आम हैं, लेकिन वे गर्मियों में भी हो सकती. सौभाग्य से, इस वर्ष के लिए एक श्वसन संक्रमण करार से बचने के लिए आसान तरीके हैं. ये बुनियादी स्वच्छता के अभ्यास में शामिल हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली है.

एक ठंड के इस साल गर्मियों से बचने

7 चीजें आप एक ठंड के इस साल गर्मियों से बचने के लिए कर सकते हैं

गर्मियों में परिवार और दोस्तों के साथ अच्छा समय का आनंद लें करने के लिए एक अच्छा समय है. सामान्य में, इसे बाहर निकालो और प्रकृति का आनंद लें करने के लिए सबसे अच्छा समय है, यात्रा, या सिर्फ ठंडे स्थानों पर घूमने के लिए. तो एक गर्मियों में ठंडा पाने के लिए सबसे खराब बात यह है कि शायद इस वर्ष के उत्सव समय हो सकता है, यह एक छुट्टी बर्बाद कर सकते हैं की योजना बनाई और अपने परिवार और दोस्तों के लिए एक संक्रमण फैल गया.

वहाँ रहे हैं अधिक से अधिक 200 वायरस है कि आम सर्दी के कारण कर सकते हैं. इनमें से, सबसे आम प्रकार है कि सभी उम्र के व्यक्तियों को प्रभावित करता है rhinovirus है. सर्दी और फ्लू अक्सर के दौरान स्कूल सीजन और पीक सर्दियों के मौसम के दौरान प्रचारित कर रहे हैं. हालांकि, यह वर्ष के किसी भी समय हो सकती कर सकते हैं. हालांकि यह फ्लू के रूप में के रूप में बुरा नहीं है, जुकाम जैसे भरी हुई नाक या बहती नाक के लक्षण पैदा कर सकते हैं, लगातार छींकने, गले में खराश, खाँसी, पानी आँखें, हल्का सिरदर्द, और नरम शरीर का दर्द. ये लक्षण हल्के और लघु अवधि के हो सकते हैं, लेकिन कुछ में, यह दो सप्ताह तक पिछले कर सकते हैं. अब है कि आप वास्तव में आप सकता है गर्मियों में मज़ा की एक बिट ले सकते हैं, यदि आप घर से दूर एक छुट्टी लेने के लिए योजना बना रहे थे.

सौभाग्य से, गर्मी सर्दी कुछ है कि आसानी से रोका जा सकता है.

गर्मी सर्दी से बचने के तरीके

हमेशा हाथ धोने के लिए एक आदत बनाओ. सामान्य में, वे जहां वह अपने रोगाणु मिल गया के बारे में पता नहीं कर रहे हैं. यही कारण है कि चिकित्सा चिकित्सकों और अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं कभी नहीं काफी आम संक्रमणों को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीका है संभव के रूप में रूप में अक्सर अपने हाथ धोने के लिए जोर देते हैं, जैसे सर्दी और फ्लू. यह भी सबसे आसान तरीका है, अस्पतालों से शुरू कर सकते हैं एक महामारी को रोकने के लिए सस्ता, स्कूलों और अन्य सार्वजनिक स्थानों।. सबसे महत्वपूर्ण क्षणों को बाथरूम जाने के बाद अपने हाथ धो लो करने के लिए याद है, बाहर आने के बाद, भोजन या भोजन तैयार करने से पहले, ऊतकों का उपयोग करने के बाद, और बेशक, जब भी अपने हाथ गंदे देखो. अच्छी तरह के लिए धो कम से कम करने के लिए सुनिश्चित हो 20 सेकंड, हाथों की पीठ रगड़, के रूप में अच्छी तरह से एतद् उंगलियों और नाखूनों के नीचे. अपने हाथों को शुष्क करने के लिए एक कागज तौलिया का उपयोग करें.

