प्रशिक्षण के लिए पांच युक्तियाँ ' अधिकतम स्वास्थ्य लाभ’

व्यायाम के लिए आप क्या कर सकते हैं? वैज्ञानिकों हमें बताओ कि फिटनेस में जो वसा हमारे शरीर को जलाने के तरीके को बदल, कैसे वे चीनी को विनियमित, और जिस तरह से वे हमें अच्छी तरह से रखना. एक गहरे स्तर पर बाहर ले जाने के लिए श्रम द्वारा हासिल हमारे स्वास्थ्य में परिवर्तन, आणविक.

प्रशिक्षण के लिए युक्तियाँ

प्रशिक्षण के लिए पांच युक्तियाँ ' अधिकतम स्वास्थ्य लाभ’

व्यायाम के लिए आप क्या कर सकते हैं? वैज्ञानिकों हमें बताओ कि फिटनेस में जो वसा हमारे शरीर को जलाने के तरीके को बदल, कैसे वे चीनी को विनियमित, और जिस तरह से वे हमें अच्छी तरह से रखना. कि आधुनिक चिकित्सा गहरी एक मास स्पेक्ट्रोमीटर के रूप में जाना जाता है के लिए एक उपकरण की मदद से पता लगाया जा सकता एक आणविक स्तर पर बाहर ले जाने के लिए श्रम द्वारा हासिल हमारे स्वास्थ्य में परिवर्तन.

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने मास स्पेक्ट्रोमेट्री चयापचयों को मापने के लिए इस्तेमाल किया, शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संकेतक, जो लोग व्यायाम के लिए एक अध्ययन के तीन समूहों में जर्नल में प्रकाशित चिकित्सा Translational साइंस. वे आरामदायक एथलीटों की भर्ती, नियमित रूप से व्यायाम, और लोग हैं, जो बस बोस्टन मैराथन चला था.

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने भी क्लिनिक करने के लिए भेजा गया था जो लोगों के एक समूह में परीक्षण भागा, के बाद से वे आसानी से साँस से बाहर चला गया, और उनके डॉक्टरों पता है कि अगर वे हृदय रोग था चाहता था. सभी स्वयंसेवकों रक्त से पहले और तुरंत बाद खींचा था 10 एक स्टेशनरी साइकिल पर व्यायाम के मिनट. यह क्या वैज्ञानिकों ने पाया है:

  • जब कभी-कभार एथलीटों बनाने 10 व्यायाम के मिनट, वसा जलने के साथ जुड़े कुछ रसायनों के सांद्रता चढ़ाई एक 50 फीसदी.
  • जब नियमित रूप से व्यायाम 10 व्यायाम के मिनट, वसा जलने के साथ जुड़े कुछ रसायनों के सांद्रता चढ़ाई एक 100 फीसदी.
  • जब बनाने के लोग हैं, जो बोस्टन मैराथन को चलाने के लिए काफी अच्छी हालत में हैं 10 व्यायाम के मिनट, वसा जलने की बोर्ड के साथ संबंधित रसायनों की सांद्रता 1.000 फीसदी.

नियमित व्यायाम वसा तेजी से जलता है. बहुत कठिन व्यायाम बनाता है एक बहुत तेजी से वसा जलने की क्षमता गति. और कैसे और अधिक व्यायाम, कनवर्ट करने के लिए अधिक चर्बी. लेकिन तुम कैसे कर रहे हैं सोफे आलू मैराथन से ले जा सकते हैं (या शायद हाफ मैराथन, या कम से कम 5K) घुड़दौड़ का घोड़ा?

यहा स्वास्थ्य प्रशिक्षण के लिए अधिकतम लाभ है कि फिटनेस के सभी स्तरों के लोगों के लिए लागू करने के लिए पांच युक्तियाँ.

अगर आप मांसपेशी विकास करना चाहते हैं, कुछ हेवी लिफ्ट, प्रोटीन खाओ, पीने के पानी और दोहराएँ

अगर आप मांसपेशी विकास करना चाहते हैं, कुछ हेवी लिफ्ट, कुछ प्रोटीन खाने, थोड़ा-थोड़ा पानी पीना, कुछ सो जाओ, और उसके बाद दोहराएँ. मांसपेशियों की myofibrils बना रहे हैं, वे द्वारा ग्लाइकोजन वसा मिल लंबी चेन प्रोटीन की हैं, यह ग्लूकोज और पानी का एक रासायनिक संयोजन है. यदि आप देखना चाहते हैं, तो बड़ा मांसपेशियों बढ़ती, जोर देते हैं और उन्हें खींच करने के लिए आपके पास कुछ ऊपर है कि कम से कम दोनों है वे फटे हैं, लेकिन एक छोटे से अधिक आरामदायक हो सकता है.

