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Meatless आहार: कैसे शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना?

Meatless आहार: कैसे शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना?

यह एक बच्चे को शाकाहारी सक्रिय preschooler में उसके बच्चे को बड़ा हो गया है, o está esperando para ser vegetariana ahora, उसके परिवार के बाकी के साथ साथ. यहाँ कैसे सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को सभी पोषक तत्वों की जरूरत है यह हो जाता है बनाने के लिए है.

Meatless आहार: कैसे शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना?
Meatless आहार: कैसे शाकाहारी बच्चों को मजबूत और स्वस्थ हो जाना?

बचपन के वर्षों के एक व्यक्ति के जीवन के आराम के लिए नींव रखना. इस चरण के दौरान गठन आदतें आहार की आदतों को बदलने के लिए मुश्किल हो जाता है और कोई अपवाद नहीं हैं. बचपन के दौरान एक स्वस्थ और विविध शाकाहारी भोजन एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन के लिए टोन सेट. तथ्य यह है कि शाकाहार पश्चिमी दुनिया में बढ़ रही है बावजूद, कुछ गलतफहमी उभरने के लिए जारी रखने के लिए.

आप इष्टतम विकास और अपने शाकाहारी बच्चे के विकास का समर्थन करने के क्या जानकारी होनी चाहिए, प्राथमिक विद्यालय के अंत तक जीवन के प्रारंभिक वर्षों के बाद?

शाकाहारी बच्चों के स्वस्थ विकास

अपने बच्चे को गर्भाधान के बाद से एक शाकाहारी कर दिया गया है, आप पहले से ही पता है कि एक स्वस्थ और विविध शाकाहारी भोजन जीवन में एक उत्कृष्ट शुरू प्रदान करता है. आप स्ट्रोक गर्भावस्था से स्तनपान या शिशु सूत्र के चले गए हैं, más allá de la introducción de alimentos sólidos y ahora tiene un niño activo, en edad creciente que caminar, वह बोलती है और सोचता है. क्या बदल गया है?

Su niño en crecimiento necesita más calorías, लेकिन उनके पेट अभी तक अपडेट नहीं किया गया. शाकाहारी बच्चों वसा से कम कैलोरी हो जाते हैं, साथ ही अपने साथियों को जो मांस खाते हैं और अधिक से अधिक फाइबर आहार खाने के रूप में. Las dietas que son más altas en fibra causan a sus hijos la sensación de sentirse llenos más pronto, लेकिन हम अभी तक समाप्त नहीं किया है, वे और अधिक कैलोरी की जरूरत होती अभी भी कर रहे हैं.

अपने शाकाहारी बच्चे के लिए एक अधिक से अधिक की जरूरत है लगता है, तो हैरान न हों “धीरे से छूना” भोजन के बीच, और सुनिश्चित करें कि आप हाथ पर स्वस्थ नाश्ता उनसे मिलने के लिए कर दिया है.

अपने शाकाहारी बच्चे औसत से थोड़ा छोटा कर रहे हैं क्या? आप जानना चाहते हैं कि शोध से पता चलता है कि अपने शाकाहारी बच्चे को एक छोटे से अधिक उनके मांस खाने दोस्तों से धीरे-धीरे बढ़ सकता है रुचि हो सकती है, लेकिन यह अपने साथियों जो मांस खाते हैं, जब वे वयस्कता तक पहुँचने के साथ पकड़ लेंगे.

यह बुद्धि की बात आती है, los estudios muestran que los niños vegetarianos anotan un poco más alto que los carnívoros en un promedio de 118 अंक. Eso no puede ser por su vegetarianismo, क्योंकि सहसंबंध अभी तक करणीय के बराबर नहीं है, लेकिन यह कुछ है, अपनी प्रशंसा के लिए कुछ, जब एक busybody वास्तव में पूछताछ शुरू होता है शाकाहारी बच्चे बड़े हो सकते हैं कि क्या स्वस्थ होने के लिए.

आप और आपके परिवार शाकाहारी हैं, यह विशेष रूप से अपने सामाजिक दायरे से उठाया आइब्रो के साथ मिलने की संभावना है. शाकाहारी भोजन वास्तव में आहार विकास में बच्चों की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं? हीथ रसेल “शाकाहारी समाज” dijo a ElBlogdelaSalud.info que “सुनियोजित शाकाहारी भोजन परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए उपयुक्त हैं”, और जोड़ा गया: “दृढ़ खाद्य पदार्थों और पूरक है कि आप और आपके बच्चों को उनके पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद ले “.

