स्वाभाविक रूप से भूख को नियंत्रित करने के लिए कैसे

ज्यादातर लोग समझते हैं कि वजन कम करने के लिए, आप इसे का उपभोग करता है और अधिक ऊर्जा जलाने चाहिए. दूसरे शब्दों में, यह व्यायाम और उचित आहार के माध्यम से कैलोरी का घाटा बनाने के लिए आवश्यक है.

यह भूख को नियंत्रित करता है

स्वाभाविक रूप से भूख को नियंत्रित करने के लिए कैसे

लेकिन यदि लोगों को यह पता, और यह है कि सरल है, फिर यह कि इतने सारे लोगों को वजन घटाने के रखे हुए है क्या है?

सबसे बड़ी अपराधियों में से एक भूख है. ऐतिहासिक दृष्टि से, मानव होने के नाते वसा बंद रहते भंडार के लिए भूख के समय जीवित करने में सक्षम किया गया है. इसका मतलब है कि बहुत सारे के समय के दौरान, मनुष्य की दैनिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए सीमित नहीं था मात्रा में खाना खाने के लिए था, लेकिन जो भी हमें हमारे बैंक जमा - हमारे पेट शक्ति बनाने के लिए अनुमति देता है, प्यार संभालती है, और जांघों. बाहर और ढूँढना और भोजन तैयार करने का दुरूह कार्य पर ले जाने के लिए, मैं एक शारीरिक उत्तेजना की जरूरत, कुछ है जो हमें हमारे Duffs लाया और हमारे गुफाओं या झोपड़ियों कीचड़ से बाहर. इसलिए, हम एक भूख विकसित किया है, खाने की इच्छा, यह एक जटिल परस्पर क्रिया मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है, पाचन तंत्र, और अन्य अंगों की एक संख्या और शरीर की प्रणाली.

हमारी भूख क्यों हम एक प्रजाति के रूप में हम समय से जीवित करने में सक्षम किया गया है कारणों में से एक है. यह भी कारण यदि हम जानते हैं कि वे घर में क्यों हम बिस्कुट खा रख सकता है. Ardennes की लड़ाई में विजयी हो करने के लिए, आप अपनी भूख का प्रबंधन करने के लिए कैसे जानने के लिए है. वहाँ तीन प्राकृतिक तरीके हैं.

1. उपाय

अपनी पुस्तक में बड़ा, डॉ.. बारबरा रोल बताते हैं कि कम कैलोरी खाने के लिए कैसे, भारी भोजन अपने भूख को संतुष्ट, के रूप में अच्छी तरह के रूप में (या लगभग रूप में अच्छी तरह से रूप में) भोजन के साथ उच्च कैलोरी की एक समान मात्रा खाने. उदाहरण के लिए, खाने दो कप मिली-जुली सब्जियों का अपने पेट भरने और एक करने के लिए दो कप चॉकलेट कैंडी के तुलनीय स्तर करने के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करेगा, लेकिन कैलोरी का एक अंश पर. यह एक का दावा है, लेकिन उसने इसे अपने सहकर्मी की समीक्षा अनुसंधान के साथ समर्थित. इसके अलावा, एक अध्ययन के 1998 उन्होंने कहा कि पुरुषों के लिए जो सूप खा लिया (एक खाना है कि एक अनुपात कम कैलोरी मात्रा है) तुरंत भोजन से पहले, वे न केवल दोपहर के भोजन में कम कैलोरी खाया, कम कैलोरी खाने पर भी लेकिन. (Himaya, लुई-Sylvestre; भूख; अप्रैल के 1998)

एक उच्च फाइबर और पानी सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ खाने, सब्जियों के रूप में, फल, और सूप. संसाधित bulkier साबुत अनाज के साथ अनाज की जगह. और उनकी प्रोटीन के सबसे उनके वसायुक्त समकक्षों के बजाय दुबला स्रोतों से मिलता है.