कम से कम एक की एक छोटी राशि कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा प्रोटीन खाने के लिए है, तो आप (एक सेब के आधे लगता है, आइस क्रीम की कटोरी नहीं है), और थोड़ा-थोड़ा पानी पीना. प्रोटीन मांसपेशियों में प्रोटीन हो जाता है. कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन बनने के लिए पानी के साथ संयुक्त है कि मांसपेशियों ढीला. उसके बाद, आप करना चाहिए आराम 7 करने के लिए 9 अधिक से अधिक व्यायाम के बाद रात के लिए मांसपेशी की मरम्मत.

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, मत भूलना कि तुम अभी भी अपनी मांसपेशियों फ़ीड की जरूरत

हमारे शरीर वास्तव में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता, प्रोटीन और वसा, लेकिन के रूप में ज्यादा के रूप में हम आम तौर पर उन्हें खा नहीं. क्या आप बर्न करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने की जरूरत है कि ज्यादातर लोगों को पता 3.500 कैलोरी वसा के एक पाउंड खोने के लिए (ओ 7.700 कैलोरी वसा के एक पाउंड खोने के लिए). लोगों के बहुमत नहीं पता कि आप बराबर करने के लिए की जरूरत 2.800 कैलोरी में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों की एक पौंड बनाने के लिए (ओ 6.160 प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों का एक किलो का निर्माण करने के लिए के रूप में कैलोरी). शैतान कर सकते हैं, कैसे आप वसा खोने के लिए और एक ही समय में पेशी हासिल करने के लिए अपने आहार प्रबंधन?

यह रूप में मुश्किल के रूप में यह लगता नहीं है. कि हाँ, भोजन में गलत रास्ता नहीं मिक्स मत. यह ठीक है, वास्तव में, एक आवश्यक प्रशिक्षण है (लेकिन अन्य समय पर नहीं) प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में एक ही खाना खाने के लिए. यह भी अच्छी तरह से प्रोटीन और वसा में एक ही खाना खाना है. यह अच्छा नहीं है कि भोजन कार्बोहाइड्रेट और वसा के एक ही भोजन में, जीतता है क्योंकि वे प्रतिस्पर्धा के लिए इंसुलिन और हमेशा वसा. आपके शरीर यह है कि वे संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट वसा भंडारण में बहुत बेहतर है, तो अगर आप अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना चाहते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं खाना एक ही समय में करने के लिए.

अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, खाने के लिए बिल्कुल आवश्यक नहीं है

दूसरी ओर, जब हल नहीं, आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए की जरूरत है, शीघ्र ही व्यायाम खत्म करने के बाद. ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों रहे हैं लगभग 50 बार एमिनो एसिड प्रपत्र प्रोटीन और ग्लूकोज और ग्लाइकोजन की तुलना किसी अन्य समय पर व्यायाम के तुरंत बाद बनाने के लिए पानी के लिए ले जा सकते हैं. हालांकि, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, वास्तविकता में यह याद आती है एक भोजन के लिए हानिकारक नहीं है. या यहां तक कि दो.

काम कर रहे कई लोग भी विचार है कि आप हर तीन घंटे खाने के लिए की जरूरत में खरीदा था. कि ठीक है अगर आप केवल एक छोटी हर तीन घंटे खाने है, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा एक एकल खाने में, आप सेट अप एक स्थिति में जो वसा कोशिकाओं को हमेशा रहे हैं वसा लेने और कभी नहीं वसा भेजने. व्यायाम और पोषण के लिए मांसपेशियों की तरह, लेकिन जब आप नहीं संग्रहीत हैं वसा जला नहीं.

इसका मतलब है कि वजन कम करने के लिए, न केवल आप नहीं खा रहे हैं कुछ समय हो गया है. यदि आप मधुमेह नहीं कर रहे हैं और आपको एक जिगर की बीमारी नहीं है कि उसे ऊर्जा संग्रहण से रोकती है, उसके बाद, आप इसे आसान वजन कम है और तेजी से मांसपेशियों हासिल करने के लिए मिल सकता है – एक बार एक हफ्ते – नहीं के लिए अधिक से अधिक 24 घंटे . आप पीने के पानी जारी रखना चाहिए, अप करने के लिए 8 या भी 12 प्रति दिन वाहिकाओं – जब आप खा नहीं रहे हैं.

