अवसाद को हरा करने के लिए खाने: 9 प्रमुख खाद्य और वे तुम्हें कैसे मदद कर सकते हैं

यदि आप अवसाद से प्रभावित हैं, यह अपने आप को मदद करने के लिए कैसे पता करने के लिए मुश्किल हो सकता है. यहाँ, हम सरल खाद्य पदार्थ अपने आहार को जोड़ने के लिए देखो, अपनी उदासी को निपटने.

अवसाद को हरा करने के लिए खाने: 9 प्रमुख खाद्य और वे तुम्हें कैसे मदद कर सकते हैं

अवसाद को हरा करने के लिए खाने: 9 प्रमुख खाद्य और वे तुम्हें कैसे मदद कर सकते हैं

अवसाद है एक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले गंभीर समस्या 6,5% की आबादी अपने जीवन के दौरान. मनोचिकित्सा और मूड दवाओं स्थिर रखने के संयोजन से अवसाद का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आमतौर पर). हालांकि, आप जानते हैं कि तुम क्या खाने के मूड में वृद्धि और इस संभावित तनावपूर्ण बीमारी को दूर करने के लिए आप मदद सकता है? यहाँ, हम आप अवसाद से उबरने में मदद करने के लिए हर दिन खाने के लिए कुछ अच्छा खाना पर देखा.

1.- सूखे फल

इन छोटे अद्भुत पागल फैटी एसिड ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, कि आप मस्तिष्क समारोह में सुधार और अवसाद के लक्षण को कम करने के लिए दिखाया गया है. मानव मस्तिष्क की लगभग है 80% लिपिड (वसा), और वहाँ सबूत है कि फैटी ओमेगा-3 फैटी एसिड के निम्न स्तर (अल्फा-लिनोलेनिक अम्ल, Eicosapentaenoic एसिड और Docosahexaenoic एसिड) वे एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से जुड़ा हुआ हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड के निम्न स्तर के प्रसवोत्तर अवसाद से जोड़ा गया है. एक अध्ययन के 380 ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं पाया कि में Docosahexaenoic एसिड के स्तर में वृद्धि हुई एक 1% एक कमी के साथ एक लिंक 59% अवसाद के लक्षणों में.

एक अन्य अध्ययन के 150 वॄध्द पुरूष 50-69 साल, जो एक अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में उच्च आहार था पुरुषों में अवसाद के कम ब्याज दर पाया.

2.- कवक

मशरूम मूड के छोटे महान प्रशंसक रहे हैं, दो कारणों के लिए. प्रथम: कि मन की अपने राज्य के बाहर भी, इसकी स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखते हुए. दूसरा: वे अप करने के लिए निर्मित हमारी आंत स्वस्थ बैक्टीरिया आंतों को बढ़ावा एक 90% हमारे शरीर में सेरोटोनिन (खुश, रासायनिक उत्तेजना का मूड), यह शरीर के एक क्षेत्र है, तो आप की जरूरत है अपने आप की देखभाल करने के लिए.

3.- टमाटर

टमाटर है दो पोषक तत्वों: एसिड फोलिक एसिड और अल्फा lipoic एसिड. दोनों इन छोटे पोषक तत्वों के अवसाद से निपटने के लिए मदद. अवसाद के साथ लोगों का एक-तिहाई पाया गया था कि वे में फोलिक एसिड की कमी थी, क्या (अतिरिक्त homocysteine से बचने के लिए) यह करने के लिए डोपामाइन की रिहाई के समर्थन में मदद करता है, सेरोटोनिन, एक norepinephrine.

एक ताजा अध्ययन में पाया कि केवल 500 मिलीग्राम फोलिक एसिड का अवसाद प्रेमी की दरों के साथ संबद्ध किया गया है.

एक मध्यम टमाटर, दो-इंच व्यास, है 18.4 mcg फोलेट की. कुछ छोला या फोलेट का पूर्ण भोजन के लिए दाल के साथ अपने टमाटर के पूरक हैं.

विंग, दूसरी ओर, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, कि तंत्रिका तंत्र द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता. यह साइड antipsychotic दवा के साथ जुड़े प्रभाव को रोकने के लिए सोचा है.

4.- सार्डिन

सार्डिन पोटेशियम का पूरा कर रहे हैं, आयरन और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की, जो स्वस्थ मस्तिष्क रसायन को बनाए रखने के लिए सिद्ध किया गया है. भी से भरे हुए हैं ओमेगा-3 (फैटी एसिड), क्या – हम पहले से ही पता चला है के रूप में – वे मस्तिष्क और अवसाद पिटाई के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं. एक कम वसा वाले आहार के लिए आत्महत्या का एक बढ़ा जोखिम से जोड़ा गया है.

आयरन की कमी का लक्षण है कि अवसाद के लिए गलत हो सकते हैं एक बहुत का कारण बनता है, सहित: थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी. चारों ओर 20% महिलाओं की (और 50% गर्भवती महिलाओं की) वे लोहे की कमी है, तो यह तुम डिप्रैस्ड महसूस करते हो, तो खाने के लिए आयरन युक्त भोजन के बहुत सारे लायक लायक हो सकता है. लाल मांस और पोल्ट्री अन्य अच्छे स्रोतों में शामिल हैं. यदि आप जिगर है जो आयरन के लिए अधिक अनुकूल स्रोत खा सकते हैं.

