अपनी आयु के लिए adecuadadamente खाने के लिए कैसे

अलग तरह से व्यक्ति की उम्र के आधार पर फ़ीड करने के लिए ठीक से खाने का मतलब है. यहाँ वयस्क जीवन की प्रत्येक दशक के लिए पोषण संबंधी दिशा निर्देशों का एक सारांश है, बिसवां दशा सत्तर के दशक और परे से.

अपनी आयु के लिए adecuadadamente खाने के लिए कैसे

अपनी आयु के लिए adecuadadamente खाने के लिए कैसे

अच्छा लग रहा है और बहुत अच्छी लग रही उनके वर्षों में बहुत आसान है 20 उसकी वर्षों में 80, लेकिन अपने आहार में छोटे परिवर्तन अपने जीवन भर अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन मदद कर सकते हैं. इस लेख में मदद मिलेगी आप खाद्य पदार्थ है कि आप अच्छी तरह से अपनी उम्र के अनुसार खाने के लिए अनुमति दें का चयन करें. हालांकि, कुछ पोषण सिद्धांतों को लागू करने के लिए सभी वयस्कों. चलो कुछ बुनियादी अवधारणाओं के साथ शुरू.

सब लोग प्रोटीन की जरूरत

क्या कम प्रोटीन आहार के पैरोकार होने के बावजूद हमें बताओ, कि दुनिया प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की जरूरत नहीं है. यहां तक कि हम हर दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की जरूरत, हालांकि कोई अधिक से अधिक 48 कोई एक घंटे प्रोटीन खाने के बिना होना चाहिए. औसत वयस्क (थोड़ा कम महिलाओं, पुरुष एक छोटे से अधिक) की आवश्यकता 50 प्रति दिन प्रोटीन के ग्राम. उन 50 प्रत्येक से ग्राम प्रोटीन का आना 100 ग्राम (चारों ओर 3-1 / 2 आस्ट्रेलिया) मछली जैसे प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ या 150 ग्राम (चारों ओर 5 आस्ट्रेलिया) एक खाना है कि प्रोटीन जैसे सेम या ग्रील्ड मांस या पनीर में कम है. हमारे शरीर में एमिनो प्रोटीन भोजन नीचे तोड़, और फिर फिर से एमिनो एसिड हमारे लिए प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए इकट्ठा करने के लिए. शरीर बफ़र सिस्टम हो सकता है केवल अमीनो एसिड के दौरान लगभग 48 घंटे. ज्यादतियों एमिनो एसिड की एक विशेष प्रकार की चीनी में बदल रहे हैं (ग्लूकोज), यूरिया और पुल द्वारा खर्च के अलावा नीचे शौचालय.

हर कोई कार्बोहाइड्रेट की जरूरत

कार्बोहाइड्रेट एक बुरा प्रतिष्ठा है, चूंकि शरीर कार्बोहाइड्रेट के अधिकांश चीनी में बदल देती है (फिर से, ग्लूकोज). हालांकि, ग्लूकोज शरीर ईंधन के अंगों के अधिकांश के पसंदीदा है, विशेष रूप से मस्तिष्क. मस्तिष्क की जरूरत है चारों ओर 40 ग्राम (160 कैलोरी) खाद्य अनुकूलतम प्रदर्शन के लिए प्रत्येक दिन के लिए ग्लूकोज.

शून्य carbs भोजन कभी नहीं एक अच्छा विचार कर रहे हैं; यहां तक कि ketogenic आहार कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि होनी चाहिए.

शरीर भी कार्बोहाइड्रेट कि जोड़ों lubricates श्लेष्म और श्लेष तरल पदार्थ के लिए उपयोग करता है. क्या इन ग्लाइकोप्रोटीन दूसरों को लग सकता है 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन. जहां लोगों के बहुमत मुसीबत में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट की खपत है. जिगर बस से अधिक लगभग संसाधित नहीं कर सकता 300 ग्राम (1200 कैलोरी) प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट, यहां तक कि अगर आप मधुमेह नहीं कर रहे हैं.

हर कोई वसा की जरूरत

फैटी एसिड के बारे में एक आम गलतफहमी है “आवश्यक”. शरीर में सूजन को विनियमित हार्मोन के उत्पादन में कुछ वसा भोजन होना चाहिए. यह उन्हें बनाता है “आवश्यक”. हालांकि, वसा जो एक आवश्यक फैटी एसिड है मतलब यह नहीं है कि हम सब और अधिक की आवश्यकता, अधिक, अधिक.

