“रात उल्लू” और “जल्दी risers”: आकर्षक स्लीप-वेक पैटर्न के पीछे विज्ञान

क्या असली जैविक उपचार के साथ? “रात उल्लू” और “जल्दी risers”? आप अपने प्राकृतिक स्लीप-वेक पैटर्न बदल सकते हैं, और क्या आप के बारे में अपनी circadian लय बता सकते हैं?

रात उल्लू, जल्दी risers, नींद-जागो

“रात उल्लू” और “जल्दी risers”: आकर्षक स्लीप-वेक पैटर्न के पीछे विज्ञान

हाँ, वहाँ वास्तव में कर रहे हैं “जल्दी risers” और “रात उल्लू” और नहीं, आप बस अपने आप को बेहतर करना होगा और आदत के बल से ज्यादा कुछ नहीं का उपयोग कर एक अलग दिन के समय में करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं नहीं है. जबकि रात उल्लू जब वे उठना है सुबह में शिकायत कर सकते हैं “बहुत जल्द ही” और जल्दी risers गर्म घोंसले शाम की घटनाओं के लिए पसंद कर सकते हैं, अधिकांश लोग नहीं वास्तव में क्या उनके प्राकृतिक संसाधनों फैशन है कि देखो बनाता है के बारे में बहुत ज्यादा समय सोच खर्च. कि एक शर्म की बात है, क्योंकि रात उल्लू पक्षी बनाम विज्ञान वास्तव में बहुत आकर्षक है. क्या अधिक है, अपनी circadian लय आपके व्यक्तित्व के बारे में संस्करणों बोलती है, साथ ही उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य.

अपने आंतरिक घड़ी

अपने निजी आंतरिक घड़ी, अपने circadian ताल, लगभग एक प्राकृतिक दिन के साथ मेल खाता है – पृथ्वी के दिन के उजाले का एक चक्र करने के लिए प्रत्युत्तर देना. मजे की बात है, यह न केवल मनुष्य बल्कि पशुओं के लिए के लिए सच है, संयंत्रों, और भी कई रोगाणुओं! एक दिन के कोर्स में, आपके शरीर भौतिक परिवर्तन के माध्यम से चला जाता है, मानसिक और व्यवहार. जब हम कहते हैं कि एक circadian लय की अवधि लगभग है 24 घंटे, है कि पिछले हिस्सा महत्वपूर्ण है, हालांकि: जबकि कुछ लोगों को थोड़ा छोटा चक्र है, दूसरों को अधिक लंबा चक्र है.

यह निर्धारित करता है कि क्या आप सुबह के व्यक्ति या एक रात पक्षी हैं अपने व्यक्तिगत चक्र की लंबाई है. अब चक्र बनाने के लिए रात उल्लू, जबकि छोटे चक्र कि सुबह के व्यक्ति हो जाते.

सभी प्रभारी अपने ही है “जैविक घड़ी”. यह एक नाभिक, suprachiasmatic या SCN बुलाया मस्तिष्क में केंद्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, hypothalamus में. SCN बारी में पूरे शरीर में अणुओं का निर्देशन, और यह आरोप अपने circadian ताल है, हार्मोन melatonin सहित, कि आप ड्रीम के लिए तैयार. स्लीप-वेक चक्र को विनियमित करने के अलावा, circadian ताल हार्मोन की रिहाई को प्रभावित करती है, शरीर का तापमान और अन्य भौतिक सुविधाओं. अगर यह ठीक से काम नहीं कर रहा है, आप के साथ अनिद्रा नींद संबंधी विकार के रूप में खत्म हो सकता है, लेकिन अपनी circadian लय के साथ समस्याएँ भी करने के लिए मधुमेह से जोड़ा गया, मोटापा, अवसाद और मौसमी उत्तेजित विकार, कि लोगों को सर्दियों के दौरान उदास महसूस करता है.

अपने आंतरिक घड़ी बहुत महत्वपूर्ण मायनों में अपने जीवन को प्रभावित करता है, दूसरे शब्दों में. खाते में लेने के तथ्य यह है कि ज्यादातर लोग लंबे क्या उनके प्राकृतिक ताल ड्राइव के बारे में सोच नहीं जा रहे हैं, वास्तव में आकर्षक है. सवाल यह है कि, आप अपने circadian ताल के लिए एक गुलाम हैं या कुछ भी नहीं आप इसे परिवर्तित करने के लिए कर सकते हैं?

अपनी circadian लय समय के साथ बदल सकते हैं?

हाँ, अपने circadian ताल वास्तव में समय के साथ बदल सकते हैं, और यह आमतौर पर एक छोटे करता है. जबकि कई जवान बच्चे हैं स्वाभाविक रूप से जल्दी बढ़ती (छोटे बच्चों के लिए उन्हें जगाने के साथ किसी के रूप में 6 हूँ जानता है!), किशोरों के सोने के लिए की प्रवृत्ति के लिए जाने जाते हैं, या अत्यधिक नींद. वे भी देर तक जागते रहो, जाहिर है, जबकि सिद्धांतों युवा संतान. कई लोग पाते हैं कि उनकी नींद की पैटर्न धीरे धीरे ड्राइव जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए और जल्दी वृद्धि, आश्चर्य नहीं कि किशोरावस्था से वयस्कता और मध्य युग के लिए.

