कार्डियो बनाम भारोत्तोलन

क्या व्यायाम सबसे अच्छा है? कार्डियो बनाम भारोत्तोलन?? सभी एथलीटों के लिए किए सवाल कर रहे हैं, चाहे वे शुरुआती रहे हैं, या नहीं. वहाँ कोई नहीं है और बेहतर उस प्रश्न का सही उत्तर है, यदि ऐसा नहीं है कि इसका उद्देश्य प्रत्येक व्यायाम है.

कार्डियो बनाम भारोत्तोलन

कार्डियो बनाम भारोत्तोलन


दोनों, कार्डियो और भारोत्तोलन आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और केवल कार्डियो या वजन उठाने वाले व्यक्ति करता है, तो क्या फर्क पड़ता है, यह अंत है कि व्यायाम का अभ्यास है.

व्यायाम cadiovascular क्या है?

विकास पर ध्यान केंद्रित है और हृदय प्रणाली की मजबूत एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर व्यायाम रूप में भी जाना जाता है (कि दिल और रक्त वाहिकाओं है और रक्त परिसंचरण में सुधार) एरोबिक प्रशिक्षण के माध्यम से. इस तरह ऑपरेशन के गठन दिल और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और बनाता है कि अपने शरीर वाहिकाओं की एक बड़ी संख्या का उत्पादन कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि सभी, व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से, और अधिक कुशलता से काम. या दूसरे शब्दों में: व्यायाम संचालन समय के एक निरंतर अवधि के लिए बड़ी मांसपेशी समूहों का उपयोग करें, और उस समय के दौरान मांसपेशियों इस व्यायाम को प्रबंधित करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता. परिणाम में उसका दिल तेजी से हरा करने के लिए शुरू होता है और साँस लेने में भारी हो जाता है और अधिक ऑक्सीजन के लिए मांग को पूरा करने के लिए तेजी से. इस प्रकार अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से अपने शरीर से समाप्त हो जाते हैं, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन आपके शरीर में हर कोशिका के लिए वितरित कर रहे हैं, जबकि.

इतना ही नहीं: दिल एक मांसपेशी कि नियमित कंडीशनिंग की जरूरत है, क्योंकि केवल दिल बड़ी मात्रा में कम एक कमजोर दिल की धड़कन के साथ रक्त पंप करने के लिए अच्छी तरह से वातानुकूलित, और केवल व्यायाम आपके दिल और अधिक तनाव करने के लिए प्रतिरोधी कर सकते हैं, दिल के दौरे, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं. हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत से लाभ हैं: myocardial रोधगलन और स्ट्रोक की घटना में कमी, कम रक्त दबाव, कोलेस्ट्रॉल कम “बेकार लड़का” और उच्च कोलेस्ट्रॉल “अच्छा”, अधिकांश कैंसर के जोखिम की कमी, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में कमी, आदि. बेशक, हृदय व्यायाम है जो फैट बर्न करने के लिए चाहते हैं के लिए समाधान: वसा को जला दिया है. और जो लोग चाहते हैं के लिए भी एक शक्ति प्रशिक्षण के कार्यक्रम की कार्यक्षमता में सुधार: यह तो व्यक्ति भी कार्डियो व्यायाम उच्च तीव्रता के लिए अब लिफ्ट करने के लिए आसान है: व्यक्ति की थकान लैक्टिक एसिड बर्न अधिक सहिष्णु है.
दूसरी ओर, व्यायाम की कमी होता है कि व्यक्ति के दिल की धमकी कर सकते हैं शरीर में परिवर्तन करने के लिए. और व्यायाम की कमी ज्यादा खा के साथ संयुक्त है, तो, परिणाम है मोटापा और खराब कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, दिल की बीमारी के लिए कौन सा जाता है, रक्त परिसंचरण समस्याओं.

जब लोगों को चलाने, हम प्रणाली की कार्यकुशलता बढ़ रही हैं, जिसका मतलब है कि धीरज के उच्चतम स्तर की पूर्ति. यह बढ़ी हुई पावर में तब्दील हो और दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से की क्षमता बेहतर preforms. हृदय व्यायाम भी बुढ़ापे के लिए तैयार करने के लिए एक शानदार तरीका है: अनुसंधान से पता चलता है पता है कि वयस्कों जो अपने प्रारंभिक जीवन और मीडिया भर हृदय व्यायाम का एक उच्च स्तर बनाए रखने, जो नहीं लोग व्यायाम के साथ की तुलना में, वरिष्ठ नागरिकों के रूप में सबसे अधिक पूर्ण रहते हैं और अधिक उत्पादक जीवन .
ठेठ कार्डियो व्यायाम: हृदय व्यायाम है किसी भी व्यायाम है कि कर देगा आपका दिल तेजी से हरा और गहरी सांस ले सकते हैं: चलाएँ, चलना, चलना, टहलना, साइकिल से चलना, नृत्य, एरोबिक्स, तैराकी… डॉक्टरों की सिफारिश 30 करने के लिए 60 कम से कम मिनट की एरोबिक व्यायाम 3 करने के लिए 4 एक सप्ताह में दो बार.

