वजन कम करने के लिए, quinoa के लाभ

दक्षिण अमेरिका के मूल निवासी, quinoa एक लंबे समय के लिए ही अस्तित्व में है, लेकिन हाल के वर्षों में यह केवल एक स्वस्थ भोजन के रूप में और अधिक व्यापक लोकप्रियता हासिल की है.

Quinoa व्यंजनों

वजन घटाने के लिए मशीन का लाभ

इस अविश्वसनीय पोषक अनाज प्रोटीन का एक बहुत से भरा है, विटामिन और खनिज, और वजन कम करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों का एक बड़ा स्रोत. वास्तव में, इस अनाज का एक अतिरिक्त लाभ है कि यह लस मुक्त है और गेहूं से एलर्जी है, जो उन लोगों के लिए एकदम सही है, या लस एक आहार पर प्रतिबंधित. Quinoa नहीं चीनी शामिल हैं, और इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक महान खाना पसंद है, या किसी को भी, जो अपनी चीनी की खपत को कम करने की कोशिश कर रहा है.

 

Quinoa कैसे अपना वजन कम करने के लिए मदद कर सकते हैं?

कम कैलोरी

Quinoa कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से कम है, जहां केवल पकाया, Quinoa एक कप का एक हिस्सा है 155 कैलोरी, और केवल होता है 3 ग्राम वसा की.

पूर्ण लंबे समय तक रहना

चूंकि quinoa प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, यह अनाज संतुष्ट हो सकते हैं और लगता है के लिए अब संतुष्ट, क्या किसी भी मध्यवर्ती द्वि घातुमान खाने खाना निबटने के लिए मदद करता है, कि आप कैलोरी और अतिरिक्त वजन में पैक कर सकते हैं.

इसमें शक्कर नहीं है

Quinoa की कम ग्लाइसेमिक सूचकांक इस सुपर खाद्य वजन खोने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है. Quinoa से एक कम glycemic सूचकांक है, यह रक्त में शर्करा की मात्रा नहीं ड्राइव करेंगे. वास्तव में, जब रक्त शर्करा का स्तर कम है, यह और अधिक चीनी या कार्बोहाइड्रेट की लालसा कम होने की संभावना है, आप अपना वजन कम करने के लिए मदद कर सकते हैं.

विटामिन बी 12 में अमीर

यह विटामिन बी 12 के एक शक्तिशाली स्रोत है, यह आपके चयापचय गति और अतिरिक्त कैलोरी जला मदद कर सकते हैं कि ऊर्जा की वृद्धि के लिए आवश्यक है. विटामिन बी 12 और अन्य आवश्यक विटामिन और आयरन की कमी, आप शरीर की ऊर्जा को प्रभावी ढंग से जला करने की क्षमता में बाधा कर सकते हैं, जो वजन घटाने restrains कि.

पेट की चर्बी कम करने में मदद

आहार है कि अधिक साबुत अनाज परिष्कृत अनाज पेट वसा की कमी के साथ अपने आहार में शामिल कुछ शोध अध्ययनों से जुड़े हैं, व्यक्तियों, जो केवल परिष्कृत अनाज खा लिया के साथ की तुलना में. साबुत अनाज, quinoa सहित, वे अवांछित वजन को रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं.

 

Quinoa खाना पकाने के लिए व्यंजनों

  • यदि आप एक कप quinoa का उपयोग कर रहे हैं, आप का आनंद सकता है के बारे में पाँच मिनट किसी भी अवशिष्ट saponin एक और निकालने के लिए पहली बार के लिए, खट्टा कोटिंग, एक राल बीज के समान, अभी भी उन्हें में हो सकता है कि. यह, बेशक, Saponin एक और कचरे से अधिकांश दुकानों के लिए शिपमेंट से पहले की प्रक्रिया में निकाल दिया गया है चाहिए, क्योंकि यह एक वैकल्पिक चरण है.
  • उसके बाद, नाली और कुल्ला पानी के साथ एक ठीक चलनी और quinoa एक बर्तन में छोड़.
  • जोड़ें 1 1/2 कप पानी बर्तन में quinoa के लिए.
  • नमक की ¼ चम्मच जोड़ें (या यदि नमक आहार सीमित हो तो छोड़ें)
  • कवर और एक फोड़ा को लाओ.
  • एक बार यह धीमी गति से आग करने के लिए नीचे फोड़े.
  • दौरान कुक 15 मिनट
  • गर्मी से निकालें और quinoa एक कुछ मिनट के लिए ढक्कन के साथ सेट करने के लिए छोड़ें.
  • जब समाप्त कर Quinoa के समान रोयाँ करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें.
  • Quinoa ही खा, या अन्य सामग्री जोड़ें

Quinoa भोजन और व्यंजनों की एक किस्म में स्वस्थ भोजन का एक स्रोत प्रदान करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता. उदाहरण के लिए, भोजन पौष्टिक नाश्ता एक कप पकाया, Quinoa के शामिल कर सकते हैं, किशमिश के कुछ tablespoons, सूखे खुबानी, या ब्लूबेरी, ¼ चम्मच दालचीनी, और कम वसा वाले दूध का एक कप, सोया दूध या बादाम का दूध.

यह जब तक तरल अवशोषित है और आनंद के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता है एक छोटे सॉस पैन में सभी सामग्री कम गर्मी पर हीट करने के लिए पर्याप्त है.

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