प्रतिरोध प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ

प्रतिरोध प्रशिक्षण है कि मांसपेशियों की शक्ति व्यायाम की तरह करने के लिए एक बाहरी बल का विरोध किया है (वजन, घर्षण, आदि।) मूल रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो चरण होते हैं.

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ

पहले चरण में, मांसपेशियों को प्रारंभिक विपक्ष की ताकत के लिए अनुकूलित हो जाते. दूसरे चरण में, नए stimuli करने के लिए एक नया अनुकूलन प्रारंभ करने के लिए विपक्षी ताकत बढ़ जाती है, अधिक शक्तिशाली. मांसपेशियों की वृद्धि विपक्षी ताकत के स्तर के लिए अनुकूलित कर रहे हैं एक बार, तो यह है “डिफ़ॉल्ट रूप से”, बल और भी बढ़ जाती है, और इतने पर.

शक्ति की वृद्धि और कंकाल की मांसपेशियों का आकार शक्ति के प्रशिक्षण का लक्ष्य है. प्रतिरोध प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त परिणामों प्रशिक्षण कार्यक्रम का उचित चयन जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं, व्यक्ति को कार्यक्रम के प्रशिक्षण और व्यक्तिगत रूपांतरों के कार्यक्रम में बदलाव.

प्रतिरोध प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ

कई स्वास्थ्य लाभ के साथ जुड़े रहे हैं शारीरिक परिवर्तन के लिए प्रेरित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम. मांसपेशियों की कोशिकाओं में मुख्य और सबसे स्पष्ट प्रभाव है. इन कोशिकाओं आम तौर पर मानव बाल के जैसा होता है अपनी बहुत लम्बी आकार के कारण मांसपेशी फाइबर के रूप में कहा जाता है. मांसपेशी फाइबर के आकार में वृद्धि के माध्यम से शक्ति प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित कर रहे हैं, अतिवृद्धि रूप में जाना प्रक्रिया. टिकाऊ और निरंतर व्यायाम और जाकर से के माध्यम से बनाए रखा जाता है अतिवृद्धि 20 प्रतिशत करने के लिए 45 अलग-अलग फाइबर के परिधि में प्रतिशत वृद्धि.

अतिवृद्धि मांसपेशी कोशिका के भीतर परिवर्तन के कारण है, जैसे कक्ष के आंतरिक संरचनाओं के आकार और संख्या में वृद्धि हुई, और मांसपेशी फाइबर के चारों ओर संयोजी ऊतक की वृद्धि, यह मांसपेशियों की शक्ति की वृद्धि करने के लिए नेतृत्व. हालांकि, एक मानव शरीर में मांसपेशियों की कोशिकाओं की संख्या स्थिर है, जन्म के समय निर्धारित किया गया, और नहीं वृद्धि हुई है.

पेशी के नियंत्रण के लिए इस्तेमाल किया तंत्रिका रास्ते भी व्यायाम पाठ्यक्रम में विकसित कर रहे हैं, मांसपेशियों का एक बेहतर नियंत्रण की अनुमति देने और अधिक शक्ति एक एकल फाइबर से निकालने के लिए, इस प्रकार एक मांसपेशी अधिक बनाना ‘ प्रयोग ’, मजबूत और तेजी से - प्रत्युत्तर देना.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वहाँ की मांसपेशियों त्वरित आंदोलनों और धीमी गति से आंदोलनों के लिए जिम्मेदार की मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार हैं, आप गति अभ्यास और कम गति के अभ्यास द्वारा प्रशिक्षण दिया जा रहा हैं कि. व्यायाम के प्रत्येक प्रकार के लिए विशिष्ट प्रकार की मांसपेशियों के लिए निर्देशित है फायदेमंद है.

एक और बड़ा प्रभाव, हालांकि कम दृश्यमान प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न बल के स्तर में वृद्धि करने के लिए हड्डियों के अनुकूलन है. सभी जीवों की हड्डियों में निरंतर नवीकरण कर रहे हैं और तनाव में वृद्धि और हड्डी पर लोड करने के लिए एक अधिक शक्तिशाली अस्थि का निर्माण होता है, इस तरह की ताकतों को बनाए रखने के लिए सक्षम. वहाँ कई व्यायाम कार्यक्रम हड्डी की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.

अन्य, प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण दीर्घकालिक रूपांतरों के बढ़ने के दिल जैसे शारीरिक परिवर्तन शामिल, क्या दिल जबरदस्ती अधिक अधिक रक्त पंप करने के लिए अनुमति देता है, रक्तचाप और दिल के दर पर बाकी की कमी, एक ही समय में बहुत फायदेमंद संचार प्रणाली के लिए, और अधिक से अधिक ऊर्जा दक्षता के लिए नेतृत्व चयापचय रूपांतरों. प्रतिरोध प्रशिक्षण भी लेपोप्रोटीन और शरीर में लिपिड के स्तर को प्रभावित करता है, कि कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम कर देता है और शरीर वसा के स्तर को कम करने.

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