उनके काम करने के लिए प्रशिक्षण का अनुकूलन

“हम सब हमारे कार्यक्रम के साथ व्यस्त हैं, काम पर जाने के बीच चल रहा, parenting, सामाजिक प्रतिबद्धताओं।” यहाँ हम उनके काम करने के लिए प्रशिक्षण के अनुकूलन के तरीके का प्रस्ताव.

उनके काम करने के लिए प्रशिक्षण का अनुकूलन

उनके काम करने के लिए प्रशिक्षण का अनुकूलन

जो आज व्यस्त नहीं है? क्या हम सभी कर रहे हैं, हम अभी भी हमारे सभी कार्यों और रहने से टीवी पसंदीदा श्रृंखला या किसी भी दिलचस्प खेल के पिछले प्रकरण को पकड़ने के लिए वापस जाने के लिए समय मिल. अगर आप इतनी अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं, तब आप शायद अभी भी काम में अधिक घंटे फेंक रहे हैं.

कुछ तरह से या किसी अन्य में, जो भरा जा करने के लिए नीचे आता है, जो अनियमित नींद और बार शारीरिक व्यायाम की कमी करने के लिए सुराग.

हम सब भी व्यायाम करने के लिए व्यस्त हैं

हम सभी जानते हैं कि एक अच्छा व्यायाम नियमित रखने में मदद करता है एक फिट और पुराने रोगों के खतरों से बचा जाता है. अध्ययन है कि नियमित व्यायाम के लाभ बाहर इंगित के हजारों रहे हैं. लेकिन हम जानते हैं कि थोड़ा एक अच्छी कसरत है, और इस से मेरा मतलब है मैं बस केवल 30 मिनट या तो जो अपने कैरियर चार्ट को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकते हैं.

हर व्यक्ति को सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में अपने कैरियर है और प्राणियों के स्वास्थ्य पर एक टोल वर्तमान कार्य संस्कृति है. स्वास्थ्य समस्याओं के कारण तनाव अधिक काम या नौकरियों है कि शारीरिक ऊर्जा का एक बहुत लंबे समय तक पैर के कारण या स्वास्थ्य समस्याओं के एक नंबर कि एक सामान्य रूप से की आवश्यकता के अज्ञात है जब तक यह अंतिम चरण तक पहुँच.

यहां तक कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे की आवश्यकता होती है काम गर्दन के साथ समस्याओं के कारण कर सकते हैं और वापस, हमें नहीं भूलना चाहिए जो थकान और तनाव. थकान और तनाव, कैसे करें? हाँ, धीरे धीरे हमारे सिस्टम में इन छोटी बारीकियों पाने और नुकसान किया है, जब केवल लक्षण दिखाई देते हैं.

व्यायाम शारीरिक और मानसिक भलाई के बहुआयामी लाभ प्रदान करता है. यह अपने आकार में रखने के लिए शरीर में मदद करता है, इसलिए, सभी रोग और बढ़ जाती है के खिलाफ लड़ाई पूरे दिन आपका ऊर्जा स्तर. अध्ययन भी बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से नहीं करते हैं और के लिए काम कर रहा से अधिक 45 प्रति सप्ताह घंटे अयोग्य पुरुषों के लिए जो कम समय के काम से हृदय रोग से मरने की संभावना दो गुना अधिक हैं.

उसके बाद, आपके कार्य योजना के अनुसार एक अच्छा प्रशिक्षण डिजाइन करने के लिए कैसे?

पहली बात यह ध्यान में रखने के लिए समय है. बहुत बार लोगों को रात के विकल्प का चयन करते हैं. यह एक बहुत अच्छा विकल्प प्रतीत नहीं हो सकता. कुछ दिनों के लिए पद छोड़ने के लिए सक्षम नहीं हो सकता है 18:00, दूसरों में यह हो सकता है कि आप अपने आप को एक अतिरिक्त घंटे और रात के खाने के लिए एक निमंत्रण में लॉगिंग के बीच करतब दिखाने लगता, और कुछ अन्य दिनों में यह बस बोरी मार से पहले एक अच्छा स्नान लेने के लिए चाहते हो सकता है बहुत थक गया हो सकता है (तुम बिस्तर पर जाना).

तो सुबह में व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय है. हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रशिक्षण के 20 मिनट सुबह मूड के बाद घंटे के लिए बढ़ा सकते हैं. कि आप एक सिर शुरू कर देंगे. लेकिन एक सुबह व्यक्ति है नहीं, मैं एक सुबह व्यक्ति नहीं हूँ.

इतना है कि सबसे अच्छा समय के लिए मेरे जैसे लोगों को दोपहर का भोजन घंटे के दौरान होगी. क्या इतना मुश्किल है आप बदल दोपहर के भोजन के समय में कैफेटेरिया में एक मात्र प्रशिक्षण वजन या कार्डियो के साथ भागीदारी के साथ गपशप? जहाँ चाह है वहाँ वहाँ एक तरीका है कहने के लिए है, और अगर अपने जाएगा पर और फार्म मानसिक और शारीरिक रूप से यह किया जा करने के लिए है अपने अंतिम उपाय है.

