वजन कम करने के लिए कैसे

वजन कम करने और फिर उस तरह रहने के लिए यह प्रक्रिया कैसे काम करता है समझने के लिए आवश्यक है. यह जादू नहीं है और यह रॉकेट विज्ञान नहीं है, तार्किक है – अधिक विशेष रूप से उसका शरीर तर्क.

वजन कम

वजन कम करने के लिए कैसे

वहाँ एक पूरी तरह से विकसित मानव शरीर की कोशिकाओं में वसा की एक निश्चित संख्या होते हैं, कि बचपन और किशोरावस्था के दौरान भोजन की आदतें द्वारा निर्धारित किया जाता है. वसा की संख्या कोशिकाओं और उसके वयस्क जीवन के दौरान ही रहता है. शरीर इन कोशिकाओं के रूप में जेब संपीड़ित ऊर्जा संग्रहीत करने के लिए का उपयोग करता है वसा =. यदि आपके पास उपलब्ध शक्ति के बहुत सारे अन्य स्रोतों से आप तक पहुँच करने के लिए इन कोशिकाओं नहीं होगा, पूर्व भोजन के रूप में.

जब हम यह भुखमरी के मामले में या जब वे शिकार और सभा के लिए सक्षम नहीं हैं के लिए की जरूरत तब संग्रहीत वसा कोशिकाओं में वसा के लिए आरक्षित है. यह भोजन दुर्लभ था, जब हमारे विकास का एक पल में हमारी उत्तरजीविता सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि आत्मरक्षा के लिए एक महान तंत्र था. यह मामला नहीं है, बेशक. क्योंकि वे नहीं है कि हम कर सकते हैं, ‘ शिकार’ भोजन की एक बड़ी राशि तक पहुँच करने के लिए हमारे स्थानीय सुपरमार्केट की अलमारियों से अलग, लेकिन ध्यान दें और अभी भी संग्रहीत और हम थक नहीं है हर बिट बुक करने के लिए हमारे शरीर में विफल रहा – तभी भविष्य में इसके लिए आवश्यक. हम एक परिणाम के रूप में आहार और व्यायाम ताकि हम एक स्वस्थ स्तर पर इन वसा भंडार रखने कर सकते हैं करने के लिए है.

कैसे व्यायाम?

अतिरिक्त ऊर्जा व्यय करने के लिए अपने सामान्य दिन जोड़ने के लिए व्यायाम का पूरा उद्देश्य है. हमारी जीवन शैली नाटकीय रूप से यह क्या हो आदत से यह भान हुआ कि वजह से क्यों हम सक्रिय रूप से व्यायाम के बारे में अब लगता है कि करने के लिए है कारण है – हम कम से कम कभी कदम, यह सभी और सभी में कम से कम ऊर्जा खर्च के लिए ऑप्टिमाइज़ किया गया है. हम हर जगह ड्राइव, हम ले लिफ्ट और एस्केलेटर और यहां तक कि हमारे भोजन हमारे दरवाजे पर दिया जा रहा हैं. बहुत जब हम किलोमीटर और लड़ाई हमारे भोजन को पकड़ने के लिए कड़ी मेहनत चला था शिकारी दिन के बाद से बदल गया है, लेकिन वे अभी भी एक ही अंगों कि बनाया हमारे पूर्वजों के पास.

हम ज्यादा वजन अर्जित किया और हमें की रक्षा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो प्रणाली हमें क्योंकि मार रहा है, दुर्भाग्य से, क्षण में हमारे तकनीकी प्रगति के साथ तारीख करने के लिए नहीं है विकास.

