अपने आहार के माध्यम से रक्तचाप को कम

मोटापा जैसे समस्याओं के साथ जब कई लोग एक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार के अनुयायी बन गए हैं, मधुमेह या उच्च रक्तचाप.... यदि आप उच्च रक्त दाब से पीड़ित ये ले जा सकते हैं इसे लाने के लिए खाद्य पदार्थों स्वाभाविक रूप से यह कम.

आपके ब्लड प्रेशर को कम

अपने आहार के माध्यम से रक्तचाप को कम

डॉक्टरों हमेशा एक व्यक्ति की शारीरिक हालत के एक उपाय के रूप में रक्तचाप का उपयोग, लेकिन वास्तव में क्या मतलब है? रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया गया है “धमनियों की दीवारों के खिलाफ खून के प्रवाह को प्रतिरोध।” खून के रूप में यह के माध्यम से हमारे शरीर की धमनियों और नसों के माध्यम से यात्रा बल धमनियों की दीवारों के लिए लागू होता है और यह यहाँ है जहाँ रक्त दबाव का दृढ़ संकल्प से आता है.

ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है जब अंतरिक्ष इतना है कि रक्त के प्रवाह छोटा बना दिया है या रक्त की मात्रा बढ़ जाती है.

एक अच्छा तरीका है यह समझाने के लिए नली तुलना है; नल के साथ धीरे धीरे खोला है, जब एक सामान्य पानी के स्वाभाविक रूप से प्रवाह नली से और थोड़ा दबाव के साथ ट्यूब या बल. हालांकि, यदि आप तेजी से नल खोल (एक अप्रत्याशित घटना या वॉल्यूम का निर्माण) दबाव hoses के अंदर बढ़ जाती है और पानी के माध्यम से गति. प्रवाह की गति में वृद्धि करने के लिए एक और तरीका तो यह छोटा है और इसलिए पानी बढ़ा दबाव accelerates अंत निचोड़ है – लेकिन नहीं यह भी लंबे समय के लिए निरंतर किया जा सकता.

प्राकृतिक कारणों से शरीर के भीतर रक्त दबाव में वृद्धि के लिए कर रहे हैं, के रूप में:

  • व्यायाम – रक्त तेजी से ले जाता है तो यह, मजबूत
  • निर्जलीकरण – रक्त मोटा हो जाता है
  • रोग – रक्त और पोषक तत्वों देने के लिए तेजी से ट्रेवल्स

आमतौर पर, ये रक्तचाप के कारण दिल की वृद्धि हुई रक्त एक तीव्र दर पर ले जाने के लिए पैदा कर दर में वृद्धि के कारण या रक्त मोटा है कि उच्च किया जा करने के लिए बल के कारण. लेकिन हमारे शरीर यह फिक्सिंग पर अच्छा है, हालाँकि यदि नहीं, यह तो उच्च रक्तचाप के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप लंबे नाम है. सामान्य रक्त दाब की है 120/80 और 110/70 महिलाओं के लिए पुरुषों के लिए. ऊपरी संख्या दबाव है कि दिल और अवर संविदा है जब आप आराम है. कभी कभी आप डॉक्टरों कार्यालय जाने और एक उच्च पढ़ने को प्राप्त कर सकते हैं लेकिन यह कई कारणों से हो सकता है, चिंता या परेशानी के रूप में. उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप के दौरान है जब आप केवल वर्गीकृत कर रहे हैं 140/90 समय की एक विस्तारित अवधि के लिए.

क्या उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं?

  • गरीबों के खिला
  • व्यायाम की कमी
  • धूम्रपान
  • पेय
  • गतिहीन जीवन शैली
  • वंशानुगत आनुवंशिक कारकों

उपरोक्त कारकों के कई बार संशोधित किया जा सकता है और उच्च रक्तचाप में अधिक सक्रिय होने के रूप में विकास के अपने जोखिम को कम करने या अपने आहार को बदलने के लिए अनुकूलित.

धूम्रपान और शराब पीने दृढ़ता से कई विकारों से जोड़ा गया है, साथ ही उच्च रक्तचाप.

कारण यह है कि इन समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, आहार और गतिहीन जीवन शैली के साथ के रूप में, यह वसायुक्त पट्टिका धमनियों में रहता है या एक ही धमनियों कि इसका मतलब है कि वे एक अधिक से अधिक रक्त के प्रवाह को समायोजित करने के लिए परिवर्तित नहीं कर सकते हैं या धमनी के अंदर स्थान परिमित है कठोर बन गया है – दोनों जो दबाव में वृद्धि करने के लिए सुराग.

उच्च रक्तचाप कुछ आप का नाटक हो रहा है जिसके कारण बहुत अधिक तरल जटिलताओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कि यह नहीं है नहीं है. यह एक स्ट्रोक या दिल का दौरा करने के लिए और भी आगे हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा देंगे कि कोरोनरी हृदय रोग का विकास करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. आहार और व्यायाम पथ्यापथ्य बदलने समस्याओं के किसी भी प्रकार के विकास के अपने जोखिम को कम करने के सरलतम और सबसे अच्छा तरीके हैं.

