पांच भोजन जल्दी मांसपेशियों हासिल करने के लिए आसान

शक्ति और परिभाषा के साथ तेजी से लोकप्रिय रहे हैं लोगों को साकार कर रहे हैं कि पोषण वजन उठाने की राशि के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण है. इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रयास करें.

पेशी हासिल करने के लिए व्यंजनों

खाद्य पदार्थ जल्दी मांसपेशियों हासिल करने के लिए आसान

यदि आप अपनी मांसपेशियों और अधिक कैलोरी अपने दैनिक आहार में खाने की जरूरत है हम को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, लेकिन यह भाग द्वारा कर सकते हैं कि प्रोटीन की सबसे बड़ी राशि प्राप्त करने के लिए अच्छा है. शाम के भोजन में सबसे भारी कार्बोहाइड्रेट सुबह में और संभव के रूप में छोटे रखने का प्रयास करें. खाने साफ उबाऊ होना जरूरी नहीं है, स्वस्थ और साफ कर रहे हैं इन आसान व्यंजनों की कोशिश करो, एक महान स्वाद होने के अलावा.

पेशी हासिल करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ

पास्ता और meatballs पालक के साथ दुबला मांस के लिए नुस्खा

यह एक खाना है कि आसानी से संग्रहीत और आप के साथ गति में लिया जा सकता है और पूरी तरह से आयरन और प्रोटीन से भरा है. यह एक बहुत बड़ा है 51 सेवारत और 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट कि इतनी ऊर्जा शॉट देने के प्रति प्रोटीन के जी, के रूप में अच्छी तरह के रूप में एक प्रयास करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण.
यह एक महान विकल्प है, तब से वे अलग मीट के साथ स्वैप कर सकते हैं और यह आगे नहीं जाना मांस बनाने के लिए एक महान कम-लागत विधि है.

आवश्यक हैं जो meatballs बनाने के लिए:

6 आस्ट्रेलिया की भूमि बीफ़
1/2 कप पनीर पालक
1/4 कप लाल प्याज – diced
1 लहसुन का बड़ा चमचा
1/2 जीरा का बड़ा चमचा
नमक और काली मिर्च मसाला के लिए

ओवन सेट करने के लिए 405 इससे पहले कि आप डिग्री F मिश्रण शुरू. जैतून का तेल स्प्रे का उपयोग कर एक लंबे दस्ते की कड़ाही में लाल प्याज saute. मिश्रण भूमि बीफ़, लाल प्याज, लहसुन, पालक और मसाले और मिश्रण जब तक पालक में मांस पूरी तरह से मिश्रित है अपने हाथों से. लगभग एक ही आकार और परिशुद्धता के दो या तीन बॉल्स बनाने, तुम एक खाद्य पैमाने पर तौलना और प्रत्येक मीटबॉल को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं. Meatballs पाक greased पैन में जगह है और के लिए ओवन में सेंकना 10-12 मिनट. पास्ता खाना बनाना और meatballs के साथ परोसें.

चावल से भरा पालक और पनीर चिकन स्तन नुस्खा के साथ चिकन

को पालक यह एक सुपर खाना है, तो यह कम से कम करने के लिए अपने आहार को जोड़ने के लिए प्रयास करने के लिए एक अच्छा विचार है 3-4 एक सप्ताह में दो बार. यह करने के लिए लगभग किसी भी भोजन की कोशिश तो सलाद के लिए जोड़ या कुछ देना चिकन स्वाद जोड़ा जोड़ा जा सकता है.
इस डिश के साथ, यह सफेद चावल बासमती चावल के साथ या अब स्थायी ऊर्जा का लाभ लेने के लिए भूरे रंग के पूरक करने के लिए एक अच्छा विचार है, अनाज सफेद चावल जल्दी अवशोषित और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है.

इसमें 32 जी या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सेवारत प्रति की 43 ग्राम है.