रूप में छोटा रूप में 10 फैटी एसिड के ग्राम एक दिन पर्याप्त है.

अतिरिक्त गैर जरूरी चर्बी, बस के रूप में ईंधन जलाने (लेकिन जब सिर्फ चीनी उपलब्ध नहीं है, बहुत अधिक चीनी भोजन की वसा वसा कोशिकाओं में संग्रहित रहता है) या बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत. एक अच्छा आहार की चुनौती नहीं है पूरी तरह से वसा की खपत से बचने, लेकिन अगर यह बहुत ज्यादा चर्बी खाने से बचने के लिए है, और रक्त में शर्करा के उच्च स्तर से बचें, वे वसा कोशिकाओं में वसा को बनाए रखने.

प्रोटीन, macronutrients रहे हैं कार्बोहाइड्रेट और वसा. ये हम सब की जरूरत है एक बड़ी मात्रा में पोषक तत्व हैं. विटामिन, पौधों में खनिजों और रसायनों माइक्रोन्यूट्रेंट्स हैं. वे हम में छोटी मात्रा की जरूरत पोषक तत्वों रहे हैं.

हम सभी विटामिन और खनिज सभी हर दिन पाने के लिए नहीं है. उनमें से ज्यादातर शरीर स्टोर कर सकते हैं. विटामिन और खनिज की कमी कर रहे हैं नहीं आम तौर पर संबंधित समस्याओं के लिए दोनों आहार अवशोषण. “अधिक” आमतौर पर यह जवाब नहीं है. वहाँ है जब विटामिन या खनिज की कमी, सामान्य समस्या यह है कि शरीर कि अवशोषित और का उपयोग कर सकते हैं के रूप में प्राप्त नहीं है.

हमारे जीवन भर हम सभी macronutrients और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की पर्याप्त प्राप्त करने के लिए ध्यान देना है. हालांकि, हम उम्र के रूप में इष्टतम भोजन विकल्प परिवर्तित करें. हम उम्र के रूप में खाना पसंद के मार्गदर्शक सिद्धांतों को बदलने.

वयस्क जीवन के हर दशक में अच्छी तरह से खा

Ferris Bueller फिल्म में चरित्र के रूप में कहा, “जीवन बहुत तेजी से चला जाता है“. जीवन भर ही नहीं बहुत सी बातें रह. परिवर्तन एजिंग भी हमारी पसंद भोजन और हमारे शरीर की भोजन के विभिन्न प्रकार पर अलग अलग उम्र की जरूरत.

हमारे बिसवां दशा में एक विकल्प इष्टतम भोजन

इस समय में जो हम बीस साल तक पहुंच, हमारे शरीर पूरी तरह से बनते हैं लेकिन अधिकतम वसूली क्षमता रहते हैं. कुछ हफ्तों के लिए प्रशिक्षण की कमी तत्काल मांसपेशियों की हानि में परिणाम नहीं होगा. हम जल्दी से चोटों और बीमारियों से उबरने. दोनों पुरुषों और महिलाओं के अपने हार्मोनल गतिविधि वयस्कों के चरम पर हैं, और सेक्स के लिए प्राकृतिक इकाइयाँ हैं, प्यार, और अन्वेषण.

बीस somethings के लिए स्वस्थ आहार संतुलन पर जोर देना चाहिए. यह पल ज्यादा खा की आदत बनाने के लिए नहीं है. यह जीवन के हर दिन स्वस्थ और संतुलित खाना खाने की आदतों की स्थापना का समय है. एक शरीर के एक युवा वयस्क जंक फूड का प्रभाव तुरंत नहीं दिखा सकते हैं, लेकिन बिसवां दशा हमारे वर्ष की किशोरावस्था की बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए अंतिम मौका के लिए हम में से कुछ कर रहे हैं और विश्वविद्यालय कि मैं पर्याप्त संयंत्र खाद्य पदार्थ मिल सुनिश्चित करें, कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, और सीमित मात्रा में वसा और चीनी हर दिन.

हमारे 1930 के दशक के लिए इष्टतम खाना पसंद

हम में से ज्यादातर के लिए, हमारे तीस साल किया जा करने के लिए जब जीवन शुरू होता है समय कर रहे हैं “जटिल”. हम माता-पिता बन गए. हम और अधिक कार्य दायित्व ले. हम ऋण का भुगतान कर रहे हैं और नए कर्ज मान लें.

जीवन के इस दशक के लिए, किसी बीमारी या चोट से पहले के रूप में रूप में तेजी से पुनर्प्राप्त नहीं है. हम व्यायाम के लिए ज्यादा समय नहीं है. कम करने के लिए हमारे metabolisms शुरू.