एक शराब आधारित हाथ प्रक्षालक का उपयोग करें. समय के अधिकांश, जब भी हम महसूस हम की जरूरत है अपने हाथों sanitize करने हम बाथरूम में चला नहीं कर सकता. इसलिए, यह एक शराब-आधारित हाथ प्रक्षालक सर्दी और फ्लू कीटाणुओं को मारने के लिए तक पहुँचने के लिए एक अच्छा विचार है, यदि आप साबुन और पानी नहीं है. आप हाथ प्रक्षालक की एक छोटी सी बोतल बैग में रख सकते हैं, अपने कार्य क्षेत्र में, और उनके बच्चों के बैग में. बस सुनिश्चित करें कि उपयोग की गई शराब में कम से कम होते हैं कि 60 प्रतिशत शराब.

रोगाणु सर्दी और फ्लू बाहर आम सतहों से दूर रखें. सर्दी और फ्लू वायरस आसानी से लोगों या सतहों के लिए आप पास कर सकते हैं. वास्तव में, यह अनुमान है कि चारों ओर 80 फीसदी संचारी रोगों के स्पर्श के माध्यम से प्रेषित किया जाता है. फोन आम सतहों कि होस्ट और कीटाणुओं के प्रसार के लिए एक महान क्षमता है शामिल, कंप्यूटर कीबोर्ड, नल, द्वार knobs, washbasins, और पंख. नियमित रूप से अपने डेस्कटॉप को साफ करने के लिए एंटीसेप्टिक पोंछे शराब आधारित का उपयोग करें, फोन, द्वार knobs, दूरस्थ नियंत्रण, और अन्य आम सतहों हर दिन.

अपने हाथों अपने चेहरे से दूर रखें. यह संभव कि आप बार-बार अपने हाथ धो भूल जाते है, और चेहरे को छू अपने शरीर को रोगाणु करीब ले जाने के लिए सबसे सुरक्षित तरीका है. सर्दी और फ्लू वायरस आमतौर पर आँखों के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश, नाक और मुँह. अगर आप दूषित हाथों से चेहरे को छूने मुख्य लोगों पकड़ जुकाम है, रूप में अच्छी तरह के रूप में चुंबन या बारीकी से दूसरे करने के लिए बोलते हुए. संभव सीमा तक, चुंबन से बचें, एक हाथ दे, या कोई है जो एक ठंड या श्वसन पथ के संक्रमण के साथ निकट संपर्क है.

एक स्वस्थ जीवन शैली गर्मी सर्दी को रोकने में मदद करता है

यहाँ और अधिक तरीके कि आप गर्मियों में आम सर्दी को रोकने के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार कर सकते हैं.

फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध है एक स्वस्थ आहार खाने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि. फाइटोकेमिकल्स पदार्थ है कि स्वाभाविक रूप से फल में हो सकती हैं, सब्जियां और साबुत अनाज. गहरे हरे रंग की कुछ खाद्य पदार्थ है कि सर्दी और फ्लू से लड़ने में मदद करने के लिए जाना जाता हैं, लाल और पीले फल और सब्जियां जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी और पालक. ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिज जैसे कि विटामिन ए की एक किस्म शामिल, C और E और सेलेनियम और जिंक, कि यह वायरस को रोकने के लिए प्रतिरक्षा समारोह को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं.

फलों और सब्जियों के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थों के संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए जाना जाता है में शामिल हैं:

  • लहसुन, antiviral गुण है माना, यह एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक बुलाया allicin की मदद से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है. यह सबसे अच्छा काम करता है जब कच्चा खाया.
  • अदरक की जड़, यह shogaoles जैसे शक्तिशाली antioxidants शामिल हैं, zingerones, gingerols, 6-dehydroginerdione और sesquiterpenes, rhinovirus से लड़ने के लिए जाना जाता पदार्थ.
  • शहद, वायरल संक्रमण का मुकाबला करने के लिए मदद कि विरोधी माइक्रोबियल गुणों वाले.
  • दही, प्रोबायोटिक या दोस्ताना जीवाणु युक्त बुलाया लैक्टोबैसिलस reuteri और वायरस ठंड और फ्लू को रोकने के लिए मदद.

