आहार और व्यायाम है कि वास्तव में करने के लिए बनाने के बारे में पाँच मिथकों वजन में वृद्धि

आप कभी मुद्रित आहार किताबें लेखक एक एजेंडा है?, और उस एजेंडा है कि आप आहार पुस्तकों की खरीद रखने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए है? आहार के बारे में कुछ मिथकों हैं और वसा या यहां तक कि लोगों को वास्तव में रखने के व्यायाम कर उन्हें मोटी.

आहार और व्यायाम है कि वास्तव में करने के लिए बनाने के बारे में पाँच मिथकों वजन में वृद्धि

आहार और व्यायाम है कि वास्तव में करने के लिए बनाने के बारे में पाँच मिथकों वजन में वृद्धि

लेकिन, सौभाग्य से, आहार और व्यायाम के बारे में इसी सत्य है कि लोगों को खो वजन मदद कर रहे हैं. पहले पांच सामान्य भ्रम पर विचार.

1. आप अपना वजन कम करने के लिए सब करने की ज़रूरत है कैलोरी गिनती करने के लिए

सच तो यह है कि कैलोरी हमेशा लेखा नहीं हैं, विशेष रूप से पूरा फूड्स की कैलोरी, स्वस्थ, स्वस्थ. सेब पर विचार. हर कोई जानता है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, और कई आहार योजना, dieters एक सेब खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, या दो, हर दिन.

प्रति ग्राम सेब के एक ग्राम की कैलोरी सामग्री मापा, हालांकि, आप अप करने के लिए में भिन्न हो सकते हैं एक 100% जब यह सेब से एकत्र किया गया था पर निर्भर करता है, समय है कि भंडारण में किया गया है, और राशि सेब के बगीचे से अपने रसोई घर के लिए यात्रा के दौरान निर्जलित है. ताजा सेब हो सकता है कुछ परिस्थितियों में एक कैलोरी सामग्री के सूखे सेब आगे.

एक ख़ामोश-केवल 25 करने के लिए 50 अपने आहार में कैलोरी ज्यादा फर्क नहीं पड़ता, लेकिन सभी गणना के कई त्रुटियाँ बनाने असंभव वजन घटाने के लिए दिन. भोजन में किसी भी आहार वजन घटाने के लिए अनुशंसित नहीं है, हो-अस्पताल, डिंग Dongs, और ' dunkin ‘ डोनट्स, उदाहरण के लिए, मिश्रण से ध्यान से वसा के उपाय कर रहे हैं कि, आटा, चीनी और रसायन फैक्टरी में बनाया, वे तुम पर भरोसा कर सकते हैं कैलोरी की राशि की पेशकश . आप अपने केक चॉकलेट Marshmallow क्रीम के साथ भरने के हमेशा कागज सिलोफ़न परिचारिका डिंग दांग में लिपटे के प्रदान करता है कि सुनिश्चित कर सकते हैं 368 सेवारत प्रति कैलोरी. और 736 में कैलोरी 2 भागों. और 1.104 में कैलोरी 3 भागों. खाद्य पदार्थ है कि अपने आहार को बर्बाद कर हमेशा को मापने के लिए आसान कर रहे हैं.

2. सब कुछ आप वजन कम करने के लिए की जरूरत है एक खाद्य डायरी रखने के लिए

खाद्य पदार्थों की मात्रा के संदर्भ में आप दिन भर खा, जब आप सूचना तुम भी खा रहे हैं यह अब कोई वृत्ति से खायेंगे.

वास्तव में, वहाँ कुछ लोग हैं जो उनकी शक्ति परिशुद्धता के साथ रिकॉर्ड किया गया हैं. के एक विश्लेषण 65 यूनाइटेड किंगडम में अध्ययन आयोजित किया, हालांकि, उन्होंने पाया कि जो लोग अधिक वजन वाले प्रोटीन हैं के बहुमत और अधिक रिकॉर्ड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट जो की वास्तव में भस्म, और कम वसा, चीनी और शराब. नाश्ता भूल होने की संभावना है.

3. आप नियमित रूप से व्यायाम के द्वारा वजन कम कर सकते हैं

वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम के बहुमत वजन हासिल करने के लिए प्रबंधित करें, जबकि वजन मांसपेशियों के रूप में. ज्यादातर लोगों कि dieters मांसपेशी और वसा खो.

4. एक कम वसा या कम कार्बोहाइड्रेट, ओ (नवीनतम फैशन) कम प्रोटीन आहार वजन कम करने के लिए आपको सब कुछ है

कैलोरी गिनती या भाग आकार को सीमित करने के लिए कोई जरूरत नहीं है.

