सूर्य के स्वास्थ्य लाभ

सूर्य से प्रकाश का लाभ केवल विटामिन डी नहीं हैं. सूर्य हमारे शरीर के लिए कई अन्य लाभ है. आप के लिए क्या क्या सूर्य कर सकते हैं देखने के लिए जा रहे हैं, और यह इस गर्मी का फायदा कैसे ले सकते हैं.

सूर्य के स्वास्थ्य लाभ

सूर्य के स्वास्थ्य लाभ

हिप हिप hurra. सूरज अंत में अपनी टोपी तक पहुंचने में कामयाब रहा है. हम हमारे सर्दियों टोपी बाहर शासन कर सकते हैं. अपने शॉर्ट्स का आनंद लें, उद्यान कुर्सियों, और बर्फ ध्रुव किट का निर्माण. नए समय के साथ, एक गर्म जलवायु, हम सभी एक उज्जवल प्रकाश महसूस कर रहे हैं और गर्मियों में धूप लेने के लिए परीक्षा.

लेकिन यह बहुत बुरा नहीं है? नहीं है त्वचा कैंसर गुप्त में हर सनी रे, हमें मारने के लिए प्रतीक्षा कर रहा है?

शायद नहीं. अधिक हाल के अनुसंधान से पता चलता है कि, यहां तक कि त्वचा के कैंसर का खतरा पूरी तरह खाते में ले जा, सूर्य कुछ स्वास्थ्य देने लाभ है कि हमें खुद को हानिकारक और अक्षम स्थितियों के खिलाफ की रक्षा करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, और आप हमें मदद कर सकते हैं सभी लंबा और स्वस्थ जीवन जीते.

स्वास्थ्य के लिए लाभ पर चर्चा यह अक्सर सूर्य के प्रकाश की विटामिन डी में ध्यान है. हालांकि, इस नए शोध से पता चलता है कि नहीं सभी स्वास्थ्य लाभ विटामिन डी के साथ जुड़े रहे हैं.

उसके बाद, चलो देखते हैं कैसे सूर्य अच्छा लग रहा है आप मदद कर सकते हैं (का पता लगाने और कैसे देखभाल कर सकते हैं जब आप सूरज की किरणों को कैप्चर करने के लिए जाओ).

स्वस्थ दिल

सूरज को एक्सपोजर हमारे शरीर में नाइट्रिक एसिड की मुक्ति का अनुरोध किया. को नाइट्रिक ऑक्साइड इसे ध्यान में रखते हुए उनकी फैली हुई नसों के लिए कुंजी है, रक्त प्रवाह सुचारू रूप से करने की अनुमति, तो यह दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. से 1880, एक संघटक कुंजी नाइट्रोग्लिसरीन में था, उन्हें उन जैसे दिल की बीमारियों और उच्च रक्तचाप रक्त anginas नियंत्रित करने के लिए पहले दवाओं में से एक. इसलिए, तेजी से और अधिक सूर्य हृदय प्रणाली की रक्षा करने के लिए मदद कर सकते हैं.

सर्वश्रेष्ठ हास्य

सूरज की रोशनी कि मुक्ति अच्छा महसूस करने के लिए बनाता है neurotransmitter की गतिविधि को उत्तेजित करता है, सेरोटोनिन. कम सेरोटोनिन अवसाद से जुड़ा हुआ है, दहशत, चिंता, और क्रोध भी. द्वारा कि कि हमारे antidepressants और अधिक आम है, SSRIS, वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.

वृद्धि करने के लिए serotonin, मस्तिष्क में नई कोशिकाओं का उत्पादन सक्रिय है, और अवसाद के बाहर निकलने के लिए अपने समय के लिए मदद करता है.

बेहतर नींद

ले कुछ धूप दिन के दौरान नींद में सुधार कर सकते हैं, अपने biorhythms को विनियमित मदद. धूप के आंखों के माध्यम से प्रवेश करती है और रेटिना हिट. हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं प्राकृतिक प्रकाश का पता लगाने और हमारे शरीर कहते हैं कि अगर यह जाग या सो जाओ करने के लिए समय है. इन biorhythms के विनियमन के माध्यम से, जब प्राकृतिक प्रकाश की अनुपस्थिति है जिस तरह की नींद अधिक आसान प्राप्त करने के लिए शुरू कर सकते हैं.

