रजोनिवृत्ति को हरा करने के लिए खाने

रजोनिवृत्ति कुछ चुनौतियों लाता है जीवन का एक नया चरण है. यहाँ हम क्या आप खाने के लिए और पर काबू पाने के लिए मदद को परिवर्तित करने के लिए आसान तरीकों का पता लगाने 9 आम लक्षण, तो आप जीवन का आनंद ले करने के लिए वापस आ सकते हैं.

रजोनिवृत्ति को हरा करने के लिए खाने

रजोनिवृत्ति को हरा करने के लिए खाने

गर्म चमक, स्मृति के नुकसान, अनिद्रा, चिंता, यौन इच्छा के नुकसान … कई महिला रजोनिवृत्ति की शुरुआत डर. हालांकि, रजोनिवृत्ति प्रत्येक स्त्री के लिए बदलता है. कुछ महिलाओं के बस पानी perimenopause की शुरुआत से गर्म है लगता है (कुछ महीनों या वर्षों के उनके पीरियड्स बंद करने से पहले), अन्य गंभीर लक्षण है एक दशक या अधिक के दौरान.

बारह साल के लिए दस महिलाओं अनुभव लक्षण.

चीजों को बदतर बनाने के लिए, विशेषज्ञों पर लाभ और जोखिम एचआरटी के समझौते तक पहुँचने नहीं कर सकता, सबसे आम दवा रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए निर्धारित, यह रक्त के थक्के में बढ़ा जोखिम का एक कारक के रूप में हवाला देते हुए कुछ विशेषज्ञों के साथ और स्तन कैंसर. एक बात है कि जाना जाता है एचआरटी महिलाओं को जो पहले से ही स्तन कैंसर था है के लिए उपयुक्त नहीं है.

एचआरटी के बारे में चिंता आपके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए और अधिक प्राकृतिक तरीकों को खोजने के लिए और अधिक महिलाओं याद दिलाने की क्रिया कर रहे हैं. यहाँ, हम कैसे आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने के लिए खा सकते हैं पर देखो.

याद रखें: अगर आपके लक्षण समस्या पैदा करने वाले हो, अपने डॉक्टर को देखने के लिए जाओ. हालांकि कुछ एचआरटी लंबी अवधि के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, कई मानते हैं कि यह लक्षण पर हमला करने के लिए प्रभावी है और यह इस संक्रमण चरण के साथ सौदा करने के लिए कुछ महिलाओं की जरूरत.

लक्षण: गर्म चमक

हमलों “गर्म”

कई महिलाओं के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण लक्षण है. गरम झलकियाँ आप कमरे से बाहर चला कर,खिड़कियों और दरवाजों को खोलने और एक हाथ से कागज के किसी टुकडे के साथ हवा के द्वारा.

वहाँ कई चीज़ें है कि आप गर्म flushes नियंत्रित करने के लिए खा सकते हैं:

हरी पत्तेदार सब्जियां

Cruciferous सब्जियों (के रूप में क्रेस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली) वे स्वस्थ फाइबर और फाइटोकेमिकल्स का पूरा कर रहे हैं. फाइबर अपने पेट के लिए आदर्श है, अपशिष्ट उत्पादों को समाप्त करने के लिए मदद, तो नहीं आपके शरीर में बैठते हैं और विषाक्त पदार्थों को हो. यह गर्म चमक की संख्या कम कर देता है.

मछली के तेल

अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल (सामन और प्रकार की समुद्री मछली जैसे) गर्म चमक, लेकिन नहीं गंभीरता की संख्या कम. यह माना जाता है कि यह विरोधी भड़काऊ घटक EPA के कारण है. आप खाना चाहिए 2 ओ 3 लोगों के लिए प्रति सप्ताह या ले एक मछली तेल के पूरक, 1 दैनिक जी.

बीज

बीज (सन या सूरजमुखी के बीज) वे कर रहे हैं Phytoestrogens के पूर्ण, वे अपने स्वयं के लिए समान हैं एस्ट्रोजन प्राकृतिक. यह अपने गर्म चमक कम हो जाएगा और एक ढलते यौन कामेच्छा को पुनर्जीवित करेगा.

