सैर करने के लिए एक रास्ता आसान आकार में हो और स्वस्थ किया जा करने के लिए प्रदान करता है

घूमना व्यायाम करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है. लेकिन मार्च से बाहर सबसे ज्यादा पाने के लिए, यह एक अन्य स्तर पर ले और दिल को पाने के लिए आप की आवश्यकता होगी, फेफड़े और मांसपेशियों के उचित रूप से प्रभावी ढंग से अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति को बढ़ाने के लिए शरीर समारोह.

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घूमना व्यायाम का उत्कृष्ट रूप है, लेकिन अधिक लाभ है कि ज्यादातर लोगों को लगता है कि एरोबिक व्यायाम घूमना है. यह हृदय व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है, चूंकि यह समय के साथ दिल की दर में वृद्धि रहता है. यह भी कि स्वस्थ श्वास की सुविधा सभी की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, और यह अस्थमा के साथ लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं. यह भी दिखाया गया है कि यह जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लाभ, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस.

सभी के सर्वश्रेष्ठ, इस एरोबिक व्यायाम मूड सुधारता है और एक अच्छी तरह से जा रहा है की एक महसूस कर देता है – और यदि आप नियमित रूप से चलना, आप अपना वजन कम करने के लिए जा रहे हैं – आप न्यूनतम प्रयास के साथ वजन कम.

कई लोग हैं, जो व्यायाम के लिए चलना एक तेज चलने के पार्क में और एक एरोबिक वॉक के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है कि वहाँ का एहसास नहीं है. तब से, मैं यह नहीं किया, और मैंने लापरवाही से चलने के लिए सोचा था कि 3 घुड़सवारी प्रतियोगिता में मेरी बेटी के साथ पूर्ण लंबाई किमी, व्यायाम का एक बड़ा स्रोत था, मैं इस किया था, जबकि यह एक महीने में एक बार से अधिक बार नहीं है, अधिकतम. अच्छा, बहुत अच्छा व्यायाम था, और सबसे अच्छी बात मैं दशकों के लिए है. लेकिन मैं के रूप में नहीं डाल दिया.

जबकि स्वास्थ्य के लिए लाभ है भी धीमी गति से चल रहा है और जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं मदद कर सकते हैं, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस, और आप इन और अन्य रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं, किसी को भी, जो गंभीरता से लेता है स्वास्थ्य में सुधार और फिटनेस एरोबिक चलने का अभ्यास एक नियमित आधार पर विचार किया जाना चाहिए.

रन नामक एक संगठन के माध्यम से चलने के लिए मेरा अपना परिचय था / जीवन के लिए चलना (RWFL), एक दक्षिण अफ्रीकी क्लब “एथलेटिक्स” अधिक 100 एसए में फ्रेंचाइजी, ऑस्ट्रेलिया, न्यूज़ीलैंड, यूनाइटेड किंगडम, और जिम्बाब्वे. में शुरू में शुरू किया। 1983 चलने या टहलने से मिल फिट और स्वस्थ आसीन लोगों की मदद करने के लिए, और अच्छी तरह व्यायाम के माध्यम से जा रहा बढ़ावा देने के लिए, RWFL एक समझदार वैज्ञानिक स्तर में चल रही है, संभव चिकित्सा समस्याओं पर विचार. उदाहरण के लिए, ब्लड प्रेशर मापा जाता है और नए सदस्यों द्वारा दिल समस्याओं का जोखिम की समीक्षा कर रहे हैं.

के साथ अधिक से अधिक 2.000 सदस्यों के लिए विश्लेषण, संगठन कि की अवधि में समेटे हुए है 12 महीनों:

  • सदस्यों के और अधिक की एक संयुक्त वजन खो दिया 32.000 किलो
  • 900 सदस्य अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर कम
  • 829 इंसुलिन का स्तर पर कम निर्भरता के सदस्यों
  • 600 कम रक्तचाप के लिए दवाओं पर निर्भरता

एरोबिक व्यायाम क्या है?

