भारतीय क्लब चोटों से पुनर्प्राप्त और गतिशीलता और शक्ति में सुधार करने के लिए आप मदद कर सकते हैं

भारतीय क्लब चोटों से पुनर्प्राप्त और गतिशीलता और शक्ति में सुधार करने के लिए आप मदद कर सकते हैं, एक दिन सब कुछ ही मिनटों में. तो क्यों तुम उनके बारे में बात करते सुना है?

भारतीय क्लब

भारतीय क्लब चोटों से पुनर्प्राप्त और गतिशीलता और शक्ति में सुधार करने के लिए आप मदद कर सकते हैं

क्या भारत के क्लब हैं?

भारत क्लब क्लब के आसपास हैं 18 “लंबे समय से और कुछ पाउंड वजनी. सामान्य में, वे वजन 1, 2 ओ 3 प्रत्येक एलबीएस. लाइट होने के बावजूद, वे एक गंभीर शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करते हैं और कई अन्य लाभ है हो सकता है. लोगों के बहुमत की आँखों में जैसे गेंदबाजी कर रहे हैं, बॉलिंग या लम्बी बोतलें. प्रपत्र के आधार पर पकड़ को सुनिश्चित करने के लिए एक संभाल के साथ एक घुंडी है और मुख्य रूप से क्लब के अंत में वजन है, आवेग के साथ झूल की अनुमति.

वे कहाँ हैं?

भारत क्लब पंजाब और फारस में सेनानियों द्वारा वर्षों के हजारों के लिए इस्तेमाल किया गया है. जहां बिल्कुल आरंभ बहस के लिए खुला है, लेकिन वास्तविकता यह है, शायद, वे एक से अधिक जगह से आया. राष्ट्रीय रग्बी यूनियन टीमों के आस्ट्रेलिया खिलाड़ियों हक्का क्लब दूसरे को भयभीत करने के लिए इस्तेमाल किया मूल रूप से पत्थर क्लब छोटी और तेज सत्ता छोटी पट्टियाँ के साथ थे और एक मैक्सिकन क्लब के लिए समान तरीके से खोला, लेकिन जो फारस या पंजाब से नहीं आती है. क्या हम जानते है कि भारत क्लब के गठन में भिन्नताएँ अठारहवें सदी में बड़े पैमाने पर है.

19 वीं सदी में, वे अमेरिकी सैनिकों को जो द्वितीय विश्व युद्ध में आक्रमण के लिए तैयारी में भारतीय क्लब का अभ्यास कर रहे थे और ब्रिटिश सेना के प्रशिक्षण मैनुअल में उनके रास्ता मिल गया.

तो क्यों उनके बारे में नहीं सुना टॉक?

यह की शुरुआत है ‘ क्या पुरानी है, अब यह नया है ’. Kettlebells भी बहुत पुराने हैं, चीन में एक परंपरा के साथ कि वापस वर्षों के हजारों चला जाता है, हालांकि, बस कुछ साल नए गर्म बात बने. क्लबों की वापसी इसी तरह मार्शल कलाकारों के रूप में कर रहे हैं, golfers के, तैराक, भारोत्तोलक और सभी एथलीटों उनके अद्वितीय लाभ rediscover.

भारत के क्लब के लाभ क्या हैं?

आप एक बार या dumbbells सीधे ले जाएँ. लेकिन शरीर सीधे लाइनों के लिए नहीं किया जाता है. मांसपेशियों सर्पिल में शरीर के आसपास लपेट कर रहे हैं, मोड़ शक्ति, परिपत्र क्रियाएँ – कल्पना विचार पाने के लिए एक बड़ी चट्टान फेंक. भारतीय क्लब विकर्ण और घूर्णी आंदोलनों का उपयोग करने के लिए आप की अनुमति दें, वजन काम करने के लिए अनुमति देने और प्राकृतिक आंदोलनों पर केंद्रित है. के बाद से सहजता पर जोर, प्रवाह और परिपत्र आंदोलनों, भारत क्लब के लाभ की पेशकश कर सकते हैं, छाती दीवार की मांसपेशियों की छूट शामिल है और आप बेहतर साँस लेने के लिए और दोनों की अनुमति को मजबूत बनाने और छाती की मांसपेशियों को आराम, बाहों, कंधे और ऊपरी वापस.

लेकिन चोटों से पुनर्वास में भारत क्लब के गठन का मुख्य लाभ है.