अब है कि हम जब समय सही है की खोज की है, हम इस अभ्यास की दुविधा को संबोधित करने जा रहे हैं .

वहाँ कई अलग अभ्यास है कि एक कार्यालय समय के दौरान बाहर ले सकते हैं कर रहे हैं. यह आवश्यक है कि आप केवल एक कसरत के लिए जिम जाने के लिए नहीं है. चाहे आपको हमेशा खड़े या कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक के लिए लगता है कि, उनके दैनिक कार्य संस्कृति में सरल समायोजन नहीं होने के समय के लिए जिम में बाहर काम या पास के पार्क में जॉगिंग जाना कहते हैं कि एक के लिए एक अच्छी कसरत प्रदान कर सकते हैं.

आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं प्रशिक्षण के प्रकार

व्यायाम गेंद

व्यायाम गेंद के लिए अपने कार्यकारी कुर्सी बदलने. जबकि यह एक व्यवहार्य विचार किया जा करने के लिए नहीं लगता है, दोपहर बाहर भौतिक चिकित्सक द्वारा घुटने का इलाज करने के लिए सिफारिश की जा रही है, कूल्हे और पीठ दर्द के लंबे घंटों बैठे के कारण होती है. यह भी खूबसूरती से अच्छी मुद्रा और स्थिरता को प्राप्त करने के लिए काम करता है. शुरुआत में यह संतुलन में कठिनाइयों का अनुभव करने के लिए संभव है, लेकिन समय के साथ सहमति है कि रोल के स्टेबलाइजर का उपयोग भी जांघ और बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत करेगा. तुम्हें बहुत पसीना बिना एक अच्छा पैर कसरत दे. कभी नहीं वह गिरता है ताना मार बंद करो.
Treadputer
हम में से अधिकांश कि हम धीमा हो और कमर के आसपास इंच बढ़ कर कंप्यूटर पर बैठे घंटे खर्च. ट्रेडमिल मोटापा का खतरा हिट करने के लिए कोई समय, नियोक्ता और कर्मचारी के लिए चिंता का एक कारण है ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग. तो कैसे आप काम के साथ संयोजित कर सकते हैं? 30 मिनट चलने में? जवाब सरल है, treadputer. यह कार्यस्थान के कंप्यूटर और एक ट्रेडमिल के एक संकर है. इस नवीनतम तकनीक के साथ आप कैलोरी जल रहा जबकि आपके कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं… यह भी रक्त परिसंचरण और चयापचय गतिविधि वृद्धि में मदद करता है. इस के साथ, आप मोटापे को अलविदा कहने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस.

टेबल के नीचे exerciser

जबकि आप खड़े हैं, जबकि treadputer उपयोगी है, वहाँ रहे हैं तालिका और टोन मदद पंखुडियों के तहत कदम मशीनों के लिए अपने पैरों और कूल्हों आपके डेस्कटॉप पर काम करते हुए. यहां तक कि अपने माउस या कुंजीपटल काम अगर आप पेच छोड़ करने के लिए बंद हो जाएगा कि सुविधाओं के साथ आते.

चारों ओर चलना

एसएमएस और इण्टरकॉम के माध्यम से सहकर्मियों के साथ संवाद स्थापित करने के बजाय, अपने डेस्कटॉप के लिए एक टहलने. अंत में संयंत्र के बजाय अपने विभाग में प्रिंटर के लिए मुद्रण आदेश दे. एक कप या पानी का एक गिलास का उपयोग ताकि आप फ्रिज को लगातार दौरा कर सकते हैं. यह काफी अपने दिल की दर में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन जो आप के लिए लंबे समय तक बैठे के साथ एकरसता तोड़ने.

सीढ़ियों का उपयोग करें

बस, हर दिन लिफ्ट में सीढ़ियों के लिए चुनते हैं या ऊपर सीढ़ियों ले रही है और नीचे एक कॉफी या दोपहर के भोजन के लिए आप उचित प्रशिक्षण देना होगा करने के लिए पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त है. शोधकर्ताओं ने अस्थि घनत्व में सुधार दिखाया गया है और हर दिन सीढ़ियों की चढ़ाई उड़ानों के कारण कोलेस्ट्रॉल में कमी है.

अपनी यात्रा के सबसे बनाने के

मेट्रो पर बैठे के बजाय या काम करने के लिए अपनी कार ले, बाहर चलने या काम करने के रास्ते पर साइकिल. मेट्रो और चक्र के साथ शहर में तो कई पटरियों लगता है अपनी कार ले एक छोटा रास्ता होना करने के लिए. और यहां तक कि अगर तुम अंत अपनी कार लेने को, सुनिश्चित करें कि आप यह पार्किंग और अगर आप बस या मेट्रो ले के समुद्र तट के अंत में पार्क, आप ब्लॉक के बाकी चल सकते हैं, तो कुछ ब्लॉक दूर बंद करो.

स्थायी और अधिक कैलोरी जला

यह सच कि आप बैठे से खड़े और अधिक कैलोरी जला है, जब आप फोन पर हों, या आप दोपहर के भोजन के खड़े है, जबकि.

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