स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ

मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग त्वचा है. यह कई उद्देश्यों में कार्य करता है, कीटाणुओं और पर्यावरण के खिलाफ हमारी पहली रक्षा के रूप में अभिनय सहित, और सूर्य के प्रकाश की विटामिन डी में रूपांतरण.

एंटीऑक्सीडेंट, स्मार्ट वसा और पूरे अनाज खाद्य पदार्थ, आपकी त्वचा के लिए

स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सीडेंट, स्मार्ट वसा और पूरे अनाज खाद्य पदार्थ

त्वचा की सतह के नीचे वसा की परत में मदद करता है कि हमारे शरीर में महत्वपूर्ण तरल पदार्थ हमारे शरीर के अंदर रहना सुनिश्चित करें. त्वचा स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को दर्शाता है और एक स्वस्थ आहार स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है.

एंटीऑक्सीडेंट, स्मार्ट वसा और पूरे अनाज खाद्य पदार्थ

सामान्य त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया नीचे धीमा करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि से बचने के लिए जंग खा से शरीर की कोशिकाओं. मुख्य एंटी (विटामिन ए, सी और ई) वे सूर्य और निरस्त्रीकरण के माध्यम से अन्य पर्यावरणीय क्षति के जोखिम को कम करने में मदद “नि: शुल्क कट्टरपंथी” यह झुर्रियों का कारण – अस्थिर अणुओं है कि कोशिकाओं को नुकसान.

धूम्रपान और antioxidants में अमीर आहार खाने से बचने के लिए अनावश्यक रूप से ऑक्सीडेंट शरीर से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. भौतिक स्तर पर, बेहतरीन तरीके से उम्र बढ़ने धीमी गति से कुछ वसा शामिल हैं एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं “स्मार्ट” (यानी, ओमेगा-3 और monounsaturated वसा), पानी का खूब सेवन करें, और त्वचा हालत और नमी के नुकसान को कम करने के लिए एक अच्छा त्वचा देखभाल शासन है. मछली से ओमेगा-3s सूरज नुकसान के खिलाफ की रक्षा में मदद.

ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय से शोधकर्ताओं ने पाया कि उन जो एक और अधिक पूरा फूड्स युक्त आहार का सेवन कम झुर्रियों और त्वचा से उन जिनके आहार में सारा दूध अमीर थे की समय से पहले बूढ़ा था, लाल मांस (विशेष रूप से संसाधित मीट), मक्खन, आलू और चीनी. सामान्य में, यह अंदर और बाहर से स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है.

10 स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य चमत्कार

अपने गर्म त्वचा रखने के लिए, चमकदार और ताजा, स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए विशेषज्ञों की सलाह, और साल भर में इसके लाभों का आनंद लें.

जामुन

जामुन ब्लूबेरी जैसे, काले currants, Blackberries, raspberries, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी त्वचा के लिए एक अच्छा भोजन कर रहे हैं. सामान्य में, जामुन शरीर त्वचा कोमल और चिकना बनाता है कोलेजन का उत्पादन करने में मदद. जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी) वे एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के साथ भरी हुई हैं. जब त्वचा कोशिकाओं की क्षति और क्षय के खिलाफ की रक्षा कर रहे हैं, त्वचा के लिए अब छोटा दिखता है.

हाल ही में जर्नल के कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में, Blackberries, ब्लूबेरी, स्ट्राबेरी और बेर तौला उच्चतम “कुल एंटीऑक्सीडेंट क्षमता” किसी भी भोजन के. ब्लूबेरी और अन्य बेरीज विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत हैं, विटामिन ई, riboflavin, और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर.

सामन

सामन और अन्य वसायुक्त मछली (चुन्नी, प्रकार की समुद्री मछली, ताजा टूना) वे त्वचा के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा. सामन ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा भरा pores की उपस्थिति को कम करने, बेहतर बनाने का एक उच्च मात्रा में होता है, जो कि त्वचा को नुकसान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं शरीर की भड़काऊ एजेंटों का उत्पादन कम कर देता है, शुष्क त्वचा समस्याएं जैसे एक्जिमा और त्वचा का सूखापन को कम करने, और त्वचा की लोच में सुधार. इन फैटी एसिड स्वस्थ कोशिका झिल्ली को बनाए रखने में मदद, हानिकारक पदार्थ रखने, के रूप में भोजन से कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति के रूप में अच्छी तरह से और अपशिष्ट उत्पादों के साथ बाहर जाना. वे भी पानी बनाए रखने और हाइड्रेटेड कोशिकाओं रखने के लिए मदद. यह त्वचा में त्वचा मोटा और अधिक युवा उपस्थिति है कि परिणाम उचित नमी बनाए रखने में मदद करता है.