साबुत अनाज

साबुत अनाज (के रूप में भूरे रंग के चावल, जौ और पूरी गेहूं पास्ता) वे गर्म चमक lignano युक्त कारण को रोकने कर सकते हैं. शरीर में प्राकृतिक estrogens Lignans की नकल. वे भी फाइबर में उच्च रहे हैं, आप रक्त शर्करा का स्तर में spikes से बचने, यह तब होता है के रूप में शरीर में एस्ट्रोजन dips.

इन ट्रिगर्स में कटौती:

मसालेदार खाद्य पदार्थ, कैफीन, शराब और निकोटीन.

लक्षण: मूड के झूलों और चिंता

चिंता और मूड के झूलों (सामान्यतया, अवसाद और चिड़चिड़ापन) वे रजोनिवृत्ति का एक आम हिस्सा हैं. इन लक्षणों पर काबू पाने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करो:

Tryptophan में उच्च खाद्य पदार्थ

फलियां जैसे, पनीर, दलिया और तुर्की. Tryptophan करने के लिए खुश न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में बदल जाती है, तो यह संतुलित मूड के लिए आवश्यक है.

आप भी उनकी रक्त शर्करा का स्तर कम कर रहे हैं, तो चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, तो नहीं है और भोजन को छोड़ यकीन है कि नियमित रूप से खाने के लिए.

लक्षण: थकान

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के अनुभव के दौरान थका हुआ पाने के लिए शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से थकाऊ है. यदि यह आप है, अच्छी नींद स्वच्छता अभ्यास, और यह प्रयास करें:

से बचने

कैफीन और मीठा खाद्य पदार्थ. ये आप अल्पावधि में एक बढ़ावा दे देंगे, लेकिन असमान प्रभाव आपके रक्त शर्करा के स्तर पर आप लंबे समय में और अधिक थक गया महसूस कर छोड़ देंगे.

जगह में

पोषक तत्वों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने. नाश्ता फल और दिन भर में एक स्वस्थ तरीके से स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखने के लिए ताजा पागल.

लक्षण: अनिद्रा

साथ अनिद्रा रजोनिवृत्त महिलाओं एक बुरी स्थिति में हैं: सभी दिन समाप्त हो जाएगा, वे रात के माध्यम से सो नहीं सकता. अगर है कि तुम, ये खाद्य पदार्थ है कि आप अनिद्रा से उबरने में मदद कर सकते हैं पर एक नज़र रखना:

फलियां

सेम, छोला और दाल स्वस्थ मैग्नीशियम के साथ भर रहे हैं. मैग्नीशियम जब आप सो नहीं सकते रेसिंग के विचारों को शांत कर सकते हैं. यह भी GABA फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है. GABA एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर न्यूरॉन्स के लिए बांधता है, अनुभव जब न्यूरॉन्स उत्साहित कर रहे हैं चिंता को नियंत्रित करने के. इस शांत और आराम करने के लिए मदद करता है.

गर्म दूध और जई

जई और डेयरी उत्पादों अमीनो एसिड tryptophan के भरे हुए हैं, कि हार्मोन melatonin, जो नींद लाती हो जाता है. आप रात में बसने में मदद करने के लिए सोने से पहले इस संयोजन का प्रयास करें. भी दिन भर tryptophan-युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन, चिकन के रूप में, नट और बीज.

अधिक खाना खाने और रजोनिवृत्ति को हरा करने के लिए

लक्षण: त्वचा और बाल सुखाने

शुष्क त्वचा और शुष्क बालों और बहुत ही सामान्य लक्षण के बराबर हैं. उन्हें मुकाबला करने के लिए, खाने की कोशिश करें:

मूली

मूली सिलिका के एक समृद्ध स्रोत रहे हैं, कि कोलेजन का उत्पादन में मदद करता है, स्वस्थ बाल खनिज बिल्डिंग ब्लॉक, त्वचा और नाखून.

मूली में विटामिन सी का उच्च स्तर भी हो, सेल नवीकरण की दर में वृद्धि, पुराने और मृत त्वचा और बालों की कोशिकाओं को प्रतिस्थापित करने के लिए मदद.

