प्रोटीन हिलाता है: वे क्या लाभ सुरक्षित हैं और?

लोग हैं, जो पशु या वनस्पति वसा में पाया कठिनाई पचा प्रोटीन है के लिए, एक प्रोटीन शेक पाचन तंत्र पर बहुत आसान हो सकता है और व्यक्ति के लिए आवश्यक प्रोटीन के आवंटन प्राप्त करने के लिए मदद और एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं.

प्रोटीन हिलाता है: वे क्या लाभ सुरक्षित हैं और?

प्रोटीन हिलाता है: वे क्या लाभ सुरक्षित हैं और?

कुछ निर्माताओं का दावा कर सकते हैं कि उनके प्रोटीन की कमी शरीर में वसा को हिला या वजन घटाने को बढ़ावा देने के, कोई मेडिकल सबूत बताते हैं कि सच है नहीं है. अधिकांश प्रोटीन मिश्रण झटका और शेक पूर्व निर्मित प्रोटीन प्राप्त सोयाडेयरी यू अंडे.

हालांकि शेक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता नहीं है, एक व्यक्ति के लिए वजन कम करने के लिए उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि प्रोटीन हिला अभी भी कैलोरी होते हैं और बहुत ज्यादा प्रोटीन की खपत वास्तव में वजन घटाने रोक सकता.

समस्याओं आहार या कुछ स्वास्थ्य की स्थिति के साथ एक व्यक्ति के लिए, प्रोटीन शेक एक लाभदायक अलावा साबित हो सकता है. लोग हैं, जो पशु या वनस्पति वसा में पाया कठिनाई पचा प्रोटीन है के लिए, एक प्रोटीन शेक पाचन तंत्र पर बहुत आसान हो सकता है और आवश्यक प्रोटीन के आवंटन प्राप्त करने के लिए व्यक्ति में मदद कर सकते, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के साथ-साथ.

एक प्रोटीन शेक क्या है?

एक प्रोटीन शेक एक तैयारी जो पोषक तत्वों प्रदान करना है है, विटामिन, खनिज, फैटी एसिड या एमिनो एसिड याद कर रहे हैं या पर्याप्त दैनिक आहार में सेवन नहीं कर रहे हैं के एक व्यक्ति बराबर है. अमेरिका में, आहार अनुपूरक स्वास्थ्य और शिक्षा अधिनियम के अनुसार 1994, एक प्रोटीन शेक पूरक आहार और निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करना होगा इरादा है:

  • एक गोली की तरह निगल लिया करने के लिए लक्षित, एक कैप्सूल, एक गोली, एक तरल या पाउडर के रूप
  • यह एक पारंपरिक भोजन के रूप में या एक आहार या भोजन के एकमात्र घटक के रूप में उपयोग के लिए इरादा नहीं है
  • लेबल किए गए एक “आहार अनुपूरक”

प्रोटीन कितना एक व्यक्ति को प्रतिदिन की जरूरत है?

एक व्यक्ति के आहार में पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करता है, सभी आंतरिक अंगों प्रभावित कर रहे हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को भुगतना पड़ता है, जो बीमारी और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है इसका मतलब. यह कितना प्रोटीन की आवश्यकता होती है पुरुषों और महिलाओं के बीच दैनिक अलग है, उसके बाद निम्न सिफारिशें प्रस्तुत कर रहे हैं:

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  • पुरुषों: की उम्र के बीच 19-70 साल, लगभग 56 ग्राम प्रति दिन.
  • महिलाओं: की उम्र के बीच 19- 70 साल, लगभग 46 ग्राम प्रति दिन.

निम्न तालिकाओं पुरुषों और महिलाओं के लिए एक बेंचमार्क के रूप में डिजाइन किए गए थे, दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति भिन्न है और बढ़ते बच्चों के समुचित मस्तिष्क के विकास के लिए औसत वयस्क की तुलना में तीन गुना अधिक प्रोटीन अप करने के लिए की जरूरत है, मांसपेशियों और शरीर.

औसत वयस्क के बीच की जरूरत है 46-56 प्रति दिन प्रोटीन के ग्राम, हालांकि, राशि एक व्यक्ति और समग्र स्वास्थ्य के शरीर के वजन पर निर्भर करती है.

कितना प्रोटीन एक प्रोटीन शेक में है?