एक ठीक से विनियमित शरीर घड़ी, और बेहतर नींद, यह सामान्य रूप में हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहतर है. गरीब नींद के लिए एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर जाता है. उन्मुक्ति के साथ समझौता किया, यह हमें हर सर्दी और हर फ्लू आक्रमण. हार्मोन परेशान कर रहे हैं. हम अधिक पेट की समस्याओं पीड़ित. हम कम मूड का सामना करना पड़ा, स्मृति की कमी, एकाग्रता और सामान्य में बुरा लगता है. हमारे रिश्ते को पीड़ित, और काम एक समस्या बन जाता है.

सबक: हम हमारी नींद की जरूरत. तो एक छोटा सा सूर्य प्राप्त करने का प्रयास करें.

उन्हें बच्चों के दृश्य में सुधार

केंद्र परिषद अनुसंधान विज्ञान की दृष्टि में उत्कृष्टता के ऑस्ट्रेलियाई दिन का बड़ा हिस्सा पास इंटीरियर में बच्चों में पाया है की एक घटना के काफी अधिक है “उच्च निकट दृष्टि” (निकट दृष्टि का एक गंभीर प्रकार, जहां नेत्रगोलक असामान्य हैं). मस्तिष्क में डोपामाइन की कमी के लिए जिम्मेदार माना जाता है. रेटिना मार सूर्य डोपामाइन रिलीज, क्या बनाता है कि गुब्बारे आँख अपने आकार के लिए सामान्य बढ़ता है, इस रोग की रोकथाम.

सूर्य: एक खूबसूरत चेहरे से ज्यादा कुछ.

उसे Fibromyalgia के दर्द से राहत मिलती

Fibromyalgia है एक पुराने दर्द की स्थिति, जहां सभी मांसपेशियों और शरीर के जोड़ों दर्द फैलता. दर्द generalized हो सकते हैं, destabilizing और दुर्बल. यह लाइलाज है, हालांकि, कुछ सफलता के साथ सूर्य चिकित्सा fibromyalgia के उपचार किया गया है.

यह माना जाता है कि इस दर्द की राहत के द्वारा पराबैंगनी किरणों के कारण होता है. जागो वन बैपटिस्ट के एक अध्ययन करने के लिए दिया 19 सूरज loungers पर एक सप्ताह में छह सप्ताह के लिए पंद्रह मिनट के लिए नियंत्रित सत्रों fibromyalgia के साथ रोगियों: आधा इस्तेमाल टेनिंग बेड, और यह दूसरी आधे नहीं बनाया. मध्यम यह पराबैंगनी किरणों का उपयोग करता है एक रिपोर्ट “प्रकाश” दर्द की कमी.

यह एकाधिक काठिन्य के खिलाफ की रक्षा सकता है

मल्टीपल स्केलेरोसिस मरीजों कभी कभी कहते हैं कि वे गर्मियों में बेहतर लग रहा है, अपने लक्षणों के लिए खोज abate जब मौसम गर्म हो जाता है. यह के ज़िम्मेदार हो सकता है सूरज को सुधारता है. साल के लिए, हम सब लगता है कि सूरज, एकाधिक काठिन्य के खिलाफ संरक्षण प्रदान करता है (EM) विटामिन डी द्वारा.

हाल ही में, हम फिर से सोचने के लिए शुरू कर दिया है. एमएस एक autoimmune रोग है, जहां शरीर अपने ही ऊतकों हमलों. पशुओं में हाल के एक अध्ययन जानवर बराबर मनाया, encephalomyelitis autoimmune प्रयोगात्मक (EAE). इस अध्ययन में, प्रयोगशाला पशुओं यूवी प्रकाश के संपर्क में थे. यह पाया गया कि, भले ही अपने विटामिन डी केवल थोड़ा बढ़ा, वहाँ में एक कमी थी रोग की गतिविधि में महत्वपूर्ण, जिससे पता चलता है कि विटामिन डी जो गर्मियों के महीनों में लगता है कि एमएस रोगियों के लाभ के लिए ज़िम्मेदार नहीं है.

बेशक, यह केवल एक अध्ययन है (और जानवरों में एक अध्ययन) इसलिए हमें भी कई निष्कर्ष नहीं निकालना करने के लिए सावधान होना चाहिए.