2. पर्याप्त नींद हो रही

एक अध्ययन के 2004 नींद और पाया कि पर्याप्त नींद हो रही मोटापे के बीच संबंध को मापने एक स्वस्थ वजन के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता. कम नींद की अवधि और उच्च बॉडी मास इंडेक्स के बीच संबंध शोधकर्ताओं की रिपोर्ट. (MIGNOT, एट को, PLoS मेड, 2004; 3: E62) विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी ghrelin का स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, एक हार्मोन है कि भूख को बढ़ावा देता है, और लेप्टिन का न्यूनतम स्तर, एक हार्मोन है जो तृप्ति को बढ़ावा देता है.

आठ घंटे की नींद रात प्रति प्राप्त करें, जब भी संभव सोने के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें, और नींद अवरोधों को कम करने के लिए रखने के लिए प्रयास करें.

3. वश स्वाद कलियों

उसकी किताब ला आहार बिंदु स्वाद में, को डॉ.. जोनाथन Katz वह बताते हैं कि हमारी भूख बहुत प्रभावित कर रहे हैं हमारे भोजन के जायके द्वारा. इसे कहते हैं, अपनी ही मूल अनुसंधान और अन्य वैज्ञानिकों के अनुसंधान के आधार पर, कि जब हम एक विशेष स्वाद खाने, भूख को उत्तेजित, और उसके बाद भूख महसूस करता है “मीटर का स्वाद” हमारे दिमाग से संतुष्ट हैं.

Katz बताते हैं कि प्रत्येक एक बुनियादी नमकीन स्वाद, प्यारा, एसिड, कड़वा… यह मस्तिष्क में एक मीटर ही भूख से चलाता है, और यह स्वाद की एक निश्चित मात्रा का उपभोग करता है जब तक कि इस मीटर संतुष्ट नहीं है. कि पहली काटने नमकीन भोजन की आप के लिए अधिक नमक hungrier लग रहा है की कोशिश करो. उसी तरह, आप के लिए और अधिक चीनी भूख चीनी का पहला स्वाद बनाता है. दूसरी ओर, एक निश्चित स्वाद नहीं खाने के लिए उस स्वाद के मीटर की स्थिति में रखता है “बंद”, जहाँ भूख को उत्तेजित नहीं.

तुम नहीं अप क्या Katz के रूप में वर्णित करने के लिए एक भोजन संतुष्ट महसूस करेंगे “स्वाद बिंदु,” कोई लंबे समय तक करना चाहता है जब किसी भी स्वाद के अधिक करने के लिए. एक भोजन में अधिक जायके, वहाँ और अधिक स्वाद प्राप्तकर्ताओं जो पूरा किया जाना चाहिए और इसलिए आप अतिरिक्त में खा सकते हैं, तो सबसे बड़ी क्षमता.

पिछली बार जब आप अपने आप में एक भोजन भर याद, जब एक टुकड़ा नहीं खा सकता है या शोषण करने के लिए की कामना.

याद रखें कि जब आप उसके बाद किसी भी तरह मिठाई के लिए कमरे बनाया

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कई जायके गठबंधन. उदाहरण के लिए, मीठा नाश्ता अनाज अक्सर नमक के उदार मात्रा हो और नमकीन आलू के चिप्स अक्सर चीनी की आश्चर्यजनक उच्च मात्रा हो. Katz कहते हैं कि खाद्य निर्माताओं के जायके इस तरह गठबंधन होगा, ताकि आप और मैं अधिक भूख है, तो एक ही समय में, खाने के लिए और अपने उत्पाद की अधिक खरीद.

बुफे छोड़ें, भूख की अनुभूति में मूर्ख, कि पहले से ही सभी जायके, यहां तक कि एक दूसरे या तीसरे व्यंजन के बाद. स्वाद के विषयों के अनुसार अपने भोजन का आयोजन करके जायके के साथ प्रयोग, पूरे अनाज पेनकेक्स खा करने के लिए कैसे, एक सुबह और झुक हैम नाश्ता सिरप प्रकाश और एक मिठाई के लिए फल और अंडे नमकीन सुबह नाश्ता. मिठाई ट्रे पर से गुजारें. और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम, हम खाद्य कंपनियों है कि हम खाने के अधिक से अधिक हम की जरूरत है या सच्चाई के चाहते हैं, तो हमें धोखा करने के लिए खुशी नहीं दे.

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