विज्ञान

जब हम सक्रिय हैं, हम सबसे ज्यादा ऊर्जा की जरूरत है, क्योंकि हमारी चयापचय के त्वरित. उसके बाद, शरीर ईंधन का उपयोग करने के लिए शुरू होता है. आप अंततः खा सकते हैं, यह ऑक्सीजन दे तीन रासायनिक यौगिकों के साथ संयोजित करता है: पानी, कार्बन डाइऑक्साइड और एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट (बुलाया एटीपी). कुछ एटीपी में पेशी natively संग्रहीत किया जाता है और एक कम समय में जल के लिए उपलब्ध है (हमारी मांसपेशियों गर्मी या से गहरा करने के लिए हमारी श्वास और हमारे खून को बढ़ाने के लिए करने के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए इंतजार कर के बिना बहुत अधिक बल लागू कर सकते हैं यही कारण है कि). मांसपेशियों में संग्रहीत एटीपी का कारण बनता है जिसका अर्थ है तेजी से जलती, उसके बाद, कि हमारे शरीर, access में प्राथमिकता के क्रम में:

  • कार्बोहाइड्रेट – रक्त में ग्लूकोज के रूप में संग्रहीत, जिगर ग्लाइकोजन, और मांसपेशी ग्लाइकोजन.
  • वसा – खून में संग्रहीत, मांसपेशियों और अंत में वसा के रूप में शरीर में.
  • प्रोटीन – क्या मांसपेशियों के ऊतकों.

यह हमारे शरीर के अंदर जगह लेता है, जब भी हम इस प्रक्रिया के दौरान एक गहरी साँस लें. जो हम छोड़ते मूल रूप से एक उत्पाद है जो वास्तविक वजन होता है जब हम कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते (यानी, वसा) हम खो, सीओ 2 बन. यदि आप कभी आश्चर्य कैसे वसा शरीर से निकाल दिया गया है – क्या, सचमुच, बाहर साँस.

वसा घटाने के लिए व्यायाम

आपको पता है कि अब सब काम करता है व्यायाम. तुम लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि कि आप का आनंद लें और एक आहार का पालन कर सकते हैं कि, के रूप में अगर यह नि: शुल्क वजन या शरीर प्रशिक्षण है, चला या biking, योग या नृत्य, मुक्केबाजी या मार्शल आर्ट और आप अतिरिक्त ऊर्जा व्यय भंडार बंद जला करने के लिए मिल जाएगा.

कितना आप सत्र प्रति जला कितना कठिन काम करने पर निर्भर करेगा, अपनी फिटनेस के स्तर, आपकी उम्र – अधिक वर्षों है, सबसे प्रणालियों के संरक्षण की समयोपरि काम, और मांसपेशियों की राशि है कि नेतृत्व. अक्सर उनके प्रशिक्षण अलग-अलग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा.

विकल्प 1: शरीर के वजन / कार्डियो

किसी भी प्रशिक्षण सत्र जो हृदय की दर बढ़ जाती है और आप साँस से बाहर कार्डियो के एक सत्र माना जाता है. तुम एक तरह से हृदय में कुछ भी कर सकते हैं – यहां तक कि यदि आप इसे काफी तेजी से करते हैं, तो वज़न उठा. कुछ भी खुद को प्रतिबद्ध और बर्न्स के एक उच्च क्षेत्र में मिलता है जब आपके शरीर स्वाभाविक रूप से समय की एक छोटी अवधि में अधिक संसाधनों का उपयोग करने के लिए अपने शरीर की हृदय प्रणाली के लिए पर्याप्त उच्च को तेज.

बिना किसी अतिरिक्त ईंधन (खाद्य) कि भंडार में खुदाई करने के लिए शुरू हो जाएगा (वसा कोशिकाओं) सत्र के दौरान और बनाए रखने के लिए एक समय के बाद के लिए एक छोटे से अधिक जला – चयापचय का त्वरण.

  • कैसे करें: एक प्रशिक्षण के साथ साथ अपने आप को उच्च गति से डाल दिया या एक तैयार हो जाओ चुनें. तीन जला के एक अधिकतम शक्ति प्राप्त:
  • उच्च घुटनों: जगह लेने के काफी उच्च घुटनों में चलाएँ, एक एकल मिनट के इस व्यायाम आप अपनी सुविधा क्षेत्र के बाहर धक्का.
  • जंपिंग जैक (उर्फ स्टार कूदता): उसका बचपन कार्डियो के दहन की उच्च डिग्री के अंतिम आंदोलन. यह अभी भी काम करता है.
  • Burpees: यह पूरे शरीर में काम करता है और आपके VO2 अधिकतम धक्का.

