खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

को मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार यह प्रशंसक और स्वास्थ्य ब्लॉग के दोस्तों के बीच में एक सफलता किया गया है, SuplementosDeportivos.info. हमें ईमेल और टिप्पणियों से से यह दुनिया भर का पालन करें जो लोग आ रहे हैं. और हम दोस्त हैं जो हमें और अधिक विविध आहार बनाने के लिए वैकल्पिक भोजन के लिए पूछने के लिए एक भारी मांग है.

खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

इस कारण के लिए हम इस गाइड जहां हम भोजन के आपको सूचित कि हम सभी देशों में मिल सकते हैं और इस प्रकार आहार के दिनों के दौरान वैकल्पिक करने के लिए कर सकता तैयारी कर रहा है, इतना कि एक विविध आहार है और हमें लगने लगता है नहीं.

– द्वारा शुरू अंडा हम इसे एक प्रोटीन में अमीर भोजन के रूप में देखो, और हम आपको नहीं किसी भी अन्य भोजन के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए सलाह, चूंकि अगर हम अलग-अलग हम तैयारी के वैकल्पिक रूपों के लिए प्रयास करना चाहिए. हम किसी भी अवसर पर चर्चा के रूप में आप यह कर सकते हैं tortillas, पकाया, या रॉ - लेकिन कभी नहीं तला हुआ.

मामले में आप इसे एलर्जी समस्याओं या कि द्वारा सिर्फ खा सकते हैं नहीं आप बीमार और थक गए हैं उनमें से हैं, आप कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और वसा प्राप्त कर सकते हैं, विटामिन बी 12 और कैल्शियम से भरपूर, प्रोटीन के एक सूचकांक के अलावा 18 170gr के सेवारत प्रति ग्राम (6 आस्ट्रेलिया), यह कुछ लैटिन अमेरिकी देशों में जाना जाता है के रूप में वे कर रहे हैं कि ग्रीक दही या छाछ.

– को जई, यह वैकल्पिक करने के लिए सक्षम होने के लिए भोजन की एक बहुत कुछ है, यह एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाना है, मुख्य हमारे आहार खाद्य पदार्थों में स्विच करने के लिए अनुशंसित हैं गेहूं सूजी, Quinoa, चावल या चीनी के बिना अनाज.

– को पूरे गेहूं की रोटी, यह प्रत्येक 100 ग्राम प्रति अधिक कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें एक 220 Kcal, यह पटाखे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता, अनाज, जई. लेकिन अगर मांसपेशी को बढ़ाने के लिए हमारे आहार मास, आप रोटी आप भाग जई के एक कप के लिए बदल सकते हैं नाश्ते के लिए नहीं चाहते कि दिन.

– को प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन यह प्रोटीन और मदद मांसपेशियों की वृद्धि में समृद्ध है, खाना हम पाएँगे कि इसके द्वारा अन्य butters वैकल्पिक जैसे नट और बीज के लिए अलग अलग स्वाद के साथ हमारे आहार में.

– नाश्ते के साथ समाप्त करने के लिए, हम जा रहे हैं ऑरेंज, स्विच करने के लिए आसान, चीनी में कम फल का एक टुकड़ा के साथ बदलें, यानी, केले को बचने का प्रयास करें, खरबूजे…

– के डिब्बे ATÚN हम एक नाश्ता या badillo बनाने के लिए सुझाव, घटना है कि आप घर पर एक स्मोक्ड सामन Steakhouse भोजन द्वारा लेना वे बदला जा सकता, स्वोर्डफ़िश पट्टिका… और अगर आप घर से दूर कर रहे हैं, काम पर… आप रुचि रखते हैं में बेहतर लाने के एक कर सकते हैं जो हो सकता है की सार्डिन, डिब्बाबंद मैकेरल, सुंदर, melva… हमेशा प्राकृतिक करने के लिए यदि संभव हो तो.

पूरे गेहूं का आटा TORTILLA, हम इसे बादाम blanched आटे के साथ कर सकते हैं, अधिमानतः अंकुरित. यदि आप इस प्रकार का आटा नहीं मिल रहा है, हम साथ मिल कर सकते हैं blanched बादाम, अधिमानतः अंकुरित और आटा की बनावट तक मिश्रण.

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– को मेयोनेज़ हम पहले से ही कुछ टिप्पणी है कि हम कर सकते हैं किया था करने के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त की है के रूप में, इसे भोजन के रूप में के साथ बदलें: ग्रीक दही, जैतून का तेल, सरसों, पनीर, कम वसा या avocado सानी.

– संबंध केले, पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ है कि इस के उच्च स्तर होते के साथ प्रतिस्थापित किया जाएगा एक भोजन के रूप में की सिफारिश की, के रूप में वे कर रहे हैं: ब्रोकोली, चुकंदर, बैंगन, फूल गोभी या केले और हड्डी के उन लोगों के रूप में फल, avocado के रूप में, खुबानी, पीच, बेर और चेरी.

– को मलाई निकाला दूध, उत्कृष्ट विकल्प है, बादाम का दूध, सोया दूध, जई का आटा दूध और चावल दूध.

– को बादाम हम उन्हें अन्य प्रकार के बीज या नट प्राकृतिक के साथ बदल दिया, इस आहार के लिए अनुशंसित: पाइन नट, पागल, arvellanas. हमेशा कच्चे.

