यह अपने आप को चोट नहीं जिस तरह पुलअप के परिवर्तन

रास्ते में हम में से अधिकांश पुलअप कर रहे हैं कि हमारे कंधों को क्षतिग्रस्त करने के लिए है. लेकिन हम इस उपयोगी व्यायाम का परित्याग करने के लिए नहीं है – केवल जिस तरह से हम यह करना आदत डाल.

पुलअप

यह अपने आप को चोट नहीं जिस तरह पुलअप के परिवर्तन

सबसे अच्छा प्रतिरोध और शक्ति अभ्यास में से एक पुल है. यह भी विनम्रता से एक छल है, कई यह एक मजबूत बेंच कोल्हू पर विचार. जब कि आनुपातिक बल मिश्रण – शरीर के वजन के खिलाफ मापा ताकत – आंदोलन की आवश्यकता पुलअप की विशेष श्रेणी के साथ, बहुत जल्दी से कि तुम बाहर खोजने के लिए तैयार सब कुछ सभी के बाद नहीं थे. जोड़ने तथ्य यह हैं कि पुलअप पहले व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्से में से अधिकांश लोग अपने शरीर के वजन के सभी उपयोग कर रहे हैं, और आप देख सकते हैं, क्यों वे एक कठिन प्रस्ताव हैं.

उन्होंने यह भी एक उच्च जन शरीर और ताकत बिल्डर के रूप में प्रसिद्ध हैं, और अच्छे कारण के साथ. आप सभी की जरूरत है एक बार शीर्ष, और आप कर रहे हैं – तो व्यावसायिक जिम से, सुविधाएं कब्र के लिए बाध्य करने के लिए, किशोरों के कमरे, हर कोई पुलअप कर रहा है.

समस्या यह है कि तरीका है कि हम में से कई इन अभ्यास कर रहे हैं, वे हमारे कंधों चोट जा सकता है.

लोगों के बहुमत वे पुलअप के आधा कर सकते हैं कि भी पर्याप्त रूप से तेज़ है, जब से पुश अप कर सकते हैं. क्यों करते हैं??

सबसे पहले, क्योंकि हम अनुलंब विमानों के पक्ष में मजबूत बना रहे हैं. क्या हम कुल मिलाकर समेटना सकता से अधिक अप प्राप्त कर सकते हैं (सामान्य में, जब नहीं के मामले में है, आम तौर पर एक आंदोलन के कारण इसे प्रशिक्षित किया गया है, और दूसरे नहीं), हम अधिक से अधिक हम खींच सकते हैं चप्पू. आंशिक रूप से अपना पूरा शरीर वजन पुश अप पुलअप का उपयोग करें, क्योंकि यह है जहाँ यह के बारे में केवल दो तिहाई इस्तेमाल किया. यदि आप गंभीरता से मजबूत कर रहे हैं कि एक बड़ा अंतर नहीं है, लेकिन अगर तुम नहीं हो. यह दुनिया में सभी अंतर हो सकता है: कई लोगों के लिए पुल आ ऊपर बार, मजबूती से पकड़ो – और बाहर लटका, एक हुक पर एक मछली की तरह writhing, यहां तक कि एक ऐसा नहीं कर सकते हैं भयानक तथ्य यह है कि के साथ आमने सामने.

लेकिन वहाँ एक और कारण है: फर्म खड़े और सिर पर अपने हाथ रखने के लिए, सीधे रूप में संभव के रूप में. इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपने कांटा वक्र करने के लिए जा रहे लोगों के अधिकांश, या तो वक्ष रीढ़ की हड्डी झुकने या में जा रहा द्वारा पूर्वकाल श्रोणि झुकाव और काठ का रीढ़ की हड्डी में लोड डाल दिया.

अगर आप अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें, आपको पता चलेगा कि आपके सीधे हाथ ऊपर, आगे हथेली, यह और अधिक या कम अपने हाथ आंदोलन की श्रेणी का अंत है.

मैं मुझे क्यों चिंता करना चाहिए कि?