की खुराक स्वास्थ्य लेने. कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार की खपत पोषक तत्वों है कि संक्रमण और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है विशेषज्ञों पर जोर. हालांकि, कुछ मामलों में, स्वास्थ्य की खुराक लेने के उचित हो सकता है, विशेष रूप से आप पोषक तत्वों की उचित मात्रा में नियमित रूप से अपने आहार से प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो. स्वास्थ्य की खुराक है कि जुकाम को रोकने में मदद कर सकते हैं कर रहे हैं:

  • Multivitamins और खनिज इसमें हो 100 विटामिन ए की सिफारिश की दैनिक मूल्यों का प्रतिशत, बी, C और D, क्रोम, तांबे, कैल्शियम, फोलिक एसिड, सेलेनियम और जिंक.
  • प्रोबायोटिक पूरक वे शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ संतुलन बनाए रखने में मदद.
  • हर्बल सप्लीमेंट, echinacea शामिल हैं जो, बड़ी, लहसुन की खुराक, और ginseng सर्दी और फ्लू को रोकने में मदद करने के लिए माना जाता है. स्वास्थ्य की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात, विशेष रूप से आप एक चिकित्सा शर्त है, तो या तो आप इन की खुराक के साथ बातचीत कर सकते हैं किसी भी दवा ले रहे हैं. यदि आप उन्हें का उपयोग करने के लिए चुनते हैं, यह लेने के रूप में सिफारिश की और उन्हें बड़ी मात्रा में लेने से बचें.

एक स्वस्थ जीवन जीने. जबकि कुछ लोग दवाओं और उनकी भलाई को बनाए रखने के लिए की खुराक पर भरोसा या रोग की रोकथाम की गलती, अध्ययनों से पता चला है कि कुछ पर्यावरणीय जोखिम कारकों को रोकने, और स्टाफ हो सकता है एक और अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर. सर्दी और वायरल संक्रमण हो रही के जोखिम में सुधार करने के लिए उपाय कर रहे हैं:

  • तनाव पर नियंत्रण रखें. क्रोनिक तनाव नकारात्मक अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं. आराम और विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए जानें. यह उनके interleukins वृद्धि होगी, या प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रोटीन कि सर्दी और फ्लू वायरस के खिलाफ लड़ता है.
  • पर्याप्त व्यायाम जाओ. एरोबिक व्यायाम कारण अधिक पंप करने के लिए अपने दिल रक्त और बनाता है तुम तेजी से साँस. वे मदद करने के लिए रक्त फेफड़ों से ऑक्सीजन के हस्तांतरण को बढ़ावा, आप पसीने और रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकाल कर, और आपके शरीर की प्राकृतिक antiviral गतिविधि बढ़ाने में मदद.
  • आराम और पर्याप्त नींद हो रही. यह शरीर को चंगा और शारीरिक और भावनात्मक तनाव में जिसके परिणामस्वरूप सूजन को कम करने में मदद करता है. आराम और नींद एक मज़बूत कर देनेवाला फ़ंक्शन जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है.
  • धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान नुकसान करने के लिए कक्षों से oxidative तनाव का कारण बनता है, क्या मुक्त कण शरीर में बढ़ जाती है. यह भी धुएं से बचने के लिए बेहतर है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक गहरा प्रभाव पड़ता है.
  • शराब के सेवन को सीमित करें. गहन शराब के उपयोग के तरीकों की एक किस्म में प्रतिरक्षा को दबा सकते हैं. पीने और अधिक संक्रमण के अधिग्रहण और द्वितीयक जटिलताओं से पीड़ित होने की संभावना कर रहे हैं.

तो तुम आगे बढ़ो और सर्दी के द्वारा प्रभावित किया जा रहा बिना गर्मियों का आनंद लें. याद रखें, आप न केवल एक वायरस रक्षित कर रहा है, यह भी उसके परिवार और दोस्तों के एक पाने के लिए मदद कर रहा है.

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