का एक अनुपात 1:1 ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है ओमेगा-3 के लिए आदर्श है, लेकिन ठेठ अमरीकी आहार में अनुपात करने के लिए और अधिक समान है 20:01, क्या की खपत में वृद्धि करके सामन और अन्य वसायुक्त मछली इस रिश्ते को करीब लाने के लिए मदद कर सकते हैं 1 : 1. सामन भी प्रोटीन में समृद्ध है, पोटेशियम, सेलेनियम और विटामिन बी 12.

हरी चाय

हरी चाय है त्वचा के लिए एक मूल्यवान खाद्य. कमीलया Sinesis शामिल हैं (मूल के पौधे), यह सूजन को कम करने और कोशिका झिल्ली की रक्षा एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है. आप को रोकने या यूवी किरणों की क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं और इसलिए त्वचा कैंसर का खतरा कम. हरी चाय में polyphenols उच्च भी है, यौगिकों जो कैंसर के कारण मुक्त कण को खत्म करने.

जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज में हाल के शोध से पता चला और अधिक प्रचुर मात्रा में हरी चाय में polyphenol भी के रूप में कार्य करता है कि एक “युवाओं के फव्वारे” त्वचा कोशिकाओं मरने के पुनर्सक्रियन के माध्यम से त्वचा के लिए कक्षाएं. इसके अलावा स्वस्थ त्वचा गुण, हरी चाय भी विटामिन सी में उच्च है, D और K, साथ ही साथ riboflavin, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन. हरी चाय पीने के नियमित रूप से है, क्योंकि, स्वस्थ रहने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक, दोनों के अंदर और बाहर.

पूरे गेहूं की रोटी, muffins और अनाज

खनिज सेलेनियम घटक है कि त्वचा की एक स्वस्थ आहार में इन सभी महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ बनाता है. विशेषज्ञों का सुझाव है कि सेलेनियम त्वचा की कोशिकाओं के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता. कुछ अध्ययन बताते हैं कि सेलेनियम का स्तर उच्च हैं, तो भी धूप में क्षतिग्रस्त त्वचा कम परिणाम भुगतना सकता है.

इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ विटामिन बी समूह में अमीर हैं, यह त्वचा के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है. वे नई कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक हैं, और वे संक्रमण और तनाव के खिलाफ त्वचा को मजबूत बनाने में मदद. विशेष रूप से, साबुत अनाज flaking और त्वचा के खुर को रोकने में मदद, हाथों और पैरों पर किसी न किसी त्वचा, और मुँह अल्सर जैसे रोगों.
का सेवन बढ़ाने के लिए, बस सामान्य सफेद रोटी पूरी गेहूं की रोटी के साथ बदलें, कुकीज़ और पूरे अनाज उत्पादों के साथ पास्ता.

मीठा आलू

बीटा कैरोटीन का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोतों में से एक, कि शरीर विटामिन ए में त्वचा को पोषण देने के लिए में कनवर्ट करता है, मीठे आलू प्रदान पैक एक पंच - स्वस्थ त्वचा. यह पोषक तत्वों और स्वाद को बनाए रखने के लिए त्वचा के साथ मीठा आलू खाना बनाना करने के लिए आदर्श है. मीठे आलू भी पस्त सर्दियों हवाओं से त्वचा को शांत करना मदद विरोधी भड़काऊ गुण है कि.

विटामिन सी और ई त्वचा संरक्षण के लिए प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मीठे आलू होते. विटामिन ई विटामिन सी को पुन: उत्पन्न करने के लिए शरीर में मदद करता है और इसलिए विटामिन सी की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए आवश्यक है.

अनार का रस

अनार का रस भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, लेकिन यह भी होता है जो कि त्वचा को पोषक तत्वों की आपूर्ति रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत anthocyanins. इसलिए, अनार का रस की खपत मकड़ी नसों के गठन को रोकने में मदद कर सकते हैं.