रक्तचाप को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ

यदि आप जानते हैं आप पहले से ही उच्च करने के लिए एक प्रवृत्ति है कि रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है, अपने आहार में साधारण परिवर्तन में मदद कर सकते हैं.

वहाँ सबूत है प्राकृतिक नाइट्रेट जैसे रसायनों की एक किस्म को रिहा द्वारा रक्त दबाव को कम करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका है खाद्य वैज्ञानिक वास्तविकता कुछ सुझाव दे.

चुकंदर

चुकंदर के भीतर सक्रिय संघटक नाइट्रेट का गठन किया है और हम जब बैक्टीरिया मुंह वास्तविकता में रहते हैं कि nitrites बन गया और यह तो नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाती है चुकंदर खाने, जिम्मेदार और रक्त वाहिकाओं को फैलाती (चौड़ा करना) जो बारी में रक्तचाप कम कर देता है.

लहसुन

लहसुन में एक मुख्य तत्व allicin नामक एक रसायन माना जाता है, और यह जारी किया गया है जब आप को कुचलने या लहसुन अपने भोजन में कटौती. इस allicin माना जाता है कि यह शरीर कारणों कि रक्त वाहिकाओं को फैलाती है और विस्तृत करें एक ही समय में बदलते हार्मोन के स्तर के कारण गुर्दे पर कार्य करता है.

तरबूज

प्रमुख घटक अपनी बुलाया L-citrulline और यह भी बढ़ जाती है नाइट्रिक ऑक्साइड बहुत चुकंदर की तरह है, यह रक्त वाहिकाओं में चौड़ा करना कर सकते हैं, लेकिन यह भी पानी रक्त उसे अधिक स्वतंत्र रूप से यात्रा करने की इजाजत दी, की मोटाई कम कर देता है जो की मुख्य रूप से किया जाता है.

लेकिन इसके लिए मेरे काम में न केवल, डॉ द्वारा एक अध्ययन पूरा किया गया. Andy वेब, किंग्स कॉलेज लंदन में इन खाद्य पदार्थों की खपत के प्रभाव को देखने के लिए 3 समय की अवधि के लिए. अट्ठाईस स्वयंसेवकों के साथ निम्नलिखित के दौरान रक्तचाप में वृद्धि 130 – 1 सप्ताह खा लिया 2 लहसुन हर दिन के दस्ताने, सप्ताह 2 खा लिया 2 एक दिन तरबूज के बड़े स्लाइस और खा लिया 2 सप्ताह 3 प्रति दिन सभी चुकंदर.

परिणाम और चेतावनी है कि हर सप्ताह 3-5mmol के लिए रक्तचाप में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था (पीए की माप) प्रत्येक भोजन के खाने. सबसे बड़ा अंतर मनाया था, दिखा रहा है कि यह करने के लिए अपने आहार को जोड़ने के चुकंदर से अपने दबाव स्वाभाविक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.

लेकिन सावधान रहना, आप कर सकते हैं कुछ अच्छा के बहुत ज्यादा.

चुकंदर और लहसुन के अतिरिक्त करने के लिए आंत्र जलन पैदा कर सकते हैं या कुछ लोग इसलिए आप अपने चिकित्सक से परामर्श इससे पहले कि आप एक समस्या हो सकता है संदिग्ध अपने आहार को बदलने, तो बड़ी मात्रा में करने के लिए एलर्जी हो सकता है.

सिर्फ चुकंदर सलाद जोड़ने का प्रयास करें, एक या दो बार एक सप्ताह जोड़ने और लहसुन एक भोजन के लिए कुचल. तरबूज खाने 3 एक सप्ताह में दो बार कम से कम, के भाग के रूप में अपनी 5 एक दिन. सब्जियां गश्त नाइट्रेट में उनमें से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए बंद रखने के लिए एक शानदार तरीका है.

अपने आहार के माध्यम से रक्तचाप को कम करने के लिए अन्य तरीके हैं, के रूप में अपने नमक के खपत की कटाई – तुम चकित हो जाएगा, क्योंकि बिल्कुल कितना होता है यह देखने के लिए उनके खाद्य कंटेनर देखें. अपने कैफीन की खपत को कम, इस प्रकार सेवन इस वजह से समय की एक लंबी अवधि के लिए रक्त दबाव बढ़ाने के लिए दिखाया गया है. का सवाल 2-3 एक दिन सुनिश्चित हो या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के लिए परिवर्तित करने के लिए कॉफी के कप.

किसी भी फल या सब्जियों है कि नाइट्रेट के रूप में उच्च रहे हैं आपके रक्तचाप को कम मदद मिलेगी – क्योंकि मुख्य रूप से रक्त कम प्रतिरोध के साथ अधिक आसानी से प्रवाह करने की अनुमति, रक्त वाहिकाओं को फैलाती.

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