हीथ कहते हैं:

“यह आवश्यक है प्रत्येक शाकाहारी अपने आहार में विटामिन बी 12 का एक विश्वसनीय स्रोत है. एक बार अपने बच्चे को छह महीने पुरानी है और शुरू प्रातः है, आप हर भोजन में दृढ़ खाद्य पदार्थों के शामिल किए जाने की दिशा में काम करना चाहिए. कोई वैकल्पिक दृढ़ चीनी, सोया दूध या पोषण खमीर गुच्छे रसोई घर में इस्तेमाल किया जा सकता, और वैकल्पिक सादा दही दृढ़ सोया एक भोजन के हिस्से के रूप की पेशकश की जा सकती है. एक बार अपने बच्चे को एक वर्ष पुराना है, कोई सोया दूध दृढ़ चीनी एक पेय के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है भी. यदि दृढ़ खाद्य पदार्थों के उपयोग, एक दैनिक सेवन की आकांक्षा 1 microgramo (mg) उम्र का एक वर्ष, बढ़ रही है 2 उम्र के सात साल में मिलीग्राम और 3 मिलीग्राम 15 उम्र के साल. दो बार उपयोग करने की सलाह दैनिक सेवन सुरक्षित है और यह सुनिश्चित करेगा कि है कि आपके बच्चे के लिए पर्याप्त अवशोषित है. वैकल्पिक रूप से, discuta el uso de un suplemento con un profesional de la salud “.

Nutrientes esenciales que los niños vegetarianos no deben perderse

कैसे नई शाकाहारियों के एक मांस मुक्त आहार में अपने बच्चों को संक्रमण में मदद कर सकते हैं?

¿Qué pasa si usted es nuevo en ser vegetariano y está haciendo la transición a una dieta sin carne junto con su familia? नहीं शाकाहारी खाद्य पदार्थों के आदी होने, की तुलना में अगर वे अपने बच्चे के पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं आप और अधिक सोच रहे हैं. वास्तव में कैसे सफलतापूर्वक परिवर्तन करने के लिए अपने बच्चे या बच्चों की मदद कर सकते हैं?

रीड कमी पीएचडी, पोषण अभ्यास समूह शाकाहारी आहार के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, यह आप के लिए सुझाव है:

  • खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों की पहचान के लिए अपने परिवार को पहले से ही कोई मांस खाता है
  • खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के लिए अपने परिवार को पहले से ही खाता है और पसंद को पहचानें, आप आसानी से मांस के बिना कर सकते हैं. (एक उदाहरण: एक सब्जी शोरबा का उपयोग कर एक हार्दिक सब्जी सूप सेम बनाने, घर का बना या व्यावसायिक बनाया, बजाय चिकन शोरबा की…) मामूली संशोधनों के साथ इन परिचित खाद्य पदार्थ मदद लेनदेन की आसानी.
  • कई cookbooks का पता लगाएं और / या वेबसाइट हैं कि शाकाहारी व्यंजन, जो वे अपने परिवार के रसोई घर की शैली के अनुरूप हैं. उदाहरण के लिए, si a tu familia le gustan las comidas rápidas fáciles, इस बार पेटू व्यंजनों के लिए देखने के लिए नहीं है. कुछ व्यंजनों की कोशिश करो. टोफू जैसे खाद्य पदार्थ के साथ प्रयोग करें, सेम, साबुत अनाज, सब्जियां, नट और बीज. कुछ परिवारों मांस और अन्य गैर के लिए विकल्प का उपयोग करना चाहते. इन खाद्य पदार्थों, शाकाहारी बर्गर के रूप में, डेली स्लाइस, आदि उपयोगी हो सकता है अगर आप मांस के बिना एक परिवार के पसंदीदा रेसिपी बनाने की कोशिश कर रहे हैं.

रीड को सलाह देता है:

“यकीन है कि हर किसी को बनाने के इस परिवर्तन बोर्ड पर है. बच्चों की उम्र के लिए उपयुक्त स्पष्टीकरण प्रदान, परिवर्तन के कारणों के बारे में. जानवरों द्वारा हैं, यह एक खेत अभयारण्य के लिए एक यात्रा का आयोजन करने का एक अच्छा समय हो सकता है बच्चों कि जानवरों की मदद कर रहे देख सकते हैं जहां. बच्चे मूंगफली का मक्खन सैंडविच की तरह कुछ ज्ञात खाद्य पदार्थ होने की सराहना करते हैं सकता है, लुगदी और burrritos. परिवार को शाकाहारी भोजन में संक्रमण है, तो, यकीन है कि हर किसी को विटामिन बी 12 के विश्वसनीय सूत्रों हो रही है सुनिश्चित करें, कैल्शियम और विटामिन डी”.

