खाद्य पदार्थ है कि तनाव के खिलाफ की रक्षा

मूल रूप से, मनुष्य एक प्रतिक्रिया के साथ विकसित किया गया है “लड़ने या उड़ान” और उस प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है किसी भी तनाव या कथित दबाव. संदेशों को मस्तिष्क से लड़ने या उड़ान के लिए इसकी क्षमता बढ़ाने के लिए भेजी जाती हैं. वहाँ एक भुगतान मूल्य है, हालांकि …

खाद्य पदार्थ है कि तनाव के खिलाफ की रक्षा

खाद्य पदार्थ है कि तनाव के खिलाफ की रक्षा

हम सभी हर दिन तनाव का अनुभव है, और हर समय. अलग अलग लोगों को अलग अलग चीजों का मतलब है तनाव और तनाव हर किसी भिन्न तरीके से प्रभावित करता है. कोई बात नहीं तुम कौन हो, हालांकि, दीर्घकालिक तनाव नकारात्मक को प्रभावित सभी किसी तरह.

अच्छी खबर यह है कि भोजन हमारे जीवन में सभी तनाव से निपटने में मदद करने के लिए उपलब्ध है. यहाँ की एक सूची है मेरे “शीर्ष 10”.

  • ब्लूबेरी: जैव-flavonoids के बड़ी मात्रा में ब्लूबेरी होते, विटामिन सी और ई, जो सब के सब महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. नि: शुल्क कट्टरपंथी, तनाव और नुकसान के ऊतकों और अंगों में स्थितियों को बढ़ाने के लिए जाना जाता यौगिकों. यह भी विटामिन सी कोर्टिसोल के लिए की आवश्यकता है, एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन संश्लेषण. कम सेरोटोनिन अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है, अनिद्रा और अन्य मूड विकारों. तनावपूर्ण स्थितियों में लोगों को भी लाभ प्राप्त करने के लिए उपलब्ध सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाना लगता है.
    ब्लूबेरी जैसे मैग्नीशियम और मैंगनीज खनिज भी होते, यह तनाव को कम करने के लिए उपयोगी सिद्ध हो रहा है. मैग्नीशियम की कमी बहुत आम है और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए सभी के लिए एक अच्छा विचार है. Cranberries रूप में अच्छी तरह से काम करेगा!
  • खूबानी: खुबानी एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई से भरपूर हैं, लेकिन वे भी विटामिन ए और बीटा कैरोटीन का एक उच्च स्तरीय है. बीटा कैरोटीन और विटामिन ए और प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, दृष्टि और मजबूत त्वचा को बनाए रखने के लिए. खुबानी भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो हमारी कोशिकाओं में सर्वोच्च एकाग्रता है खनिज. खुबानी भी एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में मदद यौगिकों संयंत्र phytosterols में अमीर हैं.
  • दही: दही कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है. हम सब सुना है हड्डियों के लिए कैल्शियम की, लेकिन कैल्शियम भी तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, दही विटामिन डी का अच्छा स्रोत है. विटामिन डी में बहुत अधिक होने के रूप में हाल ही में नया सराहना की गई है, विशेष रूप से तनाव के प्रभाव को न्यूनतम करने के संदर्भ में. यह सर्दियों के महीनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जब एक व्यक्ति पर्याप्त सूरज की रोशनी नहीं मिलता. भी नियत करने के लिए जरूरी है विटामिन डी की कमी भी कर रहे हैं ऑटो प्रतिरक्षा विकार के साथ जुड़े.
  • चावल: ब्राउन चावल बी विटामिन का उच्च स्तर है. विटामिन बी कोशिकाओं के रखरखाव में बहुत महत्वपूर्ण हैं, ऊतकों और अंगों. वे जो ऊर्जा में शामिल हैं जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक संख्या में मध्यस्थों हैं, मस्तिष्क का कार्य, स्वस्थ रक्त की लाल कोशिकाओं, उन्मुक्ति, केवल समारोह दिल लिफाफा है कि शरीर की प्रत्येक प्रणाली! विटामिन बी तनाव कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और अक्सर कई राज्य का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है disorders.1 मूड ब्राउन चावल thiamine विटामिन बी में विशेष रूप से समृद्ध है, riboflavin, Pantothenic एसिड और विटामिन बी-6. एक और लाभ के लिए भूरे रंग के चावल इसमें पोषण पर सेलेनियम की दैनिक मात्रा की लगभग एक-तिहाई है विश्वास है कि हम एक स्वस्थ थायराइड और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए की जरूरत.
  • सामन: यह मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के उच्च स्तर विशेष रूप से है. इन फैटी एसिड मजबूत विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं. के बाद से कई भड़काऊ byproducts तनाव पैदा करता है, मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड के उच्च स्तर विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है. मछली भी समूह बी और खनिजों की विटामिन की एक बहुत कुछ शामिल हैं.
  • साग: एक परिवार के रूप में, अंधेरे हरी सब्जियां विटामिन सी में अमीर हैं, ए और बी-विटामिन. वे भी कैल्शियम जैसे खनिज में अमीर हैं, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस - सभी जिनमें से शरीर के सभी कार्यों के रखरखाव में महत्वपूर्ण हैं. कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां, विटामिन कश्मीर के महत्वपूर्ण मात्रा के रूप में chard होते, के रूप में अच्छी तरह से - और विटामिन K रक्त के थक्के के लिए आवश्यक है.
  • संतरे: शायद अपनी माँ हमेशा आप अपने संतरे का रस पीने के लिए कहा. वह सही था (बेशक) संतरा विटामिन सी में उच्च रहे हैं और महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन ए और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के पास, इसके अलावा खनिज के साथ आरोप लगाया जा रहा.
  • तुर्कस्तान: आप उन सभी रात्रिभोज याद है जो में धन्यवाद लगा अच्छा और आराम से …. और पूर्ण? तुर्की tryptophan होता है, एक एमिनो एसिड कि serotonin के अग्रदूत है. इसके अलावा, तुर्की एक खाद्य विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और खनिज और फैटी एसिड का एक यथोचित अच्छे संतुलन के साथ प्रोटीन में उच्च है.
  • बीज: विशेष रूप से पागल हो, बादाम और पिस्ता में विटामिन ई अमीर हैं, बी विटामिन और खनिज. वे फाइबर की एक महान स्रोत हैं, के रूप में अच्छी तरह से और वे दृढ़ता से विरोधी भड़काऊ हैं.
  • एवकाडो: एवकाडो खनिजों से समृद्ध कर रहे हैं, प्रोटीन, विटामिन (विशेष रूप से विटामिन सी और ई) और वे भी फाइबर में अमीर हैं.

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