6 ऑउंस चिकन स्तन के
1/2 कच्चे पालक का प्याला – धोया
1 बड़े टमाटर
Feta पनीर 2 बड़े चम्मच
1/2 कप चावल (ब्राउन या बासमती)

ओवन डाल करने के लिए 375 डिग्री F से पहले की तैयारी. चिकन स्तन आधे में कटौती और यह एक तितली की तरह लग रहे करने के लिए खोलें; लेकिन सभी तरह के माध्यम से कटौती नहीं करने के लिए सुनिश्चित हो. चिकन स्तन खोलें और, एक तरफ, पालक परतों में, कटा हुआ टमाटर और feta पनीर. चिकन स्तन cerrandola सामान्य प्रपत्र के साथ गुना और toothpicks एक साथ पकड़ करने के लिए का उपयोग करें. दौरान कुक 18-20 मिनट या जब तक चिकन स्तन पूरी तरह से पकाया जाता है. ब्राउन चावल पकाना (या माइक्रोवेव के एक हिस्से का उपयोग करें) और लहसुन और diced प्याज और अधिक स्वाद के लिए जोड़ें. उसके बाद, चावल के साथ चिकन स्तन जोड़ और सेवा.

सरसों ग्रील्ड asparagus पकाया के साथ सामन के लिए नुस्खा

को Asparagus यह सब्जियों कि वास्तव में अपने आहार में हर हफ्ते पेश करने की कोशिश करनी चाहिए की एक और एक है. सामन भी मछली है कि सप्ताह में एक बार खाया जाना चाहिए एक महान है, यह प्रोटीन से भरा है, लेकिन वह केवल स्वस्थ तेलों और वसा से भरा नहीं है.
सामन एक अधिग्रहीत स्वाद हो जाता है, लेकिन अच्छी तरह से अनुभवी, एक बहुत ही स्वादिष्ट विकल्प है.

केवल 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का यह पकवान होते हैं 40 जी इसलिए भी वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है.

5 आस्ट्रेलिया के सामन (सकल में मापा)
1 बड़ा चमचा डी जाँ की सरसों या नियमित रूप से
1/2 जैतून का तेल के tablespoons
1 चम्मच लहसुन
आधे नींबू का रस
1 1/2 ग्रील्ड asparagus के कप

ओवन डाल करने के लिए 405 डिग्री F और उसके बाद एक बाउल में, सरसों मिश्रण, जैतून का तेल, लहसुन और नींबू का रस. यह अपने सामन के लिए एक प्रकार का अचार के लिए कर देगा. उसके बाद एक प्रकार का अचार से अधिक सामन विभक्त हो जाना और पूरी तरह से कम से कम छोड़ने को कवर करने के लिए 1 सबसे अच्छा परिणाम में घंटे भिगोना. सामन एक ओवन की प्लेट पर रखें और के लिए खाना बनाना 10-12 मिनट. कट नीचे asparagus से उपजा, साथ अगर वांछित और ग्रील्ड एक nonstick लंबे दस्ते की कड़ाही में मध्यम उच्च गर्मी पर जैतून का तेल स्प्रे (यदि आप चाहते हैं). कुछ के लिए पैन और ब्राउन में लहसुन मिश्रण 5 मिनट, सुनिश्चित करें कि asparagus घाव है तो सभी पक्षों को जला दिया.

मांसपेशियों हासिल करने के लिए स्वस्थ डेसर्ट

केले नुस्खा, ब्लूबेरी-जई का आटा पेनकेक्स

एक स्वस्थ और संतुलित भोजन का बना है कि एक अच्छा पोषण योजना है. लेकिन यह है कि आप तरस मीठा लगता है कुछ समय के लिए जा रहे हैं अपरिहार्य है, लेकिन आप अपने मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस समीक्षा का बलिदान नहीं है.

पेनकेक्स के प्रोटीन और डेसर्ट और अधिक लोकप्रिय होते जा रहे हैं और वे एक महान नाश्ता या मिठाई अभी भी उच्च प्रोटीन पैकिंग करते समय कर.

सेवारत प्रति पेनकेक्स है 60 कार्बोहाइड्रेट जी और 47 जी प्रोटीन, तो यह एक नाश्ते के विकल्प के रूप में खाने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है दिन में पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट के साथ यह बहुत अच्छी तरह से है.