प्रोटीन शेक विभिन्न निर्माताओं द्वारा निर्मित होते हैं और अलग अलग सामग्री के बने होते हैं क्योंकि, प्रत्येक शेक में प्रोटीन के मान में विविधता. जैविक मूल्य (VB) एक प्रोटीन मापा जाता है कि शरीर को अवशोषित कर लेता है और एक प्रोटीन का उपयोग करता है की, उच्च रैंकिंग वीबी एक विशेष प्रोटीन, अधिक नाइट्रोजन शरीर को अवशोषित कर सकते, का उपयोग करें और बनाए रखने के. निम्न तालिका प्रोटीन शेक में पाया सबसे लोकप्रिय सामग्री के कुछ की संख्या वीबी का वर्णन करता है:

  • सीरम पृथक: 110-159
  • केंद्रित मट्ठा: 104
  • पूरे अंडे: 100
  • गाय का दूध: 91
  • अंडे की सफ़ेदी: 88
  • मछली: 83
  • बीफ: 80
  • चिकन: 79
  • कैसिइन: 77
  • सोया: 74
  • चावल: 59
  • गेहूं: 54
  • सेम: 49

मिल्क शेक में पाया प्रोटीन किस प्रकार?

प्रोटीन शेक में पाया सामग्री के सबसे आम प्रकार निर्माता और ब्रांड से भिन्न. प्रोटीन सहित विभिन्न प्रोटीन के विभिन्न किस्म के हिला, लेकिन निम्न तक सीमित नहीं हैं:

  • मट्ठा प्रोटीन: प्रोटीन का सबसे आम प्रकार प्रयोग किया जाता है, यह सभी आवश्यक अमीनो एसिड के उच्च स्तर से युक्त है और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है.
  • कैसिइन प्रोटीन (दूध प्रोटीन): glutamine में अमीर, एमिनो एसिड वसूली के लिए आवश्यक है और यह भी casomorphin शामिल, जो शरीर अमीनो एसिड को अवशोषित में मदद करता है.
  • सोया प्रोटीन: यह सभी आवश्यक अमीनो एसिड होता है और उन लोगों के लिए विकल्प प्रोटीन का एक स्रोत एक जीवन शैली का अभ्यास है शाकाहारी. सोया भी isoflavones शामिल, phytoestrogen का एक प्रकार कमजोर estrogenic गतिविधि है कि.
  • hempseed: यह एक संपूर्ण प्रोटीन और आसानी से पच शामिल, और तेल आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध है.

जब प्रोटीन शेक एक अच्छा विचार नहीं कर रहे हैं?

कई लोग अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरत की जानकारी नहीं है, बहुत ज्यादा मिलता है या अपर्याप्त प्रोटीन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है. प्रोटीन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बनाने को हिला कई लोग हैं जो सामान्य दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में असमर्थ रहे हैं के लिए काम कर सकते हैं, हालांकि, वहाँ भी कुछ मामलों में जहां प्रोटीन शेक एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता.
निम्नलिखित है जिसमें एक व्यक्ति को सीमित या प्रोटीन शेक के उपयोग को बंद कर सकते हैं परिस्थितियों और उदाहरणों की एक सूची है:

  • बहुत ज्यादा प्रोटीन खाने से अधिक शरीर में वसा का कारण बन सकता: जब एक व्यक्ति को शरीर की जरूरत से ज्यादा प्रोटीन की खपत, यह स्वचालित रूप से मांसपेशियों में बदल नहीं करता है. जब अधिक प्रोटीन आवश्यक भस्म, परिणाम वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है.
  • बहुत ज्यादा प्रोटीन गुर्दे की क्षति हो सकती है.
  • उच्च प्रोटीन की खपत हृदय रोग पैदा कर सकता है.
  • बहुत ज्यादा आहार प्रोटीन पुरानी पाचन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को जन्म दे सकता.
  • अत्यधिक प्रोटीन की मात्रा ट्यूमर और कैंसर वृद्धि के गठन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
  • लंबी अवधि के लिए आहार में प्रोटीन की एक बहुत कुछ खाने अत्यधिक अम्लता के कारण ऊतकों में जैव रासायनिक असंतुलन का कारण बन सकता.
  • आहार में प्रोटीन की अधिभार पैदा कर सकता है गठिया और संयुक्त समस्याओं.
  • आहार प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा हड्डी हानि और को जन्म दे सकती ऑस्टियोपोरोसिस.

संक्षिप्त अवलोकन

यह महत्वपूर्ण है मानव शरीर में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए, विटामिन और खनिज क्रम में चोटी प्रदर्शन में हो सकता है और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के. जब अत्यधिक मात्रा में प्रयोग किया जाता, प्रोटीन शेक शरीर के लिए स्थायी और गंभीर नुकसान हो सकता है, तो यह उपयोग को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है, चिकित्सा दिशा निर्देशों के अनुसार अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक नहीं.

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