के रूप में भी जाना जाता है “कार्डियो”, कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम है, व्यायाम का निर्भर करता है जो उच्च तीव्रता के “ऑक्सीजन” व्यायाम के दौरान शरीर और उसके अंगों की ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए. ताकि दिल की दर बढ़ जाती है और इस स्तर पर अभ्यास के दौरान रहता है आम तौर पर जगह लेता है एक मध्यम तीव्रता के स्तर पर अपेक्षाकृत लंबी समय अवधि के दौरान. Anaerobic व्यायाम दूसरी ओर व्यायाम और उच्च तीव्रता छोटा बार शामिल है – रेसिंग स्पीड, उदाहरण के लिए.

के अंत में व्यायाम की एक अवधारणा के रूप में पहली बार पेश किया। 1960 अमेरिकी डॉक्टर दवा के द्वारा, Kenneth H. कूपर, एरोबिक व्यायाम कई लाभ है, इसके बाद के संस्करण सहित. हालांकि, यह केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी हो जाएगा अगर आप लगातार, और यह जो मांसपेशियों के निर्माण करने के लिए चाहते हैं के लिए उपयुक्त नहीं है. आप होना careful यदि लंबी दूरी रेसिंग या चलना तो दोहराव के लिए प्रशिक्षण, उच्च प्रभाव व्यायाम चोट में परिणाम कर सकते हैं.

एरोबिक व्यायाम के लाभ

RWFL मॉडल के अनुसार, चलना एरोबिक FOMA वृद्धि होगी स्वास्थ्य औसत दर्जे का यदि वॉकर तीन सत्र हर हफ्ते में भाग लेने. सब लोग धीरे धीरे समय की एक छोटी अवधि के लिए शुरू होता है, के सत्र में वृद्धि 20 एक घंटे के आसपास करने के लिए मिनट, भारी गति पर भरोसा.

आदर्श रूप में, इस उद्देश्य में चल रहा है 60 करने के लिए 90 प्रतिशत अधिकतम हृदय दर की, यह क्या है, एक ही समय में, उम्र के आधार पर. तो अगर आपके पास 40 उम्र के साल, आप अपनी उम्र से subtracting के द्वारा अपने अधिकतम हृदय दर निर्धारित कर सकते हैं 220 (= 180); तो क्या उसकी हृदय गति में व्यायाम करने के लिए होना चाहिए पर काम एक 80 फीसदी, केवल एक चीज की जरूरत है कि किसी सरल परिकलन है: 180 एक्स 0,8 = 144. इसका मतलब है कि आप के आसपास में व्यायाम करना चाहिए 144 प्रति मिनट धड़कता है. सुनिश्चित करने के लिए रखने के लिए एक दिल दर यथोचित आदर्शों, महत्वपूर्ण है (कम से कम शुरुआत में) बार-बार नब्ज को मापने के लिए. यह बहुत अधिक है, तो इसे अपनी गति से धीमा कर सकते हैं; यदि आप अपने लक्ष्य की हृदय गति तक पहुँचने नहीं कर रहे हैं, फिर आप और अधिक प्रयास बढ़ाने में डाल करने के लिए की आवश्यकता होगी, और तेज़ी से चलना.

यह धीरे-धीरे बढ़ जाती है दूरी चलने में, साथ ही दर (या गति) कि तुम चलना, आप भौतिक लाभ महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा. यदि आप के सत्र को भूल जाओ, खासकर अगर आप बीमार या घायल, इसे बनाने के लिए आवश्यक है, धीरे धीरे. यदि आप प्रतिस्पर्धी होना करने के लिए चुनते हैं, उसके बाद निरंतर प्रशिक्षण और अधिक महत्वपूर्ण बनता जा रहा है.

