Perimenopause के दौरान अचानक वजन का मुकाबला करने के लिए कैसे

यह एक औरत जो कुछ बिंदु पर रजोनिवृत्ति का सामना करेंगे के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है. तुरंत इस perimenopause है और इससे अक्सर अचानक वजन कर सकते हैं करने से पहले समय की अवधि के लाभ. किसी भी अतिरिक्त वजन हो रही से बचने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें.

Perimenopause के दौरान अचानक वजन का मुकाबला करने के लिए कैसे

Perimenopause के दौरान अचानक वजन का मुकाबला करने के लिए कैसे

Perimenopause है “मज़ा” उनके गर्म चमक के साथ पर्याप्त, मूड के झूलों, ठंड sweats, योनि सूखापन, कामेच्छा में और परिवर्तन, तो क्यों, ओह क्यों वजन बढ़ाने के लिए बनाने के लिए करने के लिए घाव पर नमक जोड़ने की जरूरत? कारक है कि अचानक वजन पीछे perimenopause के दौरान कर रहे हैं समझने के द्वारा, आप पाउंड या किलो को रोकने में सक्षम हो सकता है कि clumping से.

Perimenopause के लिए इंसुलिन प्रतिरोध की ओर जाता है

आप तीन मुख्य हार्मोन एड्रेनालाईन कहा जाता है, कोर्टिसोल और इंसुलिन. एड्रेनालाईन और cortisol तनाव के लिए प्रतिक्रिया की निगरानी के लिए जिम्मेदार हैं और इंसुलिन शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है. इसलिए, वहाँ तनाव और भोजन के बीच एक संबंध है कि हम खाना खाने हमें तनाव और हम कर रहे हैं पर बल दिया, तो पैदा कर सकते हैं, क्योंकि यह पैदा कर सकता है कि हम गलत खाद्य पदार्थ खाने.

जब शरीर का बहुत अधिक तनाव या ज्यादा खा के कारण मुख्य हार्मोन का उत्पादन होता है, शरीर हम की जरूरत है कि हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकते (प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के रूप में) सही मात्रा में, और यह शरीर संरेखण से बाहर डालता है. जब आप perimenopause के अवधि में कर रहे हैं, शरीर से जिसका अर्थ है कि वह साधारण कार्बोहाइड्रेट और शर्करा जैसे टेबल चीनी और सफेद रोटी के उच्च स्तरों के साथ सामना करने में असमर्थ है इंसुलिन संवेदनशीलता विकसित करता है. यदि ऐसा होता है, शरीर में जमा चर्बी इस प्रकार का भोजन का एक बड़ा प्रतिशत में कनवर्ट करता है. इसलिए, यह है स्वस्थ पोषक तत्वों के शरीर starves, यहां तक कि अगर आप वजन प्राप्त कर रहे हैं.

ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि इस अवधि के दौरान खाद्य मीठा से बचने और जागरूक होना करने के लिए कोशिश कर रहा द्वारा नियंत्रित किया जा सकता कि सरल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी संख्या, सफेद रोटी के रूप में, चावल और आलू को संग्रहीत वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं.

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शरीर फ़ीड करने के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करने के लिए पूरे गेहूं से कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों के साथ सब्जियों में उच्च है एक संतुलित आहार खाने की कोशिश करें. इस वृद्धि को ग्लूकोज और इंसुलिन संवेदनशीलता में खाद्य पदार्थ है कि आप करने के लिए नियंत्रण की आवश्यकता के लिए cravings कारण कर सकते हैं सबसे बड़ी लड़ाई है.

Perimenopause के दौरान तनाव और लाभ वजन

एक औरत के जीवन में perimenopause की अवधि विशेष रूप से तनावपूर्ण है और इस काम के रूप में दैनिक जीवन के तनावों को जोड़, बच्चों और अन्य कारक है कि वजन के साथ समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. इस उम्र में कई महिला पहले से ही आहार और वजन के साथ पीड़ित हो सकता है, और क्या तनाव अतिरिक्त संभावित आय कहते हैं अधिवृक्क सिस्टम पर कहर बरपा कर सकते हैं, क्या लगभग असंभव वजन घटाने बनाता है.

कोर्टिसोल तनाव विज्ञप्ति और संहिताओं वास्तव में वजन घटाने के साथ एक संभावित पोषक तत्व नुकसान पहुंचने से शरीर को रोकने के लिए एक मार्ग के रूप में किया जाता है, और यह शरीर अस्तित्व मोड में रखता है.

इस उसके बाद भीड़ और अतिरिक्त कैलोरी कि असामान्य वजन और लंबे समय तक तनाव की वृद्धि करने के लिए नेतृत्व अन्य समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं स्टोर अधिवृक्क थकान की तरह. यह एक आहार के साथ गठजोड़ एक आपदा के लिए नुस्खा कार्बोहाइड्रेट में अमीर है.