यहां तक कि पुश अप और squats कर सकते हैं इस्तेमाल किया जा के लिए कार्डियो हमेशा उन्हें पर्याप्त रूप से तेज़ कर, तो अपने विकल्पों को असीम है. व्यायाम प्रति repetitions के एक निर्दिष्ट संख्या का उपयोग करें या लंबे समय के लिए जाओ और प्रत्येक समय एक HIIT बनने के अपने खुद आँकड़ों को हरा करने का प्रयास करें (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) सत्र.

पृष्ठ-प्रशिक्षण के लिए एक दिनचर्या तैयार “, का चयन करें” दहन के उच्च डिग्री / कार्डियो “या के विकल्प” अंतराल प्रशिक्षण / साक्षात्कार “फ़िल्टर में दहन और वजन घटाने के उच्च डिग्री के लिए एक अधिक उपयुक्त प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए पृष्ठ के तल पर. कि आप की तरह, या यादृच्छिक लेने में से किसी एक का चयन करें.

दिखाने के लिए अपने workouts और अपने पूर्ण सबसे अच्छा जो भी दिन पर. आप अधिक काम, सबसे मुश्किल काम – अधिक ऊर्जा उपयोग किया जाता है. दिन के अंत में, यह सब में ऊर्जा के बारे में है – सत्ता से बाहर, इसके अलावा अतिरिक्त नाश्ते के साथ पुरस्कृत नहीं है, बशर्ते कि आप देखो और महसूस के रूप में परिणाम देख सकते हैं.

विकल्प 2: कार्डियो / चल रहा

एक पारंपरिक विकल्प लागत प्रभावी कार्डियो चल रहा है – आप सभी की जरूरत है एक पथ और जूतों की एक जोड़ी और आप जाने के लिए तैयार कर रहे हैं. अत्यंत शारीरिक रूप से कि यह जबरदस्त ऊर्जा व्यय और यह लगता है की मांग की जा रही मदद कर सकते हैं आप अपना वजन कम यात्रा प्रारंभ करें.

शुरुआत में, विशेष रूप से आप इसे इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, तो, यह मुश्किल हो जाएगा और आप पाएँगे अपने आप को बेदम और हांफते हवा के लिए, और यह बिल्कुल सामान्य है – हर कोई उस के माध्यम से चला जाता है. यह प्रत्येक निम्न निष्पादन के साथ आसान हो जाएगा और, आखि़रकार, यहां तक कि दूसरी प्रकृति. कोई बात नहीं क्या आकार आप इस पल में कर रहे हैं एक नियमित रूप से सवार हो कर सकते हैं.

  • कैसे करें: शुरुआत के एक कार्यक्रम का पालन करें या एक मार्ग चुनते हैं और यह पता लगाने शुरू करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, जहां जा करने के लिए आप देखें. धीरे धीरे शुरू होता है और अपने आप को अधिक से अधिक दूरी और तेज गति के लिए चुनौतीपूर्ण रखने और अपने आहार को आगे जाने के लिए ताजा रखने के लिए सुनिश्चित हो.

वजन घटाने के लिए रनिंग विविध होना चाहिए और एक पैटर्न है कि अपने शरीर की पहचान और करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं से बचने के लिए संशोधित. अगर आपको लगता है आप अपने कैरियर के माध्यम से breezing हैं कि, यह उसी के अंत तक साँस से बाहर नहीं है – उसका शरीर इस उद्देश्य और बातें मिश्रण करने के लिए समय के लिए ऑप्टिमाइज़ किया गया है. इतनी के रूप में एक पठार प्रदर्शन क्षमताओं में मार से बचने और वजन घटाने के लक्ष्य.

  • बड़े जांघों के: बिजली त्वरण की आवश्यकता है, क्या होगा यदि लक्ष्य है अपने अंतिम बैचों वजन घटाने में मदद मिलेगी आप अपने शरीर को अनुकूलित द्वारा मांसपेशियों से शक्ति आता है, और पतले. यदि आप मोटी जांघों बैचों लंबे समय धीमी है (से अधिक 45 मिनट) एक सहज गति से या सैर पर मेयर के छुटकारा पाने के लिए आप मदद करेगा.

