मदद से आप आराम करने के लिए पांच युक्तियाँ

कई बार, हम हम पर बल दिया और उत्सुक लग रहा है कि हमारी दिनचर्या के साथ तो अभिभूत हैं. के रूप में हम हमारे मस्तिष्क को आराम करने के लिए कैसे नहीं जानते, हम अवसाद जैसे स्वास्थ्य के विभिन्न जटिलताओं विकसित कर रहे हैं, हृदय रोग, प्रजनन समस्याओं.

आराम

मदद से आप आराम करने के लिए पांच युक्तियाँ


एक बुरे मूड तो कई सुंदर चीजों है कि जीवन की पेशकश करने के लिए अनुभव से हमें रोकता है. हम जीवन की ओर एक नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की प्रवृत्ति है. लगभग 75-90% सभी डॉक्टर का दौरा तनाव से संबंधित हैं. लेकिन उसके बाद, हम कई विश्राम तकनीकों है कि हमें तो हमारे जीवन अपने पाठ्यक्रम निम्नानुसार है rejuvenated रखने में मदद कर सकता है.

सीखने के आराम करने के लिए एक मुश्किल काम बिल्कुल नहीं है, जब से हम सब ऐसा करने के लिए एक सहज क्षमता है. बार जब हम युवा थे और कुछ भी नहीं हम थोड़ा परेशान हो सकता है याद रखें. यह सिर्फ है कि हम तो दिनचर्या है कि हम कैसे आराम करने के लिए भूल गए हैं के हमारे काम के साथ शामिल. वहाँ विभिन्न तकनीकों है विश्राम कर रहे हैं, वे काफी तनाव से राहत के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन प्रत्येक पद्धति के प्रभाव से व्यक्ति में भिन्न होता है. हालांकि, वहाँ रहे हैं जाल करने के लिए कुछ तरीके कि तनाव, मुझे यकीन है, सभी के लिए उपयोगी हो जाएगा.

विश्राम मालिश के माध्यम से

मांसपेशियों में जकड़न और जकड़न तनाव के कारण हल्की मालिश भार की सहायता से ढीला कर सकते हैं, लेकिन फर्म धीरा. अधिक से अधिक लोगों के लिए मालिश थेरेपी तनाव और चिंता की प्रतिक्रिया और आराम करने के लिए चयन कर रहे हैं. यह भी मांसपेशियों लचीलापन बढ़ाने के अतिरिक्त लाभ है, रक्तचाप की कमी, रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि. मालिश तेलों के लिए aromatherapy के उपयोग बहुत अधिक energizing है. यह मालिश के लिए पेशेवर मदद की तलाश करने के लिए सबसे अच्छा है लेकिन कुछ मालिश तकनीक काफी सरल अपने दम पर किया जा करने के लिए कर रहे हैं.

हम गर्दन के पक्षों पर मालिश किया जा सकता, कंधों, शस्त्र और पक्षों कशेरुका स्तंभ, विपरीत हाथ की उंगलियों के सुझावों के साथ छोटे परिपत्र आंदोलनों बनाने. हम कर सकते हैं, एक ऐसे ही रास्ते में, बाहों की मालिश और जोड़ों के आसपास. उंगलियों खींच द्वारा लाभ होगा. ढीला कर सकते हैं बछड़ा और उसकी मुट्ठी के साथ जांघ की मांसपेशियों के दोहन और उन में एक स्थिति में बैठे लंबे समय के कारण संचित तनाव से छुटकारा.

एक मालिश सत्र आराम का एक बहुत प्रभावी का मतलब है के बाद एक गर्म स्नान में भिगो दें.

गहरी छूट और छूट संगीत के माध्यम से तकनीक श्वास

गहरी छूट श्वास तकनीक

एक तनाव की प्राकृतिक खामियों के साथ साँस shortens. गहरी श्वास तनाव से राहत के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक विधियों में से एक है. के दौरान चिंता, हमारे पल्स दर बढ़ जाती है और मांसपेशियों को तनाव हो जाते. गहरी साँस लेने की अनुमति देता है हमें अपने अधिकतम क्षमता करने के लिए दोनों फेफड़ों का उपयोग करने के लिए. यह हमारे पूरे शरीर को शक्ति देता है कि रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, यह होश calms और दिल की दर कम कर देता है. दूसरी ओर, गहरी साँस लेने हमारा ध्यान केंद्रित समस्याओं से हमारा ध्यान diverts कि हमारी अमेरिका पर जोर देते हैं.

गहरी श्वास नाक के माध्यम से करने के लिए गहरी श्वास तकनीक है, दौरान गिनती 4 सेकंड और फिर साँस छोड़ते हुए फिर से मतगणना के दौरान अपने मुंह के माध्यम से 4 सेकंड. यह प्रक्रिया दोहराया जाना चाहिए 20 करने के लिए 30 बार.