1 प्रोटीन का बड़ा चमचा (वेनिला)
3 अंडे का सफेद
1/2 कप जई (कोई खाना पकाने)
1/2 मध्यम केला
एक आधा कप ब्लूबेरी
2 छोटे चम्मच बेकिंग पाउडर

दलिया ब्लेंडर में डाल दिया और यह अच्छी तरह से हो जाता है जब तक कि मिश्रण. अंडे जोड़ें, केले, प्रोटीन पाउडर, और बेकिंग पाउडर और पल्स मिश्रण है चिकनी जब तक ब्लेंडर. ब्लूबेरी के आटा और मिश्रण में लगाएं. जगह है एक Nonstick मध्यम उच्च गर्मी पर भून और आसपास को मापने के लिए लंबे दस्ते की कड़ाही 1/4 पैनकेक मिश्रण का कप. अगर तुम खाना बनाना चाहते हैं और अधिक जल्दी से पेनकेक्स कुक अंदर तेजी से मदद करने के लिए खाना पकाने, जबकि कवर. कुछ के लिए कुक 45 सेकंड के लिए 1 पक्ष प्रति मिनट.

एक भोजन की जगह ग्रीन ठग पकाने की विधि

बहुत बार आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए एक ही समय में वजन कम करने के लिए देख रहे हैं या बस एक जल्दी में हैं. यदि ऐसा होता है, उसके बाद एक प्रतिस्थापन खीर भोजन के एक महान विकल्प हो सकता है. लेकिन यह महत्वपूर्ण कि वे पोषक तत्वों की जरूरत है तुम पर कंजूसी मत करो है.
इस हरी ठग प्रोटीन से भरा है तो सबसे महत्वपूर्ण बात याद नहीं भोजन में. खा नहीं मांसपेशी नहीं पाने का एक प्रमुख कारण है.

इस विशेष शेक प्रोटीन 26 जी और 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है. Smoothies बहुत बुरा प्रेस प्राप्त है फल के आधार के रूप में हाल ही में चीनी में बहुत अधिक हैं, लेकिन वनस्पति-आधारित Smoothies के लिए आप ज्यादा बेहतर कर रहे हैं.

1 आपके चयनित प्रोटीन स्कूप
1/2 छोटे avocado
1/3 केले
1/4 अनानास कप
3 स्ट्रॉबेरी (कच्चे या जमे हुए)
1/4 पानी की कप या 1/4 दही
इच्छित मोटाई के लिए बर्फ

बस सभी सामग्री फेंक करने के लिए ब्लेंडर और जब तक यह चिकनी है मिश्रण करने के लिए इस ठग बनाने के लिए सबसे आसान तरीका है. बर्फ का उपयोग कर के बजाय, फल जमे हुए किया जा कर सकते हैं खीर शांत करने के लिए, यदि आप पसंद करते हैं. एक अन्य विकल्प है यदि आप चाहते हैं और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और मोटा की आवाजाही कर / उसके बाद फुलर, जोड़ें 1/4 कप जई पकाया जाता है यह और अधिक भरने की इजाजत दी और आप अब रखने के लिए पूर्ण.

शरीर में मांसपेशियों का निर्माण सिर्फ वजन उठाने के रूप में के रूप में आसान नहीं है, गरीब खिला, इसका मतलब है कि आप ऊर्जा या प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और बड़ा और मजबूत मांसपेशियों है कि आप करना चाहते हैं का निर्माण करने के लिए है नहीं. सबसे अच्छा तरीका है कि अपनी मांसपेशियों को हमेशा तंग कर रहे हैं सुनिश्चित करने के लिए खा रहा है 5 ओ 6 छोटे भोजन एक दिन के बजाय 3 बड़े. इसके अलावा, यदि आप कार्बोहाइड्रेट के लिए पिरामिड का प्रयास, लेकिन उनके भोजन में कार्बोहाइड्रेट में सबसे अधिक सामग्री जा रहा सुबह और कार्बोहाइड्रेट होने के नाते आपके शाम भोजन के साथ शुरू लगभग नहीं के बराबर. यह शरीर जब वे रात के दौरान जला दिया नहीं कर रहे हैं अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए रोकता है.

2 पर विचार'पांच भोजन जल्दी मांसपेशियों हासिल करने के लिए आसान

  1. यीशु कहते हैं:

    एक बेकरी सेंकना में काम कर रहे , उनका मानना है कि यदि मैं यह बनाओ कि मेरी मांसपेशियों विकास बदल ?

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