आपको स्लिम रखने

यूवी प्रकाश को रोकता है मोटापा. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह नाइट्रिक एसिड की रिहाई हो सके, यह इंसुलिन ठीक से कार्य करने में मदद करता है. यदि इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता, रक्त ग्लूकोज प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा नहीं कर सकता. ग्लूकोज का उपयोग नहीं है, तो, जिगर में ले जाता है, जहां ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाता है और वसा के रूप में संग्रहीत. इंसुलिन की कमी न केवल शरीर में अधिक चर्बी की ओर जाता है, लेकिन जो भी करने के लिए अनुमति देता है मधुमेह संयोजन के रूप में विकसित.

सूर्य और सुरक्षित प्रवास की अधिक लाभ

आप कैंसर के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं

कई अध्ययनों का सुझाव है कि सूर्य के संपर्क वास्तव में घातक मेलेनोमा के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं. एक अध्ययन से पता चला कि रोगियों को जो धूप में समय बिताया था मेलेनोमा के साथ अन्य रोगियों से मरने की संभावना कम थे, और वे भी करने के लिए कम आक्रामक ट्यूमर की संभावना थे.

एक इतालवी अध्ययन, कैंसर के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित, इन दावों की बैकअप प्रतिलिपियाँ प्रदर्शन, बेहतर जीवित रहने की दरों रोगियों, जो कैंसर का निदान किया है जब तक था और अक्सर सूर्य प्रदर्शनियों के बीच दिखा रहा है.

नहीं, मैं आश्वस्त नहीं हूँ.

एक अध्ययन के निष्कर्ष है कि सूर्य से बचने के लिए स्टॉकहोम आया था में प्रतिष्ठित कारोलिंस्का संस्थान में धूम्रपान के रूप में आप के लिए बस के रूप में बुरा है. का अध्ययन 30.000 महिलाओं के स्व ीडिश, के दौरान और उसके बाद 20 साल, पाया गया कि 1,5% सूरज भक्तों की उस अवधि में मारे गए थे, साथ तुलना 3,0 के प्रत्येक 100 महिलाओं को जो सूरज को किसी भी जोखिम से बचा.

प्रेमियों के सूर्य के जोखिम पर थे बहुत कम हृदय मृत्यु और अन्य गैर-कैंसर-संबंधित स्थितियों.

दिल के रोगों के लिए मार डालेगा एक हर चार महिलाओं की

सूरज के लिए एक सुरक्षित निवेश

इसलिए, यदि आप सूर्य का लाभ प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, और संभावित खतरों को कम करने के लिए, तुम क्या करना चाहिए?

यदि आप को सूरज सोख करने के लिए चाहते हैं, सुरक्षित और स्मार्ट हो.

सूरज को एक्सपोजर के बारे में सुरक्षित नहीं है में सूर्य के एक पुजारी में कन्वर्ट है. यह सूरज के तहत घंटे खर्च नहीं है, और यह एक तन हो रही नहीं है.

यहाँ बारह सूर्य सुरक्षित रूप से आनंद लेने के लिए सबसे अच्छा सुझाव हैं:

  1. हमेशा सूर्य सम्मान: सूरज एक बहुत प्रभावी दवा है. आपके शरीर ठीक हो सकता है, मन की अपने राज्य में मदद, और यहां तक कि रोग के खिलाफ की रक्षा. त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है. जब दो एक साथ आते हैं तो सम्मानजनक हो. आप एक चिकित्सक की सलाह के बिना एक बहुत लंबे समय के लिए एक बहुत ही उच्च खुराक में एक शक्तिशाली दवा है चाहेंगे? बिल्कुल. सूर्य एक शक्तिशाली दवा है. हमेशा न्यूनतम खुराक का उपयोग करें. और खुली हवा में नींद नहीं.
  2. कभी नहीं जला: चलो रोटी फोन, रोटी, एक पल के लिए. यह नहीं है एक “स्वस्थ चमक”. यदि आप एक समुद्री झींगा लाल कर रहे हैं, तुम जला दिया है; यदि आप एक तन है, आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त है. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप कर रहे हैं उचित चमड़ी है. जब यह क्षतिग्रस्त है त्वचा मेलेनोमा का उत्पादन करने के लिए सुराग, सूरज को उजागर नहीं. तन करने के लिए इंगित नहीं.
  3. अपनी सहिष्णुता का निर्माण: प्रदर्शन एक आंतरायिक सूरज जोखिम (जब तुम कुछ नहीं सब पर है, तब यह बहुत ही एकत्र) मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता है, तो धीरे धीरे सहिष्णुता निर्माण. छोड़ने के सुबह और समय पारित करने के लिए धीरे-धीरे नि: शुल्क हवा की मात्रा की वृद्धि में वसंत में शुरू.
  4. प्राप्त करें 10-30 असुरक्षित सूरज जोखिम के मिनट, के दो सप्ताह के लिए तीन बार करने के लिए: वास्तविक राशि की जरूरत है तुम अलग-अलग होगा, उम्र के आधार पर, त्वचा और स्थान के स्वर. एक व्यक्ति की त्वचा बहुत ही स्पष्ट, आप केवल की आवश्यकता हो सकता है 10 मिनट. बड़े लोगों के एक छोटे से समय की आवश्यकता हो सकता है. संयुक्त राज्य या कनाडा में रहते हैं कि लोग, वहाँ है, जहां अधिकांशत: धूप वाला, की आवश्यकता सकता है 20 अपने दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए मिनट. इसका लक्ष्य एक पीला गुलाबी टोन है.
  5. और उसके बाद दो दिनों के दौरान सूरज को सुरक्षा के बिना नहीं जाना: आपको कम से कम की आवश्यकता 24 करने के लिए 48 घंटे आराम करने के लिए आपकी त्वचा के लिए. सूर्य कारणों पर्विल ले (औसत व्यक्ति की त्वचा की बहुत ही हल्के विस्फोट के साथ), क्या पता चलता है कि यूवी किरणों की इष्टतम खुराक, और इसलिए विटामिन डी की इष्टतम खुराक, और अन्य सूर्य से संबंधित अच्छाई. वे कम से कम की आवश्यकता 24 तो पर्विल डाउनलोड कर सकते हैं घंटे.
  6. के बाद 10-30 मिनट पूरा हो चुका है, आप सामान्य रूप से त्वचा के सब उजागर क्षेत्रों की रक्षा: सूर्य चश्मा पहनने के लिए सुनिश्चित हो, एक टी शर्ट और – सबसे महत्वपूर्ण बात – एक टोपी (कि गर्दन और कंधों को कवर, और एक बात बच्चों के लिए आवश्यक). की जरूरत है कि सौर सुरक्षा की खुराक की टोन त्वचा के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन हर किसी की कम से कम एक कारक की जरूरत 15 (30 बच्चों के लिए). लोगों को बहुत ही उचित (स्कैंडिनेवियाई या रेडहेड्स मूल के उन लोगों के रूप में, वे उपयोग के एक कारक के लाभ के लिए की जरूरत 50). तुम्हें याद है क्या मैं के बारे में है कि आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है कहा? अच्छा, याद रखें कि जब आप सनस्क्रीन चुनें. कई सनस्क्रीन रसायनों के साथ भर रहे हैं. कम रसायनों के साथ एक और अधिक प्राकृतिक सनस्क्रीन के लिए बाहर देखो.
  7. नहीं किया जा भूल जाते हैं की लागू करने के लिए वापसी: सौर रक्षक है हर दो घंटे पर लागू करने के लिए वापस चाहिए. जब भी आप समुद्र तट का पानी में तैरना हमेशा उन्हे पुन: लागू, नदी या पूल, यहां तक कि अगर आप दो घंटे के बाद से अपने पिछले आवेदन पारित कर दिया है नहीं (यदि विशेष रूप से शुष्क करने के लिए एक तौलिया का उपयोग कर). यदि आपके पास एक जल प्रतिरोधी सनस्क्रीन, अभी तक हो गया है 40 मिनट में पानी प्रवेश करने के बाद , “क्योंकि पानी प्रतिरोधी” इसका मतलब है कि सनस्क्रीन की एक अधिकतम के दौरान परीक्षण किया गया है 40 मिनट. उस समय के बाद, आप नहीं सुरक्षित है.
  8. जब यह अपने चरम पर है सूर्य से बचने: के घंटों के बीच को कवर करने के लिए सुनिश्चित हो 11:00 हूँ और 3:00 प्रधानमंत्री, और छाया के लिए छड़ी करने के लिए प्रयास करें. वे दिन की सबसे घंटे में कर रहे हैं. लोकप्रिय धारणा के विपरीत, वहाँ रहे हैं यूवी किरणों इतने लंबे समय सूर्य तक पहुँचने के लिए. अपने सूरज से पहले और दिन के गर्म अवधि के बाद ले, आप के लाभों का आनंद और जोखिम को कम कर सकते हैं.
  9. अपने सौर सुरक्षा का ख्याल: यह एक शांत और छायांकित अलमारी में रखने के लिए सावधान रहना. एक गर्म स्थान में स्टोर अपने सुरक्षात्मक यौगिकों को नष्ट करने के लिए जा रहा है. भी, उपयोग करने से पहले समय सीमा समाप्ति दिनांक की जाँच करें. एक समयसीमा समाप्त सनस्क्रीन के रूप में यदि कोई सनस्क्रीन लागू नहीं बस के रूप में बुरा है.
  10. भस्म “सूर्य संरक्षण के खाद्य”: ये खाद्य पदार्थ है कि वसा और स्वस्थ antioxidants में उच्च रहे हैं हैं, हमारी त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत और उन्हें सूर्य की क्षति से बचाने में मदद. मछली के तेल से ओमेगा-3s, Raspberries, के Goji जामुन, हथगोले, और सब्जी हरे रंग भोजन के सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं अगर सूरज की ओर बाहर निकलने के लिए जा रहा.
  11. Hammocks से बाहर रखें: क्षेत्र में एक प्राकृतिक सूर्य है, और में समय का एक सा होने के नाते आपके लिए अच्छा साबित हुआ है. सूरज loungers नहीं कर रहे हैं प्राकृतिक इकाइयों कि विस्फोट यूवी प्रकाश के उच्च सांद्रता के साथ भेज और, अध्ययन दिखाएँ, कि सभी प्रकार के जोखिम में वृद्धि कैंसर के ज्ञात. कृपया उन से बचने.
  12. अपने विटामिन डी मत भूलना: विटामिन डी हमें सूरज synthesize एक पोषक तत्व है, और यह भी कि स्वास्थ्य देना आवश्यक गुण प्रदान करता है. एक आहार में इन खाद्य पदार्थ अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विटामिन डी में अमीर अमीर खा: वसायुक्त मछली (के रूप में सामन, टूना और सार्डिन), पनीर और अंडे की जर्दी. यदि आप गरीब हैं, आप थकान और जोड़ों में दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है. सभी विटामिन डी कि जरूरत उनमें से भोजन प्राप्त करने के लिए मुश्किल है, या यहां तक कि सूरज. अपने विटामिन डी का स्तर नियमित रूप से समीक्षा की होने पर विचार, और यदि आप गरीब की खुराक ले लो.