चलता है साथ मेरे अपने एरोबिक अनुभव

अगर यह मेरे लिए काम कर सकते हैं, मैं कभी किसी भी रूप में पुष्ट किया गया है, क्योंकि यह ज्यादातर लोगों के लिए काम कर सकते हैं, और मैं कभी नहीं मेरे एक व्यायाम के शासन करने के लिए हरा करने के लिए कामयाब रहे हैं.

मैं कभी स्कूल स्पोर्ट्स में बहुत अच्छा था, हालांकि हम टेनिस में भाग लेने के लिए मजबूर किया गया, हॉकी, बास्केटबाल और तैराकी. जिम भी अनिवार्य किया गया था, लेकिन मैंने रस्सियों या कूद घोड़े नहीं चढ़ सकता, तो जिमनास्टिक के प्रोफेसर का प्रयास करने के लिए पद से इस्तीफा दिया. एथलेटिक्स (बाधाओं और संचालन में) एक कर्तव्य भी था, और मैं आमतौर पर पिछले था. तब से मैं मुझे लगभग तीन गुना में जिम में दाखिला लिया है और आदत कभी नहीं रखा. में मेरे 30 जब मैं साल और उसके बाद फिर से बदल गया 40, करने की कोशिश की “एरोबिक्स” सरल, लेकिन मैं तो बेबुनियाद था और मैं यह एक छोटा सा प्रोत्साहन के साथ प्रशिक्षकों से प्रभावित छोड़ दिया कि अनिवार्य रूप से उदासीन.

तो एक दो दशक बाद की, जब मैं करने का फैसला किया “चलना”, मेरे परिवार से एक छोटा सा आश्चर्य अधिक था. छोटे से अधिक एक वर्ष के बाद में, जब मैं मेरा पहला हाफ मैराथन में समाप्त हो गया 3 घंटे 20 अदालत के मिनट, वे अधिक से अधिक प्रभावित थे!

RWFL प्रोटोकॉल का पालन, मैं मेरी पहली चलना एक स्थानीय बेसबॉल मैदान के लिए चला गया, को पूरा करने 1,2 कि. मी. में 17,5 मिनट (जो के मार्च की दर के बराबर है 14.6 कि. मी. प्रति मिनट). एक महीने के भीतर जो दूरी दोगुनी थी – यह उल्लेखनीय था – की दर से छमाही सभ्य पहुंच गया था, लेकिन 9,6 कि. मी. प्रति मिनट. दो महीने बाद, मेरी गति से लगातार एक ही था, लेकिन मैं की बाधा के शीर्ष पर था 5 कि. मी.. मेरी पहली सड़क दौड़ गया था 5 कि. मी. और उस में पूरा एक छोटे से कम 8 कि. मी. प्रति मिनट. मेरा लक्ष्य मेरा स्वास्थ्य उन्मुख फिटनेस बनाने के लिए विशुद्ध रूप से थे, क्योंकि मैं मुझे मेरे होने के बावजूद परेशान था नहीं. मैं साइन अप करने के बाद कम से कम छह महीने में ही मैं समाप्त पहली 10 किमी की दौड़. अब तक मैं चौंक गई, और क्योंकि उन्होंने न सिर्फ पदक जमा था, लेकिन इससे भी अधिक इसलिए क्योंकि यह अविश्वसनीय लगा.

तब से मैं पूरा कर लिया है अन्य नौ या दस 10 रेसिंग कि. मी., में से एक 15 कि. मी., और दो आधा मैराथन – दोनों में एक छोटे से कम तीन घंटे – प्रतिष्ठित दो महासागरों मैराथन सहित. मैं लगभग छह किलो आहार के बिना खो दिया है और कपड़ों के एक आकार गिरा दिया. उतार चढ़ाव के रास्ते गया है, लेकिन अंत में वहाँ व्यायाम है कि मुझे कांटे की शकल है का एक रूप है – एरोबिक व्यायाम जैसे चलना.

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