हमारे तीसवां दशक में, हम में से अधिकांश कम खाने के लिए शुरू कर दिया. एक कम गतिविधि और धीमी चयापचय दर के संयोजन वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व. यह Ardennes की लड़ाई जीतने के लिए बहुत आसान है, अपने तीस वर्षों में, 1940 के दशक तक प्रतीक्षा करने के लिए, जब उपापचयी सिंड्रोम (उच्च रक्त दाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, कमर का आकार में वृद्धि, और prediabetes) अक्सर कार्रवाई में आता है.

हमारे चालीसवें वर्ष के लिए इष्टतम भोजन का चयन

फिलहाल हम में हैं 40, यह उसके जीवन के पांचवें दशक तक पहुँच गया है. अपने चालीसवें वर्ष में लोगों के बहुमत के लिए, समय प्रबंधन एक समस्या बन जाता है. हम कहना है “नहीं” हम सक्रिय रूप से अपनाई गतिविधियों. पर दबाव “समय” हैं और व्यायाम के लिए समय तेज, पहले से ही उस चयापचय यह और भी अधिक नीचे धीमा कर देती है. दर्द और मामूली दर्द अधिक लगातार बनने. सेक्स और हार्मोन थायरॉयड हार्मोन का स्तर गिरावट शुरू. यह कठिन है मांसपेशियों के निर्माण के लिए, और यह वजन हासिल करने के लिए आसान है.

स्वस्थ खाने के आसपास अनुष्ठान की आदतों का निर्माण करने के लिए समय हमारी चालीस साल रहे हैं. इन अधिक स्वस्थ परिवार भोजन बनाने के लिए तरीके खोजने.

यह भी समय के नए खाद्य संवेदनशीलता को सतर्क किया जा रहा है. यह लोग आ करने के लिए कि असामान्य नहीं है 45 साल और पता चलता है कि वे लैक्टोज असहिष्णु हैं या नहीं लगता है कि अच्छा गेहूं या मांस खाने के बाद. मामूली संवेदनशीलता जीवन के इस समय में बड़ी समस्या बन जाते हैं.
1940 के दशक भी खराब खाने की आदतों का हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए एक आदर्श समय कर रहे हैं. कोई और अधिक bingeing, कोई और अधिक अत्यधिक शराब की खपत, कोई और अधिक जंक फूड. अपने जीवन के आराम के लिए अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन बहुत आसान हो जाएगा.

हमारे अर्द्धशतक में इष्टतम खाना पसंद

हमारे पचास साल हमारे जीवन के बाकी के लिए शक्ति संचित करने के लिए हमारी सबसे अच्छा अवसर हैं. यह भी दशक पुरानी समस्याओं का अच्छा नियंत्रण हो रही है. यह मधुमेह प्रकार बनने के लिए prediabetes को रोकने के लिए आवश्यक है 2. यह वजन से बचने के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण खाने के अनुशासन के लिए है.
पुरुष अक्सर लगता है कि उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर पल वे करने के लिए पचास आने पर गिर रहे हैं. पुरुषों के लिए जो शरीर में वसा की बड़ी मात्रा में कमाने पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर भी कम है (क्योंकि वसा कोशिकाओं में एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन metabolize).
महिला रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना. वे विटामिन D और K और मिलीग्राम के लिए विशेष ध्यान देने की जरूरत के साथ शुरू, स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम और साथ ही. वे भी आवश्यक फैटी एसिड, विरोधी भड़काऊ के स्रोतों को खोजने के लिए है , Eicosapentaenoic एसिड जैसे (EPA) अपने आहार में, आम तौर पर मछली के तेल से, के बाद से महिलाओं के शरीर के बीज और एस्ट्रोजन की मदद के बिना वनस्पति तेलों की फैटी एसिड का उपयोग नहीं कर सकता.

हमारे प्रारंभिक साठ के दशक में इष्टतम खाना पसंद

1960 दशक में जो हम पहले जीवन में हमारी पसंद के परिणाम देखते हैं. यदि आप कड़ी मेहनत सब उनके जीवन मनाया, अपने साठ साल के लिए, यह कि आप उतना ही कीथ रिचर्ड्स लग रहा है की एक प्रतियोगिता में प्रवेश कर सके की संभावना है और जीतने की आशा. खराब खाने की आदतों और संदिग्ध जीवन शैली अपने टोल ले लिया है.