योग या आध्यात्मिक ज्ञान के लिए अपने पथ हो सकता है नहीं

योग या आध्यात्मिक ज्ञान के लिए अपने पथ हो सकता है नहीं. लेकिन यह इसकी सबसे अच्छा संतुलन दे देंगे, गिरता है और चोट के लिए प्रतिरोध, और शायद एक भूख है कि नियंत्रित करने के लिए आसान. बौद्धों और हिंदुओं के लिए, योग ब्रह्म में शामिल होने के बारे में सब है (अनन्त) आत्मन के लिए (असली मुझे). किसी एक योग डीवीडी के लिए लग रही है और यह घर पर करने के लिए कोशिश कर के लिए, योग के विकास के बारे में सब किया जा कर सकते हैं एक “योग लूट।” तथ्य यह है कि योग एक आध्यात्मिक अभ्यास होना जरूरी नहीं है, हालांकि यह हो सकता है, और व्यायाम के बारे में सभी मांसपेशी लाभ और वसा खोना नहीं है.
व्यायाम अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता पर भी है, और फिसलन सतहों पर संतुलन और संतुलन रखने के लिए, जब धक्का दिया जा रहा है या निकाला, या जब आपको एक झटका, या तो एक खेल या दुर्घटना के कुछ प्रकार के प्लेबैक के दौरान. कि आप का उपयोग करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम के माध्यम से निर्माण की मांसपेशियों में मदद करता है मांसपेशियों पर नियंत्रण की तरह विकसित करने के लिए एक शानदार तरीका योग है.

योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है. यह तनाव हार्मोन पैकेट पेट वसा में है. योग सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है. यह खुशी है कि मस्तिष्क को अवशोषित के हार्मोन चीनी की मदद से आसानी से अधिक है. सेरोटोनिन का स्तर बनाए रखने, और आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए बहुत मुश्किल नहीं होगा, खासकर सर्दियों के समय में.

कि हाँ, भी बहुत सी बातें भी जल्दी ही करने की कोशिश कर नहीं. और निवेश से बचें (उसके सिर के ऊपर अपने शरीर के बाकी रख योग के आसन) अगर आप गर्भवती हैं या यदि आपके पास किसी भी प्रकार के हृदय रोग या नेत्र.

नहीं बहुत बहुत शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम एक नियमित आधार पर

चलाएँ, चलना, टहलना, साइकिल से चलना, तैराकी और अन्य समान गतिविधियों है कि सभी ऑक्सीजन जला एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है. इसमें कोई शक नहीं है कि एरोबिक व्यायाम तुम्हारे लिए अच्छा है है. आप पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण जाने का अवसर है, क्या सूजन से राहत मिलती, सूजन और जलन. वसा जलने, हालांकि बहुत, बहुत धीरे धीरे. लेकिन एरोबिक व्यायाम पर्याप्त नहीं है.

हर कोई प्रतिरोध शरीर निर्माण की कवायद का क्या करना है. यह उठाया जा सकता है, पुल, पुश, या वजन के किसी भी प्रकार के बल का विरोध. यह व्यायाम है कि नई मांसपेशी बनाता है की तरह है, और यह भी व्यायाम है कि चीनी चयापचय के प्रबंधन में और अधिक कुशल बनाता है की तरह है, वसा और कोलेस्ट्रॉल.

क्या आप के लिए शक्ति प्रशिक्षण करता है? यहाँ मुख्य लाभ कर रहे हैं:

  • यह बुरा घट जाती है (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर
  • यह रक्तचाप को कम करती है, दोनों सिस्टोलिक (पहली संख्या) और diastolic (दूसरी संख्या)
  • यह चपलता को सुधारता है, शक्ति और गति
  • यह ताकत में सुधार करता है और
  • जीवन के अंत में अधिक समय तक दैनिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए जारी करने की क्षमता में सुधार करता है
  • यह में और डायाफ्राम के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के द्वारा एरोबिक क्षमता में सुधार
  • यह संतुलन में सुधार (विशेष रूप से भी योग करता है, तो)
  • यह अस्थि घनत्व में सुधार और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है
  • यह ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार और इंसुलिन प्रतिरोध कम (मधुमेह का कारण 2 और बहुमत के मध्य जीवन के वजन के)
  • सामान्य में शरीर संरचना में सुधार करता है, मांसपेशियों की वृद्धि जन, वसा द्रव्यमान में कमी
  • यह आत्मसम्मान को बढ़ाता है
  • यह खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में चोट का खतरा कम कर देता है
  • इसे बरकरार रखती है और चयापचय दर बढ़ जाती है, गति जिससे आपका शरीर कैलोरी जलता है
  • इसे बरकरार रखती है और आपके मांसपेशियों बढ़ जाती है मास

शक्ति प्रशिक्षण कि लगता है बेहतर और बेहतर तरीके जो आप नहीं जानते हो सकता है यदि आप केवल एरोबिक व्यायाम मिल में मदद कर सकते हैं. लेकिन सभी पाँच एक साथ इन सुझावों के बाद यह अधिकतम प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इष्टतम है.

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