नट और बीज

बादाम, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज में विटामिन ई से समृद्ध होती हैं, जिंक और कैल्शियम. विटामिन ई नए ऊतक का निर्माण करने में मदद करता है और बालों के विकास को उत्तेजित करता है. जस्ता स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है, और कैल्शियम के रखरखाव स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, नट और बीज में तेल सूखे बालों और त्वचा को रोकने में मदद कर सकते हैं.

लक्षण: वज़न बढ़ाना

कई महिलाओं के रजोनिवृत्ति वजन, औसत से आधा किलो प्रति साल रजोनिवृत्त महिला प्राप्त. रजोनिवृत्त महिलाओं विशेष रूप से पेट वजन हासिल करने के लिए प्रवण हैं, इंसुलिन प्रतिरोध का एक विशेष कारण.

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अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए भोजन के इन सरल चाल की कोशिश करो:

जटिल कार्बोहाइड्रेट

भूरे रंग के चावल, wholemeal पास्ता, गेहूँ और जौ रखने के लिए और अधिक पूर्ण यह अब और आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए अच्छा विकल्प हैं. यह आप ज्यादा खा रोकने के लिए और नाश्ता भोजन-मीठा के बीच ढूँढने के लिए से बचें.

दालचीनी

दालचीनी इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने के लिए बहुत अच्छा है एक मसाला है (जहां आपके शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिक्रिया बंद हो जाता है, वजन लाभ और संभावित प्रकार मधुमेह के कारण 2). कम से कम आधे से एक चम्मच एक दिन पेट खाली करने की दर में तेजी लाने के लिए पाया गया है की 37% करने के लिए 34,5% और रक्त में बढ़ी हुई शर्करा के स्तर को कम करने के लिए.

अदरक

यह वजन हासिल करने के लिए आता है, जब वास्तव में जीवन का मसाला है, इंसुलिन प्रतिरोध और रजोनिवृत्त महिलाओं.

एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक पाउडर (3 एक ग्राम प्रति दिन कैप्सूल) में उपवास में रक्त में शर्करा की मात्रा कम कर देता है एक 10,5% और यह इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है.

ये बड़े पैमाने पर समाचार हैं. मधुमेह रजोनिवृत्त महिलाओं का छठा सबसे बड़ा हत्यारा है. यह भी अन्य हत्यारों की संभावना बढ़ जाती है, दिल और गुर्दे के रोगों के रूप में.

हल्दी

जब प्रशासित 250 पूर्व मधुमेह एक अध्ययन में वयस्कों के लिए हल्दी की मिलीग्राम, नौ महीने के लिए दैनिक, यह पाया गया कि प्रतिभागियों में से मधुमेह विकसित. हालांकि, प्रतिभागियों जो placebo प्राप्त, को 16,4% विकसित मधुमेह.

एक अतिरिक्त अध्ययन में पाया गया था कि हल्दी के बीच 500 और 100.000 बार दवा मेटफार्मिन मधुमेह से अधिक प्रभावी, ग्लूकोज तेज का सक्रियण में.

खाते में लेने के प्रकार मधुमेह कितने रजोनिवृत्त महिलाओं का विकास 2, यह महत्वपूर्ण जानकारी है. यह माना जाता है कि जिन महिलाओं को रजोनिवृत्ति जल्दी या देर से है मधुमेह के प्रकार के विशेष जोखिम में हैं 2 और महिलाओं को जो था उनकी अंतिम माहवारी से पहले 45 साल था एक 25% वृद्धि की जोखिम और महिलाओं के जो अपने अंतिम अवधि के बाद था 55 साल 12% उच्च जोखिम.

लक्षण: कमजोर और दर्दनाक हड्डियों

रजोनिवृत्ति महिलाओं का एक बढ़ा जोखिम के साथ बनाता है ऑस्टियोपोरोसिस. अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, प्रयास करें:

फल और सब्जियां

कई फलों और सब्जियों (खासकर टमाटर, स्ट्रॉबेरी और हरी पत्तेदार सब्जियां) वे प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुण है. इसके अलावा, एक फल और सब्जियों में अमीर आहार यहाँ कवर रजोनिवृत्ति के लक्षण के कई मदद कर सकते हैं.