पोटेशियम के बीच संबंधों की ओर इशारा किया एक अध्ययन (तीसरा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज शरीर में) और सेरोटोनिन का स्तर. सेरोटोनिन मूड विनियमन के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है. यह माना जाता है कि पोटेशियम के निम्न स्तर यह सेरोटोनिन को विनियमित करने के लिए मुश्किल कर सकता है, पोटेशियम के निम्न स्तर के साथ लोगों में पाया जाता है कि अवसाद और चिंता की उच्च दर के लिए योगदान.

अवसाद की धड़कन के लिए अधिक खाद्य पदार्थ

5.- ब्लैक चॉकलेट

आखि़रकार! सिर्फ तुम क्या सभी के लिए इंतजार कर रहे थे. चॉकलेट खाने के लिए एक अच्छा बहाना! न केवल चॉकलेट व्यंजनों कि मुँह में पिघल से भरा है, एक उच्च करने के लिए सामग्री कोको के साथ चॉकलेट 60% यह जिसे उपयुक्त नाम phenylethylamine महसूस करने के लिए एक रासायनिक पदार्थ का पूर्ण है.

Phenylethylamine है एक “प्राकृतिक उच्च”, एक साथ समान एम्फ़ैटेमिन कार्रवाई करने के लिए. इसे जारी किया गया है जब हम व्यायाम, जो बताता है कि क्यों व्यायाम हमें अच्छा लग रहा है कर सकते हैं. जब हम चॉकलेट खाते हैं, एक ही पदार्थ जारी किया गया है, कि हमें एक अस्थायी बढ़ावा देता है.

6.- मिर्च

यह भाषा में गर्म हो सकता है, लेकिन मिर्च खाने से मस्तिष्क में अच्छा महसूस करने के लिए एंडोर्फिन की रिहाई चलाता. तो आपके भोजन करने के लिए एक पास्ता पकवान में कुछ ताजा मिर्च काट, और आपका मूड, एक लात.

7.- ब्राजील नट्स

ब्राज़ील नट्स सेलेनियम में अमीर हैं. सेलेनियम का कम स्तर अवसाद और चिंता के स्तर में नाटकीय रूप से वृद्धि करने के लिए पाया गया है.

सेलेनियम थाइरोइड के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, रूप में हाइपोथायरायडिज्म कि अवसाद की भावना पैदा कर सकते हैं. सेलेनियम T4 बदलने में मदद करता है (निष्क्रिय थाइरोइड हार्मोन) T3 में (सक्रिय थायराइड हार्मोन). सेलेनियम की सिफारिश की दैनिक खुराक की है 55 प्रति दिन मिलीग्राम. के बारे में ब्राजील नट्स होते 544 मिलीग्राम प्रति औंस.

गर्भवती महिलाओं के एक अध्ययन यह भी पाया कि postpartum अवसाद स्तरों महिलाओं को जो कम से कम प्राप्त किया था में कम थे 100 प्रति दिन प्रसव से पहले सेलेनियम के मिलीग्राम.

उसके बाद, आप क्या करने के लिए इंतज़ार कर रहे हैं? एक खुश और स्वस्थ नाश्ता के लिए ब्राजील के एक अखरोट nibbling.

8.- केले

केले कि रक्त में शर्करा का स्तर एक स्वस्थ तरीका में संतुलन के लिए जरूरी हैं स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, मन की अपने राज्य में संतुलन रखने के लिए की मदद. वे भी विटामिन बी-6 का पूरा कर रहे हैं. पाया है कि विटामिन बी-6 के निम्न स्तर अवसाद महावारी पूर्व सिंड्रोम के साथ महिलाओं में ख़राब करना.

आंशिक रूप से विटामिन बी-6 homocysteine विष serotonin में परिवर्तित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह हो सकता है, डोपामाइन और norepinephrine. Homocysteine के उच्च स्तर अवसाद से जोड़ा गया है.

एक अध्ययन में, 39 उदास महिलाओं के स्तर विटामिन बी-6 का साबित हो गया था. 19 यह पाया गया था कि वे विटामिन बी-6 की कमी के साथ पीड़ित थे और 20 वे विटामिन बी-6 की कमी के साथ पीड़ित हो करने के लिए निकला. अवसाद के 19 विटामिन बी-6 की खुराक के साथ इलाज के लिए विटामिन बी-6 की कमी के साथ महिलाओं का जवाब.

9.- तुर्कस्तान

तुर्की tryptophan होता है, यह एक आवश्यक अमीनो-एसिड होता है, यह हमारे शरीर में neurotransmitter serotonin में हो जाता है. प्राकृतिक सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि, मूड में वृद्धि, और आप अवसाद के खिलाफ लड़ाई में रास्ते पर मदद. Tryptophan हमारे शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते, तो हम में हमारे भोजन का उपभोग करने के लिए की जरूरत (अन्य अच्छे स्रोत, वे चिकन हैं, सामन, सेम और जई).

हालांकि, यदि आप एक भोजन के tryptophan में समृद्ध खाने – चिकन या टर्की जैसे – यह एक पूरा प्रोटीन भोजन के साथ खाने को नहीं है. यह अमीनो एसिड का एक अधिभार बनाएगा, और कीमती, मन की अपने राज्य को बढ़ावा देने के लिए tryptophan संसाधित नहीं किया जाएगा।. दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट में अमीर खाना खाने, चावल या पास्ता की तरह. यह आपके इंसुलिन ड्राइव करेंगे और केवल एमिनो एसिड के माध्यम से प्राप्त करने के लिए tryptophan हो जाएगा, बढ़ाने अपने सेरोटोनिन बनाने.

अपने आहार में कुछ स्वस्थ परिवर्तन परिवर्धन बनाने के द्वारा, आप अपने अवसाद के साथ निपटने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, इसे पाने के लिए एक और कदम के रूप में.

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