जिम में एक पठार ताकत खर्च करने के लिए कैसे

किसी को भी जो जिम में पेशी के निर्माण के बारे में गंभीर है, हम अपनी शारीरिक निर्माण के लिए सबसे बड़ा खतरों में से एक मिल गया है: पठार. हालांकि, इस आलेख में, पाठक कैसे जिम में ताकत को कुचलने के लिए बिल्कुल पर कई तरीकों मिलेगा.

जिम में एक पठार ताकत खर्च करने के लिए कैसे

जिम में एक पठार ताकत खर्च करने के लिए कैसे

आप जिम में हैं, केवल कुछ ही मिनट लंबे समय से प्रतीक्षित बेंच प्रेस साकार करने के लिए. लेकिन इस बार अलग है. अंतिम अभ्यास के लिए, आप एक ही वजन पर अटक गया है, अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में असमर्थ. इस बाधा को दूर करने के प्रयास में, उन्होंने कहा कि इंटरनेट किसी भी तरह की तलाश में आप वजन बढ़ाने में मदद करने का पता लगाया गया, अधिक नींद से लेकर सलाह के सभी प्रकार के परीक्षण, अभ्यास के बीच बाकी की बढ़ती अवधि के लिए, प्रत्येक वे इसे काम करेंगे दावा कर रहे हैं.

आशावान, वह बेंच दृष्टिकोण और ठंड हड़पने, लोहदंड. वजन धीरे-धीरे उठाएं और हमेशा अपने सीने को बार किया जाता है और वापस बैकअप के लिए.

1 दुहराव. 2 का repetitions. 3 का repetitions. असफलता.

एक और कसरत है जिसमें आप केवल वजन नहीं बढ़ा सकते हैं और आप अधिक frustrad और शारीरिक लक्ष्य दूर और दूर करता है खर्च.

पठार बल: हर बॉडी बिल्डर की सबसे बड़ा डर

सख्ती से अपने मैक्रो निम्नलिखित की तुलना में अधिक निराशा कुछ भी नहीं है, अपने कैलोरी, या दूसरे शब्दों में अपने वर्कआउट, सब कुछ सही करना और फिर बहना.

यही कारण है कि बल के पठारों अत्यंत भ्रामक और निराशा हो सकती है है. इतना ही नहीं जिम में आप को हतोत्साहित, लेकिन इससे आपको कम विश्वास है और कम अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने लग रहा है, हालांकि इस सच्चाई से दूर है.

वास्तव में, यह एक समस्या यह है कि सभी उम्र के तगड़े का सामना कर दिया गया है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे नए या पुराने वे जिम के लिए कर रहे हैं. हर कोई अपने कैरियर भारोत्तोलन में कुछ बिंदु पर एक पठार का अनुभव करता है (कुछ और अधिक दूसरों की तुलना), के बाद से यह लगभग असंभव है के लिए मानव शरीर लगातार हर साल प्रगति.

आम तौर पर, बल के पठारों कुछ व्यायाम के लिए कुछ खास वजन में होते हैं. उदाहरण के लिए, यह आमतौर पर है 135 पाउंड (62 किलो), चारों ओर 180 पाउंड (82 किलो) और 225 पाउंड (102 किलो) जारी के रूप में वे बेंच प्रेस करने के लिए अधिक वजन ले जाने की कोशिश.

पठार को प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्य के लिए बहुत मुश्किल है बनाता है

जब पठार मारा जाता है की परवाह किए बिना, एक बात निश्चित है: यह अपने लक्ष्य को यह मुश्किल तक पहुँचने बनाता है. हर कोई एक कारण के लिए काम करने के लिए शुरू होता है, या तो अधिक आत्मविश्वास के लिए, बेहतर और स्वस्थ देखने के लिए या दूसरों को प्रभावित करने. किसी भी मामले में, हर कोई जो जिम में कदम रखा है (या चाहिए) निर्धारित लक्ष्यों को.

बल का एक पठार की तरह कुछ, कभी कभी भी हल्के या “शुरुआत”, आप आप वापस रख नहीं करना चाहिए और उन्हें प्राप्त करने के क्या जिम में स्थापित किया गया था को रोकने के. लेकिन इंटरनेट पर सब गलत सूचना के साथ, अपने पठार लगभग असंभव लग सकता है पर काबू पाने के ठोस तरीके खोजने. यह केवल आप और भी अधिक निराश करता है.

हैरानी की बात है, हालांकि, उचित तकनीक का उपयोग, आप अपने पठार शक्ति के रूप में जल्दी से दूर कर सकते हैं के रूप में वह पाया. इस लेख वहाँ में 3 वे पठार के माध्यम से तरीकों काट रहे हैं, और बल को अवरुद्ध पर काबू पाने और इसे वापस अपनी फिटनेस के लक्ष्यों के लिए डाल पर पाठ्यक्रम की कोशिश की और परीक्षण किया तरीकों की व्याख्या.