 

विकल्प 3: बल का विकास

कार्डियो वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है, वजन उठाने या किसी अन्य विकल्प ताकत उन्मुख शरीर प्रशिक्षण है करते हैं, विशेष रूप से आप अंत में करना चाहते हैं, तो अधिक मांसपेशियों को परिभाषित किया, या बस पसंद नहीं है का हिस्सा है “कार्डियो” व्यायाम.

सभी मांसपेशियों है, लेकिन हम सब एक अलग संख्या है, हम और अधिक मिल – ज्यादातर अमेरिकी जला. मांसपेशियों अत्यंत उच्च रखरखाव कर रहे हैं और यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जा दिन के दौरान और एक सामान्य प्रशिक्षण सत्र के दौरान दो बार जला कारण होगा, जब एक प्राकृतिक तरीका है कम मांसपेशी के साथ किसी के साथ तुलना में बड़े पैमाने पर.

अधिक मांसपेशियों आप अधिक वसा अर्जित है खो जब व्यायाम कर रही है और सिर्फ उसे दिन के बारे में जा रहा प्रत्येक = आंदोलन और अधिक ऊर्जा की खपत. इसलिए, लिफ्ट भार या क्या किसी अन्य प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपको मजबूत हो सकेगा, लेकिन भी छाँटो और आकार का.

  • कैसे करें: शक्ति प्रशिक्षण जिम में या घर में टीम या अपने शरीर के वजन के साथ किया जा सकता. पुश अप, पुलअप और squats घर में मदद मिलेगी आप शुरू, बुनियादी घरेलू टीम के एक बिट जोड़ने, भार और एक रेत के रूप में आप आगे भी लगेगा. नियमित रूप से उठा या बातें भारी चारों ओर ले जाएँ – बक्से किताबें या फर्नीचर के साथ भरा मांसपेशियों हासिल करने के लिए अपने शरीर को बाध्य करेंगे शक्ति और ऊर्जा बर्बाद वसा कोशिकाओं की जब यह अन्य स्रोतों से बाहर है.

कुछ है कि पर्याप्त शक्ति की आवश्यकता होती है और काफी नियमित रूप से और अपने शरीर को बदलने के लिए मजबूर हो जाएगा. शक्ति प्रशिक्षण के दौरान 30-40 मिनट हर दिन अपने मांसपेशी जन वृद्धि और ऊर्जा की जरूरत भी कर देगा. इसका मतलब है कि आप अपने दिन से पहले की जरूरत जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जा होगा, तो अगर आप की आवश्यकता 1.800 कैलोरी प्रति दिन अब से पहले काम करने के लिए है 2200-2500. अगर आप उस से भी कम खाना अपने शरीर ऊर्जा के लिए द्वितीयक ईंधन के अपने टैंक चालू करने के लिए शुरू कर देंगे – वसा कोशिकाओं.

  • थोक में युक्ति: आप अधिक से अधिक अकेले बल के प्रशिक्षण देना नहीं होगा, एक उच्च प्रोटीन आहार के बिना नहीं, क्या यह सबसे करना होगा है एक स्वर दे. टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण अच्छी तरह से कर रही भारी शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं प्राप्त नहीं कर सकता. मानव शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण सामग्री की गुणवत्ता की आवश्यकता है. – प्रोटीन, और इस के अधिक.
    प्रशिक्षण की तीव्रता

वृद्धि का repetitions और प्रशिक्षण की अवधि एक तरह से उनके प्रशिक्षण से बाहर अधिक प्राप्त करने के लिए है, लेकिन भी का मतलब है कि आप अधिक समय प्रशिक्षण खर्च करने के लिए होगा हमेशा एक विकल्प नहीं है. कभी कभी और अधिक फिट करने का एकमात्र तरीका व्यायाम और है जो प्रत्येक कसरत की तीव्रता की तुलना में अधिक लाभ.

  • यह बहुत सरल है: समय ले लो और जो हर समय प्रत्येक सत्र में अपनी संख्या को हरा करने के लिए अपने लक्ष्य बनाओ. यह हमेशा पूछताछ की जाएगी: आप अधिक जला देगा, और फिर आप दिन भर में उच्च जला करने के लिए जारी रहेगा.