डेयरी

दूध, पनीर और दही कैल्शियम के सभी समृद्ध स्रोत हैं. यह अस्थि घनत्व कमी भी पाएगा. Postmenopausal महिलाओं प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए.

सूखे फल और साबुत अनाज

इन के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं मैग्नीशियम, यह कैल्शियम का उचित अवशोषण के लिए आवश्यक है.

मछली के तेल

सामन, प्रकार की समुद्री मछली, डिब्बाबंद ट्यूना, सार्डिन और सभी में विटामिन डी से समृद्ध होती हैं, एक और विटामिन की उचित अवशोषण और उपयोग कैल्शियम के लिए आवश्यक है. यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है.

रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, विटामिन डी भी मदद हो सकता है वजन पर नियंत्रण.

से बचने

लाल मांस, शीतल पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. इन खाद्य पदार्थों में फास्फोरस समृद्ध कर रहे हैं, वे नमकीन पानी ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से कैल्शियम अधिक होने की संभावना हैं.

लक्षण: योनि सूखापन

योनि सूखापन हार्ड सेक्स कर सकते हैं, संभोग के दौरान और भी खून बह रहा पैदा करने के लिए सुराग मूत्र पथ के संक्रमण अगर वह नहीं है. यह एस्ट्रोजेन के नुकसान द्वारा के कारण होता है. करने के लिए को प्रभावित करता है 50% रजोनिवृत्त महिलाओं के.

आप इस लक्षण को अनदेखा नहीं करना चाहिए और यह कष्टप्रद हो जाता है, तो एक चिकित्सक देखना चाहिए.

पर्याप्त पीने

यद्यपि यह एक कारण नहीं है, निर्जलीकरण योनि सूखापन को उत्तेजित कर सकते हैं और बेचैनी में वृद्धि. यह है कि कारण, जब हम निर्जलीकरण, हमारे श्लेष्म अस्तर (योनि के आसपास सहित) वे सूखी, हमारे शरीर हमारे सबसे जरूरी प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए तरल पदार्थ हटाने के बाद से.

इसके अलावा, शराब से बचें, चूंकि शराब शरीर dehydrates.

लक्षण: गले में स्तन

चारों ओर 70% महिलाओं के स्तन दर्द कुछ बिंदु पर हो रहा है. यदि आप रजोनिवृत्ति के भाग के रूप में गले में स्तनों का सामना कर रहे हैं, इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करो:

भूरे रंग के चावल और बीन्स

फाइबर में उच्च, इन खाद्य पदार्थों के संतुलन एस्ट्रोजन का स्तर करने के लिए मदद कर सकते हैं, जो बारी में स्तन दर्द में सुधार कर सकते हैं.

सूरजमुखी के बीज, सामन, पालक और avocado

विटामिन बी में उच्च (विशेष रूप से विटामिन बी-6) और विटामिन ई, ये खाद्य पदार्थ वास्तव में स्तन दर्द को दूर कर सकते हैं. बी-6 एमिनो एसिड के लिए एक ब्लॉक निर्माण है.

विटामिन ई और स्तन दर्द के एक अध्ययन में, 100 महिलाओं के दो समूहों में विभाजित थे. एक समूह एक placebo प्राप्त. एक विटामिन ई है. को 76% विटामिन ई के समूह में सुधार, की तुलना में 29% placebo समूह.

निप्पल में परिवर्तन के लिए बाहर देखो, गंभीर या लंबे समय तक दर्द या दर्द अनपेक्षित समय पर. यदि ऐसा होता है, तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श.

कैफीन से बचने

कैफीन रक्त वाहिकाओं फैल जाती, यहां तक कि उन स्तनों के. इस दर्द को बढ़ा सकते हैं, यदि आप स्तन दर्द करने के लिए प्रवण हैं, खासकर.

हालांकि रजोनिवृत्ति चुनौतियों और परिवर्तन लाता है, क्या खाती है के लिए थोड़ा करीब लग रही, आप बेहतर खा सकते हैं, स्वस्थ हो और एक पूर्ण और सक्रिय जीवन जीने.

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