लोचदार व्यायाम बैंड के साथ एक पूर्ण कसरत पाने के लिए कैसे

या तो आप यात्रा कर रहे हैं, क्योंकि, छुट्टियों के लिए या करने के लिए रिश्तेदारों का दौरा, यह समय और अंतरिक्ष को प्रशिक्षित करने के लिए खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है. सौभाग्य से वहाँ एक पूरा शरीर कसरत केवल प्राप्त करने के लिए एक तरीका है 3 आंदोलनों, और टीम है कि अपनी जेब में फिट कर सकते हैं.

लोचदार व्यायाम बैंड

लोचदार व्यायाम बैंड के साथ एक पूर्ण कसरत पाने के लिए कैसे

जब आप घर से दूर कर रहे हैं, अपनी सामान्य दिनचर्या से दूर भी. क्या यह एक छुट्टी है, परिवार या एक व्यापार यात्रा की एक यात्रा, हम में से ज्यादातर हमारे साथ घर पर जिम का एक विन्यास करने के लिए कार में स्थान नहीं है. TRX कुछ अजीब बात है आप प्राप्त कर सकते हैं के रूप में भी माना जाता है कि पूरी तरह से मोबाइल सिस्टम प्रशिक्षण अपने भाई के घर में या उसकी दादी का दौरा करने के लिए लग रहा है. नहीं, क्या जरूरत है एक ही रास्ता है कि सामान्य रूप से गाड़ियों में प्रशिक्षित करने के लिए आप की अनुमति देता है एक कॉन्फ़िगरेशन, ले भारी उपकरण या एक जिम में एक जगह की तलाश में समय बर्बाद करने के लिए बिना जहाँ आप कर रहे हैं केवल एक सप्ताह या कुछ ही दिनों के लिए.

बैंड व्यायाम करने के लिए परिचय

व्यायाम बैंड, मूल रूप से, वे दो जायके में आ: नरम और मुश्किल. नरम बेल्ट लागत के बीच $ 2 करने के लिए $ 10 ओ $ 10 और वे कुछ का प्रतिरोध करने के लिए कुछ भी नहीं प्रदान करते हैं 15 ओ 20 पाउंड. वे वास्तव में कम गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो वे पुनर्वास या प्रशिक्षण लचीलेपन के लिए अच्छा कर रहे हैं. कठिन बैंड अप करने के लिए खर्च कर सकते हैं $ 80 या तो और resistances कि शीर्ष कर सकते हैं में आओ 200 पाउंड. ये powerlifters और CrossFitters जो प्रतिरोध के प्रकार में परिवर्तन करने के लिए चाहते हैं के बीच लोकप्रिय हैं. CrossFitters अक्सर उन्हें जब तक वे भी बनाने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं कर रहे हैं किसी की भावना एक पुल जैसे शरीर के लिए उठो करने के लिए या एक मांसपेशी वजन व्यायाम अनुमति देने के लिए का उपयोग करें, जबकि भारोत्तोलक उन्हें गति पट्टी के लिए ट्रेन और प्रतिरोध की सम्पूर्णता एक आंदोलन के माध्यम से की अनुमति दें करने के लिए का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, जब एक नश्वर किया जाता है, यह यंत्रवत् लिफ्ट के शीर्ष पर एक अधिक लाभप्रद स्थिति में है, क्या द्वारा आत्मगत कम नीचे बल पट्टी का सामना कर रहा है. चेन या बैंड और बढ़ जाती है शक्ति में जोड़ने के रूप में यह बढ़ जाता है, तुम भर में आंदोलन पर जोर.

तो क्या दूसरों चाहते हैं अनुभाग बैंड: क्या वे इलास्टिक बैंड की पेशकश?

बैंड तीन प्रमुख लाभ की पेशकश: वे बहुमुखी हैं, पोर्टेबल और सस्ती. क्या है, $ 80 सस्ते? हाँ, के लिए एक प्रणाली है कि बुनियादी अभ्यास की एक श्रृंखला बनाने के लिए आप की अनुमति देगा, वस्तुतः अपरिवर्तित, कि वे जेब में फिट, और कि यह कोई सेटअप या रखरखाव की आवश्यकता है.

कैसे बहुमुखी कर रहे हैं? करने के लिए पर्याप्त, मूल रूप से, आप वजन के साथ अपने बैंड के कमरे में एक ही चाल है कि क्या करेंगे कर सकते हैं. इसका मतलब है कि आप एक संक्षिप्त सत्र कहीं भी प्राप्त कर सकते हैं: होटल के कमरे, एक रिश्तेदार अतिथि कमरे, जहाँ भी.

इस आलेख के प्रयोजनों के लिए मैं मान लें कि आप आवश्यकता कार्डियो उपकरण और बुनियादी चालें के बिना आप अपने खराद प्रशिक्षण पट्टी का निर्माण करने के लिए गर्मी करने के लिए कैसे पता करने के लिए जा रहा हूँ. वहाँ अन्य तरीके हैं, बेशक, लेकिन अगर आप शरीर के वजन या एक उन्नत योगी जो शायद ही कैसे सब-लेकिन-equipmentless पोर्टेबल प्रशिक्षण विधियों बनाने के लिए पर मेरी सलाह की जरूरत के एक प्रशंसक रहे हैं. मैं भी मान रहा हूँ कि आप बिट संदिग्ध और हिप कर्तव्य और उच्च बाह्य रोटेशन पीठ के पूर्व मौजूदा अलावा वक्ष रीढ़ की हड्डी नहीं है कि हम एक जीवित बनाने के लिए बैठने के लिए शुरू के बाद से हम में से अधिकांश हिस्सा.