यही कारण है कि HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) यह इतना व्यस्त जीवन शैली के साथ लोगों के बीच लोकप्रिय है. यह समय की एक छोटी अवधि में उच्च जला, और उसके बाद घंटे एक त्वरित चयापचय के कारण एक छोटे से अधिक उसके बाद बर्निंग जारी करने के लिए आप की अनुमति देता है. अपने वर्तमान क्षमताओं के पूर्ण सीमा पर कार्य करने के लिए आवश्यक नहीं है – एक सहज गति से, यहाँ एक विकल्प नहीं है.

एक लंबे समय तक लगातार जला, दैनिक व्यायाम कि ऊर्जा व्यय प्राप्त करने के लिए एक और तरीका है, लंबे समय रनों के रूप में या आकस्मिक लेकिन स्थिर. यह अपने लक्ष्यों और सभी परिस्थितियों के लिए है. कुछ लोग ही कर सकते हैं 30 प्रति दिन प्रशिक्षण के मिनट, दूसरों केवल दिन भर में प्रशिक्षित कर सकते हैं और भाग्यशाली हैं एक दो घंटे के सत्र के लिए अनुकूलित कर सकते हैं. ही हैं व्यायाम करने के लिए कुल में और अधिक समय खर्च कर सकते हैं जो सबसे ज्यादा फायदा होगा, लेकिन उस doesn ‘ t का मतलब हम भी फिट में है कि हम तेजी से कर सकते हैं करने के लिए नहीं की कोशिश करना चाहिए.

विभिन्न प्रकार की कुंजी है

सबसे बुरी बात यह है कि किया जा सकता है जबकि वसा घटाने के लिए व्यायाम एक बात और एक ही बात से चिपके रहते है. हमारे शरीर स्मार्ट हैं, अनुकूल है और जल्दी से अनुकूलित. यह एक चुनौती कल आज क्या करने के लिए बहुत आसान होने जा रहा है और कल एक हवा हो जाएगा था. यह क्षमता हमें अत्यधिक हर दिन हमारे जीवन में मदद करता है, लेकिन जब हम हम इस मामले में हार या जीत के लिए ट्रेन, यह एक समस्या बन जाता है.

और अधिक आपके शरीर एक ही सटीक गतिविधि करने के लिए आदी है, बाहर कम इच्छा और कम ऊर्जा बर्बाद किया. जब भी आप इसे बना कम कैलोरी जला रहे हैं और, आखि़रकार, एक गतिरोध तक पहुँचने.

तो, यदि आप वसा हानि की एक श्रृंखला के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं कुंजी है. सभी समय के प्रशिक्षण की एक अलग तरह बनाने के लिए और अपने शरीर की पहचान कर सकते हैं एक पैटर्न होने से बचने के लिए अपने प्रशिक्षण अलग-अलग करने के लिए सबसे आसान तरीका है.

एक अन्य तरीका में एक ही व्यायाम किया जा सकता, भी:

  • बाकी समय को कम करने
  • सेट की संख्या में वृद्धि
  • का repetitions की संख्या में वृद्धि
  • जल्दी करो (दहन के उच्च डिग्री)
  • यह धीमी गति से (शक्ति भवन)
  • उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण करने के लिए व्यायाम को संशोधित करें

आप कर सकते हैं खेल, कार्डियो और शरीर वजन कर सकते हैं, HIIT workouts, चलाने के लिए और एक मिश्रण में स्प्रिंट. अधिक उलझन में आपके शरीर से अधिक प्रत्येक सत्र और अधिक ऊर्जा है कि जलता अपने शरीर वसा में खुदाई करने के लिए मजबूर करने की प्रक्रिया में सुरक्षित रखता है जीतने के लिए और एक तरफ एक्स्ट्रा कलाकार सेट है. ऊर्जा के क्षेत्र में – ऊर्जा, कि अतिरिक्त है व्यायाम “बाहर”, कम के भाग के लिए आकार सीमा के साथ संयुक्त “ऊर्जा” वजन घटाने और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए विजेता युग्म मिल.

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