जानें कि कैसे अपने workouts के कार्यक्रम के लिए

एक जिम में शामिल होने के आसान हिस्सा है. लेकिन क्या वापस लोगों का एक बहुत कुछ है वे नहीं जानते कि क्या एक बार वे वहाँ आने करना है. मुश्किल नहीं है वास्तव में एक सत्र या एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बना. आप इसे अपने आप कर सकते हैं, कुछ सरल नियमों के साथ.

जानें कि कैसे अपने workouts के कार्यक्रम के लिए

जानें कि कैसे अपने workouts के कार्यक्रम के लिए


जैसे ही आप आप आप अपनी सदस्यता के साथ मुक्त है मोल्ड की योजना पारित, आप एक दुविधा में हैं. इंटरनेट पहले से ही तैयार की योजना प्रशिक्षण के साथ भरा है, लेकिन उनमें से कुछ कर रहे हैं के बाद से, जाहिर है, व्यक्तियों के लिए कम से कम एक सौ साल अधिक से अधिक आपको और अन्य लोगों को यह undulating बेंच प्रेस के तीन घंटे के लिए कॉल ड्रॉप सिस्टम से शुरू निर्देशित 350 एलबीएस और ऊपर, यह जहाँ आप फिट खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है.

वास्तव में, एक सत्र या एक दीर्घकालिक योजना शेड्यूलिंग के व्यवसाय रॉकेट विज्ञान नहीं है. आप यह कर सकते हैं.

आप चीजों की एक जोड़ी पहली बार पानी में गिर गया हालांकि खींचने के लिए होगा.

सबसे पहले, WODs को अलविदा कहें. लगभग उन सभी को एक प्रशिक्षण योजना के लिए एक विकल्प हैं. कोई संगतता यदि आप एक बेहतर प्राप्त कर रहे हैं पता करने के लिए मुश्किल है क्योंकि वहाँ है (एक पल में इस पर और अधिक) और कि आप बार-बार विभिन्न आंदोलनों का लोड कर रहे हैं. कि बहुत मतलब नहीं है: वहाँ के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है “स्नायु भ्रम”, वास्तव में, केवल भ्रम की स्थिति. पर कुछ बुनियादी चालें अच्छा हो और आप परिणाम देखेंगे.

दूसरा, एक भ्रम को अलविदा कहें. तथ्य यह है कि आप नहीं कर रहे हैं कारण हो सकता है एक आनुवंशिक रूप से ही प्रतिभाशाली एथलीट baiter मरे निगल गोली, लेकिन सिर्फ घंटे एक सप्ताह के एक जोड़े में बदलती जीवन प्राप्त करने के लिए कि यह विज्ञप्ति, एक बार जब आप आप के लिए प्रशिक्षण शुरू, नहीं एक व्यक्ति जो होना चाहते हैं .

अब हम देखते हैं कि वास्तव में आप सूट एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण करने के लिए कैसे करने के लिए शुरू कर सकते हैं.

हम कुछ सवालों के साथ शुरू करने के लिए है

  • यदि आप स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ क्या करने के लिए तीन इच्छाओं था, क्या आप अनुरोध कर सकते हैं? यह उन्हें लिखने के लिए मदद कर सकते हैं.
  • और अगर आप दो था?
  • अंत में, क्या होगा यदि आप केवल एक था?

अब हम सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है कि इसके गठन के बारे में जवाब देने के लिए की जरूरत के लिए जवाब देने के लिए बहुत करीब हैं: तुम्हें क्या चाहिए?

आप हो सकता है दो समानांतर उद्देश्यों – इतने सारे नर होगा “वसा खोने के लिए और मांसपेशियों हासिल”, जबकि कई महिलाओं के लिए चुनते हैं “वसा और टोन खो देते हैं।” कृपया ध्यान दें कि यह वही इच्छा एक अलग तरीके से व्यक्त किया है.

अब तुम्हें पता है क्या आप चाहते हैं, आप बताओ क्या आप की आवश्यकता करने के लिए?

इस क्रम में, की जरूरत है:

  • बल
  • गतिशीलता
  • मांसपेशी
  • सामान्य शारीरिक तैयारी

बेशक, यदि आप एक बैले नर्तकी हैं सलाह मुझे की आवश्यकता नहीं है गतिशीलता. यदि आप एक वजन चोर कि नहीं कर रहे हैं सलाह मुझे बल की जरूरत है. लेकिन आप या तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए कैसे पर मेरी सलाह की जरूरत नहीं. यदि आप कुछ काफी पुष्ट पर बहुत अच्छा नहीं कर रहे हैं, अपनी फिटनेस के लक्ष्यों और जनरल कैसे तुम देखो और एक खेल में अपने प्रदर्शन के बजाय विशेष रूप से महसूस के साथ क्या करना है, ऊपर सच है.

कैसे एक ही बातें कर सकते हैं सब के लिए सच हो?

