विटामिन की वर्णमाला: A K करने के लिए

आहार और पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है और यह हमारे शरीर की जरूरत है आप पर्याप्त विटामिन प्राप्त करता है कि महत्वपूर्ण है. K विटामिन A से कर रहे हैं शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक तो हो यकीन है कि वे क्या पता करने के लिए और प्रत्येक के लिए पर्याप्त है.

विटामिन

विटामिन की वर्णमाला: A K करने के लिए

क्या विटामिन रहे हैं?

यौगिकों कि सामान्य विकास और पोषण के लिए आवश्यक हैं, और भोजन में थोड़ी मात्रा में आवश्यक विटामिन होते हैं, तब से वे शरीर के द्वारा संश्लेषित किया जा सकता नहीं. इसलिए, आप की जरूरत को यकीन है कि तुम तुम खाना खाने की उचित मात्रा में नहीं हो रही हैं, तो आप पर्याप्त है यह सुनिश्चित करने के लिए एक मल्टीविटामिन लेने के लिए एक अच्छा विचार है.

विटामिन ए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत

इस विटामिन विशेष रूप से कभी-कभी retinol के रूप में जाना जाता है और कुछ विशिष्ट सुविधाएँ है. शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए अपने कुंजी है, अच्छी तरह के रूप में चमक के बिना कम रोशनी में दृष्टि सुधार करने में मदद. अंतिम भूमिका निभाता है कि त्वचा और शरीर के स्वास्थ्य के अस्तर को रखने के लिए मदद कर रहा है, विशेष रूप से, नाक. खाना खाने के लिए के संदर्भ में रखने के लिए विटामिन ए के अपने स्तर निम्नानुसार हैं:

  • पनीर
  • अंडे
  • विभिन्न गढ़वाले कम वसा
  • दही
  • जिगर भी एक समृद्ध स्रोत है, लेकिन केवल एक सप्ताह में एक बार खाना चाहिए

विटामिन ए एक विटामिन वास्तव में संग्रहित किया जा सकता है तो अगर आप अधिक से अधिक सिफारिश की दैनिक खुराक हर दिन यह लेने के लिए आवश्यक नहीं है की खपत.

मतलब की खुराक 0,7 मिलीग्राम है पुरुषों के लिए एक दिन और 0,6 महिलाओं के लिए प्रति दिन मिलीग्राम, यह आपको के से अधिक नहीं है कि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है 1,5 प्रति दिन मिलीग्राम, हड्डियों में बुजुर्ग और यह कमजोर हो भंग के खतरे को बढ़ा सकता है क्योंकि यह के साथ जोड़ा गया है. गर्भवती महिलाओं के अत्यधिक मात्रा में विटामिन A, या A शामिल किसी भी multivitamins नहीं लेने की सलाह दी रहे हैं, भी.

विटामिन बी के परिवार की ऊर्जा ख्याल, त्वचा और तंत्रिका तंत्र

विटामिन बी की एक किस्म कर रहे हैं और वे सब बहुत अलग और विशिष्ट कार्य किया है. उनमें से कुछ हैं:

  • thiamine (विटामिन B1) – यह खाद्य ऊर्जा रिलीज करने के लिए नीचे तोड़ने के लिए काम करता है और मटर में पाया जा सकता है आसानी से, सेम, अंडे और रोटी. सेवन की औसत संख्या से होना चाहिए 1 प्रति दिन मिलीग्राम.
  • riboflavin (विटामिन बी 2) – रहता है त्वचा, आंखों और तंत्रिका तंत्र स्वस्थ और अच्छा स्रोतों दूध हैं, अंडे और चावल. सिफारिश की दैनिक खुराक है 1.1-1.3 मिलीग्राम पुरुषों और महिलाओं के लिए.
  • नियासिन (विटामिन B3) – स्वस्थ नर्वस और पाचन प्रणाली रखरखाव, के रूप में अच्छी तरह के रूप में यह ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट नीचे को तोड़ने में मदद करता है. यह उच्च मात्रा के रुप में शरीर मे स्थित है, मछली और अंडे. 13-17 मिलीग्राम की सिफारिश की दैनिक राशि है.
  • Pantothenic एसिड (विटामिन B5) – यह भोजन से ऊर्जा जारी करने के लिए मदद करता है और खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जा सकता है कि एक बी विटामिन है, लेकिन यह जो Pantothenic एसिड के साथ गढ़वाले हैं अनाज में विशेष रूप से उच्च है. इस विटामिन भी संग्रहीत नहीं किया जा सकता द्वारा आप अपने दैनिक आहार में जरूरत.
  • विटामिन बी 12 – लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है, फोलिक एसिड और उत्पादन ऊर्जा की रिहाई. इसके अच्छे स्रोत मांस में है, अंडे और मछली सामन या कॉड में विशेष रूप. अगर आप डेयरी या मछली खाना चाहिए तो आप केवल बी 12 की एक छोटी राशि पर्याप्त आपको.

विटामिन सी सर्दी और फ्लू दूर रखता है

यह शायद सबसे अच्छा ज्ञात विटामिन और जुकाम और फ्लू दूरी के रखरखाव के साथ जुड़े सब है.
विटामिन सी हमारे स्वस्थ ऊतक प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, संयोजी और भी घाव भरने में मदद करता है.