अनार का रस के बीज भी दोनों प्यूनिक alagin और ellagic एसिड शामिल हैं. पहला है एक यौगिक है कि मुक्त कण क्षति combats. दूसरी है कि आपकी त्वचा छोटी देखो बनाता है कोलेजन को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता बढ़ जाती है कि एक सुपर पोषक तत्व, चिकनी और मुलायम.

एवकाडो

एवकाडो ओमेगा फैटी एसिड में अमीर हैं 3, वे त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं. एवकाडो शामिल विटामिन सी और विटामिन ई, विरोधी उम्र बढ़ने त्वचा का एक शक्तिशाली संयोजन के रूप में अच्छी तरह से एक साथ काम.

मुसब्बर वेरा

यह मानव शरीर में विभिन्न सकारात्मक प्रभाव के साथ एक संयंत्र चमत्कार के रूप में माना जाता है. इस पौधे का रस अनियमित चिढ़ त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है, और यह मुँहासे और त्वचा की रंजकता को रोकने के लिए मदद करता है. दैनिक सिफारिश की 30-40 एक बेहतर त्वचा के लिए रस की मिलीलीटर. हालांकि, कच्चे लुगदी लेकिन पूर्व पैक के रूप में फार्मेसियों में उपलब्ध रस पीने से रस निकालने के लिए नहीं. अगर बिना प्रसंस्करण किया जाता कच्चे पल्प कुछ हानिकारक सामग्री हो सकती है, यह पेट दर्द और अधिक पैदा कर सकता है कि.

मुसब्बर भी महान विरोधी भड़काऊ गुण है और जलता भर देता है और जब topically लागू घाव. मुसब्बर पेय शरीर हाइड्रेटेड रखने के लिए नियमित रूप से मदद.

पागल

ब्राजील नट्स, बादाम और अखरोट के त्वचा के लिए अच्छा कर रहे हैं. ब्राज़ील नट्स सेलेनियम के विशेष रूप से उच्च मात्रा है. सेलेनियम त्वचा की लोच को बढ़ाता है, त्वचा संक्रमण नीचे धीमा कर देती है, और मुँहासे को खत्म करने में मदद करता है. सेलेनियम glutathione के उत्पादन के लिए आवश्यक भी है, और elastin त्वचा में कोलेजन की गिरावट के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जो शरीर में मुक्त कण बेअसर.

ये पागल भी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा भोजन कर रहे हैं, चूंकि वे जस्ता होते, यह त्वचा की समस्याओं की सूजन के साथ मदद करता है, त्वचा कोशिकाओं के विकास, कोलेजन और elastin के रखरखाव, और सूखी त्वचा के साथ संबंधित समस्याओं, एक्जिमा और छालरोग जैसे. फैटी एसिड त्वचा का सूखापन और शक्तिशाली विटामिन ए और विटामिन ई antioxidants को रोकने के लिए मदद कि अन्य नट और ब्राजील नट्स होते, कि आप त्वचा अच्छा सामान्य स्वास्थ्य में योगदान.

अखरोट में पाए जाते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट के अलावा, वे रसायन है कि रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद भी शामिल, त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों जल्दी लाने.

गाजर

गाजर विटामिन ए के बेहतरीन स्रोत हैं, यह एक स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्व है. वे भी antioxidants के उच्च स्तर होते हैं. विटामिन ए त्वचा कोशिकाओं के रखरखाव और विकास के लिए आवश्यक है, और इस विटामिन की कमी पैदा कर सकता है सूखी त्वचा.

गाजर भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं. विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है कि मुक्त कण को अवशोषित इस प्रकार त्वचा की समय से पहले बूढ़ा रोकता है. यह भी त्वचा में कोलेजन के गठन में मदद करता है. गाजर खाने एक प्राकृतिक सनस्क्रीन हो सकते हैं, एक SPF कारक के उपलब्ध कराने 2 करने के लिए 4 त्वचा के रंग के साथ लोगों को साफ़ करें. उन्होंने यह भी फाइबर का एक शीर्ष स्रोत हैं, बायोटिन, विटामिन K, सी और बी-6, पोटेशियम और थायामीन.

खूबसूरत त्वचा के लिए गुप्त

यह आलेख बताता है कि एक सुंदर शिकन मुक्त रंग का राज क्या खाती है. इन दस सुपर पोषक तत्व आपकी त्वचा पर चमत्कार काम कर सकते हैं. वे वर्ष के सभी मौसमों में ताजा और युवा देखो अपना चेहरा बनाने के लिए कर सकते हैं.

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