योग प्राणायाम गहरी सांस लेने की एक और विधि है. यहाँ, हम गहरी श्वास नाक के माध्यम से हमारे पेट में. हवा पेट में बनी रहती है जबकि शरीर को अनुमति देता है. उसके बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ते के माध्यम से एक नथुने. इस पूरी प्रक्रिया को दोहराया है, हवा के माध्यम से अन्य नथुने छोड़ते. प्रक्रिया के लिए के बारे में दोहराया जाना चाहिए 20 गहरी साँसें. हवा पेट में बनाए रखने की क्षमता व्यक्ति की शारीरिक शक्ति पर निर्भर करता है और धीरे-धीरे अभ्यास के साथ बढ़ जाती है. सुबह में प्राणायाम के लिए सबसे अच्छा समय है. नियमित अभ्यास से व्यक्ति की चिंता और तनाव राहत मिलती, विभिन्न रोगों के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और वजन कम में मदद करता है.

संगीत के माध्यम से विश्राम

संगीत आत्मा के लिए भोजन किया जा करने के लिए कहा है. एक अच्छा, संगीत आराम कर सकते हैं आप अपने आप को और अपने पर्यावरण को भूल जाओ. यह पद्धति प्रभावी विश्राम को प्राप्त करने के लिए तेजी से है. संगीत मन को ताज़ा करने की शक्ति है, शरीर को फिर से जीवंत और सभी नकारात्मक और निराशाजनक विचारों को खत्म करने. केवल संगीत का एक बड़ा टुकड़ा अचानक सुनने के लिए वह आपको खुशी कर सकते हैं. शांत सुनना, आराम के साथ संगीत पल्स दर और निम्न रक्तचाप को कम कर सकते हैं.

अच्छा गीत है कि अपनी सवारी करने के लिए एक वसंत लाने का संग्रह बनाएँ, अपने होंठ या अपने दिल पर पुल पर एक मुस्कान. जब आपको लगता है बाहर जोर दिया और तुम चकित हो जाएगा उन्हें खेलने कैसे तेजी से कि उत्थान. अपनी भावनाओं आदी हो जाएगा और चिंता के बादलों भगा दिया जाएगा, शरीर और आत्मा को आराम.

विश्राम या एक अच्छा खिंचाव के लिए लाफ्टर थेरेपी का प्रयास करें

विश्राम के लिए लाफ्टर थेरेपी

ज़ोर से हँस विश्राम की एक और बहुत अच्छा तरीका है. यह बच्चों के लिए लग रहा है. वे हमेशा एक अच्छा हंसी होने हैं और इतनी ऊर्जा और जीवन के लिए उत्साह से भरे हुए हैं. किसी भी तरह, हम बड़े के रूप में, हम इस हंसी करने की क्षमता खो. और न ही हम अजीब स्थितियों हंस कर, न तो खुद हँसे. एक काफी प्रयास बस मुस्कान के लिए आवश्यक है. एक अध्ययन से पता चला है कि वयस्कों हँसो मत से अधिक 5 करने के लिए 6 प्रति दिन बार. एक अच्छे हँसो ऑक्सीजन रक्त में वृद्धि कर सकते हैं, अम्लता को कम, रक्तचाप और हृदय की दर कमी. यह सब तनाव और एक आराम के मूड की कमी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. क्यों एक अच्छा हंसी होगा इस झिझक रहा? क्योंकि कि मुस्कान अपनी आँखें बार-बार तक पहुँचने. बच्चों के साथ समय बिताना, एक हास्य पुस्तक पढ़ें, उसकी हँसी हड्डी गुदगुदी हास्य देख या एक मजाक मूर्खतापूर्ण है कि आप के चारों ओर लोगों के साथ साझा. आप कैसे जल्दी से अपने तनाव पिघला देता है, यह देखने के लिए चकित हो जाएगा, आप पूरी तरह से आराम से छोड़कर.

खींच के माध्यम से विश्राम

तनाव हमारे शरीर में संचित करने के लिए आदत है. सरल व्यायाम टूटती शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए और जकड़न और मांसपेशियों में तनाव से राहत में मदद. सुबह में व्यायाम खींच के पाँच मिनट, खाने और काम करने के बाद, वे चमत्कार कर सकते हैं. यहाँ खींच आराम करने के लिए कुछ बहुत वांछनीय हैं.

आराम करने के लिए खींच

खींच के माध्यम से विश्राम

एक सवारी लेने के, जॉगिंग या व्यायाम के सड़क पर बहुत कायाकल्प और तनाव का मुकाबला करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है. योग और ताई ची धीमी गति से, नियमित रूप से आंदोलनों के रूप में वे हल्के व्यायाम, लयबद्ध कि शरीर में जकड़न ढीला करने में मदद. वे मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई में मदद, वे तनाव को ख़त्म करने का गुण है. वे हमारे शरीर शांत और हताशा के सभी लक्षण निकालें. इन अभ्यासों दिन के पाठ्यक्रम के माध्यम से शरीर में जमा हो गया है कि सभी तनाव से राहत में बहुत अच्छा कर रहे हैं.

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