सभी आहार है कि बोरियत कारक के कारण पोषक तत्वों का एक भी काम पर ध्यान केंद्रित. अगर सब है कि तुम यह है मांस और अंडे खाने की अनुमति है, बहुत जल्द ही मांस और अंडे के थक गए हो. यदि सभी कच्चे शाकाहारी है क्या तुम संयंत्र भोजन खाने की अनुमति है, या कच्चे संयंत्र खाद्य पदार्थ परिवर्तन की एक निरंतर किस्म का चयन करने के लिए समय की एक बहुत खर्च या जो जल्द ही चुपके से प्रतिबंध लगा दिया नाश्ता हो जाएगा. लेकिन कम वसा के साथ, कार्बोहाइड्रेट में कम और कम प्रोटीन में और सभी के आहार वजन कम करने के लिए मदद कर सकते हैं, वहाँ किसी भी अन्य वजन घटाने पर एक ध्यान के संदर्भ में कोई फायदा है. बेशक, कुछ खाना समूहों से बचने के लिए कई कारण हैं, नैतिक, धार्मिक और व्यावहारिक. लेकिन एक विशेष खाद्य समूह नहीं खाने वजन कम करने के लिए कोई जादुई अधिकार नहीं है.

5. खाने के सब आप करना चाहते हैं 4 वजन कम करने के लिए PM

इस परिषद उन्नीसवीं सदी का संस्करण था “एक राजा की तरह नाश्ता खाने, दोपहर का भोजन एक राजकुमार और एक भिखारी की तरह रात के खाने की तरह”. अगर मोटे तौर पर नाश्ता और दोपहर के भोजन पर ज्यादा खा, आप अभी भी और अधिक वसा आपके शरीर जलता है रात को संग्रहीत करने के लिए जा रहे हैं. यह रूप में सरल रूप में है. उपवास और एक बहुत की बारी चक्र वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए करते हैं. वे अपना वजन कम करने के लिए मदद नहीं करते हैं.

अब चलो पांच सत्य का आहार और व्यायाम है कि आप मदद कर सकते हैं खो वजन पर विचार.

पाँच सिद्धांतों की मदद से आप अपना वजन कम करने के लिए उपयुक्त आहार

सौभाग्य से, पांच सबसे आम मिथकों आहार आहार तथ्यों के आधार पर कर रहे हैं. ईमानदार तथ्य आहार वजन कम करने में मदद कर सकते हैं.

1. यदि आप अपना वजन कम और आकार में रहने के लिए चाहते हैं, चलो किसी और कैलोरी गिनती तुम्हारे लिए

यह सबसे चिकित्सकीय जेनी क्रेग प्रोग्राम के पीछे विचार है, और वजन घटाने आहार की देखरेख. आप भोजन पूर्व-empacadas में अपने कैलोरी की सबसे मिल, और सिर्फ सलाद सब्जियों जोड़ें, फल और डेयरी उत्पादों है कि आप खरीदने की दुकान पर. अगर आप सुपर-dimensionamiento का कोई भी मौका ले लो (और इसके बाद में भूल जाओ) अपने आहार कार्यक्रम और अधिक वजन खोने के लिए जा रहा है, खासकर अगर “ज्यादा खा” सब्जियों और फलों के बजाय कुकीज़ और आइस क्रीम. यदि आप भी एक परामर्शदाता या एक आहार विशेषज्ञ जो आप व्यक्ति में या जिनके वार्तालाप है इंटरनेट पर या फ़ोन द्वारा साथ मिलना है, कि एक साल या उससे अधिक के लिए वजन बनाए रखने के लिए बहुत अधिक संभावना है.

2. यदि आप अपना वजन कम और आकार में रहने के लिए चाहते हैं, आप खाने के बजाय पहले उसकी यादें खाना पसंद के खाने के बाद रिकॉर्ड एक मेनू योजना

आदर्श रूप में, ध्यान से अपने आहार भोजन मेनू की योजना और उसके बाद यह प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में अपनी रसोई कर्मचारियों को दे. अपने निजी सहायक और नौकर यह नम्रता से आप अपने वजन लक्ष्य याद दिलाने के द्वारा आहार के अपने विकल्पों के लिए पालन सुनिश्चित करें.