क्योंकि हम सभी एक ही गतिहीन जीवन शैली रहते हैं और विज्ञान विचार है कि हम सब एक ही समस्याओं का एक ही समाधान का समर्थन करता है. शक्ति प्राप्त कर रहा मुश्किल प्रशिक्षित करने के लिए आप की अनुमति देता है, वसा हानि के त्वरण. यह थकाऊ भी है, क्या ऊपर चयापचय गति. आखि़रकार, काम के बल सेलुलर स्तर पर गंभीर व्यवहार पोषक तत्वों, यह वसा खोने के लिए और मांसपेशियों हासिल करने के लिए बहुत आसान है. इस प्रभाव परिलक्षित होता है जब कुछ पेशी हासिल, जिस तरह से हम सब एक ही गतिशीलता की अस्वस्थ है -. Hunched कंधों, हैमस्ट्रिंग, लघु हिप flexors -. क्योंकि हर कोई हम दिन भर में कुर्सियों में बैठे थे और सभी भयानक GPP है क्योंकि सभी हर जगह ड्राइव.

कैसे यह प्रोग्रामिंग में प्रवेश करती है?

अपने प्रशिक्षण की योजना का निर्माण करने के लिए कैसे

आप एक योजना है कि सरल और सबसे बुनियादी आंदोलनों पर आधारित है की आवश्यकता. ये हैं:

  • काज: कूल्हों पर झुका. मृत वजन या kettlebell का परिवर्तन, उदाहरण के लिए.
  • नाटा और मोटा: बैठना ही और अपने सभी कई रूपों.
  • पुल: सभी, व्युत्क्रम की पंक्तियाँ chins से क्लीनर के लिए.
  • धक्का: छाती पर का कवच, बेंच प्रेस, handstands, किसी भी आंदोलन का जोर.
  • चाप: पुल, स्वच्छ और किसी भी आंदोलन जहां धनुष वापस करने के लिए.
  • ले लो: आत्म व्याख्यात्मक. चीजें ले जा.

श्रम शक्ति सप्ताह में दो बार और एक बार एक पखवाड़े के बीच होना चाहिए, के आधार पर गति के साथ जो पुनर्प्राप्त करने के लिए. पखवाड़े एक ही समय में प्रारंभ करें और धीरे-धीरे अधिक सत्र शुरू करने के लिए पता लगाने के लिए सबसे आसान तरीका है। जब आप महसूस करने के लिए प्रारंभ करते हैं यह बर्बाद किया गया था और आप प्रगति नहीं कर रहे हैं, पुन: कटौती.

Fuerza-hipertrofia - GPP और अधिक नियमित रूप से होना चाहिए. आप इस एक ही सत्र में निर्माण कर सकते हैं, और यदि आप चाहते हैं एक दिन - एक दिन बंद किया जा सकता है, या अंतरिक्ष बार एक सप्ताह के एक जोड़े रखने के लिए.

गतिशीलता प्रशिक्षण की दुनिया का साग है. हर कोई जानता है कि आप और अधिक खाने चाहिए, और आप मूल रूप से कुछ भी आप चाहते हैं के साथ भाग ले सकते हैं. इस के साथ दिमाग में, अपने प्रोग्राम लिखने के लिए प्रयास करें.
यह एक आंदोलन है कि उपरोक्त प्रकारों में से प्रत्येक के लिए आरामदायक है और एक प्रशिक्षण सत्र का निर्माण है. यह हो सकता है:

  • झूलों
  • Lunges
  • Chins
  • पुश अप
  • बिच्छू का खतरा
  • बैग चलना

गंदे कपड़ों से भरा एक बैग के साथ आप क्या कर सकते हैं (या साफ धोया, बस कहना है) और काफी प्रभावी है. कुछ लोगों के लिए यह एक जानवर सेना सत्र हो सकता है, दूसरों के लिए एक प्रभावी वार्मिंग नहीं होगा, लेकिन आप अपने स्वयं के स्तर मिल सकते हैं और अपने पसंदीदा व्यायाम के रूप में यह गाड़ियों. क्या आप जिम में जा रहे हैं पता करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्यों!

कैसे यह काम कर रहा है कि क्या जानते हो?

आप अगर अपने प्रशिक्षण प्रभावी है जब आप इसे होने जा रही है पता चल जाएगा इसके लक्ष्यों. तीन से चार सप्ताह से अधिक, मजबूत और पतले जा रहा? यदि आप खरीदने के लिए नए कपड़े और सीढ़ियों लेने की योजना तीन पर जो चल रहा है. यदि आप हमेशा दर्द में हैं और बारह सप्ताह यह नहीं है के बाद परिवर्तन नहीं देख सकते.

श्रृंखला और repetitions के साथ क्या होता है?

यह सामग्री के सेट लगभग अनुशंसित इंटरनेट पर खोजने के लिए आसान है 1-3 ताकत के लिए. लेकिन है कि अनुभवी छात्रों के लिए. यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं के बारे में दो या तीन प्रत्येक सिफ़ारिश के लिए जोड़ें, यह सच है कि प्रशिक्षण बल है की श्रेणी में 6-10 repetitions और अपने अतिवृद्धि और उच्च फिटनेस अभी भी प्रशिक्षण. नहीं दो और छह सेट के बीच. पैर लगभग एक-तिहाई अधिक मात्रा ले रहे हैं कि शरीर के ऊपरी भाग, आप सरल रैपिड्स और परिसरों को धीमी गति से आंदोलनों के साथ अधिक मात्रा में पैक कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सुरक्षित हो.

यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, या आपको लगता है कि यह वास्तव में सही है, टिप्पणियाँ अनुभाग में संपर्क करें.

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