कैसे दौड़ से पहले अपनी तैयारी है?

यदि आप शनिवार को एक दौड़ है, शुक्रवार और पिछले हफ्ते पर दौड़ शुरू करने से पहले अपनी तैयारी.

कैसे दौड़ से पहले अपनी तैयारी है?

कैसे दौड़ से पहले अपनी तैयारी है?

उपकरणों के निपटान के लिए एक चेकलिस्ट का उपयोग (दौड़ से पहले इस्तेमाल किया जा करने के लिए वस्त्र, दौड़ के बाद कपड़े, धूप का चश्मा, जूते, टोपी, दस्ताने, पंप, जहाजों, Moto ,.)

आपकी कुछ देश में नहीं छोड़ करने के लिए एक चेकलिस्ट लेखन करेंगे में है, क्या विनाशकारी हो सकता है. आप भी तरल पदार्थ या करने के लिए की आवश्यकता होगी ऊर्जा स्रोतों का तैयार करने के लिए है. पहले तीन श्रेणियों रहे हैं, दौरान और बाद में अपने कैरियर. इन आइटम्स शामिल हो सकते हैं (भोजन सत्य, जैल, सलाखों, तरल प्रतिस्थापन, वसूली पेय, और ऊर्जा पेय.)

अपने पिछले करियर चेकलिस्ट में अगले बात है मानसिक तैयारी. मानसिक रूप से दिन की घटनाओं का प्रयास करें. पाठ्यक्रम को देखने, और विभिन्न रेसिंग परिदृश्यों का परीक्षण करें. पाठ्यक्रम में वार्मिंग के लिए अपने मानसिक तैयारी बहुत उपयोगी है. आप एक नक्शे पर देख सकते हैं और आप अपने नक्शा महत्वपूर्ण विवरण के साथ आरेखित कर सकते हैं (चढ़ाव, उगता है, मील के निशान, और ब्याज के विशिष्ट अंक). यात्रा बनाने में एक कार या बाइक दौड़ से पहले पाठ्यक्रम का पूर्वावलोकन करने के लिए आप मदद कर सकते हैं.

एक प्रेरणादायक फिल्म देख दौड़ से पहले की रात, आप और अधिक ध्यान केंद्रित किया और प्रेरित एक मानसिकता प्राप्त करने में मदद मिलेगी (आग का रथ, बहादुर चल रहा, दूर तोड़कर, आजाद आदमी, अमेरिकी उड़ता, चार मिनट, ट्रैक पर आग- स्टीव Prefontaine कहानी, 1989 टूर डी फ्रांस, 16 महिमा के दिन, या ओलंपिक खेलों के वीडियो). जब दिन के अंत में एक कैरियर है, यह समय की एक बहुत है, ताकि आपका चयापचय सक्रिय है. हालांकि, सुबह में जल्दी के लिए एक दौड़, अपने शरीर से बाहर होना है एक मोड की अपेक्षा. उन्हें कैरियर के एक घर के साथ 8 ओ 9 सुबह के समय, यह कम से कम कुछ व्यायाम के लिए लाभप्रद होगा 3 दौड़ से पहले घंटे.

यह आपके चयापचय कूद और तैयार हो जब ट्रिगर बंदूक है करने के लिए मदद मिलेगी. तुम भी खाओ और दौड़ से पहले एक भोजन के पाचन के लिए समय है करने के लिए की जरूरत. यह ठंड और सुबह जल्दी जाने के लिए अंधेरा हो सकते हैं, लेकिन बिस्तर में सो रही प्रतिस्पर्धी हो सकता है, जबकि आप अपने मन और शरीर को चलाने के लिए तैयार हो रही हैं.

कैसे ने कहा कि आप है आपके शरीर है कि यह समय के लिए दौड़?

कम दिल की दर व्यायाम रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, लेकिन आराम से कैरियर के स्तर तक पहुँचने के लिए अपने दिल तैयार नहीं करते हैं. दौड़ के पहले दिन व्यायाम और दौड़ के दिन एक कठिन प्रयास के लिए अपने शरीर तैयार करता है. एक सलामी बल्लेबाज अपने दिल दौड़ दर स्तर के प्रयास देता है एक मुश्किल प्रयास है. एक कैरियर के लिए 5 किलोमीटर चल रहा, आप चार रन तेजी से चला सकता है 200 मीटर, के साथ 1 ओ 2 वसूली के मिनट. बनाने के बाद इन दरवाजा सलामी बल्लेबाजों 20 मिनट या हल्के टहलना. उनके सलामी बल्लेबाजों का पूरा 30 करने के लिए 40 दौड़ से पहले मिनट. की की जरूरत है एक दौड़ के पहले दिन सलामी बल्लेबाज 2 कैरियर के दिल की दर के लिए मिनट. अतिशयोक्ति की देखभाल नहीं है और इस दौड़ में उनके बेहतरीन प्रदर्शन को नुकसान. ऐतिहासिक रूप से आराम के मूड के एक राज्य से आता है.

पढ़ने, प्रार्थना, ध्यान, नरम संगीत सभी के लिए आप आराम और शांत किया जा करने के लिए मदद कर सकते हैं. तुम भी मन और शरीर एक हॉट टब में आराम कर सकते हैं, सॉना, तुर्की स्नान, हॉट शॉवर, या एक मालिश के साथ. आप एक सप्ताह से पहले इन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, पिछले दिन, और अपने घटना की सुबह. नहीं अतिशयोक्ति का ख्याल.

योग और आध्यात्मिक चेतना

है एक दैनिक प्रशिक्षण की अनुमति देता है कि हम पहले उन परिणामों में और प्रशिक्षण के सेट, कि आप लक्ष्यों को विकसित करने में मदद मिलेगी, और कैरियर के एक रणनीति. उनकी दौड़ रणनीति अपनी गति का निर्धारण करेगा और कैसे यह करने के लिए प्रतिक्रिया होगी बेशक और प्रतियोगिता में बदलता है. अपने लक्ष्य के अपने सर्वश्रेष्ठ समय को हरा करने के लिए हो सकता है 2 ओ 3 पहले साल. इस दौड़ का आयोजन करने से पहले संगठन की एक योजना होने में मदद मिलेगी आप अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए. महान चैंपियन दौड़ से पहले की उनकी तैयारी में इतना समय खर्च. जब यह एक घटना के लिए वार्मिंग की है, लोगों के बहुमत काफी गरम नहीं है. टूर डी फ्रांस में, बहुत समय के लिए समय की एक परीक्षण वार्मिंग धावक खर्च. मज़े और प्रतियोगिता का आनंद लेने के लिए याद रखें.

कोई जवाब दो