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अतीत ताकत के लिए तरीके

हैरानी की बात है, हालांकि, उचित तकनीक का उपयोग, आप अपने पठार शक्ति के रूप में जल्दी से दूर कर सकते हैं के रूप में वह पाया. इस लेख वहाँ में 3 वे पठार के माध्यम से तरीकों काट रहे हैं. कई तरीकों के अलावा एक पठार है कि माना जाता है कि काम पर काबू पाने के, ये ही कर रहे हैं 3 कि वास्तव में काम करते हैं.

पहली विधि कुछ भी नहीं जिम के साथ क्या करना है और सब कुछ रसोई के साथ क्या करना है

कारण लोग जिम में एक पठार है में से एक, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर नहीं रह गया है कि विशेष रूप से प्रयोग करते हुए मजबूत बढ़ रहा है और बल के प्रमुख घटकों में से एक के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए है और प्रोटीन. आपके शरीर एक कठिन कसरत करने के बाद मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन की जरूरत है, और जब इन स्रोतों में से कमी, अपने शरीर को वर्कआउट से उबरने परेशानी है और मजबूत हो सकता है.

इस मुद्दे से निपटने के लिए, हम के बारे में के लिए अपने कैलोरी उत्पाद बढ़ाने की अनुशंसा करते 100-200 कैलोरी. के बारे में के लिए कैलोरी की उच्चतम स्तर पर खाओ 2 सप्ताह और देखें कि क्या वह पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए सक्षम है.

इसके अलावा, प्रोटीन की मात्रा जिम में सफलता के लिए आवश्यक है और यह बिल्कुल जरूरी है कि आप कम से कम का उपभोग है 0,8-1 शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन की ग्राम.

डाउनलोड मांसपेशियों: काम का वजन कम

एक पठार पर काबू पाने के लिए निम्न विधि एक के माध्यम से है “मनमुटाव”. जब शरीर एक व्यायाम पठार शुरू होता है, यह आम तौर पर है मांसपेशी महान तनाव में है, क्योंकि, पिछले वर्कआउट के कारण और क्योंकि वजन आप बहुत भारी लिफ्ट करने के लिए कोशिश कर रहे हैं.

दूर एक चाल करने से तक, वजन उठाया जा रहा है कम हो जाता है, आप कम वजन में और अधिक repetitions जोड़ने की अनुमति, मांसपेशियों पर दबाव से राहत के अलावा (हल्के वजन के उपयोग के साथ) अनिवार्य रूप से एक मांसपेशी छूट और अधिक समय दे रही है ठीक करने के लिए.

इस प्रयोजन के लिए, तुम सिर्फ काम के भार को कम करने की जरूरत है (वजन आप अपने अभ्यास के लिए उपयोग) एक के लिए 10-15 पाउंड और अच्छे फार्म बनाए रखने की कोशिश. इस अभ्यास में प्रगति के रूप में वे आम तौर पर करते हैं और एक बार आप वजन तक पहुँचने कि फंस गया था, आप आसानी से है कि वर्ष में सेट को पूरा करने और प्रगति जारी रखने के लिए सक्षम होना चाहिए.

अभ्यास बदलें

आखि़रकार, बाद विधि में मदद मिलेगी एक पठार को कुचलने व्यायाम बदलने के लिए है. समय-समय, मांसपेशियों में एक ही व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए प्रयोग किया जाता है, एक ही वजन में, हर हफ्ते. अंततः, पेशी वास्तव में इस व्यायाम और वजन में मजबूत हो अचानक बहुत मुश्किल हो जाता है नहीं रख सकते हैं.

इस समस्या से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका व्यायाम बदलने के लिए है.

उदाहरण के लिए, यदि आप बेंच प्रेस में पठार पर थे, वह या वह दबाव डम्बल बेंच बदलने के लिए या के लिए इस अभ्यास में बेंच प्रेस और प्रगति की ओर लगाओ सकता है 1 ओ 3 महीनों. उसी तरह, किसी स्क्वाट में बंद हो जाता है, उस व्यक्ति भारित स्क्वाट बंदूक बदल सकते हैं और है कि वर्ष में मजबूत प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं, स्क्वाट पर लौटने से पहले.

एक बार जब आप अंतर का प्रयोग करते हुए काफी समय बिताया है, व्यायाम और वजन स्थिर पर लौटते हैं और इस प्रकार है कि लिफ्ट में फिर से आगे बढ़ने के लिए सक्षम होना चाहिए.

आप अपने पठार का प्रबंधन करने का फैसला कैसे की परवाह किए बिना, हमेशा सुरक्षा और मन रखने के, और भी कठिन अपने शरीर को धक्का कभी नहीं, इस रूप में उसे चोट भी लग सकता है और केवल अपने लक्ष्यों को प्रभावी सीमा से परे हैं.

यह धीमा करने के लिए याद है और एक आप बेहतर बनने की प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है.

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