प्रतिरोध बैंड: रास्ते में नवीनतम प्रशिक्षण

प्रतिरोध बैंड बहुत पसंद नहीं लग रहे हो सकता है. वास्तव में, वे थोड़ा और अधिक है कि लोचदार दिग्गजों बैंड हैं. अपने गरीब उपस्थिति के बावजूद, प्रतिरोध बैंड बनाने के एक महान टीम नौकरी प्रशिक्षण और अपने आम सत्रों में एक महत्वपूर्ण जगह है. जिम में नवीनतम सनक.

प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड: रास्ते में नवीनतम प्रशिक्षण

लोगों के बहुमत के लिए, मशीनों, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के थोक अप बनाने dumbbells और सलाखों. यह अजीब व्यक्ति लेने के लिए संभव है, एक छोटे से अधिक एक वजन बनियान के साथ खेलने के लिए मुश्किल, शायद पट्टी में स्ट्रिंग्स की एक जोड़ी की शुरूआत जब बेंच प्रेस, या दवा गेंदों और वजन sleds जैसे उपकरण का उपयोग करें, लेकिन सामान्य में, मशीनों, मुक्त वजन और शरीर का वजन औसत Joe के बहुमत या जेन कसरत दिनचर्या ऊपर कर.

तब तक तो, किसी विशाल लोचदार बैंड के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है?

इसे चेहरे पर, है कि सभी प्रतिरोध बैंड हैं, लेकिन उस से भी उन्हें करने के लिए एक छोटे से अधिक है.

आप आमतौर पर दो प्रकार के बैंड मिल – है कि वे प्रत्येक के अंत पर एक हैंडल, और संचारित बैंड.

सामान्य में, बैंड के हैंडल के साथ और अधिक सामान्य फिटनेस या शुरुआत शिक्षार्थी के प्रति उत्साही के लिए उन्मुख होते हैं, जबकि पाश बैंड मोटा हैं, और अधिक उन्नत एथलीटों और भारोत्तोलक के लिए बनाया गया.

जो कुछ भी अपने स्तर, पाश बैंड की अनुशंसा नहीं करते. एक तरफ, वास्तविकता में जो घट गया है और हैंडल नहीं होने के कारण परिवहन के लिए आसान कर रहे हैं, और दूसरा, आप उपभेदों की एक किस्म में प्राप्त कर सकते हैं, की एक # 1, तनाव के केवल कुछ £ उपलब्ध कराने, अप करने के लिए # 5 (ओ # 6 कुछ ब्रांडों में) वे प्रदान से अधिक 100 तनाव के पाउंड.

जिम में, बैंड तीन प्रयोजनों है –

1. एक पृथक व्यायाम उपकरण के रूप में.

वे व्यायाम जैसे कर्ल के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, पुल-aparts, उठाया फ्रंट और साइड, pushdowns, pulldowns और इसी तरह, की आवश्यकता के बिना किसी भी अन्य उपकरणों के लिए.

2. आप कुछ व्यायाम में मदद करने के लिए एक रास्ते के रूप में.

वजन शरीर की तरह एक chin-ups ले जाता है, सॉस और पुश अप हार्ड हो सकता है, लेकिन बैंड की मदद कर सकते हैं. इस बार पुल-अप और सॉस पर एक बैंड द्वारा पाशन, या आप के ऊपर एक बिजली रैक अपने छाती पर का कवच की मांसपेशियों में शीर्ष पर, आप सहायता के लिए बैंड का उपयोग कर सकते हैं, प्रभाव में, यह सिर्फ आपके शरीर का एक प्रतिशत प्राप्त करने के लिए है- वजन.

भारोत्तोलक आमतौर पर सहायतापूर्ण बैंड बेंच प्रेस प्रदर्शन, squats और deadlifts भी.

इन आंदोलनों में नीचे deload (आमतौर पर “घर्षण के बिंदु” भारोत्तोलकों के बहुमत के लिए, यह उन्हें भारी वजन का उपयोग और आंदोलन के ऊपरी भाग में अधिभार में वृद्धि करने के लिए अनुमति देता है।)

इन परिदृश्यों के दोनों में, मोटा या heavier-बैंड का उपयोग करता है, आसान व्यायाम, चूंकि आप एक से अधिक बढ़ावा दे रहे हैं.
3. व्यायाम के साथ अधिक से अधिक कठिनाई

बस आप के रूप में बैंड की कठिनाई को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, वे भी कठिनाई भी बढ़ा सकते हैं.

के बजाय एक पाश अपने पैरों के नीचे पट्टी में / घुटनों में पुलअप और सॉस, कि आप फर्श करने के लिए सुरक्षित, उसके कंधे के आसपास पाश, कि ताकत के खिलाफ खींच करने के लिए देता है. यह पुश अप के लिए उसी तरह काम करता है (आपके हाथों के अंतर्गत गारंटी बैंडविड्थ के साथ) भी.

उसी तरह, बैंड अधिक बार का विरोध करने के लिए उपयोग किया जाता है, बजाय जा रही है के लिए वजन उठाने के व्यायाम.

