सायक्लिंग के स्वास्थ्य लाभ

वहाँ साइकिल चालन के साथ जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं. चलो मुख्य लाभों में से कुछ पर एक नज़र रखना:

साइकल चलाना और इसके सलामी प्रभाव हमारे शरीर पर

सायक्लिंग के स्वास्थ्य लाभ

 

सायक्लिंग व्यायाम करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है

तुम लगभग कहीं भी एक मोटर साइकिल की सवारी कर सकते हैं, वर्ष के किसी भी समय, और एक भाग्य खर्च के बिना. कई लोगों को हतोत्साहित करने के लिए आवश्यक हो लगता है कौशल के उच्च स्तर के कारण कुछ खेल आप, या शायद वे एक टीम के खेल में संलग्न नहीं कर सकते हैं, क्योंकि, समय के दबावों के कारण. हम में से अधिकांश पता है कि कैसे एक साइकिल की सवारी करने के लिए और एक समय है कि सीखा गया है भूल गया है. आप सभी की जरूरत है एक बाइक, आधे घंटे के यहाँ या वहाँ जब बेहतर सूट, और विश्वास का एक छोटा सा.

साइकिल चालन शक्ति और मांसपेशियों टोन बढ़ जाती है

सामान्य धारणा के विपरीत, सायक्लिंग एक शारीरिक गतिविधि केवल पैरों को शामिल नहीं है. साइकल चलाना बल में साइकल चलाना शामिल है जो शरीर के हर हिस्से से एक व्यापक तरीके से बढ़ जाती है.

बढ़ाता मांसपेशियों टोन साइकल चलाना

साइकल चलाना जनरल पेशी समारोह में थोड़ा सुधार, बहुत अधिक व्यायाम या तनाव के कम जोखिम के साथ. पैर की मांसपेशियों को मजबूत और कूल्हे और घुटने जोड़ों की गतिशीलता के लिए आदर्श है नियमित रूप से साइकिल चालन. आप धीरे-धीरे पैर में मांसपेशियों टोन में सुधार है यह देखने के लिए शुरू हो जाएगा, जांघों, पीठ और कूल्हों.

बढ़ प्रतिरोध साइकल चलाना

सायक्लिंग प्रतिरोध के निर्माण का एक अच्छा तरीका है. यह ऐसा करने में बहुत प्रभावी है,
क्योंकि लोग बाइक का आनंद लें, और वास्तव में नोटिस नहीं होगा कि पिछली बार जब मैं साइकिल से जा रहा था से परे जाने के लिए कामयाब रहा है.

साइकल चलाना हृदय हालत में सुधार

बनाता है सायक्लिंग दिल तेजी से हरा और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है. अध्ययनों से पता चला है कि काम की साइकल चलाना हृदय स्वास्थ्य के लिए वृद्धि होगी 3-7%. का उपयोग करता है पैर की बड़ी मांसपेशी समूहों साइकल चलाना, हृदय की दर को शक्ति और शारीरिक हालत लाभ उठाने.

 

साइकल चलाना कैलोरी का उपभोग करता है

साइकल चलाना उन अवांछित पाउंड खोने के लिए एक अच्छा तरीका है. जलता लगभग स्थिर साइकल चलाना 300 प्रति घंटे कैलोरी. यदि चक्र के दौरान 30 मिनट हर दिन जला करने के लिए जा रहा था 11 एक साल में वसा के पाउंड. चूंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, एक बार आप समाप्त कर लें अपनी सवारी साइकिल चालन भी अपने चयापचय दर बहुत वृद्धि होगी.

सायक्लिंग दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है

चिकित्सा संघ के अनुसार, बाइक को केवल 20 मील की दूरी पर एक सप्ताह में कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं एक 50%. के एक प्रमुख अध्ययन 10.000 अधिकारियों ने सुझाव दिया कि जो था 20 उनके गैर-चक्रीय मुकाबले दिल के रोगों से पीड़ित होने की संभावना के आधे से एक सप्ताह की अवधि से अधिक मील की दूरी पर था.