कंधे संयुक्त शरीर में आसानी से सबसे क्षतिग्रस्त जोड़ों में से एक है. हमारे आधुनिक डेस्क वाला एक वक्र में जिसके परिणामस्वरूप के साथ संयुक्त सीधे लाइनों में सभी वजन ले जाता है (कुब्जता) हम बारी करने के लिए कैसे नहीं जानते हैं कि रीढ़ की हड्डी और अंग को घुमानेवाली पेशी कफ कमजोर और स्थिर scapular. क्या हम की जरूरत है कुछ है कि पुन-educa हमारे हथियार और कंधों धाराप्रवाह और स्वाभाविक रूप से ले जाने के लिए करने के लिए है, और भारत विधेयक के आकार का क्लब.

भारतीय क्लब और कंधों

यदि आप जहाँ आप सिर शुरू होता है किसी भी खेल में भाग लेने, उपरि लागत या शूट तेजी से और मुश्किल का उपयोग करके, कंधे स्वास्थ्य का अत्यंत महत्व है. कि लगभग सभी स्पोर्ट्स कवर, के माध्यम से वजन उठाने और मुक्केबाजी बेसबॉल और वॉलीबॉल के लिए बास्केटबॉल से. उसके कंधे न केवल एक सेट और कुछ हिस्सों लचीला रखने के लिए यह की एक जोड़ी से अधिक ज़रूरत है, मोबाइल, स्थिर और मजबूत।. क्या जरूरत है जिसमें शायद ही कंधे ले जा सकते हैं बुरी तरह से एक व्यायाम है, और है कि जहाँ भारत क्लब में आ.

अंग को घुमानेवाली पेशी कफ

बांह के ऊपरी भाग के अंग को घुमानेवाली पेशी नियंत्रित, रास्ते में जो का दृढ़ संकल्प अपने कंधे के बाकी के सापेक्ष रोटेट करता है. अंग को घुमानेवाली पेशी कफ चोटों का एक बहुत द्वारा एक बुरा बाह्य रोटेशन के कारण होते हैं – द्वारा अंगूठे मोड़ और पीछे की ओर कोहनी. भारतीय क्लब बुनियादी आंदोलनों दोनों आंतरिक और बाह्य घुमाव पर ध्यान केंद्रित है कि है, तो आप आसान और प्राकृतिक इन महत्वपूर्ण आंदोलनों का निर्माण कर सकते हैं. ध्वज के प्रेस और अन्य अभ्यास है कि आप प्रभारी को स्थिर करने के लिए बाध्य बाह्य रोटेशन के हाथ की लंबाई पर दृढ़ता से आधारित, स्विंग और कुंडा आंदोलनों में के रूप में.

कंधे की हड्डी

कई बार, क्या एक अंग को घुमानेवाली पेशी कफ की समस्या होने के लिए लगता है वास्तव में कंधे की हड्डी की एक समस्या है – कंधे की हड्डी ठीक से नहीं ले जाएँ. भारतीय क्लब प्रशिक्षण के ही आंदोलनों अपने कंधे सिखाने, अपने कंधे की हड्डी सहित।, स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से ले जाने के लिए, कंधे के दर्द को नष्ट करने, जकड़न और कमजोरी. वे गरीब मुद्रा के कारण के लिए एक महान इलाज एक स्क्रीन पर आमादा ग्रहण किया जा सकता, भी!

एक टुकड़ा शरीर

और भारतीय क्लब नहीं है मछलियां triceps ले जाने और ले जाता है. उनमें से कोई भी आंदोलन पैटर्न सिखाने, हम पहले चर्चा की है जो बाह्य और आंतरिक रोटेशन के आंदोलनों और साथ ही, या वे सिखाते हैं कि आंदोलन के व्यापक पर्वतमाला कहा जाता है गेम में पूरे शरीर, पैर और कमर सहित. रेकटस एब्डोमिनिस के लिए केवल सबसे बुनियादी अभ्यास हैं, लेकिन भारतीय क्लब सब कुछ मजबूत और लचीला करना होगा, यहां तक कि के रूप में वे उनके कंधों और पीठ का निर्माण. सबसे महत्वपूर्ण बात, वे उच्च गुणवत्ता वाले गति सीखने के लिए अच्छा कर रहे हैं, प्रवाह और अनुग्रह सहित, संतुलन और विश्राम. वे बिल्कुल एक ही कौशल आप के लिए जय हो मैरी पास करने के लिए की जरूरत है कर रहे हैं, चालाक काटना, झूठी डबल या लघु-टाइमर. भारत क्लब में मदद मिलेगी आप बेहतर प्रदर्शन, लंबे समय तक, कम दर्द के साथ, और केवल कुछ मिनट एक दिन में सभी.