लेकिन यदि आप एक बजट पर अपने स्वयं के भोजन तैयार, कम से कम आप स्वस्थ विकल्प खाद्य बाजार के लिए अपने साप्ताहिक यात्रा के दौरान वे खरीदने में कर सकते हैं, आगे समय बहुत सावधानी से योजना बनाई में उच्च कैलोरी खाद्य तैयारी. चलो अपने सलाद और फल पसंद सहज हो, लेकिन वे सूप खाने, stews, भुना हुआ, stews और आप खरीदारी के अपने दिन में तैयार सेम के व्यंजन, कि सटीक कैलोरी की संख्या दे व्यंजनों से.

3. आप वसा खोने के लिए और एक छोटी सी मदद के साथ भोजन करते हुए पेशी हासिल करने में सक्षम हो सकता है

कभी-कभी, जो लोग वजन कम जब वे जिस तरह से शरीर बदल अधिक मांसपेशियों हासिल करने के लिए कसरत करने के लिए आहार कर एमिनो एसिड arginine का उपयोग करता है. आप इस बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का बड़ी मात्रा ले नहीं है. बस करने के लिए 1000 arginine और ornithine मिलीग्राम का मिश्रण दिन में दो बार पर्याप्त है. इस सस्ते एमिनो एसिड पूरक रहता है arginine अन्य अमीनो एसिड में तब्दील किया जा, और यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपलब्ध बनाता है. इसे ही कहते हैं 10 कैलोरी एक दिन अपने आहार के लिए, और अगर आप पहले से ही कसरत कर रहे हैं, यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए.

4. संक्षेप में, लोग आहार बनाने और कैलोरी में कम आहार के साथ वजन कम, नहीं कम carb, कम वसा वाला या कम प्रोटीन आहार

यह बिल्कुल नहीं है कि यह सच में कैलोरी कैलोरी बाहर = + कैलोरी वसा के रूप में संग्रहीत. आवश्यक अमीनो एसिड गैर जरूरी अमीनो एसिड की जरूरत है तुम में रूपांतरित करने के लिए शरीर है, जो ऊर्जा की आवश्यकता होती है. भोजन के पाचन की क्रिया ऊर्जा की आवश्यकता है. और यहां तक कि संग्रहीत अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में ऊर्जा का एक बिट की आवश्यकता है.

लेकिन क्या एक एकल डोना में भस्म किया जा सकता से कम ऊर्जा है कि शरीर को आप खाना खाने का उपयोग करने के लिए दैनिक की जरूरत की राशि है. अंततः, कम खाने के लिए वजन घटाने है. अगर आपकी भूख एक उच्च प्रोटीन आहार की बोरियत को मारता है, इस दृष्टिकोण के लिए आप काम कर सकते हैं (कम से कम थोड़ी देर के लिए). यदि कच्चे खाद्य पदार्थों की एक किस्म है कि तुम्हारी भूख distracts की विविधता, यह दृष्टिकोण भी आप के लिए काम कर सकते हैं (एक लंबे समय के लिए शायद). लेकिन किसी भी आहार के लिए सफलता की कुंजी हमेशा कम खाने के लिए नीचे फोड़े. भूख के खिलाफ लड़ाई के बारे में आहार योजना वास्तव में कर रहे हैं, वजन खोने नहीं है.

5. से एक ब्रेक ले लो 18 हर दूसरे दिन वजन घटाने के लिए भोजन के बीच घंटे

है वहाँ कुछ भी नहीं में जादुई दिन के दौरान कम खाने. वहाँ दो चीजें हैं जो अल्पकालिक व्रत में लगभग जादुई हैं कर रहे हैं.

जब आप के दौरान खाने को नहीं है 17 ओ 18 घंटे, कि अन्य प्रक्रियाओं वसा कोशिकाओं से अधिक वसा लेने के लिए अपने शरीर के एंजाइमों lipases शुरू. यहां तक कि अगर आप बहुत ज्यादा में उनका अंतिम खाना खाने (और कृपया इस लाइसेंस से पहले पेट भर खा करने के रूप में व्याख्या नहीं है 18 घंटे का उपवास), आपके शरीर वसा जलने शुरू होता है.

और जब आप खाने के दौरान नहीं 17 ओ 18 घंटे, आपके शरीर अपनी मांसपेशियों की रक्षा करने के लिए वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शुरू होता है. अपनी मांसपेशियों नहीं करते, तीन घंटे के आहार के समर्थकों के रूप में हमें बताओ, वे यदि नहीं विघटित करने के लिए लगातार प्रोटीन खाना शुरू. वृद्धि हार्मोन उन्हें सुरक्षा करता है, और भी कई अन्य प्रक्रियाओं आपके शरीर में त्वचा rejuvenates. नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में सुधार हुआ है के बाद से, रात के खाने के बजाय नाश्ता छोड़ मदद.

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