नाश्ता या कम कैलोरी नाश्ता

नाश्ता भूख मिटाने और प्राप्त करने के लिए एक बेहतरीन तरीका हैं सभी विटामिन और पोषक तत्वों अपने शरीर की जरूरत है. ज्यादा समय लेने के बिना एक जलपान midmorning या पौष्टिक भोजन और अपने मन चेतावनी आपकी ऊर्जा का स्तर उच्च रख सकते साथ midafternoon बनाओ.
स्नैक एक संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता.

नाश्ता या कम कैलोरी नाश्ता

नाश्ता या कम कैलोरी नाश्ता

दिन भर में छोटे भोजन बहुत कम गिरने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के या बहुत अधिक शूट कर सकते हैं. रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लोग हैं, जो कई छोटे के बजाय या भोजन एक दो बड़े भोजन में कम कर रहे हैं. सब साथ के रूप में, मॉडरेशन स्मार्ट स्नैक्स के लिए महत्वपूर्ण है. जो लोग नियमित रूप से भोजन और स्वस्थ नाश्ता खाने के कम पेट भर खा करने के लिए और जो लोग खाना छोड़ से वजन बढ़ाने या खाने के बिना लंबी अवधि के खर्च और फिर चिप्स का एक बहुत खाने की संभावना है.

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और वजन को रोकने के लिए, आप इस तरह के कैंडी बार या सोडा के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट की एक बहुत कुछ के साथ खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए. खाद्य पदार्थ है कि ब्रेड और सारा अनाज अनाज की तरह जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं के लिए देखो और मूंगफली का मक्खन की तरह प्रोटीन युक्त नाश्ता के साथ गठबंधन, दही या कम वसा वाले पनीर. आप कुछ फल छुपा की आदत बना सकते हैं, पूरे अनाज पटाखे या बच्चे गाजर अपने बैग या कसरत बैग में, हमेशा आस-पास के कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए. तुम सिर्फ का उपयोग करना चाहते कुछ की जरूरत है, यह कच्ची सब्जियाँ का पालन कर सकते हैं, संपीड़ित हवा पाइप या आहार है कि कैलोरी है कि यह आवश्यक को मापने के लिए नहीं है में बहुत कम कर रहे हैं.

से भी कम समय के साथ दस स्वस्थ नाश्ता 200 कैलोरी

निम्नलिखित स्नैक्स को जोड़ा गया 200 अपने दैनिक सेवन कैलोरी, लेकिन आप शायद आप अगले करने के लिए एक भोजन के लिए पूरा रखने के लिए कई और अधिक की बचत होगी. सफलता की कुंजी नाश्ता और भोजन में भाग नियंत्रण है.

4 बैगल स्नैक्स

जमे हुए भोजन खंड में मिनी पिज्जा बैगल: 200 कैलोरी, 6 ग्राम वसा की, 8 प्रोटीन के ग्राम, 28 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 2 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: का अच्छा स्रोत कैल्शियम.

कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए अच्छा है. पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लक्षणों से छुटकारा कर सकते हैं जाओ महावारी पूर्व सिंड्रोम, moodiness सहित, खाद्य cravings, सूजन और ऐंठन. यह ऑस्टियोपोरोसिस और वजन पर नियंत्रण को रोकने में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी पाया गया है. कैल्शियम वजन कम करने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र. बेशक, कैल्शियम अकेले पूरक वजन घटाने के लिए अंतिम समाधान के रूप में नहीं देखा जा सकता, लेकिन कैल्शियम के अपने दैनिक खुराक में वृद्धि है कि अतिरिक्त बढ़ावा संघर्ष में कई द्वारा आवश्यक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए दे सकते हैं.
कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति की मांसपेशियों में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों सहित, उनके काम करने के लिए अनुबंध और आराम करने के लिए. इसके अलावा यह तंत्रिका तंत्र और धमनियों में दबाव के स्तर को विनियमित करने में मदद करने लगता है.

पैकेज 1,58 आउंस बार Powersnacks

सोया पागल मिक्स, किशमिश और सूखे फल दही: 200 कैलोरी, 6 ग्राम वसा की, 15 प्रोटीन के ग्राम, 21 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 4 ग्राम फाइबर का.

अन्य प्लस: कोई ट्रांस वसा, कैल्शियम का अच्छा स्रोत, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों.

जबकि असंतृप्त वसा (मोनो और बहुअसंतृप्त) वे लाभप्रद जब कम मात्रा में सेवन कर रहे हैं, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा नहीं हैं. मेटाबोलिक अध्ययनों से पता चला है कि ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम रक्त में लिपिड स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़. एचडीएल को एलडीएल के अनुपात पर यह संयुक्त प्रभाव है कि संतृप्त वसा अम्ल की दो बार है. इन कारकों में कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा करने के लिए योगदान. इसलिए, ऊपर क्षुधावर्धक आप के लिए एक स्वस्थ विकल्प है.

इसके अलावा, इस नाश्ता कैल्शियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है. पोटेशियम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मुख्य शरीर आवश्यक खनिज में से एक है. आहार में पर्याप्त मात्रा मांसपेशियां मजबूत रखने में मदद करता (हृदय की मांसपेशियों सहित), नियमित आंत्र और चिड़चिड़ापन को खत्म करने के काम करता है, भ्रम और तनाव. और यह कम उच्च रक्तचाप में मदद कर सकते, और गुण वृद्धि हुई रक्त दबाव सोडियम के खिलाफ की रक्षा. इस खनिज जब यह एक स्वस्थ तंत्रिका समारोह होने की बात आती है भी महत्वपूर्ण है. के रूप में मस्तिष्क देखा गया है कि पोटेशियम सिरदर्द पहुंचाई एलर्जी से राहत के लिए अच्छा है.