साइकल चलाना समन्वय में सुधार करता है

साइकल चलाना पूरे शरीर शामिल है एक गतिविधि है. इसलिए, पैरों से हथियार, पैर और हाथों और शरीर दृष्टि के साथ उनके समन्वय में सुधार कर रहे हैं.

साइकल चलाना तनाव कम कर देता है

किसी भी नियमित रूप से व्यायाम तनाव और अवसाद को कम करने और भलाई और आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं. सड़क पर साइकल चलाना भी प्रकृति के साथ एक हो सकता है और पृथ्वी की सांस महसूस करने के लिए एक अच्छा तरीका है. अपनी रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के दिमाग को राहत देने और आत्मा को फिर से जीवंत.

एक फिटनेस कार्यक्रम में मुख्य रूप से साइकिल चालन को शामिल करने के लिए, वहाँ कई पहलुओं पर विचार करने के लिए कर रहे हैं. यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातें याद रखने जैसी हैं:

 

अपने डॉक्टर से बात

लोगों के बहुमत साइकल चलाना कर सकते हैं. हालांकि, यह अपने चिकित्सक से परामर्श करें जब आप एक गतिविधि के एक सामान्य फिटनेस कार्यक्रम में साइकिल चालन के निगमन के बारे में सोच करने के लिए सबसे अच्छा है. भी, वे अपनी क्षमताओं और सीमा के संबंध में सूचित किया जाएगा, और क्या आप ऐसा करने से बचना चाहिए.

साइकल चलाना बुनियादी प्रशिक्षण एक गतिविधि है

चलो कहना है कि डॉक्टर आप अपने समग्र स्वास्थ्य कार्यक्रम के भाग के रूप में साइकिल चालन में कि भागीदारी में गलत कुछ भी नहीं है कि बता देंगे, अब क्या? साइकल चलाना बुनियादी प्रशिक्षण की गतिविधि के रूप में माना जाना चाहिए कि याद. बुनियादी प्रशिक्षण गतिविधियों उन है कि प्रतिरोध और एक ही समय में एरोबिक प्रशिक्षण प्रदान कर रहे हैं. अपनी फिटनेस कार्यक्रम सायक्लिंग घर गतिविधि सप्ताह के लिए बन गया है कि ऐसी एक तरह में फिर से संगठित करना. अन्य गतिविधियाँ सर्किट प्रशिक्षण जैसे साइकिल के लाभों के पूरक करने के लिए किया जाना चाहिए.

धीरे धीरे शुरू करें और फिर उनके साइकिल चालन प्रशिक्षण बढ़ाएँ

Beginners के लिए, वे एक प्रोग्राम है जो में सायक्लिंग एक सप्ताह में तीन बार किया जाता है का उपयोग करना चाहिए. क्या यह एक सप्ताह में दो बार भी बहुत अच्छी तरह से है, लेकिन इस प्रशिक्षण से होकर गुजरती है जो व्यक्ति की क्षमताओं पर निर्भर करता है.

धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ

धीरे-धीरे वृद्धि की गति में फिटनेस बाइक का एक महत्वपूर्ण पहलू है. साइकल चलाना भी हो सकता है थका शरीर और सफल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण के लिए साइकल चलाना रोगी और रश अपनी सीमाओं की वृद्धि में नहीं बनना है.

रोकथाम इलाज से बेहतर है

सायक्लिंग मज़ा है, लेकिन यह उपकरण गतिविधि के लिए उपयुक्त पाने के लिए महत्वपूर्ण है. मुख्य गियर, घुटने पैड, कोहनी पैड सभी जगह में होना चाहिए जब आप साइकिल चालन करने के लिए जाओ.

सायक्लिंग फिटनेस वास्तव में किसी भी फिटनेस प्रोग्राम में एकीकृत किया जा सकता. पहिया के प्रत्येक बारी के साथ, कैलोरी जला रहे हैं, ताकत बनाया है और कल्याण हासिल किया.

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