लैक्टिक एसिड – कैसे व्यायाम के दौरान eviarlo

शरीर में लैक्टिक एसिड का संचय शारीरिक गतिविधि के दौरान मुख्य रूप से अभ्यास की तीव्रता और उस व्यक्ति की शारीरिक हालत के बीच एक असंतुलन का परिणाम है.

लैक्टिक एसिड - कैसे व्यायाम के दौरान eviarlo

लैक्टिक एसिड – कैसे व्यायाम के दौरान eviarlo

ऊर्जा चयापचय के सिद्धांतों

ऊर्जा चयापचय के संदर्भ में, अभ्यास के दो प्रकार होते हैं: एरोबिक और anaerobic. एरोबिक अभ्यास उन लोगों में जो सक्रिय मांसपेशियों का ग्लूकोज ऊर्जा में रूपांतरण के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त कर रहे हैं. हालांकि, यदि व्यायाम की तीव्रता एक निश्चित सीमा से अधिक है, ग्लूकोज लैक्टिक एसिड में परिवर्तित किया जा रहा है – नहीं सीधे, लेकिन एक चयापचय मार्ग के कई चरणों के माध्यम से, anaerobic चयापचय का प्रतिनिधित्व.

इसलिए, शरीर में लैक्टिक एसिड का संचय शारीरिक गतिविधि के दौरान मुख्य रूप से अभ्यास की तीव्रता और उस व्यक्ति की शारीरिक हालत के बीच एक असंतुलन का परिणाम है.

शारीरिक राज्य anaerobic चयापचय से बचने के लिए सक्रिय मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की मात्रा की आपूर्ति करने की क्षमता संचार और श्वसन प्रणाली के रूप में परिभाषित किया गया है.

एरोबिक स्तर करने के लिए व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करने के लिए लैक्टिक अम्ल के संचय से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, और दिल दर प्रशिक्षण के दौरान नजर रखने के लिए ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.
अच्छी तरह से स्थापित है कि अधिकतम हृदय दर अलग-अलग है और लगभग के रूप में परिकलित किया जा सकता: 220 प्रति मिनट धड़कता है, और भी उम्र पर निर्भर करता है. इस तरह, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की 20 उम्र के साल, की एक अधिकतम हृदय दर है 200 / मिन. इस सीमा के दौरान, संचार प्रणाली पूरी तरह से आक्सीजन की जरूरतों को पूरा नहीं करता, और anaerobic चयापचय धीरे-धीरे एरोबिक बदलता है.

दूसरी ओर, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त संसाधन, और शरीर सौष्ठव में इष्टतम परिणाम संभवतः anaerobic चयापचय की भागीदारी के बिना हासिल किया जा सकता.

अपना लक्ष्य चुन!

क्या आप वास्तव में अपनी प्रशिक्षण योजना के साथ हासिल करना चाहते हैं का चुनाव लैक्टिक एसिड के साथ समस्याओं के उपचार में पहला कदम है.

यदि आपका मुख्य लक्ष्य उनकी शारीरिक शक्ति में सुधार करने के लिए और बेहतर स्थिति में होना करने के लिए है, क्या आप अपने दिल की दर रखना चाहिए 70% आयु अधिकतम हृदय दर. इस तरह आप में एरोबिक चयापचय और लैक्टिक एसिड का संचय को रोकने जाएगा.
हालांकि, यदि आप अपनी मांसपेशियों को बनाने चाहते हैं, अपने आप को लैक्टिक अम्ल मांसपेशियों में दर्द की एक बड़ी राशि के कारण कभी कभी के लिए तैयार, और यद्यपि वहाँ कुछ तरीके से इसके उन्मूलन तेजी के, आप इस का पूरी तरह से मुक्त होने के लिए उम्मीद नहीं कर सकते हैं. एक और तथ्य यह है कि लैक्टिक अम्ल मांसपेशियों के दर्द के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक है.

संभव समाधान

तगड़े लैक्टिक एसिड के अतिरिक्त उपचार के लिए अलग अलग दृष्टिकोण की कोशिश करो, जिनमें से कुछ दिखाया गया उपयोगी, लेकिन वहाँ भी भ्रांतियां हैं. उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद मालिश सुखद आराम प्रभाव के बावजूद हो सकता था, हाल के शोध से पता चलता है कि यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बाधित, इस प्रकार लैक्टिक एसिड के उन्मूलन के नीचे मंदीकरण.

तो, प्रशिक्षण के बाद एक मालिश है एक महान – नहीं!

एक अध्ययन बहुत गहन प्रशिक्षण के बाद लोगों में अलग अलग सरकारों में लैक्टिक एसिड के उन्मूलन की गति साबित कर दिया. इसे पता है कि हल्के शारीरिक गतिविधि कर दिया, व्यायाम के बाद निरंतर, धीमी गति से चल रहा जैसे, यह बाकी और गहन गतिविधि का लैक्टिक एसिड के उन्मूलन में एक बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है.

वह के दौरान लगातार सक्रिय रहते हैं कम से कम 20 मिनट के व्यायाम वास्तव में मदद करता है के बाद आप अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को खत्म.
यदि आप एक उच्च शारीरिक गतिविधि में भाग ले रहे हैं, यह धीरे-धीरे करते वार्म अप व्यायाम की एक श्रृंखला के माध्यम से. कि तुम पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए संचार और श्वसन प्रणाली के समय देना होगा.

उपरोक्त सुझावों के अलावा, रहकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड के दौरान प्रशिक्षण और ले पोषण और व्यायाम हमेशा वांछित परिणाम को प्राप्त करने के लिए पूरक हैं कि खाते में.

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