दोपहर के भोजन में जा रहा, आवश्यक भोजन में से एक जगह की जरूरत खाना:

– को चिकन स्तन, हम किसी भी मांस है कि हम बाजार में मिल के साथ वैकल्पिक की संभावना है, इसके अलावा कमर, वील, साफ़ करें, मछली…

भूरे रंग के चावल, हम इसी तरह पोषण का महत्व के साथ खाद्य पदार्थ मिल, ये हैं: quinoa और जो भी खाद्य पदार्थों में एक समान बनावट है जौ.

– को शिमला मिर्च, बारीक कटा हुआ, कटा हुआ मशरूम और गाजर पिका हम घटना है कि हम पाते हैं कि हम जैसे सब्जियों की किसी भी प्रकार के लिए उपयुक्त को प्रतिस्थापित करने के लिए जा रहे हैं, यह इस प्रकार कटा प्याज हो सकता है, कटा टमाटर, कटा खीरा… किसी भी प्रतिबंध के बिना.

– को जैतून का तेल, यह कुछ ही विकल्प है और संभव हो तो नहीं बदलने के लिए !!सबसे अच्छा!! , वैसे भी हम है अखरोट तेल या वे almendran, नारियल तेल, और यहां तक कि स्मोक्ड जैतून का तेल. इन तेलों को संरक्षित करने के लिए नेत्र देखभाल है जैतून का तेल की तुलना में कम जीवन.

– को गेंद (स्कूप) में PROTIN, वैकल्पिक है, क्योंकि इस आहार किसी भी अतिरिक्त खेल के पूरक का उपयोग करने के लिए होने से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है. हालांकि बाजार में हम कई अलग अलग प्रकार और पाउडर मट्ठा प्रोटीन हिलाता के ब्रांडों के लिए आप पा सकते हैं.

– को BAGUEL, ब्रेड टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ बदलें, या कि पूरे अनाज रोटी के लिए किसी भी विकल्प द्वारा असफल.

– को BLACKBERRIES एक परिणाम के रूप में उपलब्ध नहीं है सभी देशों में या वर्ष की सभी दिनांक पर, हम बीच स्ट्रॉबेरी चुनने का विकल्प है, Raspberries या चेरी.

– अंत में पनीर,कि समान बनावट है और पोषण मूल्यों के साथ स्किम ricotta की जगह ( कम वसा ) या कम वसा युक्त पनीर

हम पहले से ही सभी खाद्य है आप जन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं, अब हम हर दिन हमें ठीक से फ़ीड करने के लिए चुनते हैं और दृढ़ता और अनुशासन के साथ किए गए विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ एक साप्ताहिक रिकॉर्ड मिल.

 

30 पर विचार'खाद्य पदार्थ है कि आप आहार के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं

  1. नमस्कार, con que alimento puedo sustituir los champiñones?

  2. नमस्कार, मैं है 30 साल; Mido 1.73 और वजन 45 किलो, toda mi familia somos muy delgados y médicamente nos dicen que no asimilamos lo que ingerimos y al tener vidas muy activas perdemos mas de lo que ingerimos.
    Yo además no se si por mi anemia, muchas veces al levantarme, desayunar y tener que tomar transporte para ir a trabajar esto me provoca nauseas, opte por salir sin desayunar para hacerlo una vez que llego al trabajo pero corro riesgo de que se me baje la presión arterial.
    mi trabajo es muy activo y soy ama de casa y madre, estoy todo el dia yendo de la oficina a mi casa y viceversa. además tengo escoliosis en mi columna por lo cual hago ejercicios diarios de elongación, comencé hace 2 semanas con pilates 2 veces por semana y bici fija 2 veces por semana tambien. Mas un suplemento que se llama Pharmaton.
    pero necesito seguir alguna dieta equilibrada para aumentar masa muscular y lograr subir de peso. Tampoco se cual seria el suplemento para sumar a la dieta adecuada que me recomienden en vez del que estoy tomando y que ejercicios deberia trabajar para incrementar masa muscular sin dañar mi columna. बहुत-बहुत धन्यवाद, son de importantísima ayuda!!!!

  3. Buenas Tardes, yo soy una persona delgada, मैं है 20 साल, वजन 110 पाउंड (50 किलो) और mido 1.70 लगभग.. hace dos dias empece el gym pero todavía no tengo una dieta para aumentar mi masa muscular, Que dieta me recomendarían uds para yo lograr esto? Los ejercicios que hago en el gym son de musculación. आप अग्रिम में बहुत बहुत धन्यवाद

  4. गुड ऑफ़्टरनून, siempre he sido una chica de complexión delgada y de metabolismo rápido. मैं है 20 años y peso 47 किलो, Mido 1.60. No se de cuántas calorías sería recomendable una dieta para poder ganar masa muscular.

  5. अच्छा :D, Podrían darme consejos de como quitar la fatiga y flojera es que, una noche antes ,me propongo levantarme tamprano y todo ese rollo, pero al momento no puedo, mi cuerpo me pide que me duerma mas y al final me siento mal y no se, quería saber que me podrían aconsejar, porfavor 😀

  6. Natalia mora कहते हैं:

    Buen dia quiero saber que dieta y que proteina puedo consumir pues soy muy delgada mido 1.60 और वजन 40. Estoy haciendo ejercicios con mancuernas dia de por medio trabajando 5 की श्रृंखला 5 का repetitions.

  7. Mariana Herrera कहते हैं:

    शुभरात्रि, mi estatura es 1.62 y mi peso 60kg tengo 27 साल, segun esto mi imc es normal pero me veo muy delgada, q dieta es la adecuada para ganar masa, porq tengo un mes tomando proteina en polvo y no he visto cambios, al contrario mi pechos cada vz sn mas peqeños

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