मूल रूप से एक संयुक्त कार्य यदि आप कर रहे हैं क्योंकि उनके आंदोलन की अंतिम श्रेणी के करीब, इसकी अधिकतम भार के साथ लगभग, जब एक पूरी चोट करने के लिए उजागर करने के लिए अपने प्रपत्र कमजोर होती जाती. उस समय, या तो खुद संयुक्त आप क्षति या शरीर भार के किसी अन्य स्थान में स्थानांतरित कर रहा है भुगतना होगा, रीढ़ की हड्डी या संयुक्त आसपास के कोमल ऊतकों की संरचना करने के लिए. यही पुलअप के साथ अक्सर होता है.

कैसे मैं जानता हूँ कि क्या गति की मेरी सीमा सीमित है?

दूसरों के लिए और अधिक मोबाइल acromion-clavicular संयुक्त - के अंदर की आकृति के कारण होते हैं जो कि आम तौर पर AC संयुक्त रूप में जाना जाता है स्पष्ट किया जाना चाहिए कारणों के लिए कुछ लोगों के कंधों. यह कंधे की हड्डी और हंसली बिंदु का सिर द्वारा गठित सेट है. AC संयुक्त के तीन मुख्य प्रकार हैं, है कि उनके भीतर अंतरिक्ष की मात्रा से विभाजित, से शुरू 1 – व्यापक – करने के लिए 3 कम से कम विशाल. ये भी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है “सामान्य आंदोलनों का आरोप लगाया?” प्रतिक्रिया होने के साथ: प्रकार 1: हमेशा, प्रकार 2: कभी-कभी, प्रकार 3: कभी नहीं. बिना इमेजिंग परीक्षणों और यह क्या तुम जानना मुश्किल है, और वहाँ अन्य कारकों है कि सीमा अपने कंधे आंदोलन की सीमा हैं.

इन में शामिल हैं:

  • ऊपरी पीठ में नरम ऊतक, postural मुद्दों और स्थानीय आघात और खींचतान सहित. उदाहरण के लिए, क्षतिग्रस्त अंग को घुमानेवाली पेशी कफ, गरीबों को नियंत्रित स्कंधास्थि या तंग lats कम कंधे गतिशीलता के लिए योगदान कर सकते हैं.
  • रीढ़ की गतिशीलता, यह पिछले करने के लिए संबंधित है – तंग lats कुब्जता भी पैदा कर सकते हैं, आगे कंधे की गतिशीलता को कम करने, लेकिन थोड़ा गतिशीलता अक्सर dyskinesia का परिणाम है, कमजोरी या लघु मांसपेशी फाइबर के नहीं. दूसरे शब्दों में, जानें कि कैसे ले जाने के लिए बेहतर सर्वश्रेष्ठ आंदोलनों में परिणाम कर सकते हैं (वह जानता था कि, नहीं?)

तो अगर आपको लगता है कि आप एक इन श्रेणियों में फिट और पुलअप आप कंधे में समस्याओं को दे, गर्दन या कोहनी, इस संबंध में आप क्या करना चाहिए?

क्या आप के बजाय हानिकारक पुलअप कर सकते हैं?

वहाँ तीन विकल्प आप के लिए उपलब्ध हैं, और अच्छी खबर यह है कि आप अपने केक है और इसे खा सकते हैं: आप एक ही समय में सब कुछ कर सकते हैं, यदि तुम चाहो.

सबसे पहले, इसके अलावा ऊपरी शरीर खींच रिवर्स पंक्तियाँ एक महान विचार कर रहे हैं और वजन कर सकते हैं पुलअप की आंदोलन की जगह या -. बेहतर अभी भी – एक हाथ से एक सख्त आदमी और ऊपरी वापस व्यायाम के कोर के रूप में बनाया. यदि आप केवल एक पुल है ऊपर बार, एक लंबे समय तौलिया या रस्सी और एक कुंजी फ़ैक्टर प्रशिक्षण ऊपर खींचो के प्रदर्शन में सीमित का एक टुकड़ा का उपयोग करें – चपेट – एक ही समय में. यदि आप वजन कमरे का उपयोग करने के लिए पसंद करते हैं, पंक्तियाँ Croc परीक्षण – एक शाखा के साथ, एक dumbbell साथ पूर्ण विस्तार करने के लिए भारी करने के लिए उच्च प्रतिनिधि पंक्तियाँ.