 

Squats के लिए निश्चित रूप से पट्टी के प्रत्येक छोर पर लूप के एक बैंड है, उसके बाद एक पॉवर रैक के तहत ढीले अंत पाश, और deadlift के साथ ही करते हैं. (बैंड पर भी खड़े हो सकते हैं जब यदि आप एक शेल्फ नहीं है deadlifting.) प्रेस की आवश्यकता के एक बैंड पट्टी के प्रत्येक के अंत में लेने के लिए बैंक, उसके बाद, एक dumbbell उन्हें जगह में रखने के लिए का उपयोग करें, लेकिन सिद्धांत एक ही है .

अब तक आप देख सकते हैं कैसे बैंड अपनी जगह किसी भी दिनचर्या में है. जब आपके खाते में प्रवेश, हालांकि, जब उपकरण दुर्लभ है, और तुम अपने पैरों पर लगता है, जब आप छुट्टी पर कर रहे हैं की तरह, उदाहरण के लिए.

सड़क के लिए बैंड का उपयोग

यदि आप प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, आपको पता चल जाएगा कि होटल जिम एक बुरा सपना हो सकता है. हल्के वजन, कार्डियो मशीनों के एक बहुत, लेकिन squats के पिंजरे, और बनाता है एक स्पष्ट वजन एक समर्पित विद्यार्थी का सबसे बुरा सपना करने के लिए प्लेट्स मूल्य.
जब आप बैंड के पास, हालांकि, आप इतनी उदास होना नहीं है, कैसे आप अपने खुद कर सकते हैं केवल बैंड और अपने शरीर के वजन के साथ गंभीर प्रभावी प्रशिक्षण.

आकार के लिए सत्ता के इन दो सर्किट का प्रयास करें –

1.

  • बैंड हिप एक्सटेंशन
  • Lunges कूद (आवश्यक बैंडविड्थ)
  • धक्का अप बैंड का विरोध किया-
  • पुल-डाउन बैंड
  • बैंड कर्ल

2.

  • बैंड के साथ squats
  • X-बैंड चलना
  • अनुलंब पंक्तियों की बैंड
  • सहायता-प्राप्त बैंड या आबोहवा के कारण बरबाद chin-ups
  • pushdowns बैंड के साथ

व्यायाम

  • सभी चौकों पर घुटना टेककर हिप बैंड एक्सटेंशन प्रदर्शन कर रहे हैं, एक पैर के आसपास एकमात्र बैंड, दूसरे छोर से हाथों द्वारा आयोजित. उसके बाद, एक वापस किक, glutes और हैमस्ट्रिंग में प्रत्येक पुनरावृत्ति फैलाएंगे द्वारा.
  • सामान्य lunges कूद lunges कर रहे हैं, लेकिन पदों के बीच कूद.
  • बैंड का विरोध squats पहले बताए गए थे.
  • बैंड पुल-चढ़ाव बहुत ही नियमित lat पुल-डाउन कर रहे हैं, लेकिन आपके बैंड एक शेल्फ पर पाश करने के लिए, या मशीन और बैठने या फर्श पर घुटने.
  • बैंड कर्ल पट्टी से अलग नहीं कर रहे हैं या dumbbell कर्ल. प्रतिरोध बैंड स्टैंड और पैरों के अपनी स्थिति समायोजित करें, आवश्यक के रूप में.
  • सामान्य शरीर के वजन के साथ squats के रूप में बैंड के साथ squats कर रहे हैं, लेकिन वे बाहर ले जबकि बैंड में खड़े, इसके साथ अपने कंधों पर लूप में भी.
  • बैंड के लिए चलना, बैंड के साथ अपने हाथों में पाश पर खड़ा, तो यह एक फार्म एक्स के रूपों अंत पार, उसके बाद, एक तरफ करने के लिए कदम उठाने, औसत के लिए लौटने से पहले.
  • अनुलंब पंक्तियों की बैंड – उन्हें लगता है कि नियमित रूप से अनुलंब पंक्तियाँ.
  • सहायता-प्राप्त और विरोध chin-ups के ऊपर बताए गए थे.
  • Pushdowns = सामान्य केबल pushdowns, लेकिन एक उन्नत संरचना पर बेल्ट लूप के साथ, यह पुल-चढ़ाव के लिए किया था के रूप में.

सर्किट का कॉन्फ़िगरेशन

एक अच्छा तरीका है, इसकी सर्किट है कार्यक्रम के लिए आसान केवल repetitions के एक निश्चित संख्या हर व्यायाम पर प्रदर्शन किया. आप के साथ शुरू हो सकता है 12 करने के लिए 15 प्रत्येक, सीधे माध्यम से सर्किट प्रदर्शन, बाकी के 60 करने के लिए 90 सेकंड और उसके बाद दो बार और अधिक से पहले अगले करने पर चलती.

एक छोटे से अधिक दिलचस्प कुछ, हालांकि, एक समय सेट करना होगा – उदाहरण के लिए के 30 करने के लिए 45 सेकंड के रूप में कई के रूप में आप कर सकते हैं तुरंत अगले करने के लिए चलती से पहले का repetitions करने के लिए.
में अपने आप के लिए समय लगता है 5, 10 या भी 15 मिनट के रूप में कई गोद संभव के रूप में पूरा करने के लिए गंभीरता से कठिन भी है, दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से भी.

आप प्रतिरोध बैंड पहले से ही जानते हैं? निश्चित रूप से अपने जिम हैं इन बैंड अभ्यास करने के लिए प्रतिरोध की और यहां तक कि आप कहाँ सेट नहीं स्थित है, अपने प्रशिक्षक या कमरे में मॉनिटर करने के लिए solicitelas

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