क्या बच्चों शाकाहारी चाहिए?

स्वस्थ और मजबूत शाकाहारी बच्चों की परवरिश स्वस्थ बच्चों को जो मांस खाते हैं बढ़ाने के लिए कोई और अधिक प्रयास लेता है, लेकिन यह कुछ सोचा की आवश्यकता होती है, यह सुनिश्चित करना कि अपने बच्चे को सभी प्रमुख खाद्य समूहों से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन हो जाता है, अपने सभी पोषक तत्वों की जरूरत को कवर, आवश्यक है.

क्या पोषक तत्वों शाकाहारी भोजन के लिए अपने बच्चे को शामिल करना चाहिए? इन बातों पर विचार करने के लिए कर रहे हैं:

  • प्रोटीन: सेम, पनीर, अंडे, टोफू और पागल प्रोटीन की उत्कृष्ट स्रोत हैं. ला dietista रीड दोष, शाकाहारी संसाधन समूह, वह लिखते हैं कि उत्तर अमेरिका में बच्चों कि अन्यथा एक विविध आहार पर्याप्त कैलोरी युक्त खाने समस्याओं पर्याप्त प्रोटीन हो रही है करने के लिए नहीं जा रहे हैं, न ही यह आवश्यक है, सुनिश्चित करें कि आप एक भोजन में संयंत्र स्रोतों से कई प्रोटीन मिलता है.
  • लोहा: शाकाहारियों इस तरह हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में चीजों के माध्यम से लोहे के लिए पर्याप्त उपयोग कर सकते है, सूखे खुबानी और सेम. आपको लगता है कि खाने के खाद्य पदार्थों में अमीर जानते हैं विटामिन सी नियमित रूप से लोहे के अवशोषण में मदद करता है?
  • विटामिन डी: यह सूर्य के प्रकाश से आता है, अंडे और दृढ़ खाद्य पदार्थ. किसी को भी जो उनमें से किसी के लिए नियमित रूप पहुँच नहीं है एक आहार अनुपूरक लेना चाहिए, हीथ रसेल को सलाह देता है: “यूनाइटेड किंगडम में, यह अनुशंसित है कि पीने वाले बच्चों को जन्म से विटामिन डी दिया जाता है. ध्यान दें कि विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 संयंत्र लाइकेन स्रोत हैं”. उन्होंने कहा कि विटामिन ए कहते हैं, प्लस विटामिन सी और डी के बच्चों के लिए सिफारिश कर रहे हैं “छह महीने के पांच साल के लिए है और इस उम्र के बाद, विटामिन डी की पूरकता गिरावट और सर्दियों के दौरान की सिफारिश की है” साल भर पूरकता के साथ कुछ समूहों के लिए उपयुक्त होने के लिए.
  • विटामिन बी 12: यह इस तरह के पशु प्रोटीन से दूध के रूप में आता है और अंडे, और दृढ़ खाद्य पदार्थ.
  • कैल्शियम: हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, अंजीर, सेम और बादाम सभी स्रोत हैं, डेयरी उत्पादों के अलावा.
  • आयोडीन: हीथ कहते हैं “शाकाहारी बच्चों के लिए, पूरकता आयोडीन बढ़ जाती है पर विचार करने के प्रातः की प्रगति की जरूरत”.
  • ओमेगा 3: “हालांकि स्वास्थ्य लाभ पर अनुसंधान के लिए की जरूरत है”, हीथ ElBlogdelaSalud.info बताया, “पूरकता लंबी श्रृंखला ओमेगा-3 microalgae से वे माना जा सकता है”.

हीथ कहते हैं, इसके अलावा, क्या “शाकाहारी सोसाइटी एक पूरक दैनिक वेगांस के लिए बनाया गया लेने के लिए बेचता है, और एक गोली के आधे बच्चों को नियंत्रित किया जा सकता 2 करने के लिए 12 साल”, और शाकाहारी बच्चों के माता पिता, जो विकल्प की खुराक लेने की सलाह दी जाती, उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श सुनिश्चित करना है कि इन की खुराक उनकी उम्र के लिए उपयुक्त हैं.