उसके बाद, कमर पीठ और ऊपरी कंधे में गतिशीलता के सुधार खोज. यदि आप समय है, पैसे और विनम्रता, योग और बैले अविश्वसनीय आसन प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट तरीके हैं, स्वतंत्रता और नियंत्रण इस क्षेत्र में.

कुछ खास व्यायाम भी हालांकि चमत्कार कर सकते हैं, और यहाँ दो आप क्या करना चाहिए रहे हैं:

खिंचाव

दीवार पर या फर्श पर, अपने कंधों से अधिक कोहनी रख और धीरे से सीधी रेखा में सामने करने के लिए दबाएँ, तटस्थ रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने. यह दोनों पृष्ठीय फैला है और रीढ़ की हड्डी erectores की स्वतंत्र रूप से ले जाने के लिए आपको सिखाता है.

उदर व्हील

उठो. जगह जमीन पर व्हील abs. यह का विस्तार. फिर रोल. एंबुलेंस बुलाएँ. गंभीरता से, इन अविश्वसनीय रूप से मेहनत कर रहे हैं – एक पांच मिनट बुलेटिन बोर्ड और एक बैंड के लड़कों के 6 आप नहीं तैयार करने के लिए इन संकुल. अपने घुटनों पर पाने; है कि जहां यह खत्म हो जाएगा. इन के बारे में अच्छी बात यह है कि नकल एक सुरक्षित जगह में लोड के साथ एक अच्छा पुल के संकुचन के पैटर्न – laterally, क्षैतिज रूप से नहीं. इसकी लकीरें गतिशील रूप से विस्तृत करें, रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए मजबूर कर रहे हैं और एक पुल के रूप में एक ही मांसपेशियों के कई काम करता है.

अंत में, कैसे pushups करने के लिए परिवर्तित करें

व्यावहारिक रूप से हर कोई सुरक्षा के साथ धक्का कर सकते हैं – यदि वे आंदोलन कि गति की इस अंतिम श्रेणी से बाहर का नेतृत्व करेंगे को संशोधित करें. एक पकड़ का उपयोग करने के लिए ऐसा करने के लिए एक कारगर तरीका है “तटस्थ” – का सामना करना पड़ पाम्स. इस के लिए उपलब्ध है करने के लिए जिम जाते हैं. नहीं तो, एक TRX मशीन या छल्ले की कोशिश, या यहां तक कि उनके आत्मविश्वास तौलिया. शीर्ष पर शुरू, और टैंक में कुछ है, प्रपत्र और एक सबसे विस्तारित स्थिति में बहुत सावधानी से खुद को मिल पर काम कर. छोड़ दें कि अपने कंधों पर स्वाभाविक रूप से वृद्धि. कई कोच का कहना है कि “पैक”, लेकिन यह वास्तव में उन्हें कम मोबाइल बनाता है और लंबे समय में उनमें से एक मेस बनाने के लिए मदद मिल सकती है. हमारे एक्सटेंशन तक पहुँचने के लिए, छाती खोल, और ऊपरी पीठ का विस्तार करने का प्रयास करें. अपने छुपे हुए कोर और एक फार्म का रखें “केले” सब अपने शरीर पर – जिमनास्ट कहा जाता है एक “खोखला” – नुकसान से अपने कंधे और रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने के लिए.

यदि आप अपने पुलअप के साथ समस्याओं कर रहे हैं, या जब तक वह जादुई गोली मिल गया के लिए इस्तेमाल किया, शेयर: मैं हमेशा टिप्पणी की जाँच करें!

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