खाद्य पदार्थ है कि महावारी पूर्व सिंड्रोम से लड़ने

महिलाओं के बहुमत के लिए, महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ जुड़े लक्षण किशोरावस्था में शुरू, और 1930 के दशक और 1940 के दशक तक जारी रख सकते हैं. हम महावारी पूर्व सिंड्रोम को कम करने में मदद कर सकते हैं खाद्य पदार्थ खाने के लिए इस आलेख में देखें

महावारी पूर्व सिंड्रोम, सिर दर्द को राहत देने में मदद करने के लिए खाद्य

खाद्य पदार्थ है कि महावारी पूर्व सिंड्रोम से लड़ने

यह अनुमान है कि 3 के प्रत्येक 4 महिलाओं को किसी तरह महावारी पूर्व सिंड्रोम का अनुभव (एसपीएम). महिलाओं के बहुमत के लिए, महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ जुड़े लक्षण किशोरावस्था में शुरू, और 1930 के दशक और 1940 के दशक तक जारी रख सकते हैं. कुछ महिलाओं के लिए, इन लक्षणों को उनके जीवन के perimenopausal चरण तक जारी रख सकते हैं.

चिंता ये लक्षण शामिल हो सकते हैं, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक उतार चढ़ाव और शारीरिक लक्षण, जैसे दर्द, जोड़दार और पेशी, सिर दर्द (सिरदर्द सहित), द्रव प्रतिधारण, निविदा स्तनों, मुँहासे और कब्ज या दस्त.

खाद्य पदार्थ खाने के लिए, कि यह महावारी पूर्व सिंड्रोम को कम करने में मदद कर सकते हैं. हाँ, वहाँ रहे हैं! सबसे पहले, के रूप में एक परिषद, दिन भर में छोटे भोजन खाने, यह कभी कभी कहा जाता है “चराई”. आप परिपूर्णता की उस भावना से बचने के लिए चाहते हैं. यह भी मदद कर सकते हैं यदि आप ज्यादा खा के साथ एक समस्या है, या तो यह कभी नहीं सच में भूख लगी है, आप ज्यादा खा को इस प्रवृत्ति से बचने कर सकते हैं. तुम भी चीनी के साथ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, कैफीन और शराब जो महावारी पूर्व सिंड्रोम के लक्षण बना देती हैं इससे भी बदतर हैं.

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हो करने के लिए एक और सामान्य टिप है. यह अजीब लग सकता है, लेकिन बहुत बार पर्याप्त पीने पानी लग रहा है और पूर्व सिंड्रोम के लक्षणों के साथ जुड़े सूजन को कम कर सकते हैं. यह आपके सिस्टम से चयापचय द्वारा उत्पादों और विषाक्त पदार्थों की धुलाई के साथ क्या कुछ हो सकता है, लेकिन काफी पीने का पानी (आम तौर पर माना जाता 8-10 प्रति दिन वाहिकाओं) आप मदद कर सकते हैं.

पीने के लिए एक सुनहरा नियम, औंस में, अपने आधे वजन पाउंड में. इसलिए, यदि आप वजन 150 पाउंड, पीने की कुल 75 पानी की औंस. यदि आप वजन किलोग्राम में है, पीने के पानी की औंस की एक ही राशि है तो यह, यदि आप वजन 70 किलो, पीने के बारे में 70 पानी की औंस (या लगभग 2 लीटर).

विटामिन बी में अमीर फूड्स, फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम अपने पीएमएस के साथ सौदा होगा
फोलेट पालक जैसी हरे पत्ते की सब्जियों में पाया जाता है कि एक बी विटामिन है, अजमोद, चुकंदर और चुकंदर पत्ते, शलजम और सरसों साग. यह भी में asparagus है, Romaine लेटिष, दाल और बीफ़ जिगर. अन्य-महावारी पूर्व सिंड्रोम के लक्षण मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि विटामिन बी बी 12 कर रहे हैं और इन विटामिन बी-6-सूत्रों जिगर हैं, मांस के बहुमत, भूरे रंग के चावल, मछली, गेहूं के बीज, साबुत अनाज (avena जैसे, राई और एक प्रकार का अनाज), और सोयाबीन. विटामिन बी-6 अक्सर महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ महिलाओं के लिए विशेष रूप से सिफारिश की है. विटामिन बी-6 के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में से कुछ टूना शामिल हैं, केले, चिकन और मछली. शलजम साग अन्य विटामिन बी-6 के अच्छे स्रोत हैं, मिर्च और पालक.