1 मध्यम केले के साथ 1 चम्मच कुरकुरे मूंगफली का मक्खन

195 कैलोरी, 9 ग्राम वसा की, 30 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 5 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: पोटेशियम का अच्छा स्रोत.

1 मीठा आलू माइक्रोवेव 1 चम्मच मक्खन और दालचीनी का छिड़काव

152 कैलोरी, 4 ग्राम वसा की, 2 प्रोटीन के ग्राम, 27 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 3 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: विटामिन ए के बहुत अच्छा स्रोत, बीटा कैरोटीन और अन्य विटामिन और खनिज कि बीमारी से लड़ने.

विटामिन ए शरीर की आंतरिक और बाह्य सुरक्षा की प्रणाली में मदद करने के लिए जाना जाता है हानिकारक संक्रमण से लड़ने, यह स्वस्थ त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को बनाए रखता है, और हड्डी विकास और दांत के विकास में मदद करता है. बीटा कैरोटीन विटामिन ए के एक अग्रदूत के रूप में कार्य करता है. यह भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, और यह कैंसर और हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा में मदद दिखाया गया है. इसलिए, यह नाश्ता शरीर के लिए एक स्वस्थ विकल्प है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

एक टोस्ट ब्लूबेरी बार क्लिफ लूना 1,69 आस्ट्रेलिया

170 कैलोरी, 3 ग्राम वसा की, 10 प्रोटीन के ग्राम, 26 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 2 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: विटामिन सी में अमीर, कैल्शियम, फोलेट और कई अन्य पोषक तत्वों. वसा में कम और सबसे ऊर्जा बार की तुलना में कैलोरी.

विटामिन सी में समकालीन ब्याज एंटीऑक्सीडेंट कार्य करने के लिए अपनी क्षमता पर केंद्रित. एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, आप मदद कर सकते हैं अणुओं द्वारा सेल नुकसान को रोकने के “मुक्त कणों” जबकि ऑक्सीकरण प्रोटीन, फैटी एसिड होता है और शरीर में डिऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड. मुक्त कण के नुकसान के कैंसर और महत्वपूर्ण सहित कई अलग अलग रोग राज्यों की प्रगति में शामिल किया गया है, हृदय रोग और गठन मोतियाबिंद. तो विटामिन सी, यदि नियमित रूप से सेवन किया, यह इन पुराने रोगों के खतरे को कम करना है.

फोलेट उत्पादन और नई कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक है. डीएनए और ribonucleic एसिड के उत्पादन में एड्स (शाही सेना) और लाल रक्त कोशिकाओं को परिपक्व, जो अंततः रोकने एनीमिया. पिछले दशक में, हालांकि, यह खुलासा किया है कि फोलिक एसिड के उच्चतम स्तर न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम के साथ जुड़े रहे हैं. इसलिए, गर्भवती महिलाओं के पूरक के लिए सिफारिश कर रहे हैं.

पैकेज 1.5 प्रकृति घाटी औंस मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला सलाखों

180 कैलोरी, 7 ग्राम वसा की, 5 प्रोटीन के ग्राम, 30 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 2 ग्राम फाइबर का.

अन्य प्लस: कोई ट्रांस वसा, चीनी में कम और सबसे नाश्ता सलाखों की तुलना में प्रोटीन में उच्च.

ब्री के साथ एक मध्यम नाशपाती 1 आस्ट्रेलिया

198 कैलोरी, 8 ग्राम वसा की, 6 प्रोटीन के ग्राम, 25 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 4 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: कैल्शियम का अच्छा स्रोत.

एक पनीर छड़ी पोली-ओ स्ट्रिंग-UMS

80 कैलोरी, 4,5 ग्राम वसा की, 8 प्रोटीन के ग्राम, कम से कम 1 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, कोई फाइबर.

अन्य लाभ: कैल्शियम की बहुत अच्छा स्रोत.

आप अभी भी भूख लगी है तो, ऊपर nibbled 15 गेहूं पटाखे, के रूप में अच्छी तरह के रूप में; आपके कुल कैलोरी नीचे रहने 200 कैलोरी और कुछ फाइबर भी जोड़.

कम वसा वेनिला के साथ जमे हुए दही के आधा कप 1 कप ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी

171 कैलोरी, 2 ग्राम वसा की, 4 प्रोटीन के ग्राम, 27 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 4 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: ब्लूबेरी फाइटोकेमिकल्स के पोषक तत्वों की शक्ति है कि इस बीमारी से लड़ने के हैं; जमे हुए दही कैल्शियम के अनुपात बढ़ जाती है.

पौधों द्वारा उत्पादित जैवसक्रिय यौगिकों फाइटोकेमिकल्स बुलाया. वे हृदय रोगों के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करते हैं, कई आम कैंसर, समय से पहले बूढ़ा और अन्य पुरानी बीमारियों. एंथोसायनिन, phytochemical करता है कि ब्लूबेरी गहरे नीले रंग बैंगनी हैं, हालांकि यह रोग से लड़ने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है.

खरबूजा आधे से भरा 1/2 कप पनीर 2 वसा का प्रतिशत

194 कैलोरी, 3 ग्राम वसा की, 16 प्रोटीन के ग्राम, 26 कार्बोहाइड्रेट की ग्राम, 2 ग्राम फाइबर का.

अन्य लाभ: Cantaloupes विटामिन ए और सी के साथ लोड किए गए हैं; पनीर कम वसा वाले प्रोटीन का अच्छा स्रोत है.

तो चिप्स या चॉकलेट बार का बैग भूल. उचित भागों और स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ, सुधार कर सकते हैं, बजाय अपने आहार को नुकसान पहुँचाने की.

कोई जवाब दो