एक परिणाम के रूप में, आप मिल जाएगा सभी व्यायाम परिचित हो जाएगा और केवल समझाने के लिए कार्यान्वयन, हालांकि यह थोड़ा भिन्न हो सकते हैं पट्टी फार्म संस्करण. तकनीक और रेखा के बल ज्यादातर प्रभावित होंगे.

तीन आंदोलनों कि इलास्टिक बैंड के साथ लगातार प्रशिक्षण के लिए कहीं भी किया जा सकता

ठीक है, तो आप को गरम करने. अब कि?

1.- यह फूहड़ है

यदि आप वजन के साथ squats बाहर शुरू करने और उन्हें बंद कर दिया, जब तक आप कुछ है कि लायक है किया है, और संयोग से हार्मोनल प्रभाव के मामले में सबसे प्रभावी आंदोलन को कवर किया और (संभवतः) सीएनएस की भर्ती.

अपने बैंड ले और यह एक पैर पर डाल दिया. बैंड एड़ी और पैर के मध्य भाग पर जगह, और बैंड पैर चोट नहीं करता है कि जूते पहनने पर विचार. बैंड के अपने अन्य फुट लूप के अंदर डाल दिया, अपने सामान्य पुकारता और बाहर निकलें से अधिक एक साथ, कि थोड़ा उनकी औसत दर्जे का gluteus सक्रिय करने के लिए बैंड तक बढ़ाता है (और आप खेलने के लिए और अधिक बैंडविड्थ के साथ छोड़ देंगे!). घुटनों से बाहर बैंड चलाएँ.

सामने squats के लिए, तुम बैंड रख सकते हैं, या तो अपने हाथ में या सामने बैठना की एक स्थिति में साथ उनकी कलाई और forearms पर बैंड की छोटी उंगली की ओर तक रैक. बल बल एक सामने बैठना बारबेल पर के रूप में एक ही जगह में अधिक या कम हो जाएगा.

वापस squats के लिए, आप बैंड एक कंधे पर चला सकते हैं, ऊपरी पीठ और कंधे पर साथ, और फिर इसे सही स्थान पर खींच करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, जब आप बैठना हो तो ताकत के साथ ऊपरी पीठ है. तुमसे हो सकता है, कुलबुलाहट के एक बिट के साथ, क्या यह powerlifting की शैली में, ओलंपिक शैली या किसी अन्य शैली को बैठना काफी आसानी से इस तरह से.

आप करेंगे: वहाँ एक छेद से भी कम है क्योंकि बल कम ROM के निचले भाग में है.

आप आप से नफरत है: एक बैंड है कि आप करने के लिए बैठना पूर्ण शक्ति की अनुमति देता है तुम क्या आप के लिए उच्च प्रतिनिधि squats पर देख रहे हैं के लिए कुछ भी नहीं देती है. मैं कभी नहीं 20-प्रतिनिधि नाटा और मोटा नशे में है? अब यह आपके मौका है. तुम मुझे बाद में शुक्रिया अदा कर सकते हैं …

2.- मृत वजन

प्रत्येक पैर के आसपास बैंड के अंत से गुजारें और मर वजन की अपनी सामान्य स्थिति में खड़े हो जाओ, अपने पैरों के बीच बैंड के फिट, फिर बस यह ऊपर और मृत के रूप में सामान्य वजन लेने.

तुमसे प्यार करता हूँ: एक बैंड एक बार की shins पर आसान है और एक समस्या के कम पकड़ भी है.

तुमसे नफरत करता हूँ: ऊपरी वापस काम करने का मौका, द्वारा एक ही समय में “बीच में बैंड आँसू ‘ जब शूटिंग. यह लायक है!

3.- बैंक

हम बेंच प्रेस प्रभावी ढंग से झुकने के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं. नहीं, यह नहीं बिल्कुल एक ही आंदोलन है, लेकिन एक है और कोई बैंक की आवश्यकता है. अपने हाथों में बैंड के माध्यम से अपने कंधों और सिरों के साथ लोहे की स्थिति में बनाया. आदर्श होगा कि बैंड अपने कंधे ब्लेड की रीढ़ की हड्डी के अंतर्गत चलेगा और दबाने के लिए अधिक से अधिक प्रतिरोध की पेशकश करेगा.

आप करेंगे: यह बेंच प्रेस की गति की एक और अधिक प्राकृतिक सीमा है, लेकिन अतिरिक्त प्रतिरोध कुछ बनाता है यह अधिक से अधिक सामान्य push up-क्या बैंकिंग संतुष्टि प्राप्त कर रहा है!

तुमसे नफरत करता हूँ: आप आर्क रास्ते एक लोहे के नीचे से बाहर नहीं कर सकते हैं के बाद से बुनियादी अतिरिक्त काम. आप planks के अंत में कूद कर सकते हैं, हालांकि!

तो यह है कि: तीन बड़ी, कहीं भी, केवल एक प्रतिरोध बैंड के साथ. सुनिश्चित करें कि आप एक पर्याप्त स्तर प्रतिरोध के साथ एक खरीद और आप बहुत गंभीर भारी squats के प्रशिक्षण का प्रभाव प्राप्त नहीं होगा करने के लिए आपको, मर चुका है और बैंकों, लेकिन आप अभी भी एक सम्मानजनक प्रशिक्षण अंतरिक्ष के रूप में एक थाली बनाने के लिए आवश्यक के रूप में प्राप्त कर सकते हैं, और उपकरणों के साथ कि कम लागत और कुछ भी नहीं वजन. का आनंद लें!

अगर आप की तरह क्या आप यहाँ पढ़ा है, या आपको लगता है कि मैं कुछ महत्वपूर्ण याद किया, अनुभाग के नीचे टिप्पणी के माध्यम से संपर्क में रहना!

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