सूर्य या सूरज बिना? यह सवाल है.

मार्टिन Feelisch, प्रयोगात्मक दवा साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर वर्तमान चेतावनी देता है, जहाँ इंगित करता है कि सूर्य से बचने हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, कई और अधिक के लिए मारता है जो कि लोगों को त्वचा का कैंसर. “हमारा मानना है कि मौजूदा सार्वजनिक स्वास्थ्य परिषदों, यह त्वचा के कैंसर की चिंताओं द्वारा प्रभुत्व है, ध्यान से दोबारा गौर किया जा करने के लिए की जरूरत है”, का तर्क, “यह त्वचा के कैंसर और हृदय रोगों के जोखिम के संतुलन पर देखने के लिए समय है”.

हालांकि, प्रोफेसर Feelisch लंबे समय तक sunbathing के लिए अनुशंसित नहीं.

इस बीच, डॉ.. Lindqvist, कारोलिंस्का संस्थान, कहते हैं: “हम जानते हैं कि हमारी जनसंख्या में, जीवन शैली के तीन प्रमुख कारक हैं [जो स्वास्थ्य को खतरे में डाल]: धूम्रपान, अधिक वजन और निष्क्रियता. अब हम जानते है कि वहाँ एक चौथा – सूरज को एक्सपोजर से बचें”.

भर में इस नए शोध, वहाँ एक आवर्ती विषय स्पष्ट है. सूरज से बचने के लिए वहाँ हालांकि, हम इसका आदर करना है, की देखभाल लेने से बचें जला या प्रदर्शनी पर. हमारी नई समझ के संभावित लाभ के एक नए संतुलन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, स्वस्थ, जहां लोगों को अपनी त्वचा की रक्षा और मॉडरेशन में सूर्य के स्वास्थ्य लाभ का आनंद लें करने के लिए जारी रखने की जरूरत.

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