यह बड़ी मात्रा में फल और सब्जियों में पांच द्वारा एक दिन में इतना महत्वपूर्ण है होती है. सबसे अच्छा स्रोतों में से कुछ कर रहे हैं:

  • संतरे / संतरे का रस
  • लाल और हरी मिर्च
  • स्ट्रॉबेरी
  • काले currants

वयस्कों के आसपास का उपभोग करना चाहिए 40 प्रति दिन मिलीग्राम से वे स्टोर कर सकते हैं ताकि आप सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्राप्त करने के लिए की आवश्यकता – लेकिन यह अगर आप हर दिन फल और सब्जियां खाने को प्राप्त करने के लिए आसान है.

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विटामिन डी, सूर्य और स्वस्थ हड्डियां

वहाँ से बाहर सूरज की किसी भी प्रेमी जानते हैं कि सूर्य हमारे और इसके जरूरी है कि हम हमारे शरीर के सुचारू रूप से चल रहा रखने के लिए विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है.
विटामिन डी शरीर में कई कार्यों के लिए आवश्यक है, लेकिन इसका मुख्य कार्य है जो त्वचा और हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रित करने के लिए.

बच्चों में रिकेट्स विटामिन डी की कमी के कारण कर सकते हैं, कहा जाता है कि यह एक रोग हड्डियों और वयस्कों की एक शर्त करने के लिए सुराग osteomalacia, जो हड्डियों में दर्द और कोमलता का कारण बनता. प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश नहीं है कि विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं:

  • नीली मछली, के रूप में सामन, इस प्रकार की समुद्री मछली और सार्डिन
  • अंडे
  • गढ़वाले spreadable वसा

यह इतना आसान विटामिन डी तुम किसी की जरूरत की मात्रा को मापने के लिए नहीं है, क्योंकि हम यों तो सूरज की रोशनी नहीं कर सकते हैं, लेकिन जो लोग विटामिन डी के कम स्तर के जोखिम पर कर रहे हैं माता पिता हैं, जो लोग इंटीरियर के लिए सीमित कर रहे हैं या जो पूरी तरह से आउटडोर स्तनपान कवर.

विटामिन ई शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है

इस विटामिन से कम ज्ञात में से एक है विटामिन के परिवार का, चूंकि यह अंतर्निहित फ़ंक्शन का एक बहुत कुछ है, जैसे की कोशिका झिल्ली को मजबूत बनाने के माध्यम से शरीर की कोशिकाओं की सुरक्षा. इस विटामिन के बिना वे सही ढंग से काम नहीं करेंगे, ताकि सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं कि जीवन को बनाए रखने में हमारी कोशिकाओं हो सकती. यह खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता में पाया जा सकता, लेकिन सोयाबीन या जैतून का तेल जैसे तेल का सबसे अच्छा स्रोत हैं. अन्य अच्छे स्रोत हैं:

  • नट और बीज
  • गेहूं के बीज, जो अनाज और अनाज उत्पादों में है

वयस्कों के बीच का उपभोग करना चाहिए 4-5 विविध मिलीग्राम विटामिन ई एक दिन और यह एक दैनिक आहार में पूरा करने के लिए आसान है. वहाँ है तो कोई महान विशेष रूप से इस विटामिन पूरक की जरूरत. हालांकि, अत्यधिक मात्रा के साथ किसी भी जटिलता का सुझाव करने के लिए थोड़ा सबूत है, लेकिन दिशा-निर्देश नहीं सुझाव है कि कम से कम 500 मिलीग्राम प्रति दिन हानिरहित होना चाहिए.

विटामिन के थक्के रक्त के लिए आवश्यक है

फिर से, यह कम प्रसिद्ध की श्रेणी में आती है लेकिन यह शरीर के रक्त के थक्के जो भी रक्तस्राव को रोकने के लिए आवश्यक है में मदद करने के लिए आवश्यक है. हाल ही के अध्ययन भी एक कड़ी हड्डी शक्ति सुधार के लिए विटामिन के साथ दिखाया है. विटामिन के निम्न स्रोतों में बहुतायत में पाया जाता है:

  • पत्तेदार साग, जैसे पालक और ब्रोकोली
  • वनस्पति तेलों
  • अनाज

लगभग वयस्कों की जरूरत 0,001 प्रति किलो शरीर के वजन के प्रति दिन मिलीग्राम. उदाहरण के लिए, एक औरत की 75 किलो: 75 एक्स 0,001 = 0,075 विटामिन K की एक स्वस्थ और संतुलित आहार बहुत आसानी से हासिल की है, जो की दिन प्रति मिलीग्राम. एक बार फिर वहाँ बहुत अधिक विटामिन के हानिकारक प्रभावों के बारे में थोड़ा सबूत है, लेकिन दिशा-निर्देशों का सुझाव कम से कम 1 इष्टतम के लिए मिलीग्राम.

अन्य विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं

के रूप में अच्छी तरह के रूप में कश्मीर विटामिन A से शरीर भी कैल्शियम जैसे अन्य विटामिन है कि डेयरी उत्पादों और ब्रोकोली में स्थित स्वस्थ रक्त बनाए रखने के लिए लोहे में अस्थि स्वास्थ्य के लिए की जरूरत, उदाहरण के लिए.
सभी ठीक से कार्य कर रखने के लिए इन युक्तियों का शरीर की जरूरत, लेकिन आप पर्याप्त एक संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए.

आप किसी योग् य विशेषज्ञ से पोषण सलाह बाहर में पिछले किसी भी पूरक आहार लेने से पहले लेनी चाहिए. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और खाने के लिए प्रयास करें 3-5 फल और इतना है कि यह ठीक से काम करता है एक दिन और आप पर्याप्त विटामिन से अधिक अपने सिस्टम में होगा सब्जियों की सर्विंग्स!

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