वजन उठाने के साथ क्या होता है?

वजन या वजन प्रशिक्षण उठाने भारोत्तोलन के लिए मांसपेशियों को मजबूत. जब यह सामान्य में मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, शरीर का समर्थन भी बढ़ जाती है: मांसपेशियों अर्थात् खुद को और जो कंकाल पकड़ के बीच से जुड़े हैं.

तो, वेट लिफ्टिंग के लाभ क्या हैं? जैसा कि हम पहले से ही मजबूत संयोजी ऊतक और जोड़ों की अधिक से अधिक स्थिरता उल्लेख किया है, चयापचय बढ़ाएँ, यदि आप मुफ्त वजन के साथ काम कर रहे हैं संतुलन और समन्वय में सुधार, शरीर में वसा में कमी और अधिक से अधिक मांसपेशियों, मजबूत हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम.
कई अध्ययनों से पता चलता है कि उम्र का असर, भार के गठन का उत्क्रमण: लोग हैं, जो केवल मध्यम वजन दिखाया प्रशिक्षण मांसपेशियों, हृदय की क्षमता, समन्वय और अस्थि घनत्व जो थे उन करने के लिए तुलनीय 20 वर्षों से उन्हें युवा. आंशिक रूप से वृद्धि हार्मोन स्राव में वृद्धि होने के कारण कारण था.

तो क्या सबसे अच्छा है?

वहाँ कोई बेहतर है. अभीष्ट दोनों निहित है प्रत्येक स्मार्ट एथलीट जानता है – हृदय और शक्ति व्यायाम. दोनों “विधियों” वे स्वस्थ शरीर विकास संभव करने के लिए आवश्यक हैं. वे जानते हैं विभिन्न प्रणालियों के लिए नेतृत्व: हृदय व्यायाम फेफड़ों को मजबूत, वेसल्स और हार्ट, भार प्रशिक्षण प्रतिरोध हृदय व्यायाम के कंकाल और अंगों का समर्थन है कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग करता है, जबकि.

सर्वश्रेष्ठ संयोजन क्या है?

कुछ लोग कहते हैं यह स्वतंत्र शक्ति और हृदय व्यायाम रखने के लिए सबसे अच्छा है, तो आप हर प्रकार के प्रशिक्षण के लिए ध्यान का भुगतान कर सकते हैं, जबकि दूसरों का दावा है कि सबसे अच्छी बात उन्हें गठबंधन करने के लिए किया जाएगा. तो, गठबंधन नहीं? विशेष रूप से जब आप सबसे अधिक संभावना आप जो कुछ भी आप अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में और अधिक ऊर्जा है के बाद से यह भुगतना होगा दूसरे क्या एक ही प्रशिक्षण में दो गठबंधन, जब तक आप दोनों प्रकार के छोटे अंतराल में व्यायाम कर रहे हैं, यह अक्सर करने के लिए अव्यावहारिक है. इस दृष्टिकोण के समर्थक कहते हैं कि यह एक दिन कार्डियो करते हैं और एक दिन अधिक व्यायाम के लिए बाध्य करने के लिए सबसे अच्छा है. आप इसे इस तरह कर सकते हैं या एक ही दिन में अलग अलग समय पर व्यायाम हृदय गठबंधन और ताकत, दूसरी गतिविधि से पहले आराम करने के लिए क्या देता है मौका. कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के एक ही सत्र के दौरान व्यायाम करने के लिए या बस एक संयोजन व्यायाम करने के लिए एक अन्य विकल्प होगा.
कार्डियो और शक्ति का एक और दावा सबसे अच्छा संयोजन तैर रही है, कि एक कंडीशनर एरोबिक अंत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. क्योंकि पानी कमरे मांसपेशियों ध्यान पर और अधिक काम की तुलना अपने शरीर का समर्थन. के अतिरिक्त है कि यह सब बदल जाता है उन सभी में तैरना आसान नहीं है. यह कोशिश करो और तुम यह देखना होगा. यदि इसे तैरने का फैसला तैराकी के विभिन्न शैलियों का मिश्रण करने के लिए सबसे अच्छा है: फ्री स्टाइल, सेजल, पीठ … और फिर झटका बारी इतनी है कि अपनी मांसपेशियों को लगातार हैरान और चुनौती दी हैं.

अंत में

एक बुद्धिमान खिलाड़ी जानता है कि यह सबसे अच्छा नहीं है और वहाँ हृदय व्यायाम और वजन प्रशिक्षण के बीच कोई विकल्प नहीं है. कार्डियो और भार उत्तम कार्यक्रम शामिल, केवल इस रास्ते के बाद से आप हृदय प्रणाली और मांसपेशियों की शक्ति का अधिकतम विकास ले जा सकते हैं.

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