कहा जा रहा है कि, अपने जैविक घड़ी आनुवंशिकी पर आधारित है और जन्म के समय निर्धारित किया गया है. एक अध्ययन के 2012 इतिहास का एक जीन के पास nucleotide बुलाया पाया न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित “अवधि 1” के लिए जिम्मेदार होने के लिए लगता है.

नाइटलाइफ़ बनाम पक्षियों: कैसे आपकी नींद पैटर्न रहे हैं

हाँ, यह समस्या आपके व्यक्तित्व को प्रभावित करता है!

इसकी प्राकृतिक ताल बनाता है, मानो या न मानो, वे अपने पेशेवरों और विपक्ष के साथ आ. रात उल्लू अवसाद के लिए एक अधिक से अधिक की प्रवृत्ति है, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि इन लोगों के लिए अब एकाग्रता बनाए रखने में सक्षम हैं, जबकि सुबह तोड़ने वाले मानसिक रूप से दिन की शुरुआत में exhausted हो. सुबह में लोग, दूसरी ओर, वे और अधिक लचीला लोगों में सामान्य हो जाते हैं. वे और अधिक नियमित रूप से नींद पैटर्न और उस रात उल्लू एक नींद का आनंद है. अविश्वसनीय रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि सुबह स्वस्थ महसूस सामान्य में उस रात उल्लू लोगों!

वहाँ अधिक है. रात उल्लू:

  • वे और अधिक रचनात्मक होना करने के लिए करते हैं
  • वे और अधिक जोखिम लेने को तैयार हैं
  • वे बेहतर संज्ञानात्मक कौशल हो जाते हैं

इस बीच, risers:

  • वे और अधिक सक्रिय और आशावादी होते हैं
  • वे कम करने के लिए लत प्रवण हैं

आप क्या कहते हो? यह निश्चित रूप से मेरे लिए सही है. इस सामग्री से ज्योतिष और अधिक आकर्षक है, मैं कहता हूँ.

है एक वहाँ “रीसेट करें बटन”?

Vanderbilt विश्वविद्यालय से शोधकर्ताओं ने पाया कि, प्रभावी ढंग से, मौलिक आंतरिक जैविक घड़ी में परिवर्तन करने के लिए एक तरीका हो सकता है. वे चूहों के मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए प्रबंधित, वे एक बहुत मानव जैविक घड़ी के समान है, सिवाय इसके कि वे निशाचर हैं सक्रिय तो यह लगभग ऊपर नीचे है, अपने प्राकृतिक स्लीप-वेक चक्र बदलने के लिए. वे या तो हटा या न्यूरॉन्स में उल्लेखित SNA उत्तेजक द्वारा किया.

चूहों में किसी भी तरह खुल गए थे प्रकाश फेरबदल न करें, हालांकि, वे पता चला कि वे बदल सकता है जब चूहों जाग उठा और सोने के लिए चला गया.

हालांकि इस तरह कुछ भी नहीं करने के लिए आप के पास एक फार्मेसी अल्पावधि में आ रहा है, मौसमी उत्तेजित विकार से संबंधित विकारों के रूप में बेहतर circadiano-ritmicos का इलाज करने के लिए दवा, जेट अंतराल, और शिफ्ट काम के नकारात्मक परिणाम कुछ समय इन निष्कर्षों के परिणामस्वरूप भविष्य में विकसित किया जा सकता. इस बीच, हालांकि, तुम क्या है के साथ क्या करने के लिए आपके पास होगी.

अपने प्राकृतिक लय के सबसे बनाने के

सुबह में लोग अधिक cognitively शुरू से चुनौतीपूर्ण होमवर्क कर अपने दिन के सबसे अधिक कर सकते हैं, और सांसारिक कार्यों की बचत, बाद में एक दिन के लिए यांत्रिकी. कम NAPs सुबह में लोगों को लाभ हो सकता है अगर वे दिन में बाद में मानसिक रूप से जागरूक होना चाहिए. यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं, भाग्यशाली. यह आप के लिए बनाया जाएगा कि दुनिया लगता है, समय के अधिकांश – और आप भी उस तथ्य का आनंद ले के आशावाद है.

रात उल्लू, दूसरी ओर, वे कार्रवाई के कच्चे अंत है लगता है. दुनिया के सबसे सुबह में उत्पादक है. हर कोई नहीं पहुँच लचीला काम के घंटे के लिए भाग्यशाली है! यदि आप एक रात पक्षी हैं, आप व्यावहारिक तैयारी कर द्वारा है और मानसिक रूप से वे सोने के लिए जाने से पहले अगली सुबह में भाग लेने के लिए है कार्यों के लिए लाभ. इस तरह, सब कुछ इतना मुश्किल लगता है कि करने के लिए सुबह काम करने के लिए आपके पास नहीं होगा. वे भी एक अच्छी तरह से तैयार नाश्ता दिनचर्या है, और जा रहा प्राप्त करने के लिए आपको सभी कॉफी पीना. आप भी रात की पाली काम की तलाश एक कट्टरपंथी उपाय की गोद लेने पर विचार हो सकता है, यह लोगों के बहुमत के लिए काफी हानिकारक है, लेकिन यह आप के लिए अच्छी तरह से काम हो सकता है.

कोई जवाब दो