इन साधारण चीजों में से कुछ की कोशिश करने के लिए इस समय अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं:

  • एक दिन में एक बार ध्यान की कोशिश की, बस के लिए भी 10 मिनट – अकेले कुछ समय ले लो और बस बैठो और उनके तनाव हार्मोन को कम करने के लिए साँस लेने पर ध्यान केंद्रित
  • जब संभव हो कसरत शुरू – हर रात एक तरफ रख दिन के तनावों को शांत टहलने लेने के लिए प्रयास करें
  • अतिरिक्त तनाव के किसी भी स्रोत यदि संभव हो तो अपने शरीर को जोड़ा तनाव से निपटने में मदद करने के लिए इस समय के दौरान को खत्म करने का प्रयास करें

वजन के कारण अन्य कारक perimenopause के दौरान हासिल

अतिरिक्त एस्ट्रोजन

इस समय के दौरान वजन में वृद्धि का एक अन्य कारण है बहुत ज्यादा एस्ट्रोजन की रिहाई. कारण क्यों बहुत ज्यादा एस्ट्रोजन वजन पैदा कर सकता है कि जब कारण एस्ट्रोजन अतिरिक्त में जारी किया गया है, कि शरीर संतुलन से बाहर रखता है और यह अधिक वसा की दुकान करने के लिए शरीर का कारण बनता है. तथ्य यह है कि रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन उत्पादन अंडाशय बंद के कारण perimenopause के दौरान, एस्ट्रोजन के अतिरिक्त शरीर विज्ञप्ति, यह वसा कोशिकाओं का उत्पादन कर सकते हैं – तो तैयार करता है यह शरीर अंडाशय के लिए कार्य करना बंद.

जो तनाव कम करने और भोजन के रूप में के रूप में आसान नहीं है इस के खिलाफ लड़ाई, लेकिन इस समय पर तनाव को सीमित करने का प्रयास करने के लिए दृढ़ता से असंतुलित हो गया और भी वसा भंडारण में वृद्धि हार्मोन के स्तर को रोकने में मदद मिलेगी. प्रोजेस्टेरोन क्रीम इस समय अतिरिक्त एस्ट्रोजन की रिहाई से निपटने में मदद करने के लिए उपयोग किया जा कर सकते हैं और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम की मदद कर सकते हैं.

भावनात्मक रूप से खाओ

इस अवधि में जहां आप बेहद भावुक लगता है अपने जीवन और अतिरिक्त जारी हार्मोन के साथ हो सकता है एक समय था जब जंगली आदतें भावनाओं रहे हैं और हो सकता है निश्चित रूप में भावनात्मक भोजन. कई लोगों को आराम का एक स्रोत के रूप में भोजन करने के लिए बारी, लेकिन आप इसे एक लंबे जीवन की आदत बनने से रोकने के लिए चाहते हैं, क्योंकि यह बहुत खतरनाक है.

कुछ खाद्य पदार्थ खाने दिखाया गया महिलाओं की मदद करने के लिए एक समय में जो आप महसूस कर सकते हैं अकेले में जाओ की भावना को बढ़ावा देता है. यह मंचों में शामिल होने या लोग हैं, जो पहले से ही वे भावनात्मक खाने से बचने नहीं तरीके में तनाव को राहत देने के लिए रजोनिवृत्ति के माध्यम से पारित कर दिया है से सलाह की तलाश करने के लिए एक अच्छा विचार है. अचानक रात में देर से भोजन cravings जैसे असामान्य खाद्य के लक्षण पहचान करने के लिए प्रयास करने के लिए एक और टिप है, जब आपने पहले नहीं किया है. यदि आपके पास एक साथी या pregunteles परिवार के सदस्यों के रूप में वे आप मदद कर सकते हैं मॉनिटर ज्यादा खाएंगे नहीं, यह लोगों से बात करने के लिए या बस एक गले लगाने से किसी को एक बेहतर महसूस करने के लिए प्राप्त करने के लिए आवश्यक है.

सो समस्याओं

इस अवसर में तनाव के साथ जोड़ा गया, यह अक्सर सो उस कारण भी अधिक हार्मोनल असंतुलन के लिए मुश्किल हो सकता है. एक बार फिर इन हार्मोनल असंतुलन वजन घटाने को ब्लॉक कर सकते हैं और वास्तव में वसा भंडारण को बढ़ावा देने. सोने का बहुत कुछ पाने के लिए और जब तक आप वास्तव में जाने के जोखिम से बचने के लिए बिस्तर पर आराम करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें। अनिद्रा. एक गर्म पेय पीने बिस्तर पर जाने से पहले एक दिनचर्या में हो जाओ या शरीर को शांत करना और विषाक्त हार्मोन है कि तुम जाग रख के छुटकारा पाने के लिए पढ़ें.

यह स्पष्ट है कि नियंत्रित करने के लिए कठिन हो सकता है हार्मोनल असंतुलन के कारण सबसे अधिक वजन के कारण एक महिला के जीवन में इस पल में हासिल कि है, लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या में साधारण परिवर्तन के साथ बचा जा सकता है. अनियमित पैटर्न खिला या खाद्य पदार्थ है कि आम तौर पर नहीं है खाने के लिए एक आँख बाहर रखना होगा. आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने और नींद का एक बहुत कुछ प्राप्त करने के लिए प्रयास करें. यह इतना है कि आप किसी भी समस्या के होने और अनुभव है कि हो रहा हैं एक ऐसी ही स्थिति में दूसरों के साथ साझा करने के बारे में बात कर सकते हैं एक अच्छे सामाजिक नेटवर्क रखने के लिए एक अच्छा समय है. हमें कह रही अपने अनुभवों के एल ब्लॉग डे ला Salud समुदाय के अन्य सदस्यों की मदद करने में सक्षम हो जाएगा, और हम सुनिश्चित करें कि आप आप के रूप में ही के माध्यम से जा रहे अन्य लोगों से मदद प्राप्त कर सकते हैं.

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