इसका मतलब यह नहीं है, हालांकि, यह परिवर्तित करने के लिए बहुत देर हो चुकी है. हमारे साठ के दशक में कुछ आहार सुधार अपेक्षाकृत सरल कर रहे हैं. साठ साल के साथ लोगों के बहुमत से पहले की तुलना कम पेट में अम्ल का उत्पादन, वे विटामिन बी 12 को अवशोषित करने के लिए और अधिक समस्याओं है. पूरक विटामिन बी 12 स्वास्थ्य की एक किस्म को रोकने कर सकते हैं बाद में समस्याएँ.

चारों ओर 20 जनसंख्या का प्रतिशत (लैटिन अमेरिका और भूमध्य देशों में और अधिक) फोलिक एसिड के लिए आवश्यक एक एंजाइम की कमी. पूरक methylfolate लेने और (यदि आप उत्तरी अमेरिका में रहते हैं, गेहूं का आटा के लिए फोलिक एसिड कहाँ जोड़ा गया है), बेक किया हुआ माल आपको रक्त के थक्के कारण हो सकते हैं दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं से बचने, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने और साथ ही.
जबकि अब यह वजन खोने के लिए और मांसपेशियों हासिल करने के लिए बहुत मुश्किल है, लगातार प्रयासों से स्थायी परिणाम अभी भी ला. यदि आप कभी नहीं व्यायाम शुरू कर दिया है, अब कोमल व्यायाम के एक कार्यक्रम का पालन करने के लिए समय है. प्रतिरोध प्रशिक्षण, वेट लिफ्टिंग के छोटे मात्रा में भी, यह मदद मिलेगी आप मांसपेशी जन और अस्थि घनत्व को बनाए रखने. कम प्रभाव एरोबिक्स (जलीय व्यायाम, साइकल चलाना, अण्डाकार) जोड़ों की रक्षा में मदद. यह भी एक दशक में जो आप की जरूरत है विटामिन डी की खुराक लेने शुरू करने के लिए है, विशेष रूप से आप अधिक वजन रहे हैं, तो.

भोजन हमारे सत्तर के दशक में और उससे आगे के इष्टतम पसंद

आधुनिक चिकित्सा में अग्रिम के साथ, वह वर्ष की आयु तक पहुँच गया है, तो 70 साल, यह कि यह साल की उम्र तक पहुंच जाएगा संभावना है 85 या और भी अधिक परे. जब तक वे कर रहे हैं 70, आप अपने शरीर प्रोटीन भोजन में मदद करने के लिए पाचन एंजाइमों लेने से लाभ उठा सकते हैं. यह संभव है कि आप अपने पाचन तंत्र भारी से बचने के लिए छोटे भोजन खाने के लिए है. प्रोबायोटिक्स और फाइबर कब्ज से बचने के लिए एक आवश्यकता हो सकता है. दुराचारी हलकों से बचने से परे हमारे सत्तर और अधिक की बड़ी चुनौती है:

  • यदि आप घायल हो जाते हैं, यह निष्क्रिय रहने देता है और कोई ध्यान केंद्रित प्रयास.
  • यदि आप दंत समस्या है, वे आहार संबंधी समस्याओं को विकसित करते हैं.
  • यदि आप सुनवाई समस्याओं को ठीक करने में असमर्थ हैं, आप अपने मानसिक तीक्ष्णता खो देते हैं (हालांकि मैं मानता हूँ कि मैं व्यक्तिगत रूप से एक हेडसेट हो रही है कि का कोई इरादा नहीं है है मुझे रो किशोरों द्वारा किए गए आवृत्तियों को सुनने के लिए अनुमति देता है, कि के लिए पर्याप्त जीवन में पहले था होने).
  • यदि आप दृष्टि समस्याओं को सही करने में असमर्थ हैं, गंभीर चोट लगने का खतरा.
  • नहीं तो “अभ्यास” कौशल है कि एक गिरावट को रोकने के लिए आप की अनुमति दें, एक कुर्सी से बाहर हो रही, और आप जमीन से उठो, आप अपने आप को एक निराशाजनक स्थिति में पा सकते हैं.

सबसे अच्छा विरोधी उम्र बढ़ने कार्यक्रम है, भाग में, एक स्नोबॉल बन समस्याओं दे नहीं. यह भी हमारी विरासत के लिए समय है. इसे हम एक साथ हमारे कृत्यों पाने के लिए है आखिरी मौका है. दैनिक नियमित देखभाल अच्छे परिणाम को गरिमा के साथ उनके जीवन के महत्वपूर्ण कार्यों को आगे बढ़ाने के लिए बड़ों की अनुमति देता है.

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