भारतीय क्लब का उपयोग कैसे करें?

भारत अभ्यास से क्लब की एक बड़ी संख्या में हैं, लेकिन सबसे बुनियादी रहे हैं जानने के लिए आसान है और आसान करने के लिए. Es complicado para novatos hacerlos durante media. कुछ मिनट एक दिन के लिए बनाया, भारत क्लब गतिशीलता के वास्तविक लाभ की पेशकश कर सकते हैं.

झूले

क्लब के साथ झूलों आमतौर पर कंधे में प्रारंभ करें. movre पूरा शरीर स्विंग करने के लिए अधिक से अधिक रूसी भार, हथियारों के साथ बस acnhor अभियान के लिए इस्तेमाल किया जा, उनके क्लब अपने कंधे के साथ ही कम से कम अपने शरीर fexion कदम होगा. Bou कंधे नहीं हैं ‘ काम कर रहा।’ दूसरी ओर, पेट की दीवार और एक आंदोलन सा आगे-पीछे फार्म का संकुचन वास्तविकता droives आंदोलन कूल्हों. बाहर ले जाने के लिए, उस क्लब स्वतंत्र रूप से अपनी तरफ से उसके हाथ में लटका और बस क्लब बारी। चलो वजन काम करते हैं और जल्दी से अभिनय करने के लिए कोशिश नहीं करते, और अपने करधनी स्वतंत्र रूप से ले जाता है की अनुमति दें.

स्वच्छ (कभी-कभी “कंधे-अप”)

अपने क्लब को साफ करने के लिए, बस पुल की ओर आप लीवर में अपनी स्विंग के शीर्ष के करीब, उसके बाद, क्लब के अंत में नीचे भारित हाथ जगह. आप क्लब के निर्माण के साथ आंदोलन समाप्त करना होगा, आप के सामने, करने के लिए उसके झुके हाथ के साथ 90 और अपनी कोहनी को छूने या उसकी पसलियों को लगभग छू.

कलाकारों

मलहम कारण क्यों भारत क्लब इतना प्रभावी रहे हैं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. क्लब के सिर के साथ नेतृत्व करने के लिए वापस बुलाने और वजन काम करने दें, क्लब छोड़ दो “गिर” कंधे और लिफ्ट पर इसे का पालन करें जब तक आप पसलियों और कोहनी के आगे हाथ के तहत क्लब देखें करने के लिए कोहनी पूरी तरह से ऊपर है . यह अपने triceps और कंधे में थोड़ा खिंचाव होगा. पेशी के लिए चलो “ईमेल पते की वैधता” देखभाल और उपयोग के साथ क्लब आकर्षित करने के लिए इस प्रतिक्रिया वापस करने के लिए प्रारंभिक स्थिति.

ढाला शील्ड

नए नए साँचे के एक परिपत्र तत्व जोड़ने के लिए शील्ड योजना. एक कलाकार के रूप में इसके बाद के संस्करण बनाना. जब कोहनी पूरी तरह से उठाया है, दाहिने हाथ के पास अपने सही कान Wil हो. यह अपने दहिने हाथ अपने बाएँ कान के पीछे सिर के ऊपर ले जाएँ करने के लिए पर्याप्त है, उसके बाद, वापस प्रारंभिक स्थिति को खींचना.

ढाला Inviertido शील्ड

ग्रिल की स्थिति से, जो क्लब के अंत करने के लिए होता है और जिस तरह का नेतृत्व कि वजन करने दें, विपरीत कंधे पर उसके बाद से क्लब. सिर पर अपने हाथ ले जाएँ और क्लब सैम-साइड कंधे पर और ग्रिल की स्थिति में वापस आकर्षित, एक बार और.

मिल्स

मिल्स areperformed हथियारों के साथ क्लब द्वारा पकड़े और हलकों themin झूल विस्तारित. वहाँ रहे हैं कई बदलाव, syncopation का उपयोग, पैसे और जटिल तालबद्ध दिनचर्या बनाएँ करने के लिए reverals. चाहे कि आप बनाने मिल्स वैकल्पिक हथियारों की simplel या कुछ और अधिक जटिल, नियम एक ही हैं: धीमी और नरम झूले, खींचती है कोई बंद हो जाता है, में संतुलित नहीं कर रहे हैं और कंधे की गति की कोई सीमा नहीं की तरह करता है. यह अनुग्रह और कौशल है, गति और शक्ति का नहीं.

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