सलाखों के एक नाश्ते के लिए एक्सप्रेस

एक आदर्श सलाखों दलिया और अखरोट का मक्खन की तरह इन के साथ बना रहे हैं, जब आप खाना बनाना करने के लिए समय नहीं है या अगर आप अपने कॉफी के साथ एक त्वरित जलपान की जरूरत के लिए नाश्ता डिफ़ॉल्ट. इन पूर्व अग्रिम में बनाने और आप अपने नाश्ते में कम से कम एक कुछ हफ्तों के लिए तैयार होगा आगे.

जई सलाखों नुस्खा

सलाखों के एक नाश्ते के लिए एक्सप्रेस

एक बार जब आप एक नियमित आधार पर इन बनाने के लिए इस्तेमाल किया हो, यह भारी मात्रा में सामग्री खरीदने के लिए और जब तुम उन्हें जरूरत के लिए अलमारी में उन्हें स्टोर करने के लिए आसान हो जाएगा. वे बनाने के लिए और आप दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे करने के लिए आसान कर रहे हैं. दलिया मिश्रण, मूंगफली का मक्खन (या किसी भी अन्य नट या बीज मक्खन), नारियल का दूध (या क्रीम) एक साथ और मिठास के लिए एक छोटा सा शहद जोड़ें – और आप कर रहे हैं. वे सभी समय पर प्रशीतित रखा जाना चाहिए.

आप किसी भी आकार आप चाहते हैं कटा हुआ बैच में कटौती कर सकते हैं, आप ऐपेटाइज़र या महान नाश्ता के साथ मिनी बार कर सकते हैं. आप पूरी बात फ्रिज में भी रख सकते हैं और सब कुछ कटौती आप तेजी की जरूरत.

नारियल के दूध और क्रीम ही मुश्किल से मिल सामग्री रहे हैं. आप स्थानीय सुपरमार्केट में एशिया खंड में खोज कर सकते हैं. वे कर सकते हैं, कभी-कभी, के रूप में लेबल किया जा “दूध” ओ “क्रीम”, टिन में अक्सर एक ही बात है. यह एक ब्रांड नाम से दूसरे करने के लिए भिन्न हो सकते हैं. मलाईदार मिश्रण, शानदार – सबसे अच्छा स्वाद दा सलाखों. वसा सामग्री मिश्रण का एक अमीर नारियल के दूध के बावजूद बढ़ जाती है, लेकिन बढ़ाता यह भी है कि लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करता है और सोच के बारे में क्या आप किसी भी अतिरिक्त जलपान की आवश्यकता के बिना अपने दिन पर प्राप्त करने के लिए आप की अनुमति देता है परिपूर्णता के कारक, इतनी लंबी अवधि में, एक बड़ी विजय है. यदि आप नारियल का दूध नहीं ढूँढ सकता / क्रीम दूध के किसी भी अन्य प्रकार के साथ उपयोग किया जा सकता, नारियल क्रीम सबसे अच्छा काम करता है, हालांकि.

पोषण संबंधी जानकारी

12 सलाखों / आकार प्रति 92 जी पट्टी
373 कैलोरी प्रति पट्टी
13 ग्राम प्रोटीन
वसा 21 जी
कुल 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
14 सलाखों / 80 जी पट्टी द्वारा आकार
320 कैलोरी प्रति पट्टी
प्रोटीन 11 जी
वसा 18g
कुल कार्बोहाइड्रेट 31 जी
16 सलाखों / 70 जी आकार बार
280 कैलोरी प्रति पट्टी
10प्रोटीन की जी
FAT 16 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट 27 जी

सामग्री

5 कप (450जी) कच्चा दलिया (त्वरित जई)
1 1/3 कप (340 जी) मूंगफली का मक्खन
1 कप (250 एमएल) नारियल के दूध की क्रीम
3 cucharadas de miel

निर्देश

  1. एक पैकेज या नारियल क्रीम की एक कर सकते हैं खोलें. जब तक मिश्रण चिकनी है हरा.
  2. शहद जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से.
  3. मूंगफली का मक्खन जोड़ें और एक चम्मच के साथ हलचल.
  4. कुक दलिया डालें और अच्छी तरह से मिलाएँ. यह संभव है कि आप इस समय अपने हाथों का उपयोग करने के लिए है (डिस्पोजेबल दस्ताने पहनने)
  5. एक प्लेट पर मिश्रण चिकनी.
  6. रात भर फ्रिज में ठंडा (या कम से कम 2 घंटे) और फिर कटौती 12 ओ 16 सलाखों.

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