इसलिए, द्वारा अपने आहार में विटामिन बी समूह की राशि में वृद्धि “मिश्रण” और “खेल” इन खाद्य - मेवे और बीज हरे के लिए, एक सेब के साथ थोड़ा सा दालचीनी या अनाज और मिर्च का ऊपरी हिस्सा सेंकना. दिन भर में पागल नाश्ता खाने और एक केला या एक सेब है. अपने पानी हाथ पर रखने के लिए मत भूलना!

आप भी यकीन है कि आप नियमित रूप से मल त्याग चाहते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि दबाव यांत्रिकी परेशानी की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, और कि आप से बचना चाहिए. कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का भी सबसे समूह विटामिन बी में अमीर हैं. कुछ खाद्य पदार्थ है कि फाइबर में अमीर हैं पूरे गेहूं हैं, भूरे रंग के चावल, जई का चोकर, जौ, मटर, सेम और पागल. सेब जैसे फल की त्वचा में फाइबर भी पाया जाता है, प्लम, नाशपाती और आड़ू, और अजवाइन की तरह सब्जियों में, बॉक Choy, Asparagus और हरी पत्तेदार सब्जियां (सरसों का साग, काळे, Chard और पालक).

मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

वे भी सूचीबद्ध होते हैं, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के कई आप आवश्यक खनिज जैसे मैग्नीशियम के साथ की आपूर्ति करेगा, कैल्शियम और पोटेशियम, जो भी महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ मदद कर सकते हैं. जितना अधिक आप इन पोषक तत्वों के खाने के लिए चुन, आप अपने चक्र के दौरान बेहतर महसूस.

अनाज से सहेजी गई हैं सभी खनिजों के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ, सन की तरह बीज, सूरजमुखी और तिल, ब्राजील नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां … और …. लगता है क्या … चॉकलेट! चॉकलेट सलाखों के या चॉकलेट आइसक्रीम है क्या हम यहाँ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, अपने कोको पाउडर! कोको पाउडर मैग्नीशियम के साथ पैक किया जाता है, एक भाग (86 जी, ओ 1 कप) है 107% अपने दैनिक मान (DV) मैग्नीशियम, 37% पोटेशियम के डीवी, 11% कैल्शियम की दैनिक मान, 39% जस्ता की दैनिक मान और 66% लोहे का दैनिक मान. कोको भी भी महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ मदद कर सकते हैं antioxidants के एक बहुत कुछ शामिल हैं. हाँ, वसा मुख्य रूप से ओमेगा-6 वसा और संतृप्त वसा होता है चॉकलेट, तो यह सही नहीं है, लेकिन, यह आरामदायक आराम भोजन के लिए कहने के लिए कुछ है. बस सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक आराम खाना रखने.

एक बार और, शर्करा कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को ऊपर उठाने के लिए सबसे खराब महावारी पूर्व सिंड्रोम के लक्षण कर सकते हैं से दूर रहो. जब रक्त में शर्करा गिर … और वे, चिंता के लक्षण, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता …. कि बहुत अच्छी तरह से बिगड़ सकता है और आप चीनी करने के लिए चाहते हैं के लिए शुरू कर सकते हैं-, क्योंकि थोड़ी देर के लिए, यह आप बेहतर महसूस कर सकता है. याद रखें कि लंबे समय में, मामला नहीं है, क्योंकि अक्सर “कम” वे वास्तव में कम कर रहे हैं.

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